Пьер Дюкан — 350 рецептов диеты Дюкан читать онлайн
Пьер Дюкан
350 рецептов диеты Дюкан
* * *Благодарности
Я хотел бы поблагодарить Роланда Шотара , одного из лучших шеф-поваров Парижа. В обмен на 30 потерянных килограммов после самостоятельного прочтения книги «Я не умею худеть», он предложил свою профессиональную интерпретацию моих рецептов, которые наделил грацией и изобретательностью, а последователям диеты подарил возможность худеть в окружении изысканной французской гастрономии.
Отдельное спасибо Гаэль Буле , обучающему шеф-повару у Алена Дюкасса, за его ценные советы по искусству создавать вкусовую музыку с простыми аранжировками, заменяя вкус жирных продуктов на чудесные ароматы полезных блюд.
Уважаемые читатели!
Каждого из нас на длинном пути к стройности подстерегают всевозможные трудности и опасности, особенно в минуты, когда чувствуется усталость от однообразия рациона, на вес стоит на одной отметке. Не секрет, что существенную роль в эффективности диеты и профилактике срывов играет возможность варьировать вкусовыми ощущениями и блюдами. Но не всякая диета может похвастаться обилием вкусов.
МЕТОДИКА ДОКТОРА ДЮКАНА ПОЗВОЛЯЕТ НА КАЖДОМ ЭТАПЕ ЭТОЙ ДИЕТЫ ГОТОВИТЬ ПОТРЯСАЮЩИЕ БЛЮДА, И В ЭТОМ МЫ УБЕДИЛИСЬ НА ПРИМЕРЕ МНОГОЧИСЛЕННЫХ РОССИЙСКИХ ПОСЛЕДОВАТЕЛЕЙ ДИЕТЫ.
Новая книга доктора Дюкана поможет вам соблюдать диету с легкостью: вы сможете готовить простые и разнообразные блюда и даже не успеете подумать о том, что что-то вам уже приелось. Каждый день вы будете получать удовольствие от своих трапез и при этом потеряете ненужные килограммы.
Это издание содержит не только рецепты, подходящие для каждого этапа диеты Дюкана, но и дополнительную информацию, не вошедшую в первую книгу. Например, здесь вы найдете
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ ВЫ УЖЕ УПОТРЕБЛЯЛИ В ЭТОТ ДЕНЬ БЛЮДО С ПОМЕТКОЙ «Содержит 1 допускаемый продукт» , ТО НЕОБХОДИМО СЛЕДИТЬ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ ИСПОЛЬЗУЕМОГО В РЕЦЕПТЕ ДОПУСКАЕМОГО ПРОДУКТА, ЧТОБЫ НЕ ПРЕВЫСИТЬ ЕГО СУТОЧНУЮ НОРМУ.
Каждый рецепт содержит в себе следующую информацию: время подготовки и приготовления блюда, время охлаждения (если требуется, обозначено снежинкой), ингредиенты и описание процесса приготовления.
Дополнительно мы уточнили, к какому этапу подходит данный рецепт, это отмечено кружочками с номером этапа:
1 – этап «Атака»;
2 – этап «Чередование»;
3 – этап «Закрепление»;
4 – этап «Стабилизация».Кроме того, здесь вы найдете информацию о том, разрешено ли употреблять это блюдо на третьем и четвертом этапах в белковый четверг. Рядом с рецептом расположены тарелочки с цифрами, показывающие количество получаемых порций.
…ВСЕ РЕЦЕПТЫ ТЩАТЕЛЬНО ПРОВЕРЕНЫ И АДАПТИРОВАНЫ ПОД РОССИЙСКИЕ ПРОДУКТЫ, ПОЭТОМУ ПРОБЛЕМ С ПРИГОТОВЛЕНИЕМ ВОЗНИКНУТЬ НЕ ДОЛЖНО.
Некоторые из приведенных рецептов предоставлены нашими российскими читателями, которые уже похудели на диете Дюкана и были рады помочь всем, кто находится только в начале пути. Мы благодарим их за предоставленные рецепты и фотографии и восхищаемся их способностью превратить рутинные блюда в кулинарные шедевры. Ведь среди блюд, предоставленных ими, были не просто тушеное мясо с овощами, но даже русские пельмени! Благодаря таким активным читателям мы окончательно поверили, что метод Дюкана – не просто диета, а полноценная система питания, позволяющая худеть и сохранять здоровье, наслаждаясь каждым приемом пищи.
С уважением, коллектив издательства «Эксмо»
Введение Пусть моя диета станет вашей
Передавая издателю рукопись книги «Я не умею худеть», я прекрасно осознавал, что только что закончил труд всей своей жизни. Я знал, что представляю на суд своим пациентам и будущим читателям новую методику борьбы с избыточным весом, созданную мной в результате тридцати лет ежедневной медицинской практики.
Мой приход в диетологию вызвал гнев моих коллег – яростных сторонников и пропагандистов низкокалорийных диет, лилипутских порций и подсчета калорий. Я же предложил диету, основанную на белках и позволяющую
Будучи от природы любознательным, изобретательным и творческим человеком, я использовал эти качества для исследований в хорошо знакомой мне области отношения людей к собственному весу. Я годами разрабатывал концепцию своей диеты и только благодаря ежедневным контактам с пациентами и безустанным поискам новых составляющих смог усовершенствовать ее.
Я ОСТАВЛЯЛ ТОЛЬКО ТЕ КОМПОНЕНТЫ, КОТОРЫЕ СПОСОБСТВОВАЛИ ЭФФЕКТИВНОСТИ ДИЕТЫ И ПОЗВОЛЯЛИ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ СОХРАНИТЬ ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Таким образом возникла методика питания, которую сегодня я с полным убеждением могу назвать собственной разработкой.
Отклик, который получила эта диета, ее распространение и популярность, многочисленные выражения симпатии и постоянная поддержка читателей – все это наполнило мою жизнь смыслом. Какими бы ни были мои амбиции и надежды во время написания книги «Я не умею худеть», я не мог и представить, что ее прочитает такое огромное количество читателей, она будет переведена на множество языков и издана даже в таких отдаленных и экзотических странах, как Корея, Таиланд и Болгария.
Моя методика своей популярностью вовсе не обязана средствам массовой информации: книгу почти никто не рекламировал. Продавалась она только потому, что ее советовали друг другу похудевшие читатели и участники интернет-форумов. С недавних пор она даже рекомендуется моими коллегами-врачами. Я начал допускать, что она содержит в себе что-то, что превосходит мое понимание, некое счастливое звено, которое позволяет читателю получить те же сочувствие, энергию и понимание, которые они ощущают при личном контакте с диетологом. С тех пор, как книга «Я не умею худеть» попала в руки читателей, я получил огромное число писем – благодарностей и свидетельств эффективности диеты. Среди них были и критические замечания, и советы по улучшению методики. В этих письмах мне прежде всего советуют обогатить методику комплексом физических упражнений и новыми рецептами блюд. Эту книгу я написал, чтобы удовлетворить второе пожелание. Но не переживайте, на первую просьбу я также незамедлительно откликнусь!
ДОКТОР ПЬЕР ДЮКАН. 350 РЕЦЕПТОВ ДИЕТЫ ДЮКАН
Диета Дюкана – это уникальная программа, состоящая из четырех последовательных и продуманных до мелочей этапов, обеспечивающих ее надежность и эффективность: два шага, чтобы похудеть и два шага, чтобы закрепить результат. Диета Дюкана обладает очень важным преимуществом на фоне других диет — вам не придется изнурять себя малым количеством пищи и множеством тренировок.
В основе этой лежит употребление в пищу натуральных белковых продуктов питания. В виде белка ваш организм получит все необходимые питательные вещества, нужные ему для стабильной работы. Самостоятельно синтезировать белок, отвечающий за все жизненно важные функции, наш организм не способен. Поэтому диеты исключающие белок, приводят к истощению мышц, потере тонуса и обвисанию кожи. Потому-то диета Дюкана и отличается от остальных.
Главный принцип диеты прост и приятен: ешь сколько хочешь и худей! Ну, конечно, не все подряд, но определенные продукты можно употреблять в неограниченном количестве. Четыре этапа от доктора Пьера Дюкана приведут вас к фигуре вашей мечты.
- Первый этап: «Атака»
Этот этап продолжается от двух до семи дней и за это время теряется 1,5 до 5 килограмм. Это также хороший психологический мотиватор, потому что вес уходит быстро. Во время этого этапа нужно есть главным образом пищу богатую белками, которую можно употреблять сколько угодно. Углеводы, нужные организму для работы, он будет поглощать из жировой прослойки, из-за чего килограммы уходят так быстро.
- Второй этап: «Круиз»
- Третий этап: «Закрепление»
Во время этого этапа нужно, чтобы организм в панике не начал откладывать отнятые во время диеты килограммы. Эти и опасно большинство диет. Доктор Дюкан предусмотрел это в своей диете и теперь нужно закрепить полученный результат. Теперь можно употреблять сладости, крупы, сыры, макароны, но в малых количествах. На каждый сброшенный килограмм этот этап продлевается на 10 дней. То есть, если вы сбросили 5 кг, то «Закрепление» продолжается 50 дней.
- Четвертый этап: «Стабилизация»
Этот этап не имеет ограничений ни по питанию, ни по продолжительности. Доктор Дюкан рекомендует продлить его насколько возможно. Главное в это время — закрепить результат. Раз в неделю нужно проводить белковый день. Каждый день совершать пешие прогулки не менее 20 минут. Каждый день съедать как минимум три столовые ложки отрубей. Если не нравятся чистые отруби, то можно испечь с ними хлеб, галеты, кексы или блины.
Какие продукты можно употреблять во время диеты ДюканаСамым важным в течение всей диеты выпивать как можно больше воды. 1,5-2 литра в день. Это помимо чая и кофе. На каждом этапе диеты употребляются отруби. Они улучшают пищеварение и помогают вывести вредные вещества из организма. На первом этапе — полторы ложки, на втором — две с половиной, на третьем и четвертом — три. Отруби нужно запивать одним-двумя стаканами воды для лучшего усвоения.
- Продукты во время «Атаки»:
Любые морепродукты, мясо птицы (исключая гуся и утку), говядину и говяжий язык, яйца (сырые и вареные), обезжиренное молоко, творог и другие кисломолочные продукты. Готовить пищу нужно исключая при этом жир: в пароварке, на гриле, варить в кастрюле т.п. Также можно есть лимоны, лук, чеснок, маринованные огурцы. Соль нужно ограничить. Используйте сахарозаменители вместо сахара, и жевательные резинки — то же без сахара.
- Продукты во время «Круиза»:
Остается все тоже самое, что и во время «Атаки», но теперь к ним можно добавить например: шпинат, помидоры, огурцы, сельдерей, стручковую фасоль, кабачок, болгарский перец, спаржу, капусту. Можно также есть крабовые палочки (не больше восьми штук в день) и натуральные рыбные консервы. В еду можно добавлять пару капель оливкового масла. На этом этапе можно добавить обезжиренное какао (не более ложки в день) и немного сухого вина (50 гр в день). На этапе круиза важно чередовать овощные и белковые дни, пять через пять, три через три и даже один через один. Темп чередования зависит от того, сколько вы хотите сбросить килограмм.
- Продукты во время «Закрепления»:
Теперь можно добавить по 100гр фруктов каждый день (исключая бананы, черешню и виноград). Можно употреблять 1-2 ломтика хлеба, аджику, уксус, желатин, соевый соус, горчицу и специи. Дважды в неделю можно съедать порцию картофеля, риса, макарон или гороха. Желательно возвращаться к белковой диете «Атаки» раз в неделю. Но зато в один из дней месяца можно есть все, что угодно, независимо от жиров и углеводов.
На этапе «Стабилизация» ограничений нет, кроме одного белкового дня в неделю.
Что нельзя есть во время диеты Дюкан:Главным образом, диета Дюкана запрещает, конечно, сладости, выпечка и сахар. На первых этапах исключаются: сливочное масло, жирное мясо, алкоголь, фаст-фуд. Ограничиваются крупы, продукты с содержанием крахмала и муки. Из фруктов запрещены те, что содержат много углеводов или калорий.
350 рецептов книги Пьера Дюкана350 рецептов книги Пьера Дюкана – это ваше разнообразное меню, которое обеспечит легкий и вкусный путь к вашей идеальной фигуре.
210 главных блюд на основе птицы, мяса, рыбы, морепродуктов, яиц и других натуральных продуктов, среди которых встречаются такие неожиданные для диеты рецепты, как пельмени, наггетсы, пицца и сэндвичи;
52 белково-овощных блюда, идеально подходящих для этапа «Чередование» и восполняющих необходимые организму витамины и микроэлементы;
67 десертов и выпечки, о которых обычно грезят все худеющие, теперь для вас не под запретом;
21 вариант приготовления соусов удовлетворят даже самых требовательных гурманов.
Вы узнаете о новых способах приготовления блюд из разрешенных продуктов, которые добавят в вашу жизнь вкуса и хорошего настроения, позволяя легко следовать правилам диеты до тех пор, пока вы не достигнете правильного веса.
Диета Дюкана: простой рецепт диетических пельменейРецепт этих пельменей идеально подойдет к рациону во время этапа «Круиз». Чтобы пельмени получились вкуснее, фарш тоже лучше сделать самим. Покупая фарш, вы рискуете тем, что мясо, использованное для приготовления продукта, могло быть не свежим.
Продукты для приготовления: 1 яйцо; 2,5-3 ст. л. кукурузного крахмала; 1-1,5 ст. л. пшеничных отрубей; 4-5 ст. л. овсяных отрубей; 200гр. телятины; вода; соль; лук; специи.
Как приготовить фарш:
- Телятину ополаскиваем водой. Режем на кусочки. Измельчаем в комбайне или мясорубке.
- Помыть и очистить лук. Мелко нарезать. Можно натереть на терке или пропустить через мясорубку.
- Добавить в фарш специи и лук.
Как приготовить тесто:
- Измельчаем отруби (например в кофемолке). Добавляем к полученной муке соль и половину дозы крахмала.
- Взбиваем яйцо и добавляем к нему 2-2,5 ст. л. ложки воды.
- Соединяем все ингредиенты теста. При необходимости добавляем крахмал.
- Как приготовить пельмени:
- Стол посыпаем мукой или крахмалом. Раскатываем тесто. Нарезаем на кружки и выкладываем на него фарш.
- Склеиваем пельмени. Если кончики плохо склеиваются, то можно их немного смочить водой.
- Ставим кастрюлю с 2 л. воды на огонь. Когда вода закипит, солим по вкусу.
- Бросаем пельмени в воду.
- Когда пельмени всплывут, засекаем 8 минут и вынимаем их.
- Выкладываем пельмени на тарелку поливаем жидким нежирным творогом.
Приятного аппетита!
Пьер Дюкан ★ 350 рецептов диеты Дюкан читать книгу онлайн бесплатно
Пьер Дюкан
350 рецептов диеты Дюкан
* * *Благодарности
Я хотел бы поблагодарить Роланда Шотара , одного из лучших шеф-поваров Парижа. В обмен на 30 потерянных килограммов после самостоятельного прочтения книги «Я не умею худеть», он предложил свою профессиональную интерпретацию моих рецептов, которые наделил грацией и изобретательностью, а последователям диеты подарил возможность худеть в окружении изысканной французской гастрономии.
Отдельное спасибо Гаэль Буле , обучающему шеф-повару у Алена Дюкасса, за его ценные советы по искусству создавать вкусовую музыку с простыми аранжировками, заменяя вкус жирных продуктов на чудесные ароматы полезных блюд.
Уважаемые читатели!
Каждого из нас на длинном пути к стройности подстерегают всевозможные трудности и опасности, особенно в минуты, когда чувствуется усталость от однообразия рациона, на вес стоит на одной отметке. Не секрет, что существенную роль в эффективности диеты и профилактике срывов играет возможность варьировать вкусовыми ощущениями и блюдами. Но не всякая диета может похвастаться обилием вкусов.
…МЕТОДИКА ДОКТОРА ДЮКАНА ПОЗВОЛЯЕТ НА КАЖДОМ ЭТАПЕ ЭТОЙ ДИЕТЫ ГОТОВИТЬ ПОТРЯСАЮЩИЕ БЛЮДА, И В ЭТОМ МЫ УБЕДИЛИСЬ НА ПРИМЕРЕ МНОГОЧИСЛЕННЫХ РОССИЙСКИХ ПОСЛЕДОВАТЕЛЕЙ ДИЕТЫ.
Новая книга доктора Дюкана поможет вам соблюдать диету с легкостью: вы сможете готовить простые и разнообразные блюда и даже не успеете подумать о том, что что-то вам уже приелось. Каждый день вы будете получать удовольствие от своих трапез и при этом потеряете ненужные килограммы.
Это издание содержит не только рецепты, подходящие для каждого этапа диеты Дюкана, но и дополнительную информацию, не вошедшую в первую книгу. Например, здесь вы найдете список допускаемых продуктов , которые позволяют еще больше разнообразить меню диеты. С помощью этих дополнительных продуктов вы сможете приготовить даже десерты, начиная с этапа «Чередование». Рецепты, в которых присутствуют такие продукты, сопровождаются фразой «Содержит 1 допускаемый продукт» .
…ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ ВЫ УЖЕ УПОТРЕБЛЯЛИ В ЭТОТ ДЕНЬ БЛЮДО С ПОМЕТКОЙ «Содержит 1 допускаемый продукт» , ТО НЕОБХОДИМО СЛЕДИТЬ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ ИСПОЛЬЗУЕМОГО В РЕЦЕПТЕ ДОПУСКАЕМОГО ПРОДУКТА, ЧТОБЫ НЕ ПРЕВЫСИТЬ ЕГО СУТОЧНУЮ НОРМУ.
Каждый рецепт содержит в себе следующую информацию: время подготовки и приготовления блюда, время охлаждения (если требуется, обозначено снежинкой), ингредиенты и описание процесса приготовления.
Дополнительно мы уточнили, к какому этапу подходит данный рецепт, это отмечено кружочками с номером этапа:
1 – этап «Атака»;
2 – этап «Чередование»;
3 – этап «Закрепление»;
4 – этап «Стабилизация».Кроме того, здесь вы найдете информацию о том, разрешено ли употреблять это блюдо на третьем и четвертом этапах в белковый четверг. Рядом с рецептом расположены тарелочки с цифрами, показывающие количество получаемых порций.
…ВСЕ РЕЦЕПТЫ ТЩАТЕЛЬНО ПРОВЕРЕНЫ И АДАПТИРОВАНЫ ПОД РОССИЙСКИЕ ПРОДУКТЫ, ПОЭТОМУ ПРОБЛЕМ С ПРИГОТОВЛЕНИЕМ ВОЗНИКНУТЬ НЕ ДОЛЖНО.
Некоторые из приведенных рецептов предоставлены нашими российскими читателями, которые уже похудели на диете Дюкана и были рады помочь всем, кто находится только в начале пути. Мы благодарим их за предоставленные рецепты и фотографии и восхищаемся их способностью превратить рутинные блюда в кулинарные шедевры. Ведь среди блюд, предоставленных ими, были не просто тушеное мясо с овощами, но даже русские пельмени! Благодаря таким активным читателям мы окончательно поверили, что метод Дюкана – не просто диета, а полноценная система питания, позволяющая худеть и сохранять здоровье, наслаждаясь каждым приемом пищи.
Мы от всего сердца желаем, чтобы вы достигли своего правильного веса, и искренне надеемся, что рецепты из этой книги помогут вам в этом. Верьте в себя, готовьте и хорошейте!
…С уважением, коллектив издательства «Эксмо»
Введение Пусть моя диета станет вашей
Передавая издателю рукопись книги «Я не умею худеть», я прекрасно осознавал, что только что закончил труд всей своей жизни. Я знал, что представляю на суд своим пациентам и будущим читателям новую методику борьбы с избыточным весом, созданную мной в результате тридцати лет ежедневной медицинской практики.
Читать дальшеКнига 350 рецептов диеты Дюкан
Гамбургеры, блинчики, борщи и торты — не запретный плод для этой диеты. Просто нужно правильно их готовить. Представляем вам новую книгу «350 рецептов диеты Дюкан», презентация которой состоялась в Петербурге в минувшую пятницу.
По словам Ольги Александровой, официального представителя Пьера Дюкана в России, эта книга является естественным продолжением «Я не умею худеть» — первой книги знаменитого диетолога, выпущенной в России в 2011 году издательством «Эксмо».
Книгу рецептов можно условно разделить на 3 части. Первая часть — предисловие — знакомит читателей с принципами диеты Дюкан, подробно описанными в книге «Я не умею худеть». Вторая часть — этот рецепты блюд на основе белков. Третья часть — белково-овощные блюда.
Отдельный раздел посвящен так называемым допускаемым продуктам: употреблять их не рекомендуется, но если все-таки хочется себя побаловать, то здесь рассказывается о том, сколько можно съесть того или иного продукта.
Книга «350 рецептов диеты Дюкан» для России была не просто переведена на русский, она была адаптирована к нашим кулинарным традициям и вкусам. Вот почему вы найдете здесь и пельмени, и вареники, и даже салат «Мимоза». А еще в ней есть наггетсы и уникальный гамбургер ДюкМак. Шокирующие рецепты для тех, кто пытается похудеть, не правда ли? Но с диетой Дюкан возможно все!
Такой особый подход к составлению книги диетических рецептов, когда на первом месте стоит не просто желание похудеть, а сделать это правильно и без вреда для организма, — это принципиальный вопрос для доктора Дюкана. Ведь принцип «что русскому хорошо, то немцу (французу, итальянцу, американцу) — смерть» применим и в вопросах кулинарии. Вот почему список разрешенных доктором продуктов немного видоизменяется — в зависимости от страны. Например, в первоначальном списке не было кефира, но для россиян его включили в перечень. А американцы — единственные, кому доктор Дюкан разрешил употреблять свинину во время диеты (ее нежирную часть). Все это объясняется традициями тех или иных стран.
Что касается непосредственно рецептов, собранных в книге, то практически все они были изобретены теми, кто придерживается диеты Дюкан и получает от этого истинное удовольствие. Так, например, одними из авторов блюд для книги стали известные французские шеф-повара, которые в свое время стали придерживаться диеты Дюкан.
Рецепты тестировались, над ними ставили настоящие эксперименты: добавляли или, наоборот, убирали какие-то ингредиенты. Результат — 350 вкусных и полезных блюд на любой вкус.
Новая книга диетических рецептов станет хорошим подспорьем для худеющих по Дюкану. Все блюда просты в приготовлении и очень вкусные. Ольга Александрова, рассказывая о своем опыте, отметила, что приготовление полноценного обеда с несколькими блюдами и десертами занимает у нее всего пару часов.
На встрече, посвященной презентации книги рецептов, присутствовали и те, кому уже удалось похудеть благодаря диете Дюкан, и те, кто только недавно стал ее придерживаться. Одна из гостей — Станислава — рассказала свою историю о том, как за 4 месяца ей удалось похудеть на 17 кг. При этом очень серьезным стимулом стало то, что в апреле у нее свадьба. И теперь Станислава сможет выйти замуж в платье своей мечты.
Книга «350 рецептов диеты Дюкан», Пьер Дюкан
А вот эту книгу я уже купил. Настоящую, бумажную) Сейчас на Озоне она стоит 481 руб, и вы так же можете ее себе заказать. Более того, ее в интернете я найти не смог. Оно и ладно. На самом деле в этой книге множество рецептов, как раз нацеленных не те самые продукты, на которых основана белковая диета Дюкана.
При этом рецепты разнесены по этапам диеты, и вам будет удобно ориентироваться, если вы что-то решите приготовить на любом из ее шагов.
Готовил ли я сам по этой книге? На самом деле, не очень много. Несколько блюд. Но я уже писал, что и сам не сидел на этой диете. а если вы решили всерьез ею заняться, то книжка придется вам очень кстати.
Приятностью является то, что первая четверть книги — это сжатый пересказ «Я не умею худеть«, вместе с описанием самой диеты и ее этапов, а так же списком приемлемых продуктов. Именно поэтому я сейчас не могу приложить фотку книги, потому что она у друга, который взял ее у меня почитать, чтобы познакомиться с идеями Дюкана. Так что, если вы не читали ту книгу, то можете убить двух зайцев сразу)
Сейчас сопру с Озона содержание книги, вот что там внутри:
Содержание книги «350 рецептов диеты Дюкан»
Ну и, по традиции, описание оттуда же:
Диета «Дюкан» – диета №1 в мире! А доктор Пьер Дюкан – самый популярный французский диетолог, разработавший уникальную программу похудения и стабилизации потерянного веса за 4 этапа. По его методике расставались с лишним весом Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Круус и Жизель Бундхен. Доктор Дюкан уверен, что все люди нуждаются в удовольствии от еды, и диета должна эту потребность удовлетворять, обеспечивая при этом стабильные результаты.
В новой книге известного диетолога вы найдете 350 восхитительных рецептов, которые доставят вам удовольствие и значительно повысят вашу мотивацию, позволяя наслаждаться любимыми блюдами без ограничений: русские пельмени, пицца, сандвичи, наггетсы, всевозможные салаты, супы и рагу, нежнейшие десерты и пикантные соусы – все это доступно вам с диетой «Дюкан».
Все продукты, используемы в рецептах, можно найти на российском рынке.
Если у вас возникло желание купить книгу, то можете перейти сразу на Озон и оформить заказ. А я продолжу рассказывать вам про полезные вещи, которые помогли мне похудеть.
Книга 350 рецептов диеты Дюкан
Я не умею худеть — Пьер Дюкан
ПРЕДИСЛОВИЕ: РЕШАЮЩАЯ ВСТРЕЧА, ИЛИ ЧЕЛОВЕК, ОБОЖАВШИЙ МЯСО Начало моего знакомства с проблемой излишнего веса восходит к тому времени, когда, будучи молодым врачом-терапевтом, я занимался медицинской практикой в квартале Монпарнас в Париже и одновременно специализировался в неврологическом отделении больницы города Гарш для детей, страдающих параплегией.
В то время среди моих пациентов числился один издатель, веселый толстяк и чрезвычайно эрудированный человек, страдавший тяжелой астмой, от приступов которой я не раз его спасал. Однажды он пришел ко мне в кабинет и, усевшись в английское кресло, со скрипом прогнувшееся под его тяжестью, сказал:
— Доктор, я всегда был доволен вашей помощью, я вам полностью доверяю, и поэтому сегодня я хочу, чтобы вы помогли мне похудеть.
Тогда мои познания о диетологии сводились исключительно к тому, чему меня научили на медицинском факультете: низкокалорийные диеты и маленькие порции блюд, по содержанию вполне похожие на нормальные, зато по количеству явно предназначенные для лилипутов. В большинстве случаев, услышав от врача рекомендации следовать подобной диете, пациент, не привыкший отказывать себе ни в каком гастрономическом удовольствии, стремительно покидал кабинет, охваченный ужасом при мысли, что ему придется ограничивать себя в том, что составляет его наибольшую радость.
„Я продолжаю диету, ибо я чувствую прилив сил, и к тому же я получаю удовольствие от того, что я ем“
Первый пациент диетолога Дюкана
Запинаясь, я принялся ему объяснять, что на самом деле я не знаком с тонкостями этой науки.
— Да о какой науке вы говорите, доктор? Я обошел всех специалистов в Париже, включая местных шарлатанов. Начиная с юношеских лет, я многократно терял вес, в сумме — не менее 300 кг, но потом снова с успехом их набирал. Я должен признать, что я никогда особо не стремился похудеть, и моя жена невольно причинила мне большой вред, продолжая любить меня, несмотря на мои огромные размеры. Сейчас я почти задыхаюсь, совершая минимальное усилие, мне трудно найти одежду моего размера, и, откровенно говоря, я начинаю опасаться за свою жизнь.
В заключение он добавил фразу, которая полностью изменила направление моей профессиональной жизни:
— Вы можете лишить меня какой угодно пищи, кроме мяса: я слишком его люблю, чтобы отказаться от него.
Я машинально, практически не задумываясь, ответил ему:
— Ну, хорошо. Если вы так обожаете мясо, приходите завтра утром ко мне натощак взвеситься, а затем на протяжении 5 дней ешьте только мясо. Однако избегайте его жирных сортов: свинины, баранины и самых жирных частей говядины — филе и ребер. Жарьте его до готовности, пейте как можно больше воды, и через 5 дней приходите ко мне на повторное взвешивание.
— Ладно, ладно.
! ЧЕРЕЗ 5 ДНЕЙ ВЫЯСНИЛОСЬ, ЧТО ОН ПОТЕРЯЛ ОКОЛО 5 КГ. Я НЕ ВЕРИЛ СВОИМ ГЛАЗАМ, ОН, КСТАТИ, ТОЖЕ. ПОНАЧАЛУ Я БЫЛ НЕМНОГО ОБЕСПОКОЕН, НО ОН ПРОСТО СИЯЛ, БЫЛ ВЕСЕЛЕЕ ОБЫЧНОГО И С ТАКИМ ЭНТУЗИАЗМОМ ГОВОРИЛ МНЕ ОБ ИСЧЕЗНОВЕНИИ ХРАПА, О ВНОВЬ ОБРЕТЕННОМ ЧУВСТВЕ КОМФОРТА, ЧТО СКОРО ВСЕ МОИ СОМНЕНИЯ УЛЕТУЧИЛИСЬ.
— Я продолжаю диету, ибо я чувствую прилив сил, и к тому же я получаю удовольствие от того, что я ем.
Итак, он пошел по второму кругу — еще на 5 мясных дней, но я взял с него обещание сделать по возвращении полный анализ крови и мочи. Через 5 дней, сбросив еще 2 кг, он с ликующим видом подсунул мне результаты своих анализов, которые, кстати, были совершенно нормальными — ни повышенного сахара, ни высокого уровня холестерина или мочевой кислоты.
Между тем я посетил библиотеку медицинского факультета, где более тщательно изучил питательные свойства различных видов мяса, особо заостряя внимание на белках, высоким содержанием которых оно славится.
Таким образом, через 5 дней, когда издатель снова появился у меня в кабинете, пышущий здоровьем и похудевший еще на 1,5 кг
, я посоветовал ему дополнить свой рацион рыбой и морепродуктами, этот совет он с удовольствием принял, так как все возможные разновидности мяса были уже исчерпаны.
Прошло 20 дней, и весы показали на 10 кг меньше от изначального веса, а второй анализ крови был по-прежнему удовлетворительным. Тогда я решил рискнуть и пойти ва-банк, добавив все оставшиеся белки, а именно птицу, молочные продукты и яйца, и на всякий случай порекомендовал ему увеличить количество жидкости и перейти на 3 литра воды в день.
В конце концов он согласился включить в свой рацион и овощи, длительное отсутствие которых начало всерьез беспокоить меня.
Через 5 дней, во время очередной консультации обнаружилось, что он не потерял ни грамма
. Под этим предлогом он потребовал вернуться к своей любимой диете, которая была особенно ценна для него неограниченным потреблением мяса. Я согласился при условии, что пятидневная мясная диета будет чередоваться с диетой, сочетающей овощи и мясо, аргументируя риском авитаминоза, в который ему верилось с большим трудом. Тем не менее он принял мое предложение — в основном из-за угрозы нарушения прохождения пищи по кишечнику, так как при таком рационе в организм практически не поступает клетчатка.
Дюкан Пьер — это… Что такое Дюкан Пьер?
Пьер Дюкан родился 8 июля 1941 года в Алжире, в семье текстильщика. В раннем возрасте Пьер переезжает с семьей в Париж, где он закончит медицинский университет и обоснуется как врач терапевт в 1966 году. В медицинскую сферу его подтолкнула смерть матери во время операции на головном мозге, когда Пьеру было всего 20 лет. Первоначально он намеревался специализироваться в неврологии, но одна решающая встреча навсегда изменит течение его жизни. Именно с этого момента Пьер Дюкан заинтересуется диетологией.
Позднее Пьер расскажет об этой решающей встрече в своем бестселлере «Я не умею худеть». Один из его пациентов, страдающий ожирением, попросил Пьера Дюкана помочь ему похудеть любыми силами. Пациент испробовал многочисленные диеты, но они не приносили никаких результатов. В отчаянии, он обращается к Пьеру, который на тот момент является врачом терапевтом. Пациент обязуется следовать всем рекомендациям врача, но просит не лишать его мяса. Доктор Дюкан, вооруженный знаниями в питании, которые он получил еще в медицинском университете, и, особенно, его интуицией, выступает с предложением, чтобы пациент пил много жидкости ел только мясо в течение 5 дней, за исключением жирных видов мяса : свинины или баранины. После 5 дней этот тучный человек возвратился в кабинет доктора Дюкана и, взвесившись, констатировал потерю 5 килограммов.
Доктор Дюкан посвятил более 35 лет науке о правильном питании, помогая при этом людям разных весовых категорий худеть и стабилизировать свой вес. Исследуя диеты, обмениваясь опытом со своими пациентами, разработанный им ультра эффективный метод известен сегодня под именем ДИЕТА ДЮКАНА, позволяя не только быстро терять вес, но и, прежде всего, контролировать его постоянно.
За 35 лет практики Пьер Дюкан напишет в общей сложности 19 книг, включая мировой бестселлер: «Я не умею худеть». Первое издание датируется 2001 годом во Франции. Спустя 10 лет, книги Пьера Дюкана были переведены на 10 языков мира и распространяются сегодня более чем в 100 странах мира (издание более чем в 20-ти странах мира).
Причины успеха
Метод Дюкан родился во Франции, в стране стройных женщин, высокой гастрономии и изысканной моды. Французская публика рассматривается в плане контроля над весом, как наиболее требовательная в мире. Многочисленные похудательные методики тестируют свои стратегии имеено на французском населении. Сегодня, несмотря на очевидную инфляцию предложений в диетологии, во всем мире существует не более пяти надежных похудательных методов в борьбе с лишним весом, международного масштаба. Среди этих пяти методов, метод Дюкан -диета, которая сегодня кредитована наиболее сильным потенциалом расширения, распространением и количеством сторонников.
Повсюду, где используется диета Дюкан, именно восхищенные, похудевшие сторонники метода начинают самостоятельно прокладывать методу дорогу, без какой либо рекламы. Добровольцы, анонимные женщины и мужчины передают друг другу содержание метода, который помог им не только похудеть, но и навсегда стабилизировать результат, не набиряя лишних килограммов снова. Результаты и отзывы увеличиваются с каждым днем, интригуя и повышая мотивацию новых сторонников метода. В Интернете, на более чем 500 блогах и дискуссионных форумах встречаются сотни тысяч худеющих, полных энтузиазма и признания, обмениваясь советами, рецептами и поддержкой. С 2005 года метод Дюкан преодолевает международные границы: Италия, Испания, Англия, Америка, Германия, Голландия, Китай, Бразилия, а также Южная Америка и Корея. Такие страны, как Болгария и Польша усыновили метод моментально (в Польше книга «Я не умею худеть» превисила миллион проданных экземпляров за первый год). Турция, Арабские Эмираты, Таиланд и Тайвань тоже используют методику Дюкан. Какая бы ни была страна или культура, явление ДЮКАН повторяет свой путь, не нуждаясь в отдельной рекламной поддержке.
2010 — год выхода метода в англо-саксонских странах, где книги, коучинг он-лайн, продукция марки «Диета Дюкан» и особенно овсяные отруби становятся доступными англичанам и американцам. Англия — европейская страна, где женщина наиболее тяжелая и США является континентом, где больше всего людей страдают избыточым весом и ожирением. США и Англия — два страны, где сосуществует большое всего похудательных методов. Такая инфляция предложений и диетологов лишний раз доказывает, что там еще не нашли РЕШЕНИЯ. И это — причина, по которой 2011 и 2012 будут годами, в течение которых метод Дюкан попытается утвердиться как международное решение.
В российском интернете существуют два официальных источника информации о методе Дюкан : официальный сайт и официальное сообщество «ДИЕТА ДЮКАН» в социальной сети Вконтакте
Эффективность метода в цифрах
В мае 2005 доктор Дюкан и его команда опубликовали первую «Книгу моего веса». 17 октября 2006 года они продали десятитысячный экземпляр. По истечении 18 месяцев, они решили провести исследование, чтобы проверить метод. После подсчета было зарегистрировано 83,27 % успешной стабилизации достигнутого веса в период от 6 до 12 месяцев после диеты.
Через год исследователи продолжили наблюдение за теми, кто достиг своего ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА, и на этот раз показатель отметил 62,12 % успешной стабилизации за период от 18 месяцев до 2 лет после диеты, результат намного превосходящий все те, которые были когда либо установлены в борьбе с лишним весом.
Французский институт общественного мнения IFOP провел исследование похудевших пользователей платного коучинга диеты Дюкан, находящихся на этапе окончательного Закрепления веса. Институту было доверено провести исследования мнений худеющих пользователей сайта по коучингу regimedukan.com, которые находились во время опроса на четвертом этапе окончательной стабилизации веса. Опрошенные пользователи следовали методу Дюкан на сайте коучинга, получая ежедневные индивидуальные рекомендации по диете. С 17 и 27 сентября 2010 года 1525 участвовали в исследовании, ответив на вопросы анкеты онлайн.
Цель исследования
Ознакомиться с мнениями пользователей коучинга сайта regimedukan.com находящихся на этапе окончательной стабилизации веса.
Результаты исследования
- Быстро достигнутый Правильный Вес, стабилизированный у 8 пользователей из 10. Правильный вес достигнут в среднем за 2,4 месяца (Этап Атака + этап Чередование). Потерянный вес за первые два этапа в среднем составляет 7,1 кг. 79 % пользователей, достигнувшие своего Правильного Веса закрепляли этот результат в среднем на протяжение 6,9 месяцев.
- Высокий уровень удовлетворенности и рекомендации диеты, усердное выполнение двух основных мер этапа стабилизации веса. 98 % пользователей УДОВЛЕТВОРЕНЫ диетой Дюкан и методом в целом, среди них 70 % ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНЫ. 92 % уже рекомендовали метод своему окружению и 91 % будут продолжать делать это в будущем. Что касается заключительного этапа стабилизации веса, 80 % описали его ЛЕГКИМ, а 76 % уверяют, что они будут следовать правилам этого этапа на проложительности долгого срока. В течение этого заключительного этапа 98 % респондентов потвердили, что следуют правилам Белкового Четверга, и 96 % потребляют овсяные отруби, две ключевые неоговаримые меры диеты, которым надо следовать пожмзненно.
- Одобрение метода большинством врачей, при консультации с пациентами до/во время/после прохождения третьего этапа диеты. 53 % респондентов проконсультировались с врачом, прежде чем начать диету. Около 50 % респондентов, которые проконсультировались с терапевтом во время или после диеты, сообщают что в 68 % врачи одобрили диету, и в 24 % случаях, их мнение было нейтральным. Кроме того, среди тех, кто сообщил о мнении своего лечущего врача до/во время и после диеты (18 % респондентов), мнение врачей было очень положительным, значительно увеличиваясь, с 77 % до 84 % во время или после диеты.
- Улучшение общих медецинских анализов. 55 % респондентов прошли медецинскую проверку или до, или после диеты. И один респондент из четырех сдал медицинские анализы до и после диеты. 53 % анализов, сделанных после диеты, показали улучшение, 39 % не показали изменений и 6 % показали изменения. Что касается липидных анализов (холестерин, триглицериды), 88 % были улучшены или не изменились (51 % из них показывают улучшение). Анализы на сахар / гликированного гемоглобина, 92 % анализов были улучшены или не изменились (из них 38 % улучшенны. Работа печени была улучшена в 17 % случаев (57 % без изменений и 26 % не знают). Анализы почек были улучшены, без изменений в 97 % случаев и с изменениями в 3 % случаев.
Концепт Правильного Веса
Так как каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности, понятия «стандартный вес» не существует». Существует вес, адаптированный к каждому в отдельности. Знать свой ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС крайне важно перед началом любой диеты, так как именно этого веса мы можем достгнуть без нанесения вреда здоровью и хорошему настронению. И, наконец, это тот самый вес, который мы способны поддерживать долгое время. Рассчет Правильного Веса по методике Дюкан можно осуществить на сайте dukan.ru
Сильные стороны диеты
ЭФФЕКТИВНОСТЬ Каждый, кто бесприкословно следует методу «ДЮКАН», достигает и стабилизирует свой ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС навсегда. Этот план похудения позволяет быстро сбрасывать лишние килограммы, начиная с первой фазы атаки, провоцируя регулярную потерю веса.
ПРОСТОТА И СВОБОДА Диета «Дюкан» — это простой метод, позволяющий употреблять до 100 продуктов питания без ограничений : 72 белковых продукта и 28 овощей. Полная свобода есть досыта и потреблять эти продукты в любое время дня во избежание чувства голода и расстройств, которые часто сопровождают иные диеты.
СТРУКТУРИРОВАННЫЙ ПЛАН Подробное руководство к действию, книга «Я не умею худеть», не допустит никаких отклонений от намеченных целей. Эта шпаргалка в любой момент подскажет что делать, что есть и как двигаться, чтобы достичь цели и, прежде всего, не набрать потерянный вес.
ОКОНЧАТЕЛЬНАЯ СТАБИЛИЗАЦИЯ Настоящей революцией метода «Дюкан» является гарантия уметь поддерживать свой ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС пожизненно если вы следуете всем правилам). Два полных этапа методики Дюкан направлены именно на стабилизацию достигнутого Правильного Веса.
Диета Дюкан противопоказана в случаях глубокой депрессии, сахарного диабета первой группы, беременности, сердечнoй и почечной недостаточности. Перед прохождением методики рекомендуется проконсультироваться с терапевтом.
Библиография
«Целлюлит под наблюдением» De la Table Ronde 1970. (12.000 экз)
«Похудение — оружие победы» P. Belfond 1972. (125.000 экз)
«Похудение — оружие победы» France Loisirs 1979 (50.000 экз)
«Мужчины предпочитают полных женщин» 1981. Robert Laffont (58.000 экз)
«После похудения» Editions P. Belfond 1984. (9000 экз)
«Мужчины предпочитают полных женщин» Marabout (15000 экз)
«Мужчины предпочитают полных женщин» Le Cherche Midi
«Мужчины предпочитают полных женщин» J’ai Lu 2008
«Худеть и оставаться стройной» P. Belfond 1986. (9000 экз.)
«Покончить с целлюлитом» Granché 1992
«Медицинская сила запахов» (с доктором P. Maslo Albin Michel 1993.)
«Диететический словарь» Cherche Midi 1998
«Диететический словарь» Livre de Poche 2008
«Как рассчитать диету » Le Cherche Midi 2004
«Счетчик коэффициента гликемии» Le Cherche Midi 2005
«Я не умею худеть» Flammarion 2000
«Я не умею худеть» J’ai Lu 2003
«Худеть по желанию» NDV Dual 2006
«Рецепты для Диеты Дюкан» Flammarion 2007
«Рецепты для Диеты Дюкан» J’ai Lu Septembre 2008
«Я не умею худеть, развернутая версия» (1 миллион читателей) −2008
«Я не умею худеть + 250 рецептов» France Loisirs 2008
«Я не умею худеть, развернутая версия» J’ai Lu Janvier 2009
«Мой секрет похудания и здоровья, овсяные отруби» J’ai Lu 2009
«100 продуктов без ограничений» J’ai Lu 2010
«Иллюстрированный метод Дюкана» Flammarion 2009
«Выпечка по Дюкану» 2011 J’ai Lu 2011
«Полный сборник иллюстрированных рецептов» Flammarion 2011
«Я не умею худеть» ЭКСМО ISBN 978-5-699-47561-2
Совместные книги :
«Врачи и начальники» P. Belfond 1987 совместно с Antoine Hess «Книга моего веса» NDV Dual — 2005 32 медика специалиста под руководством доктора Дюкана
Участие и советы при издании : «Как я потеряла 10 килограм за 3 месяца, благодаря диете Доктора Дюкана и методу Клемансо» Sophie Favier -Tredaniel 2009
Книга рецептов диеты Дюкана: 350 простых рецептов, которые помогут вам навсегда похудеть: доктор Пьер Дюкан: Новая мягкая обложка (2010), 1-е издание
Изображение запасаОпубликовано Hodder & Stoughton Publishing, 2010 г.
Новый Состояние: Новое Мягкое покрытие
Об этом товаре
Опубликовано в 2010 г .: 1-е.Издание: Hodder & Stoughton Publishing: В целом, очень хорошая книга: Опись продавца № 23 — 18215Задайте вопрос продавцу
Библиографические данные
Название: Книга рецептов диеты Дюкана: 350 простых …
Издатель: Hodder & Stoughton Publishing
Дата публикации: 2010
Переплет: Мягкая обложка
Состояние книги: Новое
Суперобложка Состояние: Без куртки
Издание: 1-е издание
Об этом заголовке
Сводка:Диета Дюкана основана на уникальной четырехступенчатой программе.Два шага, чтобы похудеть, и два шага, чтобы избавиться от него навсегда. Книга рецептов диеты Дюкана поможет вам придерживаться диеты, предлагая более 350 рецептов, подходящих для важнейших этапов похудания. В книге рецептов диеты Дюкана представлены идеи питания для этапа атаки, состоящие только из белков, а затем множество других рецептов, которые помогут вам не сбиться с пути на этапе круиза, когда вы можете добавить овощи в свой рацион. В нем есть множество способов оживить вашу трапезу и избавиться от скуки, чтобы вы достигли своей цели, есть даже рецепты вкусных заправок и соусов, а также выбор аппетитных десертов.Диета Дюкана разработана доктором Пьером Дюканом, французским врачом, который всю свою карьеру помогал людям навсегда похудеть. Диета была бестселлером молвы во Франции, теперь ее приняли в двадцати странах и перевели на десять языков. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.dukandiet.co.uk
. Об авторе & двоеточие;Д-р Пьер Дюкан работает врачом-диетологом с 1973 года.Автор многих работ по диете и питанию, в том числе бестселлера «Диета Дюкана», он регулярно пишет в прессе и появляется на телевидении.
«Об этом заголовке» может принадлежать другой редакции этого заголовка.
Описание магазина
Новые и подержанные книги по 71 категории.Посетить витрину продавца
Условия продажи:Обычный возврат и возмещение в соответствии с Законом о дистанционной онлайн-продаже.
Условия доставки:
Стоимость доставки указана для книг весом 2,2 фунта или 1 кг. Если ваш заказ на книгу тяжелый или негабаритный, мы можем связаться с вами, чтобы сообщить, что требуется дополнительная доставка.
Список книг продавца
Способы оплаты
принимает продавец
Поваренная книга по диете Дюкана — Эксклюзивные книги
Миллионы людей, сидящих на диете Dukan по всему миру, знают, что вкусная еда и постоянная потеря веса могут идти рука об руку.Теперь выходит Поваренная книга по диете Дюкана, которая уже стала международным бестселлером и является обязательным ресурсом для того, чтобы сделать диету Дюкана успешной и вкусной. Представленный в феноменальном бестселлере Диета Дюкана, четырехступенчатый план доктора Дюкана отвергает подсчет калорий и вместо этого использует силу чистого белка. , давая вам возможность достичь своего «истинного веса» и навсегда сохранить лишние килограммы. Поваренная книга диеты Дюкана наполнена более чем 350 простыми французскими рецептами для двух самых сложных фаз диеты: фазы атаки только белком и фазы круиза из белков и овощей.От хрустящих куриных крылышек и ветчинного суфле до фрикаделек из индейки с розмарином и мятой, прованского супа из мидий и репы с карри до шоколадного торта без муки и восхитительного ванильного печенья. вкус и удовлетворение для похудения. «Поваренная книга по диете Дюкана», иллюстрированная шестнадцатью страницами восхитительных цветных фотографий, является незаменимым помощником к диете Дюкана.
Опубликовано:
Поттер / TenSpeed / Harmony
Дата публикации:
10 мая 2014
ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ DUKAN
- диета
- (еды или питья) С пониженным содержанием жира или сахара
- Виды пищи, которые обычно едят человек, животное или сообщество
- Особый курс питания, которым ограничиваются либо для похудения, либо по медицинским показаниям
- предписанный набор продуктов
- соблюдать режим или диету по состоянию здоровья; «У него высокое кровяное давление, и он должен придерживаться низкосолевой диеты»
- законодательное собрание в некоторых странах (например,г., Япония)
- меню
- Список блюд, доступных в ресторане
- Еда, доступная или поданная в ресторане, или во время еды
- (информатика) список опций, доступных пользователю компьютера
- Список команд или опций, особенно. один отображается на экране
- блюда, составляющие обед
- перечень имеющихся в ресторане блюд; «меню было на французском»
Новый Пьер Дюкан: Книга рецептов диеты Дюкана
Диета Дюкана основана на уникальной четырехступенчатой программе.Два шага, чтобы похудеть, и два шага, чтобы избавиться от него навсегда. Книга рецептов диеты Дюкана поможет вам придерживаться диеты, предлагая более 350 рецептов, подходящих для важнейших этапов похудания. В книге рецептов диеты Дюкана представлены идеи питания для этапа атаки, состоящие только из белков, а затем множество других рецептов, которые помогут вам не сбиться с пути на этапе круиза, когда вы можете добавить овощи в свой рацион. В нем есть множество способов оживить вашу трапезу и избавиться от скуки, чтобы вы достигли своей цели, есть даже рецепты вкусных заправок и соусов, а также выбор аппетитных десертов.Диета Дюкана разработана доктором Пьером Дюканом, французским врачом, который всю свою карьеру помогал людям навсегда похудеть. Диета была бестселлером молвы во Франции, теперь ее приняли в двадцати странах и перевели на десять языков. Для получения дополнительной информации посетите www.dukandiet.co.uk. Изображение 201, 5-22-08, The Diet StuffВот наша последняя подборка диетических напитков Дэниела.
Диетический смузиДиетический смузи от Rightsizeonline.ком
Прочитать книгу Диета Дюкана: лучшие рецепты диеты Дюкана для измельчения веса бесплатно в EPUB
Диета Дюкана: лучшие рецепты диеты Дюкана для измельчения ~ Диета Дюкана: лучшие рецепты диеты Дюкана для измельчения веса — издание Kindle Уильямса, Ребекки, Ридс, Кимберли. Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения «Диета Дюкана: лучшие рецепты диеты Дюкана для снижения веса».
Диета Дюкана: лучшие рецепты диеты Дюкана для измельчения ~ Диета Дюкана: лучшие рецепты диеты Дюкана для измельчения веса. — Издание Kindle от Abbott, Alisha, McKerihan, John. Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, ведение заметок и выделение во время чтения Диета Дюкана: Совершенные рецепты диеты Дюкана для измельчения веса ..
Бесплатная диета Дюкана — Рецепты для похудания в App Store ~ Dukan Diet Lite предоставляет десятки этапов атаки дукана «рецепты, которые помогут вам похудеть и не потерять его».Обновитесь до версии Pro, чтобы разблокировать все фазы диеты! «Это не просто лучшее приложение, которое я когда-либо встречал, но это наиболее полный каталог удивительных, интересных, плодотворных, захватывающих рецептов дукана, с которыми я когда-либо сталкивался.
(PDF) 40 Dukan Diet Friendly Recipes The Ultimate ~ If время запекания превышает 2 часа, мясо станет слишком мягким для приготовления на гриле Галет из овсяных отрубей Dukan Одна из основных составляющих диеты Дюкана — обеспечить ежедневный рацион овсяных отрубей.На приготовление этого рецепта уйдет всего десять минут, и он поможет вам в этом. И вам не обязательно соблюдать диету Дюкана, чтобы насладиться этим здоровым завтраком.
Диета Дюкана: лучшие рецепты диеты Дюкана для измельчения ~ Диета Дюкана: лучшие рецепты диеты Дюкана для измельчения веса. (Английское издание) электронная книга: Abbott, Alisha, McKerihan, John: .mx: Tienda Kindle
Dukan Diet: The Untimate Dukan Diet Recipes for Shredding ~ Это одна из самых простых программ по снижению веса, которые я когда-либо делал.Я очень рекомендую это всем, кто испытывал трудности с потерей веса. Эта книга превосходна, и план диеты Дюкана восхитителен! Легко читать. Легко следить за книгой.
Еда и напитки: Диета Дюкана ~ Диета Дюкана Еда и напитки Adams Media; Издательство Ayebia Clarke Publishing; Black and White Publishing; Bloomsbury Academic Publishing
ДИЕТА ДЮКАНА: Окончательный план диеты Дюкана: Диета Дюкана ~ ДИЕТА ДУКАН: Окончательный план диеты Дюкана: Поваренная книга диеты Дюкана и рецепты диеты Дюкана для естественного сжигания жира, удаления целлюлита, преобразования вашего тела и внешнего вида.Диета, диетические книги, диетические рецепты, диетический повар) электронная книга: Эрикссон, доктор Майкл: .au: Kindle Store
Книга рецептов диеты Дюкана доктора Пьера Дюкана — Книги ~ Основная книга рецептов для последователей самой продаваемой диеты Дюкана. Диета Дюкана основана на уникальной четырехступенчатой программе. Два шага, чтобы похудеть, и два шага, чтобы избавиться от него навсегда. Книга рецептов диеты Дюкана поможет вам придерживаться диеты, предлагая более 350 рецептов, подходящих для важнейших этапов похудания.
The Dukan Diet Читать онлайн — видео Dailymotion ~ Прочитать DUKAN DIET: Ultimate DUKAN Diet Recipes! — Лучшие рецепты диеты Дюкана для начинающих: Дюкан.ЧИТАЙТЕ БЕСПЛАТНО электронные книги Основы диеты Дюкана: Рецепты диеты Дюкана для похудания (Диета Дюкана. Аянна. 0:29 [Читать PDF] Основы диеты Дюкана: Рецепты диеты Дюкана для похудания (Диета Дюкана — это просто). БЕСПЛАТНЫЕ электронные книги Dukan Diet Duo: American.
70+ идей рецептов диеты на кусочки / измельченная диета, измельченная диета ~ 10 декабря 2017 г. — Изучите доску Мэри ЛаФонтейн «Рецепты измельченной диеты», за которой следят 186 человек на Pinterest. о измельченной диете, рецептах, рецептах на измельченной диете. Издание Kindle Виктора Менчения.Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения «Диета Дюкана: полное руководство по диете Дюкана» «Как быстро похудеть, сжечь живот».
Ориентация на диету Дюкана — реклама для гурманов ~ Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов. Он состоит из четырех этапов и содержит список из 100 принятых продуктов, которые можно употреблять в течение первых двух этапов. Во время первой фазы, называемой фазой атаки, участникам разрешается есть из 68 продуктов с высоким содержанием белка.
Книга рецептов диеты Дюкана доктора Пьера Дюкана, Пьера ~ Диета Дюкана основана на уникальной четырехступенчатой программе. Два шага, чтобы похудеть, и два шага, чтобы избавиться от него навсегда. Книга рецептов диеты Дюкана поможет вам придерживаться диеты, предлагая более 350 рецептов, подходящих для важнейших этапов похудания. С идеями питания для стадии атаки, состоящей только из белка, а также множеством других рецептов, которые помогут вам не сбиться с пути во время Крейсерский этап, когда ты.
Диета Дюкана — приложения в Google Play ~ Диета Дюкана, получившая название «французское медицинское решение для постоянной потери веса», является идеальным вариантом для предписывающего приема пищи: на первом этапе на выбор предлагается всего 72 продукта.Углеводы — враги, даже если они выглядят как фрукты и овощи. План Пьера Дюкана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов был впервые опубликован во Франции в 2000 году под названием «Je ne sais pas maigrir» (Я не знаю, как проиграть.
De 20+ beste afbeeldingen van Dukan dieet Recepten / dukan ~ 27-янв-2019 — Bekijk het bord «Dukan dieet recpten» van Katy Moens op Pinterest. Bekijk meer ideeën over dukan dieet Recepten, dukan dieet, dieet.
: DUKAN DIET: The Ultimate Dukan Diet Guide ~ Dukan Diet: The Окончательное руководство по диете Дюкана — Как быстро похудеть, сжечь жир на животе и почувствовать себя лучше, используя план диеты Дюкана Начиная с сегодняшнего дня, приобретите диету Дюкана: полное руководство по диете Дюкана — Как быстро похудеть, сжечь жир на животе и почувствовать себя лучше, используя Дукан План диеты, начиная с сегодняшнего дня.Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.
Скачать бесплатно Диета Дюкана 2 шага, чтобы похудеть ~ Диета Дюкана 2 шага, чтобы похудеть 2 шага, чтобы сохранить его навсегда Пьер Дюкан — очень популярная книга с самыми высокими рейтингами продаж. Но вы можете получить книгу бесплатно здесь: Пьер Дюкан Диета Дюкана 2 шага, чтобы похудеть 2 шага, чтобы сохранить его навсегда Пьер Дюкан
20+ идей рецептов Дюкана / дукан, рецепты, рецепты диеты Дюкана ~ 3 мая, 2012 — Исследуйте доску Мэнди Глэдден «Рецепты Дюкана», за которой следят 5082 человека на Pinterest.Смотрите больше идей о дукане, рецептах, рецептах диеты дукан.
Рецепты диеты Дюкана: 42 вкусных рецепта диеты Дюкана для ~ Рецепты диеты Дюкана: 42 вкусных рецепта диеты Дюкана для похудения (рецепты похудения, книги рецептов похудания, диета Дукана, рецепты диеты Дукана, зажигательная диета Дукана) — Kindle edition by Бэнкс, Сара. Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение при чтении рецептов диеты Дюкана: 42 вкусных диеты Дюкана.
10+ идей диеты Дюкана / диета Дюкана, Дукан, диета ~ 28 января 2019 г. — Изучите доску Донны Хелгет «План диеты Дюкана» в Pinterest. См. Больше идей о диете дукан, дукан, диете.
ДИЕТА ДУКАНА: Фаза атаки План питания: 7-дневный план похудания ~ Это отличная работа по описанию диеты Дюкана и объяснению того, почему она превосходна благодаря управлению своим весом. что еще выше, так это то, что книга — очень быстро — вникает в конкретные рецепты; рецепты, которые не просто сформировать, но которые действительно кажутся привлекательными.напрасно упомянуть, что раньше я был ужасно.
10+ Лучшие изображения диеты Дюкана / диета дюкана, диета дюкан, диета дюкана ~ 30 марта 2016 г. — Изучите доску Кристин Боцкиус «Диета Дюкана», за которой последовали 287 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о диете Дюкана, рецептах диеты Дюкана, Дюкана.
Результаты диеты Дюкана: я пробовала диету Дюкана в течение 2 недель ~ Хотя книга о диете Дюкана была впервые опубликована в 2000 году, план похудания привлек международное внимание, когда Кейт Миддлтон, как сообщается, следовала ему за несколько месяцев до своей свадьбы в 2011 году.
«Упрощенная диета Дюкана» Пьера Дюкана — Выдержка | PDF | Диета Дюкана
Содержание
ВВЕДЕНИЕ
1
Проверенный метод
История этой диеты
5
Углеводы, жиры и белки
7
Что делают белки (подтверждено научными данными)
9
Диета Дюкана
12
Четыре фазы диеты
15
Три специфических и новаторских принципа диеты Дюкана
18
• Вопросы и ответы
22
• В двух словах .. . метод Дюкана в двенадцати ключевых точках
25
Фаза 1: Атака
К чему вы стремитесь? Или в Фазе 1
27
Правила or Phase 1
29
Чистые протеины
33
В атаке
разрешено 68 товаров.36
Что вы можете съесть на этапе 1?
44
Завтрак
46
Обед
51
Ужин
53
Некоторые примеры меню для фазы 1 (Атака)
56
Включение диеты в повседневную жизнь (фаза 1)
60
• Вопросы и ответы
62
• Обзор этапа 1
65
• Коротко о фазе атаки
67
Этап 2: круиз
К чему вы стремитесь? Или в Фазе 2
68
Правила or Phase 2
70
Чередование белков и овощей
73
Что вы можете съесть на этапе 2?
75
Как нужно готовить овощи?
77
Назначенные физические упражнения
80
Некоторые образцы меню для фазы 2 (круиз)
90
Включение диеты в повседневную жизнь (Фаза 2)
94
• Вопросы и ответы
96
• Итоги этапа 2
98
• Кратко о фазе круиза
101
Этап 3: объединение
К чему вы стремитесь? Или в Фазе 3
102
Правила or Phase 3
105
Что вы можете съесть на этапе 3?
109
Организация праздничных обедов
111
Чистый протеин по четвергам
113
Некоторые образцы меню для фазы 3 (объединение)
116
Включение диеты в повседневную жизнь (фаза 3)
120
• Вопросы и ответы
122
• Итоги этапа 3
124
• Краткое описание этапа консолидации
126
Книга рецептов диеты Дюкана
Отзывы«Жирная атака, которой клянутся французы» — Грация «Идеальная диета.Французы годами держали это в секрете … Сегодня более 1,5 миллиона женщин клянутся его впечатляющими и долгосрочными результатами ». — Daily Mail «Секрет, который держит французских женщин стройными». — Белла: «Это четырехэтапный план, который предлагает максимально быстрый путь к похуданию и поддержанию веса с помощью восхитительных французских рецептов, чтобы развлечь ваши вкусовые рецепторы». — Она «Политики, кинозвезды и известные модели, в том числе Жизель Бундхен и Дженнифер Лопес, живут жизнью Дюкана». — Daily Mail ‘Как вам нравится обретать ноги и формы Дженнифер Лопес и Жизель Бундхен, не садясь на салатную диету? … Более 1,5 миллиона французских женщин уже пользуются режимом похудения, разработанным диетологом доктором Пьером Дюканом десять лет назад ». — Daily Mirror «Прямо сейчас по всей Франции женщины тихо и благоговейно говорят о некоем Пьере Дюкане … на самом деле, в настоящее время он является самым большим именем на французской диетической сцене». — Грация: Француженки не толстеют … Но теперь мы знаем настоящую причину. За последние десять лет тысячи женщин по всему каналу следуют плану, который называется «Диета Дюкана».И результаты были ошеломляющими ». — Новинка ‘Хотите знать, почему французские женщины, кажется, могут наслаждаться длинными обедами в средиземноморском стиле, но при этом оставаться стройными и великолепными? Все дело в формуле диеты, разработанной выдающимся французским доктором Пьером Дюканом и основанной на четырех различных фазах питания, которые следуют одна за другой, но приводят к быстрой потере веса при употреблении неограниченного количества настоящей пищи шесть дней в неделю ». — Покажите, что француженки не толстеют … Но теперь мы знаем настоящую причину. За последние десять лет тысячи женщин по всему каналу следуют плану, который называется «Диета Дюкана».И результаты были ошеломляющими ». — Новый
Описание автораД-р Пьер Дюкан работает врачом-диетологом с 1973 года. Автор многих работ по питанию, он регулярно пишет в прессе и появляется на телевидении.
Книга рецептов диеты Дюкана
Отзывы«Жирная атака, которой клянутся французы» — Грация «Идеальная диета. Французы годами держали это в секрете… Сегодня более 1,5 миллиона женщин клянутся его впечатляющими и долгосрочными результатами ». — Daily Mail «Секрет, который держит французских женщин стройными». — Белла: «Это четырехэтапный план, который предлагает максимально быстрый путь к похуданию и поддержанию веса с помощью восхитительных французских рецептов, чтобы развлечь ваши вкусовые рецепторы». — Она «Политики, кинозвезды и известные модели, в том числе Жизель Бундхен и Дженнифер Лопес, живут жизнью Дюкана». — Daily Mail ‘Как вам нравится обретать ноги и формы Дженнифер Лопес и Жизель Бундхен, не садясь на салатную диету? … Более 1,5 миллиона французских женщин уже пользуются режимом похудения, разработанным диетологом доктором Пьером Дюканом десять лет назад ». — Daily Mirror «Прямо сейчас по всей Франции женщины тихо и благоговейно говорят о некоем Пьере Дюкане … на самом деле, в настоящее время он является самым большим именем на французской диетической сцене». — Грация: Француженки не толстеют … Но теперь мы знаем настоящую причину. За последние десять лет тысячи женщин по всему каналу следуют плану, который называется «Диета Дюкана».И результаты были ошеломляющими ». — Новинка ‘Хотите знать, почему французские женщины, кажется, могут наслаждаться длинными обедами в средиземноморском стиле, но при этом оставаться стройными и великолепными? Все дело в формуле диеты, разработанной выдающимся французским доктором Пьером Дюканом и основанной на четырех различных фазах питания, которые следуют одна за другой, но приводят к быстрой потере веса при употреблении неограниченного количества настоящей пищи шесть дней в неделю ». — Покажите, что француженки не толстеют … Но теперь мы знаем настоящую причину. За последние десять лет тысячи женщин по всему каналу следуют плану, который называется «Диета Дюкана».И результаты были ошеломляющими ». — Новый
Описание автораД-р Пьер Дюкан работает врачом-диетологом с 1973 года.