Продукты от которых быстро худеют: 15 продуктов, от которых худеешь

Но почему так происходит, и что из себя представляет этот обыкновенный усилитель вкуса!? Как оказалось, при попадании его в организм усиливается активность вкусовых рецепторов. В результате наше тело начинает требовать все больше и больше вкусной пищи, что, в конце концов, и выливается в проблему лишнего веса.

Глутамат мононатрия можно встретить практически во всех продуктах питания современного человека: его добавляют в колбасу, копченое мясо, рыбу, курицу, чипсы, жареные орешки, всевозможные сухарики, майонез и прочее.

Поэтому, прежде чем покупать тот или иной товар, внимательно изучите его состав на наличие добавки Е 621, при идентификации которой от такой пищи лучше всего отказаться раз и навсегда.

Продукты, от которых толстеют люди (мнение экспертов)

1. Сладкие газированные напитки

Диетологи пришли к единому мнению, что жидкие калории значительно быстрее трансформируются в жировые запасы, нежели калории из твердой пищи. Поэтому в первую очередь постарайтесь ограничить себя в потреблении сладких вод, а по возможности и вовсе от них откажитесь, заменив их чистой водой из источника.

2. Некоторые молочные продукты

С недавних пор стало известно, что в составе многих молочных продуктов присутствует огромное количество вредных для нашего организма жиров. Все дело в том, что, например, в маргарине (жирность которого составляет около 72 %) производители используют химически переработанные жиры, которые и оставляют в последствии свой след не только на талии, но и на здоровье человека в целом.

Конечно, это не говорит о том, что необходимо сейчас же отказаться от молока, сметаны или творога. Вовсе нет! Просто нужно научиться кушать их правильно! Для того чтобы ваша фигурка всегда оставалась стройной и не страдала от питания, выбирайте более обезжиренную молочную продукцию.

Следующий продукт, как и многие другие, в последние годы очень сильно деградировал. Ведь рецепт его приготовления во времена наших бабушек был довольно прост и весьма полезен. Но в последующем его состав стал терпеть изменения, пока не превратился в продукт негодный для здорового потребления.

4. Жирное мясо

Конечно, мясо не является основным продуктом, от которого поправляются женщины или мужчины. Просто, для того чтобы организм человека получал необходимое ему количество белка при этом, не набирая лишнее, нужно научиться правильно его выбирать.

Хорошим вариантом станет постное мясо птицы, нежирная говядина, ну и, конечно же, рыба, причем всех видов. А вот от свинины лучше отказаться, или хотя бы постараться кушать ее по возможности реже.

5. Колбаса, сосиски

Эта продукция, к сожалению, также не является на сегодняшний день натуральной, потому как изготавливается, по сути, из сои, большого количества сала (в лучшем случае) и усилителей вкуса. Что же касается мясной составляющей, то ее там просто нет! Поэтому лучше всего купить кусочек натурального мяса и приготовить его самостоятельно.

6. Полуфабрикаты

Вся продукция, которая имеет свойство быстрого приготовления, является для организма человека условно опасной. Ведь она, как правило, изготовлена из отходов, остатков и прочих «невкусностей», которые не удалось реализовать в срок.

Поэтому, если вы решили перекусить пельмешками магазинного производства или замороженными котлетками, постарайтесь не наедаться ими до отвала и делать это как можно реже.

7. Сладости

Каждая девушка понимает, что съеденные ею сладости и вкусности могут плохо отразиться на ее фигурке. Но, тем не менее, не каждая может от них отказаться.

Милые леди, выход из этой ситуации всегда есть – просто замените свои любимые пирожные и шоколадные конфеты фруктами, или хотя бы медом.

От каких же продуктов толстеют? (мнение читателей)

• Чай или кофе с сахаром.

• Чипсы, сухарики.

• Сладкие газированные напитки.

• Жареная картошка и мясо.

• Копченая продукция.

• Молочный шоколад, сладкие батончики.

• Торты, пирожные, булочки.

• Колбаса, сардельки, сосиски, бекон.

• Овсяные хлопья.

• Сливочное масло, маргарин.

• Оливковое масло, подсолнечное масло.

• Глазурованные сырки.

• Вся пища из фаст-фудов.

Безусловно, это далеко не самый полный список «опасных» продуктов, от которых можно поправиться. Существует еще масса различных вариантов, которые способны навредить вашему организму.

Поэтому ваша основная задача, всегда внимательно изучать этикетки продуктов, которые планируете приобрести.

Выбирайте из них те, которые обладают , замените майонез обезжиренной сметаной, мороженное и пирожные фруктами и сухофруктами, мясо старайтесь готовить исключительно в пароварке. И тогда вы будете чувствовать себя на все 100!

Лучшие 21 способ быстро похудеть — Лучшие советы по снижению веса 2021

В настоящее время мир сталкивается с огромной пандемией. Нет, это не пандемия коронавируса; это пандемия ожирения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в Соединенных Штатах распространенность ожирения составляет почти 50 процентов, причем самые высокие случаи зарегистрированы среди взрослых чернокожих не латиноамериканского происхождения.

Хотя существуют факторы, влияющие на ожирение, особенно среди менее образованных, в действительности люди с ожирением могут изменить это состояние, если они будут работать.Если вы хотите похудеть простыми и естественными методами, это руководство поможет вам в этом.

Понять образ мышления для похудания

Прежде чем мы начнем, очень важно помочь вам сформировать правильное мышление. Это потому, что эффективное похудение в первую очередь зависит от состояния вашего ума. На большинство людей влияют внешние факторы, такие как внешность знаменитостей, желание вписаться в их свадебное платье, приобретение формы к лету или желание похудеть перед воссоединением в старшей школе или университете.

Хотя все эти причины в некоторой степени веские, в действительности они в лучшем случае мимолетны. Вот почему вы обнаружите, что люди теряют немного веса и очень быстро набирают его. Истинные и устойчивые изменения происходят изнутри; следовательно, у вас должно быть «почему». Например, родители, которые решили похудеть, чтобы жить дольше и быть рядом со своими детьми, как правило, преуспевают и сохраняют это в течение долгого времени.

То же самое касается людей, у которых был предсмертный опыт, например, сердечный приступ или инсульт, прямо или косвенно вызванный ожирением.Если вы не знаете, ожирение связано с метаболическим синдромом — состоянием, которое вызывает опасные для жизни заболевания, такие как болезни сердца, артериосклероз, инсульт и гипертония.

Итак, прежде чем приступить к процессу похудания, задайте себе важный вопрос: «Почему я хочу похудеть?». Сначала выясните это, и вы обнаружите, что сможете поддерживать процесс, развить в себе здоровые ожидания и ощутить постепенную и устойчивую потерю веса.

Разобравшись с этим, приступим.

21 проверенный способ сжигать жир, худеть и оставаться стройным

Уменьшите потребление калорий

Потеря веса — это простая проблема ввода-вывода. Это означает, что если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, ваше тело будет использовать ваши жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Делайте это достаточно долго, и вы, естественно, сильно похудеете.

Итак, сколько еды вы в настоящее время потребляете ежедневно? Что ж, средняя потребность в калориях для взрослых мужчин составляет 2500 калорий и 2000 для взрослых женщин.Конечно, ваши потребности могут отличаться от потребностей обычного человека в зависимости от таких факторов, как физическая активность, метаболизм и возраст.

Так что вы можете проверить сами с помощью калькулятора калорий — легко найти в Google. Вам нужно будет ввести различные параметры, такие как ваш текущий вес, рост, ИМТ и некоторые другие данные — это можно сделать анонимно. Когда у вас будет это число, ешьте меньше калорий, чем требуется, и вы обязательно сожжете этот жир.

Начни больше заниматься аэробикой

Аэробные упражнения, такие как бег, бег трусцой, пешие прогулки, быстрая ходьба и плавание, являются испытанными методами похудания.Аэробика не только полезна для сердца, но и отлично подходит для сжигания жировых отложений, увеличения емкости легких, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания отличной физической и умственной формы. Вот почему аэробика является важной частью инструмента похудания каждого личного тренера.

Он помогает сжигать больше калорий. Этот дефицит калорий — это то, как вы худеете и удерживаете его. Для более сильного результата сочетайте аэробные упражнения с более низким потреблением калорий, и вы получите безотказную систему гарантированно для сжигания жира и сохранения стройности.

Начать качать железо

Это означает начало подъема тяжестей. Теперь вам не обязательно поднимать вес, чтобы похудеть, но это помогает ускорить скорость и помогает вам выглядеть подтянутым, когда вы сбрасываете вес.

Поднятие тяжестей помогает сжигать жир, тонизировать мышцы и улучшать внешний вид. Люди, которые особенно страдают ожирением, обычно имеют обвисшую или сморщенную кожу вокруг таких областей, как живот, грудь, подмышки и бедра, когда они начинают худеть. С силовыми тренировками вы не только нарастите эти мышцы, но и уменьшите дряблость кожи.

Силовые тренировки также отлично подходят для взрослых, поскольку они улучшают вашу осанку, повышают вашу уверенность в себе, дают вам ощущение внутренней и физической силы, улучшают вашу внешность — поднятие тяжестей стимулирует ваше тело вырабатывать больше коллагена и гормонов роста, которые восстанавливают повреждения кожи — и способствует долголетию.

Лучшие упражнения по поднятию тяжестей — это те, которые нацелены на все части вашего тела. Они известны как комплексные упражнения и включают в себя жимы лежа, приседания, военные жимы, выпады и становую тягу.

Если вы будете делать это 2-3 раза в неделю по 15-30 минут, вы сильно похудеете. Если вы объедините это с уменьшением потребления калорий и аэробикой, жир растает, как масло на горячей сковороде.

Начать низкоуглеводную диету

Существует множество низкоуглеводных диет, каждая из которых обещает хорошие результаты. Но кето-диета выделяется своей проверенной и доказанной эффективностью. Кето-диета имеет научный подход и помогла миллионам людей похудеть и оставаться в форме.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, нацелены на ограничение потребления углеводов до 30-50 граммов в день. Дело в том, что это довольно непростая задача, поскольку отслеживание углеводов может быть проблемой. Тем не менее, коктейли Кето могут помочь вам отслеживать и ограничивать потребление в этом диапазоне.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, могут быть довольно строгими, поэтому они не являются фаворитом. К счастью, они работают, потому что помогают вам оставаться ниже предела углеводов, необходимого для запуска состояния кетоза, когда организм использует ваши жировые запасы, чтобы обеспечить необходимую энергию.

Увеличьте метаболизм тела

Люди с быстрым обменом веществ редко толстеют. Вы, наверное, встречали людей, которые едят тонны, но при этом остаются худыми. Это потому, что у них есть метаболизм, который очень быстро сжигает пищу, которую они потребляют, и превращает ее в энергию. Кроме того, у некоторых людей метаболизм медленный или средний. Эти люди склонны накапливать жир, если едят больше, чем необходимо.

Хорошая новость в том, что вы можете обманом заставить свое тело находиться в этом состоянии, ускорив метаболизм.Просто делайте намного больше упражнений для сжигания жира. Начните бегать или кататься на велосипеде, выполняйте комплексные упражнения, такие как бёрпи, приседания, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и поднимайте тяжести. Это может помочь ускорить метаболизм, и вы быстрее сжигаете больше жира.

Отслеживайте все, что вы едите или пьете

Есть причина, по которой тренеры и консультанты по снижению веса советуют людям следить за потреблением пищи. Это потому, что это не только помогает вам видеть, что вы едите и пьете, но также заставляет вас лучше осознавать то, что вы едите.

Большинство людей игнорируют то, что идет им в рот. Отслеживание всего, что вы едите, поможет вам увидеть, как то, что вы едите, напрямую влияет на ваше ожирение.

Самый простой способ записать это — взять папку и записать, что вы едите, когда едите и сколько раз вы едите. То же самое и с напитками. Однако, если носить с собой папку с бумагами неудобно, загрузите приложение для отслеживания еды на свой телефон и просто регистрируйте подробности по ходу дела.

Эти приложения еще более интерактивны в том смысле, что они помогают рассчитать количество потребляемых калорий.Таким образом вы сможете увидеть, сколько калорий вы потребляете ежедневно.

Вырезанный сахар

Банка колы объемом 12 унций содержит 39 граммов сахара или около девяти кубиков сахара. Тем не менее, рекомендуемая суточная доза сахара для взрослых составляет 30 граммов. Фактически, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средний взрослый американец потребляет около 34 чайных ложек сахара в день или 100 фунтов сахара каждый год. Это невероятное количество сахара, которое способствует эпидемии ожирения.

Когда люди потребляют так много сахара, организм откладывает излишки сахара в виде жира; это то, что вызывает увеличение веса. Это связано с тем, что вы немного похудеете, если сократите потребление сахара или полностью откажетесь от него.

Поэтому сократите потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, пиво, сладкие напитки, мороженое и другие сладкие напитки. То же самое относится к продуктам с высоким содержанием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Так что откажитесь от сладостей, десертов и других продуктов, в которых много сахара.

Составьте расписание тренировок

Тренировка может быть утомительной и утомительной, но чувство выполненного долга, дисциплина и результат намного перевешивают боль. К тому же, прежде чем врачи разрешат это сделать, вы должны это сделать — тучные пациенты должны заниматься физическими упражнениями, чтобы остаться в живых. Поэтому нужно чаще начинать тренироваться. Начните с 15-25 минутных занятий 2-3 раза в неделю.

Это может быть что-то простое, например, каждый раз бодрая прогулка. Некоторые люди припарковывают свои машины в нескольких кварталах от офисов и каждый день проходят оставшееся расстояние.Если вы сделаете это, вы будете получать около 40-60 минут упражнений в день, даже не задумываясь об этом.

Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, начните с малого с тех отягощений, с которыми вы можете справиться. Затем увеличьте количество повторений. Вместо того, чтобы переносить тяжелые веса, начните с легких, но вместо этого делайте больше повторений. Это повысит ваш метаболизм, быстрее сожжет жир и улучшит здоровье сердца.

Делайте это 2-3 раза в неделю, посмотрите, как вы себя чувствуете, и двигайтесь дальше. Независимо от того, как вы себя чувствуете, как только придет время заниматься спортом, просто делайте это.Вот почему так важно включить тренировки в свой ежедневный маршрут.

Контролируйте свои порции еды

Известный как контроль порций, это то, как вы можете контролировать, сколько еды вы едите в каждый момент времени. Начните с разделения ваших текущих порций еды на три части. Съешьте одну порцию, подождите еще 3 часа, вторую и третью. Вы также можете просто есть в небольших мисках.

Контроль порций — это мощный инструмент, который помог многим людям сбросить тонну веса.Это работает, потому что просто дает организму топливо, которое ему нужно в этот момент. Таким образом, организму не нужно накапливать излишки пищи или углеводов в виде жира.

Кроме того, замените углеводы овощами и белками. В идеале ваша тарелка с едой должна содержать больше овощей и нежирного белка, чем углеводов. Диетические рекомендации гласят, что половину тарелки должны составлять овощи, четверть — белки, а последняя четверть — углеводы.

Измените способ передвижения

Для обычного человека автомобили — это то, как вы передвигаетесь.К сожалению, это чудесное изобретение — спасибо, Генри Форд — увеличило наш малоподвижный образ жизни и частично отвечает за увеличение веса людей — вот почему вы обнаружите, что водители грузовиков склонны к ожирению. Все дело в том, что вы сидите на одном месте, даже если вы ведете машину часами.

Какая альтернатива? Ну, добираемся на велосипеде. Езда на велосипеде — это невероятно эффективная аэробная тренировка, которая помогает избавиться от жира на животе, укрепить мышцы, улучшить здоровье сердца, улучшить когнитивные функции, улучшить настроение, улучшить сон и достичь желаемой цели по снижению веса.

Начало бега трусцой или бега

Хотя я вкратце коснулся этого ранее, бег или бег трусцой заслуживают целого раздела. В качестве аэробного упражнения это суперэффективный способ сжигать жир и калории. Если вы сомневаетесь, то вот вам вопрос: сколько толстых бегунов вы видели? Я не догадываюсь, не так ли ?!

Это потому, что частый бег трусцой и бегом помогает. У него низкий входной барьер, и это можно сделать прямо сейчас. Прекратите читать это прямо сейчас и сделайте пробежку 5-10 минут.В этом не должно быть ничего необычного. Вы можете бежать на месте прямо сейчас или просто обойти свой квартал.

Помимо потери веса, бег предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе регулирование аппетита, которое помогает вам меньше есть — отлично подходит для похудания, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшения дыхания, улучшения настроения и сна, улучшения когнитивных функций и повышения выносливости.

Избавьтесь от нездоровой пищи

Фастфуд обычно дешевле и удобнее, наверное, поэтому многие себе балуют себя.К сожалению, длительное воздействие этих продуктов вредно. Исследования показали, что фаст-фуд, часто приготовленный из обработанных пищевых продуктов, переваривается не так тщательно, как овощи, фрукты, белки и неочищенные углеводы.

Вот почему организм накапливает пищу в виде жира, особенно в районе талии. Если вам нравится есть мороженое, молочные продукты, картофель фри и гамбургеры, на самом деле вы накапливаете жир. Уделите время приготовлению правильных блюд дома. А если у вас нет времени готовить, вы можете заказать домашние блюда в соответствии с вашими требованиями у многих поставщиков в Интернете и доставить их вам.Исключение фаст-фуда из ежедневных приемов пищи поможет вам значительно похудеть, особенно если вы замените их продуктами, о которых мы поговорим в следующем пункте.

Ешьте больше фруктов, овощей и белков

Фрукты и овощи — прекрасные источники поливитаминов и необходимых минералов; они помогают и способствуют хорошему здоровью кишечника. Кроме того, белок является хорошим источником питания для наращивания тканей. Если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше белка.

От протеиновых коктейлей и батончиков до стейков на гриле или курицы — белки — отличный способ похудеть, укрепить мышцы и получить правильное питание. И если по какой-то причине вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, белки помогут вам сохранить мышечные ткани, пока вы худеете.

Это важно, потому что люди склонны терять мышечную массу, когда сокращают или худеют. Одно из лучших преимуществ сочетания овощей, фруктов и белков — это сытость и отсутствие пустых калорий.

Их способность подавлять аппетит поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратит переедание. Частое употребление этих продуктов также приведет к повышению уровня энергии, более быстрому метаболизму, нормализации артериального давления и меньшему количеству приступов голода.

Добавьте все три группы продуктов в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как жир тает с вашего тела. Обязательно обращайте внимание на этикетки на пищевых продуктах — на самом деле, ешьте только натуральные органические продукты в их первоначальном состоянии.Пища с высоким содержанием натрия, как правило, способствует чрезмерному перееданию, задержке воды и увеличению веса.

Потребляйте больше пищевых продуктов на основе клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, — ваш лучший друг в этом путешествии по снижению веса. Это потому, что они отлично способствуют насыщению и дольше сохраняют чувство сытости. Итак, добавляйте в еду больше цельнозерновых продуктов.

Они не только отлично подходят для похудания, но также регулируют уровень сахара в крови, улучшают дефекацию и снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме.Это лучшая альтернатива обработанным пищевым продуктам, а также нездоровой пище.

Также не забывайте правильно пережевывать пищу. Это мелочь, но исследования показали, что люди, которые быстро пережевывают и спешат с едой, обычно набирают вес.

Разрежьте пиво и пейте больше воды вместо

Вы когда-нибудь слышали термин «пивной кишечник»? Если да, то, скорее всего, вы задавались вопросом, почему люди толстеют от употребления пива. Что ж, на самом деле банка пива содержит в среднем 152 калории.

Таким образом, если вы выпиваете четыре банки в день, это составляет около 616 калорий. Помните, что среднестатистическому взрослому мужчине нужно всего 2500 калорий в день. Если к тому времени, когда вы выпьете эти банки пива, вы уже превысите или приблизитесь к нему, это приведет к превышению количества потребляемых вами калорий до цифр, намного превышающих рекомендуемую суточную норму.

Делайте это несколько лет, и легко понять, почему эта привычка прибавит вам талии. Вместо пива специалисты по здоровью рекомендуют пить больше воды.Это не только не содержит калорий, но и предотвращает обезвоживание, дольше сохраняет чувство сытости, выводит токсины, поднимает настроение и улучшает pH вашего тела.

Пиво способствует увеличению веса и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Избавьтесь от пива и замените его водой и наблюдайте, как ваша талия отступает. Перед едой всегда выпивайте стакан или больше воды. Это поможет вам есть меньше еды и улучшить чувство сытости.

Больше отдыхайте и спите

Увеличение веса может быть вызвано избытком кортизола в организме.Кортизол известен как гормон стресса, и когда вы плохо спите, у вас больше шансов иметь высокий уровень кортизола в организме и низкий уровень лептина — лептины — это гормоны, регулирующие аппетит. Таким образом, меньшее количество сна увеличивает риск ожирения, а также других заболеваний.

Кроме того, люди, лишенные сна, склонны жаждать высококалорийной пищи и едят намного больше, чем следовало бы. Вот почему люди, страдающие бессонницей, едят посреди ночи. Организм требует от вас больше еды, когда вы мало спите.Вот почему для оптимального функционирования среднестатистическому взрослому человеку необходимо ежедневно спать 7-8 часов.

Недостаток сна также снижает вашу силу воли, и вам нужна воля, чтобы оставаться дисциплинированным и сопротивляться искушению чрезмерного нездорового питания. Таким образом, вы с большей вероятностью поддадитесь искушениям, если не выспитесь.

Следите за своим весом

Отслеживание вашего прогресса — неотъемлемая часть каждой цели по снижению веса. Вы должны знать, сколько веса вы теряете.Это не только способствует повышению самооценки, но и помогает поддерживать мотивацию. Тем не менее, я рекомендую делать это каждые 2-4 недели после сокращения потребления пищи и ежедневных тренировок.

Некоторые рекомендуют взвешивать каждые три дня. Нет, потому что потеря веса — это постепенный процесс. Первые несколько дней или недель могут не указывать на прогресс, потому что ваше тело изначально будет сопротивляться новым изменениям.

И поскольку организм пытается восполнить любой дефицит калорий за счет ваших жировых запасов, прогресс не будет таким заметным.Это может расстраивать многих людей, заставляя их падать с повозки. Итак, вес каждые 2-4 недели после при соблюдении правильного режима питания и тренировок.

Придерживайтесь своих программ похудания

Отвлекающие факторы — огромное препятствие для людей, которые хотят немного похудеть. Под отвлекающими факторами я имею в виду другие режимы фитнеса или диеты. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно выбрать один метод и использовать его как минимум один месяц.

Многие энтузиасты фитнеса заканчивают выполнение нескольких программ и затем задаются вопросом, почему программы не работают.Это потому, что вам нужно время и совокупный эффект ваших усилий, чтобы начать видеть результаты. Переход от одной причудливой диеты к другой не поможет.

Помните обсуждение ожиданий, которое мы обсуждали в начале? Вот почему так важно иметь реалистичные ожидания. Сможете ли вы сбросить 100 фунтов? через 3 месяца? Возможно, но вам придется голодать и тренироваться как дьявол — два действия, которые противоречат друг другу, поскольку вам нужна энергия для упорных тренировок — чтобы добиться этого.

Однако можно ли потерять те же 100 фунтов за 12 месяцев? Абсолютно.Просто постарайтесь сбросить 10 фунтов. ежемесячно — кстати, вполне выполнимо — выберите проверенный метод похудения и просто применяйте его каждый день.

Нереалистичные ожидания приводят к разочарованию и падению морального духа. Вот почему люди перескакивают с одной диеты на другую, не давая им возможности работать.

Помните, что потеря веса и прибавка в весе — это игра с дефицитом и избытком калорий. Поймите это и просто выработайте привычки и распорядок дня, призванные постоянно поддерживать дефицит калорий.

Избегайте «Комфортной еды»

Большинство людей переедают, когда находятся в состоянии стресса, волнения, печали, беспокойства или трепета. Это называется комфортной едой. Это продукты, которые люди едят, чтобы чувствовать себя лучше или лучше. А когда вы переедаете, вы набираете вес. Это так просто.

Вот почему вам нужно делать все возможное, чтобы минимизировать стресс в своей жизни. Найдите время, чтобы повеселиться каждый день. Это может быть что-то простое, например просмотр 10-20-минутной комедии.Проводите время с близкими. Слушайте хорошую музыку, тренируйтесь и занимайтесь спортом и делайте все, чтобы избежать стресса.

Если вы не можете избежать стресса, вы всегда можете потренироваться, чтобы снять стресс. У этого есть двойная польза: вы успокаиваетесь и помогаете похудеть.

Стать активнее

Рост количества персональных вычислительных устройств и технологий означает, что большинство людей проводят много времени, сидя за своими столами. Реальность такова, что человек не был создан для того, чтобы сидеть в течение длительного времени.

Эти продолжительные малоподвижные периоды являются причиной чрезмерного увеличения веса и связанного с этим ожирения, метаболического синдрома, тромбоза глубоких вен и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что продолжительное сидение сокращает продолжительность жизни, увеличивая риск смерти.

Исследования также утверждают, что он вызывает эффекты, аналогичные или худшие, чем курение. Когда вы сидите на диване или слишком долго остаетесь на одном месте, тело автоматически начинает имитировать процесс смерти.

WebMD говорит, что мозг человека, который слишком долго сидит, имеет тенденцию выглядеть как человек с деменцией.Длительное сидение ужасно для вас, и точка. Вот почему вы чувствуете себя лучше, когда двигаетесь после долгого сидения. Вам нужно серьезно поднять уровень активности сейчас . Начните с простых вещей, например, поднимайтесь по лестнице каждый день. Избегайте лифтов и все время поднимайтесь по лестнице.

Если нужно куда-то пойти, ходите резво. Вставайте и ходите 10-15 минут после каждого часа приседания. Приобретите стоячий или прогулочный стол, который будет держать вас на ногах во время работы.Просто проявите творческий подход к процессу, и вы обнаружите, что сжигаете больше жира от всей этой деятельности.

Хирургия похудания

Это абсолютно последний вариант. Если вы реализуете все предложения, которые мы сделали ранее, скорее всего, вам не потребуются операции по снижению веса. Однако крошечный процент людей с избыточным весом, у которых ожирение было вызвано гормональными проблемами. Это можно лечить или регулировать с помощью гормональных добавок.

Если все вышеперечисленные советы кажутся вам тяжелой работой, операции по снижению веса, такие как обход желудка и бандажирование желудка, могут помочь вам сократить потребление пищи.Вы также можете выбрать процедуру с внутрижелудочным баллоном, когда надутый баллон помещается в желудок, оставляя небольшое пространство для еды.

Операции обходного желудочного анастомоза включают резекцию желудка, так что верхняя часть отделена от нижней. С другой стороны, рукавная хирургия желудка подразумевает полное удаление двух третей желудка. В отличие от других процедур по снижению веса, которые можно отменить, рукавная резекция желудка носит постоянный и необратимый характер.

Конечная цель этих процедур — помочь вам съесть гораздо меньше еды и при этом похудеть.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие таблетки для похудания (2021) Лучшие добавки для похудания

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

11 лучших диет для быстрого похудения

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро наденут, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая, потому что хочешь похудеть, и быстро.Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 39 планов для рейтинга US News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Диета Дженни Крейг

Готовые блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований, проведенных в 2015 году, показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для кратковременного похудания, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро наденут, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая, потому что хочешь похудеть, и быстро.Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 39 планов для рейтинга US News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Диета Дженни Крейг

Готовые блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований, проведенных в 2015 году, показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для кратковременного похудания, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

№ 7 (галстук) Nutrisystem Diet

Nutrisystem, по мнению экспертов, безопасна и ее легче соблюдать, чем многие другие диеты.Предварительно порционные низкокалорийные блюда могут сделать Nutrisystem особенно полезной при раннем соблюдении диеты. «Упакованные продукты могут наскучить после стольких месяцев, но, по крайней мере, это требует решения:« Что я ем сегодня? »», — отмечает эксперт. Еще одно мнение профессионала: «Я рекомендую его тем, кто не любит готовить и не заботится о свежих продуктах. Я бы не рекомендовал его тем, кто любит есть свежие продукты».

№ 7 (галстук) Сыроедение

Сыроедение приносит твердые оценки по снижению веса.Но это считается практически невозможным. Кроме того, его пищевая полнота и безопасность подвергаются сомнению экспертами, которые выражают озабоченность по поводу возможности пищевого отравления из-за зараженных сырых или недоваренных ингредиентов.

«Необходимы дополнительные исследования подхода к сыроедению», — говорит один эксперт. «Я считаю, что это может иметь огромную пользу для здоровья и может помочь защитить от сердечных заболеваний, диабета и связанных с ними проблем со здоровьем. К сожалению, за этим очень трудно следовать, и мы недостаточно знаем о том, как безопасно использовать сыроедение.Другой рецензент хмыкнул: «Множество ненужных правил», «основанных на ложных предположениях», «на самом деле глупо» и «Я не могу себе представить, чтобы придерживаться этого долгосрочного плана, и я бы не хотел, чтобы кто-то это делал».

Нет. 7 (галстук) SlimFast

SlimFast разработан, чтобы упростить сокращение калорий и ускорить потерю веса, с такими продуктами, как коктейли, смузи и батончики, заменяющие два приема пищи в день и закуски. и поддержание веса «один ЕД».Об этом сообщил эксперт S. News. Но, как и в случае с большинством диет, которые хорошо подходят для категории быстрого похудения, SlimFast не хватало других разделов, таких как здоровье сердца и устойчивость. Если вы стремитесь сбросить более 20 фунтов (что должно занять около 10 недель по этому плану), SlimFast может быть не лучшим выбором.

№ 7 (галстук) Волюметрическая диета

Если вы употребляете объемные продукты с небольшим количеством калорий (подумайте о морковных палочках, а не кешью), как диктует волюметрическая диета, вы, вероятно, значительно похудеете в течение первого года, эксперты сказал (от 1 до 2 фунтов в неделю, если быть точным, согласно компании).Этот план хвалят за обучение людей, сидящих на диете, контролю за порциями и тому, как выбирать низкокалорийные продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это также «другой и эффективный подход, несложный и гибкий — то, что нужно большинству людей, чтобы придерживаться любого плана питания», — сказал один из профессионалов.

№ 4 (галстук) Диета самого большого неудачника

Если вы когда-нибудь смотрели телешоу, вы понимаете: шесть недель здорового питания и регулярных физических упражнений отмечаются как отличное начало пути к снижению веса — а также способ предотвратить или обратить вспять различные заболевания.Справедливо. Эксперты определили, что диета для самых неудачников, скорее всего, поможет вам сбросить лишний вес благодаря ограничению калорий и упражнениям. Но исследование 2016 года показало, что диета может привести к необратимому падению метаболизма, и эксперты также обеспокоены тем, что рекомендации по упражнениям — целых три часа в день — чрезмерны и намного сложнее для обычных Джо, чем для звезд телеэкрана. -изготовление.

No. 4 (галстук) Keto Diet

Сливочное масло, бекон, гамбургеры, о боже! Еда, состоящая из продуктов с высоким содержанием жиров, подобных этим, является отличительной чертой кето-диеты, плана с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, цель которого — погрузить вас в кетоз, состояние, при котором ваше тело вынуждено сжигать жир, а не сахар, для энергия.Хотя кето-диета действительно может быстро похудеть, эксперты не рекомендуют ее большинству людей, поскольку она не обеспечивает разнообразия питательных веществ и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Как сказал один эксперт: «Это жесткая диета, она не экологически безопасна, и у нас нет эпидемиологических данных о том, что люди питаются таким образом». Другими словами: следуйте на свой страх и риск.

№ 4 (галстук) OPTAVIA Diet

OPTAVIA, бренд, созданный командой Medifast, обязательно приведет к потере веса у большинства взрослых.В конце концов, вы, вероятно, будете ограничены до 1000 калорий в день, поступающих из одного ежедневного приема пищи и пяти 100-калорийных «заправок», будь то коктейли, батончики, яйца, овсянка, блины, пудинг, суп, пирожные или даже сырные слойки. Но не ожидайте, что останетесь в этом плане в долгосрочной перспективе: один эксперт US News назвал продукты «неприятными», и в целом ОПТАВИЯ получила неоптимальный рейтинг по таким показателям, как безопасность и питание.

№ 2 (галстук) Диета Аткинса

Большая часть привлекательности диеты Аткинса, которая направлена ​​на сжигание жира за счет ограничения углеводов и накопления жира и белка, заключается в ее стремлении к быстрой потере веса — целых 15. фунтов за две недели, по данным компании.Наши эксперты согласились с тем, что это законный шаг, но обратите внимание, что большая часть первоначальной потери веса приходится на воду из-за мочегонного эффекта диеты. «Это означает, что краткосрочная потеря веса выглядит намного лучше, чем есть на самом деле, и когда вы прекращаете программу, вся вода возвращается», — отметил один эксперт.

No. 2 (галстук) Диета WW (ранее Weight Watchers)

WW (ранее Weight Watchers) — план, в котором используется система баллов, чтобы побудить последователей выбирать здоровую, сытную пищу — утверждает, что вы можете сбросить до 2 фунтов за неделю.Наши специалисты подтверждают его способность быстро добиваться результатов. Еще лучше? Эти результаты, вероятно, сохранятся надолго, благодаря тому, что программа делает упор на сбалансированную диету без ограничений, а также благодаря встроенной системе поддержки. «Это проверенный и проверенный план с проверенной репутацией, плюс инструменты и поддержка, которые помогут людям добиться успеха», — заключает один эксперт. Почему бы не подготовиться и к следующему сезону бикини?

№ 1 Программа HMR

Программа HMR (Программа ресурсов управления здравоохранением) использует заменители пищи — подумайте о низкокалорийных коктейлях, приемах пищи, диетических батончиках и горячих хлопьях — поэтапно, инструктаж экспертов, физическая активность и упор на фрукты и овощи, чтобы помочь людям, сидящим на диете, быстро похудеть.Третий год подряд диета занимает первое место в рейтинге. «Эта диета позволяет быстро похудеть и, вероятно, будет эффективной для тех, кто хочет похудеть в связи с конкретным мероприятием», — говорит один эксперт. «Однако, что касается долгосрочного формирования здоровых привычек, эта диета не справляется» отчасти потому, что люди, сидящие на диете, не учатся самостоятельно выбирать здоровую пищу.

Лучшие диеты для быстрого похудения

• Программа HMR.
• Диета Аткинса.
• WW (ранее Weight Watchers) Диета.
• Диета Крупнейшего проигравшего
• Кето-диета.
• ОПТАВИЯ Диета.
• Дженни Крейг Диета.
• Nutrisystem Diet.
• Сыроедение.
• SlimFast.
• Волюметрическая диета.

Обновлено 4 января 2021 г .: Эта история обновлена ​​с учетом рейтинга U.S. News Best Diets за 2021 год.

Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории

Метаболизм и потеря веса: как сжигать калории

Вы, наверное, слышали, что люди винят свой вес в медленном метаболизме, но что это значит? Действительно ли виноват метаболизм? И если да, то можно ли ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий?

Это правда, что метаболизм зависит от веса. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко бывает причиной лишнего веса.

Хотя ваш метаболизм влияет на основные потребности вашего тела в энергии, то, сколько вы едите и пьете, а также какая физическая активность, в конечном итоге, определяют ваш вес.

Метаболизм: преобразование пищи в энергию

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Во время этого сложного процесса калории в пище и напитках объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования.

Даже когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, а также рост и восстановление клеток. Количество калорий, которые ваше тело использует для выполнения этих основных функций, известно как ваш основной уровень метаболизма — то, что вы могли бы назвать метаболизмом.

Несколько факторов определяют ваш индивидуальный базальный метаболизм, в том числе:

• Размер и телосложение вашего тела. Люди крупнее и мускулов сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
• Ваш пол. У мужчин обычно меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса, что означает, что мужчины сжигают больше калорий.
• Ваш возраст. По мере того, как вы становитесь старше, количество мышц имеет тенденцию к уменьшению, и жир составляет большую часть вашего веса, замедляя сжигание калорий.

Энергетические потребности для основных функций вашего тела остаются довольно постоянными, и их нелегко изменить.

В дополнение к вашей основной скорости метаболизма, два других фактора определяют, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день:

• Пищевая промышленность (термогенез). Переваривание, усвоение, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также требует калорий. Около 10 процентов калорий из углеводов и белков, которые вы потребляете, используются во время переваривания и усвоения пищи и питательных веществ.
• Физическая активность. Физическая активность и упражнения — например, игра в теннис, прогулка в магазин, погоня за собакой и любое другое движение — составляют остальную часть калорий, которые ваше тело сжигает каждый день. Физическая активность, безусловно, является самым изменчивым из факторов, определяющих, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Ученые называют действия, которые вы делаете в течение всего дня, которые не являются преднамеренными упражнениями и бездействием, термогенезом (NEAT). Это занятие включает в себя прогулки из комнаты в комнату, такие занятия, как садоводство и даже ерзание. NEAT составляет от 100 до 800 калорий, используемых ежедневно.

Метаболизм и вес

Может возникнуть соблазн обвинить свой метаболизм в увеличении веса. Но поскольку метаболизм — это естественный процесс, в вашем организме есть множество механизмов, которые регулируют его в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Только в редких случаях вы получаете чрезмерную прибавку в весе из-за медицинских проблем, замедляющих метаболизм, таких как синдром Кушинга или недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз).

К сожалению, набор веса — сложный процесс. Скорее всего, это сочетание генетической структуры, гормонального контроля, состава диеты и влияния окружающей среды на ваш образ жизни, включая сон, физическую активность и стресс.

Все эти факторы приводят к дисбалансу в уравнении энергии. Вы набираете вес, когда съедаете больше калорий, чем сжигаете, или сжигаете меньше калорий, чем едите.

Хотя это правда, что некоторые люди, кажется, могут похудеть быстрее и легче, чем другие, все худеют, когда сжигают больше калорий, чем едят.Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий или увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете за счет физической активности, или и то, и другое.

Более пристальный взгляд на физическую активность и обмен веществ

Хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего основного метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете за счет своего уровня физической активности. Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете. На самом деле, некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны — и, возможно, больше ерзают, — чем другие.

Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и включают такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности.

Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться еще больше времени, которое вы тратите на физическую активность. Если вы не можете выделить время для более продолжительной тренировки, попробуйте 10-минутные периоды активности в течение дня. Помните, чем активнее вы будете, тем больше пользы.

Специалисты также рекомендуют выполнять силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, не реже двух раз в неделю. Силовые тренировки важны, потому что они помогают нарастить мышцы. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Ищите способы ходить и передвигаться на несколько минут больше каждый день, чем накануне. Чаще подниматься по лестнице и парковаться подальше от магазина — это простые способы сжечь больше калорий. Даже такие занятия, как садоводство, мытье машины и работа по дому, сжигают калории и способствуют снижению веса.

Нет волшебной пули

Не обращайте внимания на пищевые добавки для сжигания калорий или похудания. Продукты, которые утверждают, что ускоряют ваш метаболизм, часто вызывают больше шумихи, чем помогают, а некоторые из них могут вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не требует от производителей пищевых добавок доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, поэтому относитесь к ним с осторожностью. Всегда сообщайте своим врачам о любых добавках, которые вы принимаете.

Нет простого способа похудеть. В основе похудения по-прежнему лежат физические нагрузки и диета. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы худеете.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сокращать калорийность на 500–700 калорий в день, чтобы терять от 0,5 до 0,7 килограмма в неделю. Если вы можете добавить немного физической активности в свой день, вы достигнете своих целей по снижению веса еще быстрее.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

1. Anthanont P, et al. Предсказывает ли базальный уровень метаболизма прибавку в весе? Американский журнал клинического питания. 2016; 104: 959.
2. Goldman L, et al., Eds. Ожирение. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е ​​изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016. https://www.clinicalkey.com. Проверено 3 августа 2017 г.
3. Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html. По состоянию на 7 июня 2017 г.
4. Lam YY, et al. Косвенная калориметрия: незаменимый инструмент для понимания и прогнозирования ожирения. Европейский журнал клинического питания. 2017; 71: 318.
5. Брей GA. Этиология и естественное течение ожирения. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 7 августа 2017 г.
6. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 7 июня 2017 г.
7. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/guidelines/. Проверено 8 августа 2017 г.
8. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity. Проверено 8 августа 2017 г.
9. Брей GA. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений.https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 7 августа 2017 г.
10. Ожирение у взрослых, профилактика и лечение. Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_endocrine_guidelines/obesity__adults/. По состоянию на 7 июня 2017 г.
11. Остерегайтесь продуктов, способствующих чудодейственной потере веса. Управление по контролю за продуктами и лекарствами. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm. Проверено 7 августа 2017 г.
12. Литин С.Ц. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 августа 2017 г.

.

Как быстро вы похудеете, если откажетесь от хлеба?

Разнообразие хлеба.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Дело не в конкретных продуктах, которые вы едите или не едите, когда пытаетесь похудеть; вместо этого все зависит от вашего общего суточного потребления калорий.Сокращение употребления хлеба может быть частью стратегии по снижению потребления калорий или углеводов для похудения. Однако то, насколько быстро вы потеряете после отказа от хлеба, зависит от того, какие продукты вы едите вместо хлеба. Как и в случае любого плана похудания, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы он помог разработать план, соответствующий вашим потребностям.

Калорийность хлебобулочных изделий

Когда вы планируете отказаться от хлеба, чтобы похудеть, вам в первую очередь необходимо знать, сколько калорий вы получаете из хлеба, который вы едите; калорийность хлебных продуктов сильно различается.Например, ломтик цельнозернового хлеба содержит 81 калорию, английский маффин — 129 калорий, а большой лаваш цельнозерновой — 170 калорий. Прочтите этикетки на пищевых продуктах ваших любимых хлебных продуктов, чтобы получить представление о количестве калорий, которые они вносят в ваш рацион.

Если вы отказываетесь от хлеба, чтобы снизить потребление углеводов, важно знать, что углеводы содержатся в самых разных продуктах, включая рис, макароны, картофель, горох, фрукты и молоко. Но если хлеб является вашей основной углеводной пищей, сокращение количества потребляемой пищи может помочь вам снизить общее потребление углеводов.

Отрезание хлеба для похудания

Снижение веса связано с изменением уравнения калорийности, то есть количество потребляемых калорий должно быть меньше количества сожженных калорий. Чтобы терять от 1 фунта до 1 1/2 фунта в неделю, ваше уравнение калорий должно создавать отрицательный баланс от 500 до 750 калорий в день. Если вы едите от шести до 10 ломтиков цельнозернового хлеба в день и убираете их все из своего рациона, то вы теряете от 1 фунта до 1 1/2 фунта в неделю.

Если вы не съедите столько хлеба с самого начала, вы не потеряете много, оставшись без хлеба. Например, если вы едите только один кусок хлеба в день и вырезаете этот кусок из своего рациона, не заменяя его другим продуктом или не внося никаких других изменений в рацион, вам может потребоваться около шести недель, чтобы сбросить полкилограмма. Но если вы едите хлеб с каждым приемом пищи, например, английский маффин на завтрак, большую лаваш на обед и булочку на ужин, это может сэкономить вам почти 400 калорий в день, что в течение четырех недель может привести к потеря веса на 3 фунта.

Заменители хлеба для похудания

Убирая хлеб из своего рациона, обязательно замените его низкокалорийными продуктами, такими как фрукты и овощи. Например, если вы утром на завтрак едите яйца с тостами, вы можете подумать о яйцах и фруктах. Заменив два ломтика тоста из цельнозерновой муки 1 стаканом дыни, вы сэкономите около 100 калорий. На обед вместо бутерброда положите 2 чашки смешанной зелени на нежирную индейку или куриную грудку, чтобы сэкономить 110 калорий.За ужином замените булочку на порцию брокколи на 1/2 стакана и сэкономьте 55 калорий.

Как хлеб подходит для похудания

Несмотря на то, что вы, возможно, слышите, хлеб может вписаться в план похудания — если вы выберете с умом и будете следить за своими порциями. Продукты из белого хлеба, как правило, быстро перевариваются и вызывают быстрое повышение, а затем снижение уровня сахара в крови. Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте хлеб с большей насыщающей способностью и меньшим влиянием на уровень сахара в крови, например, цельнозерновой хлеб.Но, как и все, что вы едите, калории в цельнозерновом хлебе по-прежнему учитываются в вашей дневной норме.

Лучшие программы похудения на 2021 год

Худеть тяжело. На самом деле, это настолько сложно, что многие люди обращаются за помощью к онлайн-программам и услугам по приготовлению пищи, которые уже готовятся для вас.Однако диетологи говорят, что, хотя такие программы, как Weight Watchers и Optavia, могут дать толчок вашей потере веса, модная диета или быстрое решение проблемы не обязательно обеспечат вам долгосрочный успех.

Если вы подумываете о программе похудания по подписке, такой как Дженни Крейг или Нум, это руководство по популярным планам похудания должно помочь вам оценить лучшую программу похудания для ваших нужд. CNET поговорила с зарегистрированными диетологами Эмили Вундер и Кристин Гиллеспи, чтобы помочь вам разобраться в успешной диете и помочь вам встать на правильный путь на пути к снижению веса.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что делает диету успешной?

Не существует лучшего подхода к похуданию: все люди разные и добьются успеха с помощью различных подходов к здоровому питанию. Однако Вундер и Гиллеспи пришли к выводу, что некоторые общие стратегии, как правило, помогают большинству людей предпринять шаги для похудания и достижения своей цели по снижению веса.

Поддерживайте разнообразие

Тот факт, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть, не означает, что вам нужно есть меньше продуктов для эффективного похудения, говорит Гиллеспи. «Диеты часто бывают наиболее успешными, когда они предлагают широкий выбор продуктов, и мы чувствуем себя менее ограниченными», — говорит она. «Когда диеты исключают или ограничивают целые продукты или группы продуктов, мы чувствуем, что что-то упускаем (потому что это так)».

С другой стороны, Гиллеспи продолжает: «Если нам позволят есть что угодно, но не с упором на умеренное потребление менее здоровой пищи, у нас больше шансов добиться успеха.«

Сейчас играет: Смотри: Нацеливание на этот ген может заставить организм игнорировать жир в …

2:13

Сделайте это приятным

Слово «диета» имеет такой негативный оттенок из-за того, как оно используется в отношении похудания.Но диеты не должны быть такими уж плохими, — говорит Вундер. «Режим питания должен быть приятным и интересным, чтобы кто-то его придерживался», — объясняет она. «Есть надежда на то, что люди внесут в свой нынешний рацион изменения, которые укажут им на более здоровую диету». Даже самая популярная диета не поможет в похудании или управлении весом, если вы несчастны.

Найдите свою мотивацию

Не ограничивайтесь общими целями, такими как «похудеть» и «стать здоровым». Копайте глубже и выясните, почему вы действительно садитесь на диету, — рекомендует Вундер.«Независимо от того, какой план или диета вы придерживаетесь, если вы не мотивированы и действительно не хотите перемен, будет очень трудно следовать», — говорит она.

Дайте себе материальные активы, чтобы поддерживать высокую мотивацию в достижении цели похудания. «Некоторых людей мотивирует то, что они видят изменения, поэтому сделайте снимки, чтобы запечатлеть свое путешествие», — говорит Вундер. «Некоторых мотивируют призы, поэтому наметьте особые подарки для достижения различных целей». Награды — это то, как вы заставляете придерживаться здоровой привычки.

Подробнее: Прерывистое голодание: как оно может помочь вам похудеть и даже сэкономить

Ограничение — не билет

По-настоящему рациональная диета включает в себя продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».

Исследования показывают, что менее строгие диеты приводят к лучшему долгосрочному соблюдению. Тогда это заставляет задуматься, почему так много людей застревают в ограничительных циклах питания, которые приводят к диете йо-йо, увеличению веса и общему колебанию веса тела.

«Сумасшедший, да?» Вундер говорит. «Ограничительные диеты, как правило, обещают быстрые результаты, и это соблазняет очень многих людей, независимо от того, подходит ли им [диета]».

Вундер говорит, что она работала с клиентами, которые попались на сильный маркетинг, сильно похудели, а затем снова набрали вес. В конце концов, говорит Вундер, большинство людей понимают, что более стабильный и приятный план похудания приведет к долгосрочному успеху.

Гиллеспи испытала то же самое в своей практике.«Когда дело доходит до здорового питания и похудания, многие люди ищут быстрое решение», — говорит она. Несмотря на то, что большинство людей понимают тот факт, что соблюдение общей здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса, те же самые люди хотят быстрой потери веса — несколько месяцев — это слишком далеко, и зачем ждать, когда последняя детокс-диета обещает помочь вам избавиться от лишнего веса. 20 фунтов за две недели?

Итак, давайте завершим круг: исследования показывают, что приверженность лечению — это фактор № 1 в успешном управлении весом.Вам нужен план диеты, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, и, как правило, почти невозможно придерживаться ограничительной диеты дольше нескольких недель.

Пять программ похудания по оценке диетологов

Помня все вышесказанное, я спросил Вундера и Гиллеспи о некоторых из самых популярных программ похудания. От программ на основе приложений для самостоятельного управления до доставки готовой еды — существует множество программ по снижению веса на выбор.

Я хочу прояснить, что никому не нужно покупать какие-либо из этих программ, чтобы похудеть, но они могут быть полезны людям, которым нужны рекомендации, удобство или ответственность.

WW существует уже несколько десятилетий.Это устаревшая программа похудания, которая часто возглавляет списки «лучших диет», причем основной причиной является обучение, которое помогает пользователям внести положительные изменения в рацион для здорового похудания. WW также предлагает вегетарианскую диету или планы диеты на основе растений, которые делают потерю веса полностью возможной для вегетарианца или вегана.

Стоимость

WW предлагает несколько разных тарифных планов. Вы можете подписаться на цифровую программу по цене от 3,38 доллара в неделю; Digital 360 от 4,61 доллара в неделю; и неограниченное количество семинаров + цифровая версия от 6 долларов.92 в неделю.

Плюсы

«В целом, это одна из лучших программ по снижению веса, потому что она относительно устойчива в течение длительного периода», — говорит Гиллеспи. «Поскольку система баллов позволяет пользователям по-прежнему иметь, казалось бы, любую пищу, которую они хотят, она не воспринимается как ограничивающая».

Подотчетность групповых собраний (с возможностью личной встречи) и взвешиваний также способствует устойчивости.

Против

Главный недостаток программы WW состоит в том, что она может стимулировать развитие плохих привычек — противоположность намерениям.«Очки ориентированы исключительно на потребление калорий, а не на пищевую ценность продуктов», — отмечает Гиллеспи. «Так что, по сути, вы можете выбрать королевский ресторан Reese’s вместо сбалансированного здорового обеда и при этом не выходить за рамки выделенных вам баллов».

Стоит ли попробовать?

WW может подойти вам, если: вам нужно общее образование в области питания, чтобы информировать о потреблении калорий, замене еды и решениях по питанию, а также для структурированного подхода к снижению веса на основе данных.

Noom — относительный новичок в сфере похудания, называющий себя «Весонаблюдатели для миллениалов».«В этой программе на основе приложения используется принцип светофора, который назначает продукты питания по цвету (красный, желтый и зеленый) в зависимости от их питательности. Приложение Noom отслеживает вашу пищу, физическую активность и помогает вам похудеть без каких-либо ограничительных диет. все диеты — диета с низким содержанием углеводов, диета DASH, диета с низким содержанием жиров, средиземноморская диета и флекситаристская диета.

Стоимость

Цены на Noom трудно найти в Интернете, но представитель Noom объяснил, что текущая стоимость (на момент письменной форме) составляет 59 долларов в месяц, 99 долларов в течение двух месяцев или 129 долларов в течение четырех месяцев.По сути, Noom вознаграждает вас скидкой на более длительные обязательства. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию, которая превратится в платную подписку, если вы не отмените ее.

Плюсы

«Noom может помочь в создании устойчивой диеты, изучая предлагаемые советы и ведя журнал еды», — говорит Вундер. «Полноценно участвуя, вы должны нести ответственность, что определенно может помочь с потерей веса».

Аспект Noom, похожий на социальные сети, также может помочь, говорит Вундер, потому что люди, которые преуспевают в социальных онлайн-форумах, будут с удовольствием делиться своим успешным опытом похудания.

Минусы

На основании нескольких онлайн-обзоров кажется, что Нум имеет тенденцию давать действительно низкокалорийные рекомендации. Репортер CNET Шелби Браун попробовала Noom, и приложение посоветовало ей съедать 1200 калорий в день, что слишком мало для взрослой женщины ростом 5 футов 9 дюймов.

Вундер говорит, что диета Нума может не сработать для людей, которые не любят социальные сети или не хотят лишнего экранного времени. Она также не рекомендует Noom людям, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, потому что рецепты калорий и категоризация продуктов могут вызвать вредные привычки.

Стоит ли попробовать?

Noom может подойти вам, если: вы в целом самостоятельный человек, но можете использовать некоторую структуру, или если вам нужна цифровая программа похудания для работы с вашим плотным графиком.

Nutrisystem — это индивидуальная программа похудания, в которую входят готовые блюда и закуски, которые доставляются в ваш дом.Это упрощает отслеживание, но не предлагает стратегий, которые можно использовать для поддержания потери веса после того, как вы перестанете принимать пищу из плана похудания Nutrisystem.

Стоимость

Nutrisystem начинается примерно с 300 долларов в месяц по самому низкому тарифу, и в дополнение к готовым обедам вам все равно придется покупать кухонные скобы и некоторые другие предметы. Если фактор удобства перевешивает стоимость для вас, Nutrisystem может того стоить.

Плюсы

Доставка еды к вам, безусловно, удобна и может помочь вам придерживаться вашего плана, но, по словам Гиллеспи и Вундер, это единственное преимущество программ похудания Nutrisystem.

Против

Гиллеспи говорит, что Nutrisytem «не воплощает в себе элементы успешного похудания и не является устойчивым в долгосрочной перспективе», и что это дорого, учитывая то, что вы получаете от программы.

Wunder призывает людей следить за потреблением натрия, если они следуют плану похудания Nutrisystem, потому что расфасованные блюда содержат много соли. Кроме того, поясняет она, «хотя этот план действительно помогает понять, каковы размеры порций, предлагаемая еда не полностью поддерживает обучение правильному питанию.»

Стоит ли вам попробовать?

Nutrisystem может вам подойти, если: вы цените удобство и готовы платить за него больше; вы можете взять на себя обязательство следить за потреблением натрия и не иметь каких-либо ранее существовавших заболеваний. которые требуют, чтобы вы сохраняли низкое потребление натрия; и вы уверены в своей способности поддерживать потерю веса после отказа от плана.

Optavia предлагает несколько разных (но очень похожих) планов похудания, которые для достижения результатов полагаются на коктейли, батончики и другие упакованные продукты под брендом Optavia.За ним легко следить, но он может не дать долговременных результатов.

Стоимость

Ожидайте, что вы будете тратить около 400 долларов в месяц на план снижения веса Optavia, плюс стоимость покупки любых свежих продуктов или постного белка, которые вы хотите, в дополнение к готовым блюдам и закускам. «Рассмотрение удобства и удовольствия от этих продуктов определенно будет фактором при определении того, стоит ли они такой цены», — говорит Вундер.

Плюсы

В некоторых тарифных планах Optavia доступны индивидуальные тренировки, но неясно, являются ли тренеры Optavia зарегистрированными диетологами.Когда его спросили о полномочиях тренеров, представитель Optavia ответил, что тренеры «приходят из всех слоев общества» и что многие из них ранее являются клиентами, поэтому они знают все тонкости программы.

Помимо тренера, клиенты Оптавиа также получают доступ к группе поддержки по питанию, в которую входят зарегистрированные диетологи, специалисты по поведенческому здоровью и многие другие.

Основным преимуществом этой программы похудания является то, что Optavia удобна и проста в использовании.

Минусы

Планы Optavia кажутся довольно ограничительными: от 800 до 1200 калорий, которые в основном поступают из обработанных пищевых продуктов марки Optavia.Вы, безусловно, можете похудеть по плану Optavia, но вы можете вернуть его, когда перестанете использовать Optavia.

Планы Optavia также побуждают вас потреблять много калорий через «Заправки» Optavia, которые включают батончики, коктейли, печенье, пудинги, хлопья и супы. Если полагаться на эти продукты для похудения, это не поможет вам выработать здоровые привычки, которые можно будет использовать в дальнейшем.

Стоит ли попробовать?

Optavia может подойти вам, если: вы можете позволить себе стоимость программы и уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения использования Optavia.

Дженни Крейг — еще одна программа для похудения, которая сделана для вас.Он обладает многими из тех же характеристик, что и Optavia и Nutrisystem, но еще дороже.

Стоимость

Дженни Крейг — наименее доступный план в этом списке. Самый дешевый план начинается от 390 долларов в месяц, и он предусматривает только двухразовое питание. Если вам нужен полный план похудания, который включает план питания со всеми ежедневными приемами пищи и закусками, а также инструктаж (который не предоставляется зарегистрированным диетологом), ваша вкладка будет стоить около 690 долларов в месяц.

Плюсы

«Эта программа поможет визуально показать размеры порций, но в зависимости от выбранного плана может не дать ничего другого, чтобы привести к здоровой и устойчивой диете», — говорит Вундер.Удобство — ключевое преимущество Дженни Крейг, но, как мы знаем из более ранних отзывов Вундера и Гиллеспи, удобство не всегда является лучшим способом добиться устойчивого похудания.

Cons

«Для доступа к этому плану необходимо желание платить больше, — говорит Вундер. «Опять же, с обработанными пищевыми продуктами, безусловно, необходимо помнить об уровне натрия».

Как и другие планы доставки еды к дверям, Дженни Крейг мало что делает с точки зрения образования. Этот план похудания, скорее всего, оставит вас без информации, необходимой для продолжения похудания или поддержания веса, когда вы перестанете есть еду Дженни Крейг.

Стоит ли попробовать?

Дженни Крейг может вам подойти, если: у вас нет заболевания, которое требует ограничения натрия; и вы можете позволить себе платить ежемесячную плату.

Работа напрямую с диетологом

Конечно, Вундер и Гиллеспи согласны с тем, что работа с диетологом — лучший способ похудеть и сохранить его. Это означает, что вы получите доступ к знаниям квалифицированного специалиста в области диетологии и стратегий изменения поведения — двух основных факторов, влияющих на потерю веса.

Однако работа с диетологом для разработки плана питания может быть дорогостоящей и трудоемкой, а также доступной не для всех из-за этих двух недостатков.

Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и пищевые привычки, — идеальный способ похудеть.

Стоимость будет варьироваться в зависимости от практики, говорит Вундер, но ваша страховка может покрыть расходы, если ваш поставщик сочтет диетологическую терапию или медицинскую программу похудания необходимой с медицинской точки зрения.Например, люди с диабетом 2 типа, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови, часто могут получить медицинскую страховку для покрытия расходов на работу с диетологом.

В любом случае, «безусловно, следует учитывать ценность индивидуального подхода», — говорит Вундер, потому что это то, чего вы просто не можете получить, даже с более настраиваемыми программами похудания, описанными выше.

«Диетологи намного более доступны, чем люди думают», — говорит Гиллеспи, повторяя возможность того, что страховка может их покрыть.

Если вы заинтересованы в работе с диетологом, зайдите в базу данных экспертов Академии питания и диетологии: эта база данных включает только зарегистрированных диетологов, которые сдали сертификационный экзамен и имеют лицензию на предоставление индивидуальных рекомендаций по питанию.

Другие велнес

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как правильно похудеть

Существует масса «экспертных» советов о том, как похудеть и сжечь жир… и большинство из них не очень хороши. Не существует быстрых и простых способов избавиться от лишнего веса, но может быть простым и — мы здесь, чтобы дать вам все, что вам нужно знать, чтобы начать работу.Ниже приведено наше руководство для начинающих по похуданию.

Перво-наперво — давайте определимся, какова ваша цель. Большинство людей говорят, что хотят «похудеть» … но что это значит? Вы наверняка похудеете, если перестанете пить воду на несколько часов, но вы вернете его, как только восстановите водный баланс.

Но когда мы обычно говорим о «похудании», мы на самом деле имеем в виду, что цель — «похудеть».

Как избавиться от жира?

В основном, чтобы сбросить / сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело.Когда вашему организму не хватает калорий для получения энергии, оно сначала использует энергию, запасенную в виде гликогена в ваших мышцах, а затем запасы жира. Мы рекомендуем вам стремиться терять 1 фунт жира в неделю, если больше не будет, то станет трудно; см. номера ниже:

• Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вам необходимо потреблять дефицит в 500 ккал в день
• Чтобы сбросить 2 фунта жира в неделю, вам необходимо потреблять дефицит в 1000 ккал в день (это очень сложно и не рекомендуется)

Сколько калорий мне нужно в день?

Необходимое количество калорий зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и активности.Воспользуйтесь калькулятором , чтобы рассчитать количество калорий, которое вам нужно в день. Затем уменьшите 500 ккал, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, и 1000 ккал, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.

Как подсчитать калории?

На большинстве продуктов сегодня напечатаны калории, поэтому вы можете рассчитывать их количество в течение дня. Есть также несколько приложений, которые могут вам помочь, например, myfitnesspal , которое немного упрощает отслеживание калорий в течение дня, но все же требует определенных усилий.

Huel делает это еще проще, предоставляя все питательные вещества в одном продукте, тем самым устраняя необходимость суммировать калории для разных ингредиентов.

Если вы хотите получить представление о том, сколько калорий вам нужно, а также о том, что вам нужно, чтобы сбросить ( или набрать ) вес, калькулятор калорий — ваш новый лучший друг.

Если потребляется больше калорий, чем необходимо организму, калории будут либо сохраняться в виде жира, либо, при правильном стимулировании, использоваться для наращивания мышечной массы. Если потребляется меньше калорий, чем ваш общий дневной расход энергии (TDEE), жир будет потерян, и, если TDEE будет подобран, вес тела будет поддерживаться.

Основное приблизительное эмпирическое правило:

• Используйте TDEE, чтобы поддерживать свой вес
• Чтобы набрать вес, съешьте на 500 ккал сверх дневной нормы
• Чтобы похудеть, потребляйте на 500 ккал меньше дневной нормы потребления

Да, вот и все. Один фунт жира составляет примерно 3500 ккал, поэтому ежедневный дефицит в 500 ккал (в течение семи дней) потребует 3500 ккал — или 1 фунт — ниже вашего TDEE. Та же концепция применяется, когда целью является увеличение веса . .

Какие продукты мне есть?

Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Если вам нужна дополнительная информация о том, что делает каждое питательное вещество и что вам нужно, мы подготовили для вас наш справочник для начинающих по питанию .

По сути, ваше тело нуждается в балансе белков, жиров (помните: жиров, не делает вас толстыми, лишних калорий, делают вас толстыми), углеводов и всех 26 основных витаминов и минералов.Разве не было бы замечательно, если бы вы могли получить все это за один прием пищи? На ваше счастье, такой товар существует …

Магазин Huel

Что пить?

Вы должны пить много жидкости (не менее семи или восьми чашек) каждый день — это может быть что угодно, от воды, чая и кофе до зеленого чая, диетических газированных напитков или ликера без сахара. Но не все напитки одинаковы …

Чего следует избегать? (Сахар и алкоголь)

Это, наверное, само собой разумеется, но мы считаем, что вам следует избегать сладких напитков и еды.Может быть, трудно устоять, но сахар не удовлетворяет и , он вызывает привыкание — после его употребления вы можете легко почувствовать голод и быстро захотеть еще больше, поэтому лучше держаться подальше.

Алкоголь также вызывает привыкание и содержит большое количество сахара. Например, одна банка Bud Light составляет 110 ккал (пять банок — 550 ккал — почти 25% от общего количества калорий, потребляемых средним мужчиной). Это пустые калории, то есть они содержат мало пищи, кроме калорий (в основном, сахара). Конечно, вы можете насладиться лишним напитком, но не забудьте добавить калории к дневной норме.

Снижение жира в ореховой скорлупе

• Калории — это ключ к успеху. Как гласит старая пословица, «плохую диету не преодолеть». Если вы потребляете на 500 ккал меньше, чем потребляете, каждый день в течение одной недели вы потеряете 1 фунт.
• Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества — жизненно важно ваше здоровье, а не только ваша талия.
• Лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться — нет ничего идеального, но она может быть идеальной для вас.
• Оптимальное здоровье — это не только питание — убедитесь, что вы хорошо высыпаете, снимаете стресс и обеспечиваете гидратацию.
• Это займет время. Понадобится как минимум три месяца, чтобы сбросить 12 фунтов, и шесть месяцев, чтобы сбросить 25. Быстрого решения нет — это марафон, а не спринт.
• Будьте последовательны — вы не можете голодать два дня, а затем вознаградите себя перееданием. Включите распорядок дня, чтобы упростить задачу.
• Потребляйте на 500 ккал в день меньше, чем вам нужно — понимайте калории и количество каждого продукта питания и напитка, чтобы вы могли при необходимости отрегулировать их.
• Вы можете почувствовать усталость, но это чувство должно пройти, когда ваше тело привыкнет.

Удачи!

Магазин Huel

10 самых опасных продуктов для похудания

Дана Теппер

Правда: похудеть тяжело. Вот почему мы обращаемся к продуктам, которые обещают, что все будет не так уж плохо — вы все равно можете есть то, что хотите, или пропустить тренировку и на следующий день проснуться стройнее. По данным исследовательской компании Marketdata, в 2015 году индустрия похудания в США стоила 65 миллиардов долларов, и половина из них приходилась на продукты питания и продукты для похудения.Проблема в том, что некоторые из них слишком хороши, чтобы быть правдой, и что еще хуже, они могут нанести серьезный вред. Вот 10, которые вы никогда не должны пробовать.

Реклама — продолжить чтение ниже

Кроссовки на Талии

Вы видели этих малышек повсюду, особенно , если вы следите за Кардашьян-кланом — Хлоя не стесняется делиться фотографиями своих любимых кроссовок в Insta. Сторонники устройства, напоминающего корсет, говорят, что оно втягивает ваш живот, а некоторые бренды даже обещают, что вы будете выглядеть на три размера меньше.Мы не говорим, что этого не произойдет — в конце концов, возможно, вы это сделаете. Но Чарли Зельцер, доктор медицины, врач, специализирующийся на похудании и дипломат Американского совета по медицине ожирения, говорит, что если вы последуете идее носить их часами, тогда у вас проблемы. Тренажеры для талии давят на ваши органы и могут нарушить дыхание, нарушить работу желудочно-кишечного тракта и вызвать кислотный рефлюкс. «Среднестатистический человек не умрет от тренажеров для талии — вы, вероятно, будете в порядке, если будете носить их в течение очень короткого периода времени, — но аргумент о том, что они укрепят мышцы или вытеснят жир, не имеет никакого научного обоснования», — говорит он.

Мочегонные средства

Также называемые водными таблетками, они помогают вымывать натрий и воду из вашего тела и чаще всего используются для лечения таких заболеваний, как высокое кровяное давление. Но использовать их для быстрого похудения нельзя, так как они могут быть очень опасными без одобрения врача, — говорит Чарльз Нгуен, доктор медицины, медицинский директор Клиники похудания Lorphen Medical в Риверсайде, Калифорния, и соавтор книги The Программа по тинсулину .«Вы можете сильно обезвоживаться и повредить почки», — говорит он. «Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и вызывать передозировку». Если этого недостаточно, чтобы убедить вас, помните, что вы теряете только водный вес. В следующий раз, когда вы что-нибудь выпьете или съедите, вы все это получите обратно. «Если вы потеряете три фунта из-за обезвоживания, как это поможет вам в долгосрочной перспективе?» — спрашивает Нгуен. Точно.

Костюм для сауны

Итак, вам нужно сбросить вес — и быстро.Накиньте один из этих термокостюмов — или простой старый мешок для мусора поверх пота, если вы выбираете самодельный путь — тренируйте свое сердце, вспотейте и вуаля! Вы сбросите лишние килограммы. К сожалению, вы рискуете обезвоживанием и низким кровяным давлением из-за перегрева, а люди с риском проблем с почками (обычно это взрослые с избыточным весом) могут вызвать ненужный стресс для органа, говорит Зельцер. Кроме того, «люди делают это, чтобы сбросить пару фунтов, но я думаю, что в глубине души они знают, что на самом деле они не могут похудеть за один день», — говорит он.Проходят.

Добавки с кофеином

Компании говорят, что кофеин ускоряет метаболизм и обладает магией сжигания жира (не говоря уже о сверхспособностях продуктивности). И исследования даже показывают, что добавки с кофеином могут помочь вам сжигать около 100 лишних калорий в день. Но, в конце концов, они того не стоят. «Чем больше кофеина вы принимаете, тем выше риск серьезных побочных эффектов, таких как беспокойство, учащенное сердцебиение и проблемы со сном», — говорит Нгуен.Хотя вы можете выпить много кофе с меньшим риском — только количество посещений туалета может помочь контролировать потребление, — гораздо легче выпить слишком много таблеток с кофеином. Также возможна передозировка кофеина, что может привести к нерегулярному сердцебиению, рвоте, головокружению, диарее и галлюцинациям.

ХГЧ

Вы уже знаете, что эту причудливую диету следует игнорировать, но давайте освежимся: идея состоит в том, что вы потребляете 500 калорий в день, принимая продукты (капли, лосьоны), содержащие гормон беременности ХГЧ.«Я вижу пациентов, которые говорят, что их друг похудел из-за этого, но это не из-за продуктов, а из-за того, что они едят так мало калорий», — говорит Скотт Айзекс, сертифицированный эндокринолог и автор книги Beat Overeating Now! . Однако еще более важным является тот факт, что диетические продукты с ХГЧ небезопасны и незаконны, согласно FDA. Так что если они у вас есть, немедленно выбросьте их в мусор. Они могут изменить ваш гормональный баланс и стимулировать яичники и щитовидную железу.«Я беспокоюсь, что они также могут увеличить риск рака яичников», — говорит Айзекс. «Но это еще не то, что мы знаем». Не стоит рисковать.

Экстракт для похудания

Подумайте о гарцинии камбоджийской или экстракте зеленых кофейных зерен, который многие люди принимают в качестве добавки. Но нет никаких исследований, чтобы утверждать, что какой-либо из этих продуктов эффективен, говорит Айзекс, и они могут быть смертельными. Один человек умер, принимая гарцинию камбоджийскую с антидепрессантами, говорится в тематическом исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Medical Toxicology .И только в прошлом году Федеральная торговая комиссия запретила компании делать ложные заявления об этих продуктах для похудания и создавать сайты фальшивых новостей, из-за которых они выглядели как законные. Не покупайтесь на ажиотаж.

Пластырь на языке

Это диета ваших кошмаров: на язык пришивают пластырь, который причиняет боль при жевании. Следовательно, вы можете употреблять только жидкости. Один врач, выполняющий эту процедуру, говорит, что пациенты могут сбросить до 20 фунтов в первый месяц, и рекламирует это как альтернативу другим хирургическим процедурам по снижению веса, таким как обходное желудочное анастомозирование.«Это смешно, и все это знают», — говорит Зельцер. «Это затрудняет прием пищи, но кто сказал, что вы не выпьете тонну жидких калорий, чтобы восполнить это, или положить пиццу и пиво в блендер от отчаяния?» При любой хирургической процедуре существует риск побочных эффектов, но на самом деле нет причин причинять себе боль, чтобы поесть.

Продукты для очищения кишечника

Вы можете увидеть, как это рекламируется как толстокишечная (процедура, популяризированная на таких шоу, как Настоящие домохозяйки , которая включает в себя введение трубки в прямую кишку, чтобы «вычистить вас»), очистка толстой кишки в домашних условиях или клизма (которая может использоваться для подготовки к колоноскопии).Независимо от того, что это такое, ни один из них не поможет вам навсегда похудеть — и они имеют серьезные потенциальные побочные эффекты. В обзоре 20 исследований исследователи обнаружили, что они могут вызывать — в лучшем случае — спазмы и вздутие живота, а в худшем — электролитный дисбаланс, почечную недостаточность и токсичность для печени. По словам Айзекса, трубка, вводимая во время толстой кишки, также может разорвать отверстие в толстой кишке, что является серьезным заболеванием и требует госпитализации и хирургического вмешательства. «В медицине мы не занимаемся колонией», — говорит он. Этого должно хватить прямо сейчас.

Чай для похудания

То, что ваша любимая звезда Bachelor in Paradise рекламирует успех чая для похудания, не означает, что вы должны его употреблять. И да, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой — например, идея о том, что вы можете похудеть, просто выпив кофе или чай (и ничего не делая больше), — вероятно, так оно и есть. Так и здесь, и FDA предостерегает от таких продуктов, потому что они неэффективны и могут «нанести серьезный вред».«Иногда продукт содержит ингредиенты, которые не указаны на этикетке, в том числе рецептурные лекарства и небезопасные лекарства, и надпись« натуральный »не имеет большого значения. FDA говорит, что ваши уши должны воспрянуть, если компании рекламируют свою продукцию как« быстро и эффективно »или« полностью безопасно », поскольку обычно это красный флаг, и они могут быть заражены.

B12 Ушибы

Витамин B помогает формировать красные кровяные тельца и метаболизировать белок, и некоторые люди, у которых наблюдается отставание в энергии, утверждают, что дополнительный витамин B12 стимулирует их, помогая выжать во время тренировки.Но нет никаких доказательств того, что получение B12 сверх того, что нужно вашему организму, повысит вашу энергию — и, по данным клиники Майо, это, безусловно, не поможет вам похудеть. Конечно, вы, вероятно, не получите достаточно инъекций, чтобы вызвать проблемы, но Нгуен говорит, что можно переборщить.