Худеем вкусно: Доступ к этой странице запрещен.

Итоги конкурса «Худеем вкусно»

11 октября 2020 года, во Всемирный день борьбы с ожирением, Свердловский областной центр медицинской профилактики подвел итоги конкурса «Худеем вкусно».

По условиям конкурса необходимо было выслать рецепт полезного и низкокалорийного блюда, приложив его фотографию.

Поздравляем победителей: Светлану Антонову и Марию Смирнову. Они получают призы — билеты на любой сеанс в кинотеатр «Дом кино» http://domkino-ekb.ru

Рецепты от победителей:

1. Морковный торт от Светланы Антоновой

         Ингредиенты для коржа:

— морковь, натёртая на терке – 250 гр.

— мука из овсяных хлопьев — 45 гр.

— рисовая мука — 45 гр.

— яйца – 2 шт.

— творог – 60 гр.

— курага мелко порезанная — 50 гр.

— разрыхлитель — 1ч.л.

для крема:

— творог -180 гр.

— банан — 1шт.

— грецкие орехи — 20 гр.

Печем морковную лепешку, разрезаем пополам. Промазываем кремом, посыпаем орешками. Ставим в холодильник пропитаться.

 

2. Салат с креветками от Марии Смирновой

Ингредиенты:

— зеленый салат 150 г.

— креветки 500 г.

— рукола 100 г.

— оливковое масло 4 ст. л.

— лимонный сок 4 ст. л.

— соевый соус — 2 ст. л.

— помидоры черри — 150 г.

— белое сухое вино — 2 ст. л.

— соль по вкусу

— молотый черный перец по вкусу

1.Положите креветки в кипящую соленую воду и варите 3 минуты. Затем откиньте креветки на дуршлаг, обдайте холодной водой и очистите, оставляя только мякоть. Слегка обжарьте креветки на оливковом масле, чтобы они подрумянились. Затем выложите креветки в отдельную миску, полейте лимонным соком и соевым соусом и дайте немного постоять.

2.В это время руками нарвите салатные листья и поместите их в ёмкость для салата. Помидоры черри разрежьте на половинки и тоже положите в миску. Туда же отправьте креветки, предварительно слив маринад.

3.Для заправки смешайте оставшийся сок лимона, соевый соус, оливковое масло и вино, поперчите и посолите. Залейте салат получившимся соусом.

Худеем вкусно!

Конкурс организован в рамках регионального проекта Свердловской области «Укрепление общественного здоровья».

 

 

Худеем вкусно! Эстонский фитнес-тренер объясняет, чего не должно быть в смузи и делится правильными рецептами

Смузи – это простой и вкусный напиток, который входит в меню почти каждого любителя здорового питания. Но персональный тренер Аннмари Ээспяэв приводит главные ошибки, которые делают при приготовлении смузи, и делится советами, как сделать смузи максимально полезным для себя.

По словам персонального тренера Аннмари Ээспяэв, свежий и богатый витаминами смузи – идеальный напиток для жаркой погоды, который можно сделать быстро и без большого труда и при этом прекрасно подкрепиться. «При приготовлении и употреблении смузи следует обязательно продумать, является ли целью снижение веса или, например, наращивание мышечной массы. С учётом этого намного проще следить за содержанием калорий и ингредиентами смузи, поскольку в смузи может попадать очень много скрытых углеводов», – пояснила Ээспяэв.

Она добавила, что скрытые сахара и углеводы в случае со смузи становятся препятствующими факторами при снижении веса, и в таком случае при приготовлении смузи надо, например, исключить мёд и банан. Вместо них можно использовать альтернативы с меньшим содержанием сахара – добавлять в смузи, например, авокадо, миндальное молоко и ягоды.

«Я рекомендую своим клиентам всегда делать смузи дома, не покупать в магазине, поскольку в сделанном самим смузи намного меньше сахаров и больше витаминов и питательных веществ. Смузи, который неделями хранится на магазинном прилавке, по моему мнению, не может быть особенно полезным», – отметила Ээспяэв.

По словам представителя производителя электроники Sencor Eesti Витениса Руйбиса, хороший блендер всегда пригодится в любом доме. «Например, блендер с вакуумной функцией помогает смузи как можно дольше сохранять питательность и свежесть, поскольку хранение в вакууме препятствует росту различных микроорганизмов и формированию токсинов», – объяснил Руйбис и добавил, что в вакуумной посуде в холодильнике смузи хранятся в два раза дольше, чем без вакуума, и поэтому это помогает экономить.

«Нельзя, безусловно, забывать заниматься оздоровительным спортом и достаточно много двигаться, поскольку в противном случае ожидаемого снижения веса не будет», – рассказала Ээспяэв. У проводящего персональные и групповые тренировки тренера смузи входят в её повседневное меню и в меню её клиентов.

Любимые смузи Аннмари Ээспяэв

• Освежающий смузи для снижающих вес

Добавьте в блендер лёд, миндальное молоко, лайм, мяту, шпинат и половину авокадо. Перемешивайте минимум 1 мин.

• Питательный смузи после тренировки

Добавьте в блендер немного воды, кефир, половину банана, клюкву, малину, семена чиа, семена подсолнечника, сырой порошок какао, белковый порошок. Перемешивайте минимум 1 мин.

Фото: Freepik

Худеем вкусно — 10 продуктов для тех, кто следит за фигурой

Чтобы похудеть, необязательно есть исключительно невкусную и однообразную еду. Сегодня на полках супермаркетов представлено огромное количество продуктов — на любой вкус и для разных целей. Итак, если вы сидите на диете или просто  стараетесь не употреблять высококалорийные продукты, это еще не значит, что в вашем меню не может быть вкусняшек. 

Предлагаем вам 10 продуктов, которые будут уместны в любом рационе, и от которых очень сложно поправиться (а также, благодаря которым можно похудеть).

1. Творог

Если вы следите за питанием, предпочитаете здоровые продукты и следите за весом, кисломолочный творог — именно для вас. Творог — продукт, который готовится без добавок, он бывает разной жирности, содержит большое количество полезных витаминов и микроэлементов (кальция и фосфора, селена, витаминов группы В, витамина А и др.).  Если поужинать кисломолочным творогом, то вы будете дольше сохранять сытость и меньше съедите с утра. Также, творог — прекрасный источник полезного белка.

Энергетическая ценность 100 граммов творога жирностью 0% — 94 калории.

Читайте также: Як приготувати кисломолочний сир в домашніх умовах

2. Белковая закваска

Специалисты Яготинского маслозавода разработали новый кисломолочный напиток Закваска PRO, который отличается сниженным содержанием жира (0,5%) и повышенным содержанием молочного белка. Если в обычной закваске содержание молочного белка составляет 2,8%, то в Закваске PRO — не меньше 4,5%. Кроме того, в белковой закваске содержатся пробиотические штаммы (Lactobacillus acidophilus La-5, Bifidobacterium ВВ-12), термофильные молочнокислые организмы (Streptococcus thermophilus) и болгарская палочка (Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus).

Энергетическая ценность 100 граммов белковой закваски — 39 калорий (то есть, в стакане этого полезного и питательного напитка — не больше 100 калорий).

Читайте также: 10 причин, почему стоит добавить в рацион творог

3. Сыр Адыгейский

Если вы любите сыры, но следите за количеством калорий, попробуйте сыр Адыгейский. Он отличается солоноватым вкусом и мягкой текстурой. Этот сыр прекрасно подойдет в качестве завтра, ужина или перекуса. Кроме того, он великолепно сочетается с овощами и подходит для салатов.

Энергетическая ценность 100 граммов сыра Адыгейский — 235 калорий.

4. Брынза

Брынза — вкуснейший соленый рассольный сыр. В небольших количествах, брынза не повредит фигуре и приятно разнообразит рацион.

Энергетическая ценность 100 граммов брынзы — 220 калорий.

Читайте также: Три килограмма за три дня — звездная экспресс-диета на твороге и грейпфрутах

5. Кефир

Кефир — продукт номер один по содержанию пробиотиков, полезных для микрофлоры кишечника. Потребление продуктов, богатых пробиотиками, помогает очистить организм от токсинов и, следовательно, похудеть. Кроме того, в кефире содержатся витамины группы В, в частности В1 и В12, витамин красоты биотин, витамин D и рибофлавин.

Энергетическая ценность 100 граммов кефира жирностью 2,5% — 50 калорий (то есть, в чашке кефира всего 100-150 калорий).

Читайте также: 10 причин, почему стоит начать пить кефир уже сегодня

6. Простокваша

Для того, чтобы быстро утолить голод, при этом не навредить фигуре, прекрасно подойдет простокваша. По сравнению с кефиром, у нее более мягкий вкус и текстура. Кроме того, простокваша продается в удобной пластиковой упаковке на 300 граммов  — порция, как раз достаточная для того, чтобы утолить голод.

Энергетическая ценность 100 граммов простокваши — 48 калорий (то есть, в одной упаковке чуть меньше 150 калорий).

Читайте также: Кисломолочные продукты — что подходит именно вам

7. Закваска с отрубями и злаками

Некоторые люди путают закваску с кефир и йогуртом, что не совсем верно. Если сравнивать с йогуртом, то закваска отличается консистенцией, а если сравнивать с кефиром — то закваска мягче на вкус. Кроме того, в закваске полезных бактерий намного больше, чем в кефире. Закваска с отрубями и злаками — это полезный, вкусный и питательный продукт, который однозначно стоит попробовать тем, кто следит за фигурой и предпочитает здоровую еду.

Энергетическая ценность 100 граммов закваски с отрубями и злаками — 75 калорий.

8. Сыр Любительский

Еще один низкокалорийный сыр, который можно добавить в рацион при похудении  — это сыр Любительский. Он относится к группе мягких сыров и отличается нежной однородной консистенцией. В процессе производства сыр Любительский не поддается высокотемпературной обработке, благодаря чему сохраняет полезные витамины и микроэлементы.

Энергетическая ценность 100 граммов сыра Любительский  — 213 калорий.

9. Ряженка

Ряженка — еще один полезнейших продукт, в котором содержится большое количество витаминов и микроэлементов, в том числе кальция и фосфора. Кроме того что ряженка полезна при некоторых заболеваниях ЖКТ, она может пригодиться и тем, кто хочет похудеть. Ряженка великолепно подойдет для перекуса, а если выпить ряженку на ночь, то чувство сытости сохранится до утра.

Энергетическая ценность 100 граммов ряженки — 62 калории.

Читайте также: Необычно, вкусно и полезно — 10 причин ввести в рацион ряженку

10. Смузи

Если хочется чего-то вкусного, полезного и, в то же время, безопасного для фигуры, начните готовить смузи. О том, как готовить смузи, читайте в наших статьях Кефирные смузи — очищаем организм после новогодних праздников, 18 молочных смузи — рецепты на все случаи жизни и Готовим смузи с пользой для желудка и фигуры.

Читайте также: Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Худеем вкусно: диетическая пища на аэрогриле

Если вы заботитесь о своем питании, стараетесь употреблять лишь здоровую еду, тогда вы уже, вероятно, наслышаны о таком кухонном приборе как аэрогриль. Это именно тот прибор, который позволит вам наслаждаться любимыми блюдами не только по праздникам. Такая новинка

техники для кухни станет отличным решением для людей, следящих за своей диетой и сбалансированным питанием. Итак,  чем же отличается еда, приготовленная обычным способом от еды, приготовленной  в аэрогриле.

• Приготовление еды в аэрогриле не требует добавления масла или же жиров. Блюда получаются идеально сочными, продукты пропитаны собственным соком и абсолютно безвредны для людей, придерживающихся диеты,  а также людей с определенными болезнями пищевого тракта.
• Продукты, приготовленные в аэрогриле, могут вполне заменить блюда, которые требуют большого количества масла при приготовлении традиционным способом. Так, блюда, которые обычно зажариваются на сковородке, приготовленные в аэрогриле имеют бесподобную корочку, за счет чего внутри сохраняется нужный уровень пропитки продуктов.
• Абсолютно любое блюдо на аэрогриле считается диетическим, ведь уровень калорий минимальный, сохраняется естественный баланс полезных веществ в продуктах. Такие блюда быстро и легко усваиваются организмом.
• Минимум холестерина и жира – главная цель данного прибора. Полное их отсутствие при готовке, скажем, овощей или рыбы, делает блюда абсолютно безопасными для потребления людьми, страдающими болезнями желудочно-кишечного тракта.

На аэрогриле вы можете приготовить абсолютно любые блюда! Так, во время диеты, вы получаете возможность есть практически все без вреда для своего здоровья. Итак, что же можно приготовить на аэрогриле? Начнем с главного гарнира, привычного гостя на каждом столе – картофеля. Ранее, сидя на диете, вы бы никогда не позволили себе попробовать кусочек жареной картошки, особенно фри, ведь знали, в каком количестве жира она была приготовлена. Теперь же, вы сможете есть картошечку с  идеально прожаренной корочкой абсолютно безвредную для вашего здоровья. Так, картошка готовится в целенаправленном потоке воздуха с минимумом масла.  Помним, что блюда, приготовленные на аэрогриле, соответствуют всем диетическим показателям. Согласитесь, подобная техника для кухни просто незаменима. Что касается приготовления мяса в аэрогриле, то здесь также все достаточно просто. Минимум жира, максимум натурального вкуса.  К примеру, курицу куда проще приготовить в аэрогриле. Предварительно замаринованная в низкокалорийном маринаде, готовая она будет привлекательно выглядеть и будет даже вкуснее, чем курица, приготовленная с добавлением жира в духовке. Более того, таким образом, курица пропекается гораздо быстрее и, конечно же, более равномерно. Мощные потоки горячего воздуха позволяют достичь идеального результата. Курицу можно запечь как целиком, так и часть тушки. Если вы стараетесь избегать жира в приготовлении мяса, тогда рекомендуем брать филе, так как на нем жира практически нет. Также настоятельно рекомендуем соблюдать режим приготовления и не зажаривать курицу до корочки в случае, если вы соблюдаете диету. Ведь она достаточно калорийна и тяжела для желудка. А вот мясо рыбы можно готовить безо всяких опасок. Рыба, приготовленная на аэрогриле, абсолютно безвредна для здоровья и некалорийна. Помимо этого она сохраняет все полезные вещества. В интернет-просторах вы можете найти сотни тысяч вкусных и полезных блюд, адаптированных специально под функционал вашего аэрогриля. Воспользуйтесь шансом порадовать свою семью аппетитными, полезными и сытными блюдами, приготовленными в аэрогриле!

Полезные и не очень гаджеты для кухни. Худеем Вкусно!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Ссылки на эти товары: Качалка для теста с крутящимеся ручками: Насадка-спрей для лимона: Нож для удаления серцевины с яблок: Силиконовые кондитерские лопатки: Подставка для ложки: Прихватка-мышка для горячего: Кондитерский мешок с насадками: Мерные ложки: Кондитерское кольцо

Дата: 2021-03-19

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 6

Raduga
Наталия, добрый день! Спасибо за видео-обзор гаджетов для кухни! У меня к Вам вопрос-просьба: не могли бы Вы порекомендовать фирму, которая выпускает качественные сковороды (сковородки. Через Ваши руки, уверена, прошло их много. Через мою кухню их тоже прошло немало, но ни одна не задержалась в доме более года. Разочарование полное как в чугунных, так и с керамическим покрытием. Мониторю в форумах, выбираю по количеству хороших отзывов, и вновь опять. Похоже хорошие отзывы пишутся под заказ (для раскрутки и прибыли. Заранее Вам признательна и благодарна. С уважением, Елена (Москва.

Алена
У меня все мои гаджеты для кухни в детской лежатсынуля (2. 5 г, как видит эти разноцветные притягательные штучки- говорит: Это мне наддда! — и уносит! отвоевать получается только если заманишь совместной деятельностью на кухне Сейчас уже стараюсь брать, если не особо дорого, в двух экземплярах.
Хороший обзор, на заметку себе! Спасибо!

Готовим
самые ненужные неудобные-оказались прихватки силиконовые. Не сгибаются, так и думаешь что уронишь тот же горячий противень. Думала что только мне так, оказалось многие знакомые того же мнения. Я их выкинула, хотя покупала аж две пары.

Людмила
В скалке не ручки крутятся, а валик! Если хотите узнать, что у хозяйки в голове — посмотрите на ее кухню! Сплошной хлам, ни одной свободной поверхности — все завешано, заставлено, накидано! Сплошной кавардак! И в голове, наверное, тоже

Natalia
Обожаю гаджеты. У меня тоже их множество на кухне. Я живу на Мальте. Здесь есть сезон клубники, когда она дешёвая, вкусная и продаётся на каждом углу. Приобрела шприц для удаления хвостиков у клубники. Шикарная вещь.

nellisgibneva
Благодарю, мне было очень интересно. А ссылку можете дать для универсальной формы? Я тожехочу с вами повыпекать, мен понравился ваш тыквенный тортик очень!

Худеем вкусно!

Худеем вкусно!

Уже доказано, что применение сахара и сахарозаменителей приводит к увеличению веса. Следовать определенным ограничениям в питании достаточно сложно. Существуют полезные продукты, которые не только заменяют вредные сладости, но и дополняют рацион без существенного увеличения его калорийности. При похудении происходит процесс распада молекул жира. Освобождаются свободные радикалы, а они, как известно опасны для здоровья.  Мед не только поможет сбросить лишний вес, но и будет работать природным антиоксидантом. Он легко переваривается, незаменим для пищеварения и омолаживает организм. Наружно его применяют в качестве медовых массажей и обертываний, которые стимулируют кровообращение и возвращают тонус кожи.

Стакан теплой воды с медом натощак, постепенно и мягко очистит организм от шлаков, улучшит пищеварение.

Древняя традиционная медицина Индии предлагает соединить мед с корицей и рекомендует это волшебное снадобье для очищения и похудения.  0.5 чайной ложки молотой корицы заливают стаканом кипятка и дают настояться, прикрыв стакан блюдцем в течение получаса. Когда вода остынет, добавляют 1 чайную ложку меда. Наиболее эффективен этот напиток на голодный желудок и на ночь. Кроме пользы, он дает чувство насыщения и поможет перебороть непреодолимое желание перекусить на сон грядущий.

Употребление продуктов с высоким содержанием витамина C снижает усвоение сахара из продуктов. Речь идет о лимонах, грейпфрутах, апельсинах, киви. Кстати, запах цитрусовых, поможет справиться с чувством голода. Употребление меда в сочетании с лимоном, тоже влияет на лишние килограммы. Здесь секрет заключен в кислотности лимона. Лимонный сок помогает усвоению кальция, который способствует сжиганию жира.

Мед можно добавлять в любые привычные для Вас напитки, использовать как составляющую фруктовых коктейлей и смузи. Для улучшения метаболизма и повышения иммунитета прекрасно послужит имбирный чай с медом. Главное помнить, что мед, добавленный в горячую воду, — теряет свои лечебные свойства. Поэтому употреблять его следует лишь в жидкостях умеренной температуры.

Чтобы похудеть, голодать не обязательно. Не нужно урезать свой рацион до минимума, постоянно испытывая чувство голода. Резкое снижение калорийности ведет к снижению иммунитета. С помощью полезных продуктов мы сможем сделать процесс похудения приятным!

👌 Творожная запеканка без муки худеем вкусно, рецепты с фото

В продолжение темы «Диетические блюда» спешу поделиться рецептом творожной запеканки без муки и сахара. Запеканка подходит для питания по диете Дюкана. Ее можно приготовить на завтрак или ужин. Если творог не кислый, сахзам можно не добавлять и вовсе. Запеканка получается очень нежной, влажной и очень приятной на вкус. Текстура запеканки похожа на суфле.


Степень сложности — легко

Время приготовления — 60 минут

Калорийность блюда на 100 граммов продукта — 187 ккал
 
Для приготовления творожной диетической запеканки потребуются следующие продукты: 

Приготовление:
 
Творог для запеканки должен быть средней влажности. Если творог достаточно сухой, можно добавить 2 ст.л. натурального йогурта. 
 
Овсяные отруби добавляйте по желанию. Запеканка отлично получается и без отрубей. Вместо отрубей добавьте дополнительно 1 ст.л. кукурузного крахмала. 
 
Все составляющие запеканки выложить в чашу кухонного комбайна и перемешать. Если используете сахзам в таблетках, предварительно  растолките их.

Можно, конечно, яичные белки взбить отдельно и добавить к готовой творожной массе. Но большой разницы я не заметила, поэтому смешиваю все вместе и сразу).
 
Для выпечки лучше использовать силиконовую форму. Так как нет необходимости смазывать ее растительным маслом. 
 
Аккуратно выложить творожную массу в форму и разровнять. Можно дополнить запеканку ягодами. Выпекать творожную запеканку в духовке, нагретой до 150-160 градусов около 1 часа. На дно противня можно влить немного воды и запеканка будет готовиться на пару. Можно поставить силиконовую форму в форму с небольшим количеством воды, равную по диаметру.

Для того чтобы запеканка сильно не осела, не поднимайте температуру выше 160 градусов. Готовую запеканку остудите, не вынимая из духовки.
Запеканка легко вынимается из формы и нарезается. 

Дополнительно к запеканке можно подать натуральный йогурт или нежирную сметану.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

рецептов для похудания и диеты

рецептов для похудания и диеты | EatingWell Перейти к содержанию

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Суп из курицы и шпината со свежим соусом песто

Суп из курицы и шпината со свежим соусом песто

Этот ароматный суп с итальянским вкусом отличается быстрым приготовлением ингредиенты — куриная грудка без костей и кожи, молодой шпинат в пакетиках и консервированная фасоль.Он состоит из простого домашнего песто из базилика, добавленного в конце, чтобы добавить аромат свежих трав. Если у вас очень мало времени, вы можете заменить 3-4 столовые ложки песто из базилика, купленного в магазине. Рецепт Нэнси Бэггетт для EatingWell.

Подробнее

3837239.jpg

Сливочно-чесночная паста с креветками и овощами

Смешайте чесночный йогуртовый соус в ближневосточном стиле с макаронами, креветками, спаржей, горохом и красным болгарским перцем и приготовьте свежий, сытный летний обед. Подавать с: ломтиками огурца и помидора, смешанными с лимонным соком и оливковым маслом.

Подробнее

4293522.jpg

Спагетти-сквош с жареными помидорами, фасолью и миндальным песто

Глядя на клубок спагетти-сквоша, вы обманываете мозг, заставляя его думать, что вы собираетесь съесть порцию яичной лапши, когда на самом деле вы получаете хорошая экономия калорий и углеводов в этом полезном рецепте. Если поставить помидоры в горячей духовке, они станут сладкими как конфеты.

Подробнее

3755727.jpg

Сливочное пюре из цветной капусты

Это сливочное пюре из цветной капусты является идеальным заменителем картофельного пюре с низким содержанием углеводов.Здесь мы берем простое пюре из цветной капусты и смешиваем с чесноком, пахтой и небольшим количеством масла, чтобы создать ароматный гарнир, который содержит около четверти калорий, чем типичное картофельное пюре. Если хотите, разнообразьте его, добавив тертый нежирный сыр или рубленую зелень.

Подробнее

3756722.jpg

Жареная цветная капуста с бальзамиком и пармезаном

Обжарка — это обычно не первый способ приготовления цветной капусты, но результаты весьма восхитительны. Соцветия нарезают толстыми ломтиками и поливают оливковым маслом первого отжима и зеленью.Везде, где плоские поверхности соприкасаются с горячей сковородой, происходит глубокое потемнение, что приводит к сладкому ореховому привкусу.

Подробнее

3755553.jpg

Мультиварка с черной фасолью и грибами Чили

Черная фасоль, землистые грибы и острые помидоры в сочетании с различными специями и дымными чипотами создают фантастический полный аромат чили. Его можно варить в мультиварке в течение всего дня, что делает его идеальным для здорового ужина в спешке.

Подробнее

5397880.jpg

Салат из нута, артишока и авокадо с яблочно-сидровой заправкой

Этот восхитительный салат из 400 калорий является полезным средством для похудания, поскольку он обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и полезных жиров из множества овощей и бобы, смешанные с острым винегретом с яблочным сидром. Чтобы приготовить еду на обед в течение недели, упакуйте заправку и салат отдельно и убедитесь, что ваши овощи полностью высушены, прежде чем складывать их вместе.

Подробнее

4582293.jpg

Овощной суп для похудения

Большая миска этого минестроне с овощами доставит вам удовольствие на несколько часов, не потребляя много калорий — плюс это простой способ увеличить количество овощей в день . Сверху полейте ложкой песто перед тем, как съесть этот восхитительный овощной суп с тонкими кожицами.

Подробнее

6183602.jpg

Яичница и шпинат с малиной

Эта быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения.Он сочетает в себе продукты для похудения, яйца и малину, с начинкой из цельнозерновых тостов и шпината, богатого питательными веществами. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи составляет чуть менее 300 калорий.

Подробнее

6211920.jpg

Диетический суп из капусты

Этот полезный овощной суп с добавлением капусты, моркови, болгарского перца, помидоров и большого количества приправ обладает множеством вкусов и невероятно приятен. По этому простому рецепту можно приготовить большую порцию обедов или овощных закусок на протяжении всей недели.Если вы хотите еще больше повысить степень удовлетворения, добавьте немного сыра или авокадо.

Подробнее

6149762.jpg

Сырный шпинат — & — Спагетти с начинкой из артишоков

Эта замена спагетти-сквоша на пасту сокращает количество углеводов и калорий на 75 процентов для получения восхитительной сливочной запеканки, которую вы можете почувствовать, даже когда едите. Если у вас есть время, лучше пожарить тыкву, а не готовить ее в микроволновой печи: вкус становится более сладким и интенсивным.

Подробнее

5487422.jpg

Легко загруженные запеченные кексы с омлетом

Белковые кексы с омлетом или запеченные мини-омлеты — идеальный завтрак для насыщенного утра. Сделайте партию заранее и заморозьте на те дни, когда у вас нет времени на обычную тарелку овсянки. Вы также можете подать эти свежие с фруктовым салатом для простого бранча на выходных.

Подробнее

Вдохновение и идеи

73999.jpg

Лучшие продукты для завтрака для похудания

Перемешайте утреннюю трапезу и попробуйте один или несколько из этих 5 полезных для завтрака продуктов, которые помогут вам похудеть.

Подробнее

67072.jpg

7-дневный план диетического питания для похудения

Этот план питания на 1200 калорий разработан зарегистрированными диетологами и кулинарами EatingWell, чтобы предложить здоровые и вкусные блюда для похудения.

Подробнее

Все рецепты для похудания и диеты

Веганский суп из чечевицы для похудания

Этот веганский рецепт супа из чечевицы для похудания имеет знакомые ароматы куркумы, имбиря и тмина, которые так хорошо сочетаются с чечевицей.Чечевица, стручковая фасоль и шпинат придают этому веганскому супу здоровую дозу клетчатки, которая помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Подавайте этот суп с добавлением лимона и кинзы.

Джулия Леви

Сладкий картофель и перец чили с черной фасолью

Сделайте двойную партию этого быстрого вегетарианского перца чили, полного черных бобов и сладкого картофеля, и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другой вечер. Нам нравится дымный жар от молотого чипотле, но не стоит его использовать, если вы предпочитаете мягкий перец чили.Подавать с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.

Мускатный суп из кабачков и яблочные бутерброды с сыром на гриле

Укладка кусочков яблока слоями в сырные бутерброды на гриле добавляет немного хрусткости любимому блюдцу для супа. А сливочный суп из орехов и тыквы с имбирем, тмином и куркумой — это приятное отличие от обычного томатного супа из жареного сыра. Подавайте дуэт для комфортного и легкого ужина в будни для всей семьи. Суп хорошо хранится в холодильнике, так что оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.

Средиземноморский суп с курицей и нутом в медленноварке

Этот рецепт медленного приготовления, приготовленный по рецепту медленного приготовления, готовится на медленном огне весь день, так что вы вернетесь домой на теплый и полезный ужин, который понравится всей семье. Использование курицы на кости — ключ к приготовлению густого супа без добавления бульона.

Паста с курицей, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле

В этом простом рецепте пасты, готовящей курицу и овощи вместе с лапшой, вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю.Кроме того, при использовании того количества воды, которое необходимо для приготовления макарон, крахмал, который обычно сливается вместе с водой для макарон, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразный результат.

Суп из жареной цветной капусты и картофеля с карри

В этом рецепте полезного супа из цветной капусты обжаривание цветной капусты сначала добавляет глубины и предотвращает превращение соцветий в кашицу. Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую консистенцию. Подавать по желанию с ложкой сметаны или йогурта.

Сэндвич с овощами и хумусом

Этот сэндвич с овощами и хумусом высотой в милю делает идеальный вегетарианский обед на вынос, полезный для сердца. Смешайте его с хумусом разного вкуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

Осенний нарезанный салат со шпинатом, тыквой, яблоками и чеддером

Кто сказал, что салаты из шпината подходят только для весны? Используйте нежный осенний урожай свежего шпината и других сезонных овощей, чтобы приготовить этим осенним салатом жареную мускатную тыкву, яблоки, чеддер и орехи пекан.Этот красочный и полезный салат станет прекрасным дополнением к вашему меню на День Благодарения, но нет причин откладывать его на праздники — подавайте его вместе с курицей или свининой на здоровый ужин в будние дни или превратите его в основное блюдо, добавив немного нута. или нарезанная курица или индейка.

Potpie & White Bean Potpie with Chive Biscuits

В этом вегетарианском рецепте Potpie с белой фасолью, капуста и сытные белые бобы украшены легким домашним печеньем с чесноком.По желанию можно добавить в бисквитное тесто немного тертого сыра Грюйер или Чеддер.

EatingWell’s Eggplant Parmesan

Здесь мы запекаем баклажаны в панировке для получения хрустящих результатов с меньшим количеством калорий. Эта переделка классического рецепта была первоначально разработана нашей Test Kitchen в 1995 году и обновлена ​​в 2020 году к нашему 30-летнему выпуску.

Тушеное мясо с курицей и белой фасолью в медленноварке

Этот рецепт готовой курицы в медленноварке идеально подходит для насыщенного ужина в будние дни.Подавайте это блюдо в тосканском стиле с хрустящим хлебом, стаканом кьянти и салатом.

Спагетти с мясным соусом быстрого приготовления

Вместо того, чтобы открывать банку с соусом, попробуйте эти простые спагетти с мясным соусом в будний вечер. Подавать с брокколи на пару и чесночным хлебом. По рецепту хватает на 8 порций. Если вы подаете на ужин только четыре блюда, приготовьте 8 унций спагетти и заморозьте оставшийся соус.

Готовый суп начо из черной фасоли

Добавьте в банку супа из черной фасоли свои любимые начинки начо, такие как сыр, авокадо и свежие помидоры.Немного копченой паприки добавляет смелый вкус, но вы можете заменить его любыми теплыми специями, которые вам нравятся, такими как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.

Really Green Smoothie

Сочетание капусты и авокадо делает этот полезный рецепт смузи еще более зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Салат «Зеленая богиня» с нутом

В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута здоровая заправка «зеленая богиня» сделана из авокадо, пахты и трав.Дополнительная заправка очень вкусная, подается с овощами на гриле.

Карри-суп из сладкого картофеля и арахиса

В этом рецепте ароматного супа сладкий картофель тушится в кокосовом карри на медленном огне, в результате получается густой сливочный бульон с нотками чеснока и имбиря. Мы любим арахис за его недорогую цену и универсальный вкус. Они также являются отличным источником белка — в 30 граммах содержится 7 граммов.

Сладкий картофель, макароны и сыр

Богатый клетчаткой сладкий картофель используется в качестве основы для сырного соуса в этом полезном домашнем рецепте макарон с сыром.Ярко-оранжевый цвет заставляет ваши глаза думать, что в этом полезном рецепте макарон с сыром много сыра, но на самом деле сыра примерно вдвое меньше, чем в традиционном рецепте.

Мюсли с малиной

В отличие от мюсли, мюсли не запекаются с подсластителями или маслом. Сделайте свой собственный или найдите свой любимый бренд в большинстве супермаркетов — нам нравится Bob’s Red Mill.

Easy Pea & Spinach Carbonara

Свежая паста готовится быстрее, чем сушеная, что делает ее незаменимой для быстрого ужина в будние дни, такого как эта вкусная, но здоровая еда.Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому при желании используйте пастеризованные яйца в скорлупе.

Ананасовый зеленый смузи

Используйте спелые бананы для сливочного греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.

Все Бублик Тост с авокадо

Получите весь вкус бублика, сочетающего в себе сливочный вкус тоста с авокадо, в одном полезном завтраке.Просто поджарьте, посыпьте сверху, посыпьте и отправляйтесь на этот быстрый утренний обед, когда вам нужно побыстрее выбраться за дверь. Хотите подняться на ступеньку выше? Сверху выложите яйцо-пашот или жареное яйцо.

Соус маринара для медленноварки без кожуры

Соус для макарон, купленный в магазине, не может сравниться с домашней маринарой, а мультиварка значительно упрощает приготовление маринары. Этот рецепт свежих помидоров был разработан, чтобы сохранить летний урожай с вашего сада или фермерского рынка; он хорошо замораживается до 6 месяцев, поэтому вы можете достать пасту или соус для пиццы в любое время.Хранение кожуры делает процесс еще проще, к тому же они содержат пектин, который делает соус более густым.

Анонимно

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

12 вкусных продуктов, которые помогут похудеть

Большинство экспертов по снижению веса скажут вам, что лучшими продуктами для похудения являются продукты с минимальной обработкой, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирное мясо и нежирные молочные продукты.Но знаете что? У нас не всегда есть время готовить здоровую пищу из этих ингредиентов. Так что вы можете искать упакованные продукты, чтобы похудеть.

Хотя это правда, что упакованные продукты для похудения не так питательны, как цельные продукты, Мэнди Леви придерживается интересного альтернативного мнения. Мэнди является автором « Calorie Accounting », веселого и очень веселого руководства по похудению. Мэнди говорит, что есть разница между диетой и питанием. «Питание — это самая важная вещь в мире», — говорит она, объясняя, что такие питательные продукты, как фрукты и овощи, улучшают наше здоровье.Но она говорит, что во время диеты мы просто пытаемся похудеть, а иногда нам просто нужна еда, чтобы успокоить нашу тягу. Нам нужна комфортная еда, чтобы не сбиться с пути.

Когда целью является похудание, Мэнди предпочитает упакованные удобные продукты. Почему? «Потому что все факты изложены для вас громко и ясно», — говорит она, указывая на тот факт, что люди, сидящие на диете, могут легко найти количество калорий и другую важную информацию о питании на упакованных продуктах.

У Мэнди есть несколько любимых закусок и угощений, которые помогли ей похудеть на 38 фунтов и удерживать килограммы уже более трех лет.Это ее обязательный список вкусной еды и вкусных закусок, которые помогут вам придерживаться диеты.

12

Сыр без жира

Компания Lifeline Food

В « Calorie Accounting » Мэнди указывает, что один кубик обычного сыра содержит 80 калорий. «Когда вы в последний раз останавливались на одном кубике на коктейльной вечеринке?» она спрашивает. Полножирный сыр восхитителен и сытен, но он очень калорийен, и его сложно съесть всего одну порцию.

Но обезжиренный сыр — другое дело. Мэнди любит обезжиренный сыр Lifetime, потому что он бывает разных сортов (швейцарский, халапеньо джек, мягкий мексиканский, острый чеддер, монтерей джек, огородный овощ и моцарелла) и на самом деле он хорошо тает. Одна порция содержит всего 40 калорий и 0 граммов жира.

Но подождите … Не отказывайтесь от питательной пищи!

Теперь, когда у вас есть список удобных упакованных продуктов для похудения, у вас может возникнуть соблазн заполнить кладовую только этими продуктами.А ты можешь. Но, вероятно, это не лучший способ похудеть и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Мэнди говорит, что на протяжении всей своей программы похудания, а теперь и на этапе поддержания веса, она всегда съедает изрядную долю полезных и питательных свежих продуктов. «Поддержание вашего тела активным и здоровым с помощью великолепных, великолепных, натуральных продуктов должно быть, в конечном счете, приоритетом номер один для всех», — говорит она. Но каждому человеку, сидящему на диете, нужны удобные продукты, которые помогут ему в борьбе с лишним весом, и именно здесь ее книга, ее рецепты и советы по питанию пригодятся.

Пытаетесь похудеть? 20 вкусных (и полезных) продуктов и напитков, которые насытят

Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт — некоторые бренды содержат более 20 граммов белка на порцию. «Белок не только дольше сохраняет чувство насыщения, но и требует на переваривание примерно на 18 процентов больше энергии, чем жир», — говорит Анджела Гинн, диетолог из Балтимора. Выбирайте нежирные простые сорта (чтобы избежать добавления сахара) и добавляйте свежие фрукты.

Яйца
«Яйца недорогие, протеин остается с вами, и их можно есть на завтрак, обед или ужин», — говорит Мариса Мур, диетолог из Атланты. Возьмите сваренное вкрутую яйцо на завтрак или перекус, содержащий около 100 калорий. Или приготовьте омлет или карамболу со шпинатом, помидорами и грибами на ужин. Если вы следите за уровнем холестерина, используйте в смеси половину яичных белков.

Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб остается с вами дольше, чем белая мука, которая теряет питательные вещества и клетчатку в процессе рафинирования.Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что первым из перечисленных ингредиентов является цельное зерно, например, пшеница или овес. Вы также найдете цельнозерновые продукты в крекерах, макаронах и хлопьях.

Ореховое масло
Добавьте немного арахисового, миндального или орехового масла в тосты, английский маффин или несколько цельнозерновых крекеров, чтобы получить дополнительную дозу белка, клетчатки и полезных жиров. «Сливочная текстура привлекательна, а ореховые масла будут удовлетворять вас дольше, чем другие пасты, такие как масло или джем», — говорит Джоан Салге Блейк, диетолог из Бостона.

Овсянка
Растворимая клетчатка в овсянке сохраняет чувство сытости, помогает снизить уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Выбирайте несладкие сорта и добавьте собственный изюм, сушеную клюкву, немного орехов и коктейль с корицей или мускатным орехом. «Если вы предпочитаете сладкое, сбрызните немного меда, патоки или кленового сиропа», — говорит Мур. «Какой бы подсластитель вы ни добавили, он бледнеет по сравнению с тем, сколько сахара содержится в готовых пакетах».

2-процентное молоко
Чувствуете голод? Попробуйте стакан 2-процентного молока, в котором содержится около 9 граммов белка, плюс 350 мг из 1000–1500 мг кальция, необходимого женщинам в день.Многие из нас получают только половину этой суммы каждый день.

Сыр
Сыр, содержащий 6 или более граммов белка на порцию в 30 грамм, является идеальной закуской с несколькими цельнозерновыми крекерами или яблоком. Он также содержит кальций, которого большинству женщин нужно больше. Выберите нежирный сыр, такой как моцарелла, или более ароматный и острый, например острый чеддер или фета, чтобы вы остались довольны небольшим кусочком.

Цельнозерновые хлопья
Крупы могут стать полезной закуской в ​​любое время, если вы сделаете правильный выбор.По словам Мура, обратите внимание на цельнозерновые продукты в качестве первого ингредиента и выбирайте бренды, в которые не добавлены сахара (сахар, кукурузный сироп, фруктоза), перечисленные в первых ингредиентах. Чтобы контролировать количество калорий, придерживайтесь рекомендуемого размера порции.

Яблоки
В маленьком яблоке всего 78 калорий и почти 4 грамма клетчатки. Нарежьте салаты ломтиками, сделайте из них полдник, намазывая арахисовым маслом, или запекайте их с корицей и изюмом, чтобы получить сладкий, но полезный десерт.

Ягоды
Возможно, вы знаете, что клубника богата клетчаткой, но знаете ли вы, что малина на самом деле ее больше? Малина содержит около 8 граммов клетчатки на чашку, а клубника — около 3 граммов.Черника — еще один хороший выбор с высоким содержанием клетчатки. И все ягоды содержат антиоксиданты, борющиеся с болезнями, такие как витамин С.

Орехи
«Орехи содержат белок, полезные жиры и клетчатку, которые являются тремя диетическими компонентами, которые сохранят чувство сытости», — говорит Блейк. Поскольку орехи высококалорийны, следите за размером порции при перекусе или покупайте 100-калорийные пакеты. Порубите их и посыпьте йогуртом или овсянкой — вы получите орехи в каждом кусочке, не добавляя лишних калорий.

Нут
Нут универсален — вы можете приготовить из него хумус для соуса или намазывания для бутербродов, добавить его в супы и тушеные блюда или добавить в салаты и блюда из пасты.В качестве пикантной закуски обжарьте нут 30-40 минут при 425 градусах до хрустящей корочки и добавьте соль, перец и / или специи каджун. Полчашки жареного нута содержат 100 калорий, 5 граммов белка и 4 грамма клетчатки.

Зеленый чай
Небольшие исследования показывают, что ежедневное употребление двух-четырех чашек зеленого чая может помочь сжечь больше калорий. Хотя эффект минимален, подумайте о замене высококалорийного напитка зеленым чаем, который не содержит калорий. «Такие небольшие изменения могут улучшить общее состояние здоровья», — говорит Гинн.

Темный шоколад
Квадрат темного шоколада сытнее, чем молочный, поэтому у вас может возникнуть соблазн съесть меньше. Если вы хотите приготовить шоколадную закуску двойного назначения, посыпьте горсть миндаля небольшим количеством какао, это ослабит ваше пристрастие к сладкому и обеспечит белковый пунш.

Цельнозерновые макароны
Скажите «нет, спасибо» обычным макаронам, которые содержат простые углеводы, которые не выдерживают напряжения в желудке. «Цельнозерновые макаронные изделия за последние годы значительно улучшились по вкусу и текстуре», — говорит Мур.Если макароны из цельнозерновой муки для вас в новинку, попробуйте самую тонкую лапшу, например, волосы ангела — вы можете даже не заметить разницы.

Латте с обезжиренным молоком
Заменив цельное молоко на 2% обезжиренное молоко в латте, вы получите такое же количество кальция и белка, но с меньшим количеством калорий. Нужно ли говорить больше?

Jicama
Этот малоизвестный корнеплод с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки представляет собой приятную смену привычки к более распространенным овощам. Его хрустящая текстура и легкая сладость особенно освежают летом.Попробуйте нарезать палочками, нарезать салаты или шинковать для тако.

Дыня
Как и в большинстве фруктов и овощей, высокое содержание воды в дыне позволяет удовлетворить небольшое количество калорий. Расширьте свой вкус, попробовав менее распространенные сорта, такие как пряно-сладкие дыни Креншоу или сладкие дыни Санта-Клауса.

Репа или брюква
Эти корневые овощи можно нарезать кубиками и обжарить, добавить в рагу или варить и растирать вместо белого картофеля. Они содержат около 4 граммов клетчатки на чашку, немного белка и много калия.Совет: не выбрасывайте эти богатые витаминами ботвы — их можно обжарить, как шпинат и другую зелень.

Шоколадное молоко
Иногда вам просто нужно съесть что-нибудь сладкое, но это не должно разрушить план здорового питания. Просто добавьте немного шоколадного сиропа в двухпроцентное молоко и пейте его горячим или холодным. Вы утолите свою тягу к сладкому, насытившись белком, разрушающим аппетит.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

42 рецепта ужина для похудения, которые помогут уменьшить жир на животе!

Вкусные блюда сделают похудение быстрым и простым. Если вам нравится пища, за которой вы садитесь, это значительно облегчит соблюдение здорового образа жизни с контролируемым потреблением калорий, а если вы будете придерживаться своей диеты, вы будете поражены тем, насколько быстро могут прийти результаты.

Большинство из этих рецептов можно приготовить оптом , чтобы наслаждаться ими несколько раз в неделю, и многие из них можно частично приготовить заранее, чтобы сократить время приготовления и упростить принятие решений о времени приема пищи.

Ниже приведены 42 из лучших, самых здоровых и вкусных ужинов для похудания , которые вы можете найти в Интернете в невероятных блогах о еде и на веб-сайтах. Обязательно закрепите и сохраните свои избранные в социальных сетях, чтобы поделиться с друзьями и упростить их поиск во время следующего ужина! Наслаждаться!

1. Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде

“Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде с жареным картофелем с лимоном и перцем.Это единственный чудесный ужин из ваших насыщенных снов пятничного вечера. Обеденные цели, ребята! » Рецепт : wildeorchard.co.uk

2. Стейк из лайма и чили Фахитас

«Этот рецепт не может быть проще. Я выбрал обычные пико де галло и гуак, чтобы придумать еще более быстрое решение для сумасшествия типа ночного ужина, не теряя рассудка. Вы даже не пропустите их! » Рецепт : cafedelites.com/chili-lime-steak-fajitas/

3.Лосось в глазури с хрустящим медом и апельсином

«Хрустящие филе лосося в медовой глазури с апельсином обжариваются на сковороде в прекраснейшем медово-апельсиновом чесночном соусе с добавлением сои для аромата». Рецепт : cafedelites.com

4. Чаши с курицей и буррито (приготовление еды)

«Чаши с куриным буррито, приготовленные из курицы, приправленной тако, риса с кинзой и лаймом, сальсы, гуакамоле, кукурузы, бобов и восхитительного сливочного соуса с кинзой». Рецепт: www.chelseasmessyapron.com

5. Веганский красный тайский кокосовый карри

«Это сливочное веганское красное тайское кокосовое карри, полное вкусных овощей и покрытое густым кокосовым соусом. Это идеальное зимнее тепло для холодных вечеров! » Рецепт : http://laurencariscooks.com/vegan-red-thai-coconut-curry/

6. Сырно-гороховый суп с жареными гороховыми гренками

«Но поскольку я не могу оставить рецепт в покое, я превратил его во что-то еще более вкусное (если можно так выразиться), придав ему сливочный« сырный »элемент и добавив немного вкусного жареного горошка в качестве гренок.” Рецепт : http://wallflowerkitchen.com/cheesey-pea-soup-vegan/

7. Рамен с говядиной и брокколи в сковороде

«Само приготовление блюда происходит очень быстро — мясо готовится на той же сковороде, что и соус, а затем готовится брокколи. Все это добавляется одно за другим — 1 — готовить мясо, 2 — добавлять в соус и тушить, а затем 3- приготовить брокколи на пару поверх соуса ». Рецепт : chelseasmessyapron.com

8.Супер быстрые веганские гамбургеры с черной фасолью

«Они сытные и текстурированные, с оттенком сладости красного лука и соуса барбекю. Это идеальный баланс вкусов для вашего идеального гамбургера. Попробуйте его с вашей любимой начинкой для салатов и дополнительным соусом для барбекю для хорошей меры! » Рецепт : http://laurencariscooks.com/super-quick-vegan-black-bean-burgers/

9. Лучшая жареная курица в духовке

«Я вспомнил рецепт, идентичный рецепту KFC, но вместо жареной курицы подавали гораздо более полезную КУРИЦУ, ЖАРЕНУЮ В ПЕЧИ.Дети, может быть, из-за праздничной атмосферы или из-за хорошего рецепта, не заметили разницы во вкусе, и для меня самым важным было то, чтобы это блюдо было приготовлено более здоровым способом, а настроение и энтузиазм остались! » Рецепт : cakescottage.com

10. Рагу из говядины и сладкого картофеля в медленном огне

“Тушеная говядина и сладкий картофель в медленном огне! Нет ничего лучше, чем вернуться домой к домашней трапезе, наполнить свой дом уютными деревенскими ароматами еды, и ничего не останется, кроме как подать и поесть.Вот такая еда, друзья ». Рецепт : cafedelites.com

11. Простая запеканка с колбасой и маслом

«Ищете быстрый, легкий и вкусный обед в середине недели для своей семьи? Тогда не смотрите дальше, потому что моя запеканка с колбасой и маслом ставит ВСЕ эти отметки! Я готовлю этот рецепт буквально несколько лет, поэтому я подумал, что пора бы мне опубликовать его в блоге! » Рецепт : myfussyeater.com

12.Мексиканский стейк из тунца, сладкий красный перец и сальса из авокадо

«В моем стремлении есть больше свежей рыбы в этом году — и под этим я подразумеваю расширить свой ассортимент лосося — я решил наконец приготовить что-нибудь из тунца. Этот рецепт включает стейки тунца, обжаренные в семенах кориандра и коричневом масле с цедрой лайма, тмин, сладкий лук и красный перец, а также пикантную сальсу из авокадо ». Рецепт : EatDrinkPaleo.

13. Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса

“Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса с изюминкой барбекю! Хрустящий бекон и курица, обжаренные в гавайском ананасе и соусе барбекю, эти шашлычки вызывают такое привыкание! » Рецепт : кафеделиты.com

14. Детокс-салат из капусты с соусом песто

«Но мне нужно было сделать этот салат вкусным, ведь какой смысл его есть, если он невкусный ?! В него входят жареный картофель и морковь, коричневый рис вместо клетчатки, нут (конечно) и капуста лацинато — все это покрыто восхитительно наполненным хлором (видите, что я там делал !?) зеленым соусом песто. Это вкусно, И полезно для тела! Надеюсь, вам всем это нравится! » Рецепт : wellandfull.com

15. Овощной суп Минестроне

«Прелесть такого супа в том, как вы действительно можете настроить его, например, если вам не нравятся (или просто у вас нет доступа) ни один из предложенных ниже овощей, вы можете просто заменить их чем-нибудь еще.” Рецепт : http://laurencariscooks.com/winter-vegetable-minestrone-soup/

16. Дважды запеченный куриный фахита, сладкий картофель

«Здоровая и сытная еда в виде сладкого картофеля, фаршированного куриной начинкой фахита. Я не могу сказать вам, насколько они удивительны. Или были, в зависимости от обстоятельств. Особенно по 206 калорий каждый (или 6 ложек, если вы следуете программе Weight Watchers) ». Рецепт : cafedelites.com

17.Одна сковорода здоровой колбасы и овощей

«Жареные овощи с чесноком и пармезаном с колбасой и зеленью, приготовленные на одной сковороде. 10 минут на подготовку, легкая уборка! » Рецепт : chelseasmessyapron.com

18. Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном

“Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном — лучший способ приготовить лосось из нескольких простых ингредиентов! Вкусный, здоровый ужин без глютена! » Рецепт : juliasalbum.com

19. Листовая сковорода с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами

«Запеченный в духовке Хрустящий лист с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами — это полноценный обед с картофелем и стручковой фасолью в чесночно-масляном соусе!» Рецепт : cafedelites.com

20. Салат с курицей в глазури Терияки

«Салат из курицы в глазури Терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих ценителей суши! Поливают невероятно легкой заправкой терияки, которая может использоваться как маринад! » Рецепт : кафеделиты.com

21. Салат Цезарь с креветками, лимоном и чесноком

«Салат« Цезарь »на гриле с тонкими лимонно-чесночными креветками и осветленной сливочной заправкой« Цезарь »- полноценное блюдо в салате и любимое блюдо всей семьи!» Рецепт : cafedelites.com

22. Одна сковорода из трески с чоризо и нутом

«Это одно из самых вкусных, самых полезных и простых блюд в этом блоге, готовое примерно за 30 минут. Помидоры, лук, перец, нут и треска, приправленные небольшим количеством чоризо — в основном лето на тарелке.” Рецепт : supergoldenbakes.com

23. Ребрышки барбекю с азиатским салатом из капусты

«Мой любимый и самый универсальный — это соус для барбекю Heinz Classic, который подходит как для маринования, так и в качестве соуса для макания. Он насыщенный и дымный, но не настолько острый, чтобы отпугнуть моих заведомо суетливых детей. Это сработало как маринад для ребрышек / курицы — самое простое блюдо барбекю, которое мне когда-либо приходилось готовить ». Рецепт : supergoldenbakes.com

24. Сырная тушеная свинина, черная фасоль и авокадо Кесадилья

«Я использовал мультиварку для тушеной свинины, так как вы можете воткнуть в нее все ингредиенты и оставить всю работу на ночь.Но вы также можете использовать вместо него измельченную курицу-гриль, если хотите супербыструю версию этого рецепта ». Рецепт : supergoldenbakes.com

25. Куриные фрикадельки с зеленым карри по-тайски

«Этот рецепт тайских куриных фрикаделек с зеленым карри имел такой успех, что я приготовил его дважды на прошлой неделе. Раньше я использовал купленную в магазине зеленую пасту карри, но она даже близко не приближается к домашней версии ». Рецепт : суперголденбейки.com

26. Цыпленок и картофель с медом и горчицей в одной кастрюле

«Ах, курица с медовой горчицей и картофелем (одна сковорода). Медовая горчица делает эту курицу одним из лучших рецептов, которые у меня есть. Вы знаете, когда смотрите на поднос с мясом (в данном случае курица), и не имеете ни малейшего представления, что с ним делать » Рецепт : cafedelites.com

27. Кубинские тако со свининой в горшочке

“Вкусные и легкие кубинские тако со свининой в горшочках с жареными бананами! Эти полезные свиные тако в мультиварке легкие, цитрусовые и естественно подслащенные подорожником из капусты.Без глютена и полезен для здоровья. Идеально подходит для семейных обедов в течение недели или для приготовления нескольких блюд заранее! » Рецепт: cottercrunch.com

28. Пад тай для веганов

«Пад Тай (или Пхад Тай) уже давно является одним из моих любимых блюд. Судя по всему, это также одно из самых популярных тайских блюд за пределами Таиланда, поэтому я надеюсь, что этот простой рецепт станет долгожданным дополнением к блогу. Это одно из тех блюд, которые не так уж сложно приготовить для вегетарианцев. Рецепт : http: // www.lazycatkitchen.com/vegan-pad-thai

29. Пакеты из фольги с курицей и спаржей с лимоном

«Простые пакеты из фольги с лимонной курицей и спаржей — это легкое и невероятно вкусное 30-минутное блюдо, которое можно приготовить на гриле или запечь в любое время года». Рецепт : bloglovin.com

30. Лосось по-сицилийски с чесночными грибами

«Принесите аромат Сицилии на вашу тарелку с этим простым рыбным ужином». Рецепт : BBC.co.uk

31. Веганский салат из пасты с песто с низким содержанием жира

«Раньше одним из моих любимых блюд на обед был салат из пасты с песто от Marks & Spencers. Сделано из песто, кедровых орехов, пармезана, шпината и ТОННЫ оливкового масла — это было не очень полезно, но чертовски вкусно. Поэтому я решил воссоздать это вкусное блюдо в веганской, безглютеновой и обезжиренной форме! » Рецепт : wallflowerkitchen.com

32. Вафли из сладкого картофеля Paleo

“Палео-сладкие картофельные вафли, приготовленные из четырех основных ингредиентов с низким содержанием FODMAP | Без глютена, без молочных продуктов, без сахара » Рецепт : asaucykitchen.com

33. Кисло-сладкая курица

«Кисло-сладкая курица стала здоровой благодаря низкому содержанию пищи, палео-ингредиентам без добавок и с полным вкусом». Рецепт : asaucykitchen.com

34. Цыпленок с лаймом и кокосом

«Сливочные куриные грудки с кокосом и лаймом» — блюдо на одну кастрюлю, одобренное Whole 30, приготовленное из небольшого количества ингредиентов. Без молочных продуктов + Paleo » Рецепт : asaucykitchen.com

35. Жареный цыпленок One Pan Paleo с клюквенным бальзамиком

«Этот жареный цыпленок с клюквенным бальзамическим палео содержит полезные ненасыщенные жиры, подслащенный натуральным способом, суперсок, очень хрустящий, его легко приготовить на одной сковороде, и он загружен дополнительными обжаренными ягодами клюквы для поддержки вашей иммунной системы и пищеварительной системы» Рецепт : cottercrunch .com

36. Vegan Jalapeno Chickpea Mac And Cheese

“Эта веганская паста с макаронами и сыром из халапеньо и нута не содержит глютена, полна вкуса и готова менее чем за 45 минут. Приготовлен из пасты из чечевицы и нута, перца халапеньо и мексиканских специй. Это здоровая, сытная еда на растительной основе, которой можно накормить семью или несколько обедов на двоих! » Рецепт : cottercrunch.com

37. Цыпленок с кешью целиком 30

«Независимо от того, хотите ли вы есть палео, без зерна или что-то еще, вам определенно понравится этот цыпленок с кешью Whole 30 и Low FODMAP Paleo.Как и большинство других жареных блюд, этот рецепт прост и достаточно прост для быстрого ужина в будние дни ». Рецепт : www.asaucykitchen.com/guilt-free-cashew-chicken/

38. Куриные бургеры Адобо на гриле

“Куриные бургеры Адобо на гриле. Сочетание вкусов адобо-курицы в мексиканском и филиппинском стилях, а затем приготовленных на гриле, получается один ВКУСНЫЙ куриный бургер! Эти куриные гамбургеры просты в приготовлении, они полезны, не содержат глютена, молочных продуктов и нереально ХОРОШИЕ! Идеальная еда для барбекю, если вы спросите меня! » Рецепт : cottercrunch.com

39. Здоровая запеченная курица с пармезаном

«Это мой любимый вариант домашнего куриного пармезана. Он полезнее, чем традиционный куриный пармезан, особенно в ресторанных версиях, но не в ущерб вкусу или текстуре ». Рецепт : lecremedelacrumb.com

40. Жаркое с острым нежным стеблем и арахисовой лапшой

«Это означает, что еда — это мое утешение, и когда я чувствую себя подавленным, это то, что меня поднимает».Да, звучит примерно правильно. Но вне зависимости от того, расстроен я или нет, жареный картофель с пряным арахисом и нежной лапшой всегда выигрывает… » Рецепт : wallflowerkitchen.com

41. Спагетти с рататуй в одном горшочке (веганские и женские)

«К счастью, эти спагетти из нута были одними из лучших. Особенно по текстуре, я чувствую, что эти спагетти держатся намного лучше, чем другие макаронные изделия без глютена. Никакой сырости, просто идеальный укус и текстура ». Рецепт : Wallflowerkitchen.com

42. Мускатная тыква с розмарином и халлуми

«Хотите есть больше вегетарианских блюд? Халлуми — ваш новый лучший друг, и сочетание его с мускатной тыквой и розмарином — отличное место для начала ». Рецепт : bbc.co.uk

15 полезных рецептов овсянки для вкусного завтрака для похудения

Я люблю рецепты здоровой овсянки на завтрак. Холодным утром я люблю готовить горячую овсянку, чтобы утолить свою тягу к сладкому, но при этом есть здоровую пищу.

С фруктами, специями и другими вкусными ингредиентами этот полезный продукт можно превратить во что-то сладкое, сливочное и сытное. Это идеальный способ начать свой день с еды, ускоряющей метаболизм, и в качестве дополнительного бонуса она сохраняет сытость на несколько часов и сокращает количество перекусов в середине утра.

Я не большой поклонник сладких овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые я ела в детстве. Эти продукты полны сахара (до 8 чайных ложек на порцию), искусственных ингредиентов и с высоким содержанием натрия.Приготовить овсянку с нуля так просто, что совсем не обязательно использовать маленькие пакетики.

В этой статье «Полезные рецепты овсянки для завтрака» вы найдете:

• Преимущества овсянки
• Питание овсяной кашей
• Овсянка для похудения
• Как приготовить овсянку для похудения
• Похудение

Попробуйте мои 15 восхитительных рецептов овсянки ниже, и вы поймете, почему овсянка — один из моих любимых здоровых завтраков.И не волнуйтесь, ваши любимые детские вкусы перечислены ниже, например, клубника со сливками, клен и коричневый сахар, а также мое знаменитое печенье с гигантской овсянкой для завтрака!

Для быстрого похудения начните день прямо с некоторых из наших полезных рецептов овсянки для похудения.

Ниже вы найдете 15 рецептов овсяных хлопьев для похудения, а также полезные свойства овса и даже овсяные хлопья.

Преимущества овсянки

Одно из самых больших преимуществ употребления овсянки — это эффект, который она оказывает на снижение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в организме, «плохого» холестерина.

Растворимая клетчатка в овсянке помогает снизить всасывание холестерина в кровоток, а добавление фруктов может увеличить количество получаемой растворимой клетчатки, так что это двойная победа.

Вся полезная клетчатка, содержащаяся в овсянке, может иметь огромное влияние на улучшение вашего сердечно-сосудистого здоровья.

Цельнозерновая овсянка, как известно, ускоряет метаболизм, в частности, минимально обработанный старомодный овес и стальной овсяный овес ускоряют метаболизм.

Замена сильно обработанного овса на эти минимально обработанные цельнозерновые продукты помогает добавить в ваш рацион сложные углеводы, что, в свою очередь, заставляет ваш организм усерднее работать над их расщеплением.

Дополнительная работа, которую ваш организм выполняет для расщепления цельнозерновой овсянки, увеличивает ваш метаболизм, а также заставляет вас чувствовать себя сытым и более удовлетворенным в течение нескольких часов.

Полезные рецепты овсянки могут помочь снизить уровень холестерина и повысить метаболизм!

Ниже вы найдете 15 рецептов овсянки для похудения, а также овсяные корма…

Oatmeal Nutrition

Полезна ли овсянка?

Овсянка содержит ряд полезных питательных веществ, включая белок, сложные углеводы и немного полезных для сердца полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров.

Обычно в рецептах овсянки содержится около 150 калорий на 1 стакан вареной овсянки . Овсяные хлопья добавят дополнительных калорий, поэтому будьте осторожны, добавляя слишком много сухофруктов, так как они действительно могут увеличить количество калорий.

Коричневый сахар добавляет около 50 калорий на столовую ложку, а подслащенные сушеные фрукты или орехи добавляют около 100 калорий на порцию.

Мне нравится начинать с приготовления овсянки на миндальном или кокосовом молоке. Эти веганские варианты молока добавляют сладости и протеина без большого количества сахара, а затем подслащивают в самом конце, и только при необходимости.Часто я обнаруживаю, что лишнего сахара не требуется, поэтому подождите до конца и добавляйте умеренно.

Базовое овсяное питание:

Овсянка для похудения сохранит сытость на несколько часов, но самое приятное то, что калорий достаточно для любой диеты!

Ниже вы найдете способы отведать овсяные хлопья для похудения, а также 15 вкусных рецептов овсяных хлопьев для похудения… продолжайте прокручивать!

Овсянка для похудения

Овсянка для похудения — это также отличная привычка, которой легко следовать.Овсянка не только прекрасна на вкус, но и организм переваривает овсянку медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, повышая уровень энергии и уменьшая тягу к голоду.

Вы будете чувствовать себя более сытым все утро и сможете устоять перед соблазном перекусить. Хороший овсяный завтрак — определенно часть правильного питания, которое поможет вам легко сбросить вес.

Как приготовить овсянку для похудения:

• Приготовьте полезную овсянку в естественно сладком, низкокалорийном веганском молоке, таком как миндальное молоко.Он ускоряет обмен веществ, добавляет белок и устраняет потребность в сахаре.
• Добавьте в полезный овес фрукты, улучшающие метаболизм, например ягоды или яблоки.
• Добавьте нулевые калорийные специи, такие как корица, для придания вкуса, но без калорий.

Более полезные советы по овсянке и рецепты низкокалорийной овсянки, приведенные ниже…

Быстрая потеря веса может быть достигнута с помощью ежедневного здорового овсяного завтрака.

Найдите 15 рецептов овсянки для похудения ниже…

Инструкции по приготовлению полезной овсянки

Приготовление рецептов овсянки — довольно простой процесс: Добавьте жидкость в овсяные хлопья и нагрейте .Рецепты овсянки не только быстро готовятся, но и даже самый начинающий повар может освоить основные рецепты овсянки.

Как приготовить овсяные хлопья — овсяные хлопья

1 стакан овсяных хлопьев
2 стакана воды, молока или их комбинации

В средней кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев (по старинке) и 2 стакана воды, довести до кипения. Уменьшите огонь и тушите на медленном огне под крышкой 5 минут. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 2 минуты перед подачей на стол.

Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями быстрого приготовления

1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления, также известных как овсяные хлопья быстрого приготовления
2 стакана воды, молока или их комбинации

В кастрюле среднего размера налейте 2 стакана воды в кипятить. Добавьте 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления. Уменьшите огонь и тушите без крышки в течение 1 минуты, периодически помешивая. Снимите кастрюлю с огня. Накройте крышкой и дайте постоять около 30 секунд перед подачей на стол.

Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями

1 стакан овсяных хлопьев
3 стакана воды

В большой кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев и 3 стакана воды, доведите до кипения.Накройте крышкой и тушите 25-30 минут или пока овес не станет мягким, а жидкость почти не впитается. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 5 минут перед подачей на стол.

Существуют различные виды овсяных хлопьев, овсяных хлопьев, овсяных хлопьев и овсяных хлопьев быстрого приготовления.

Ниже вы найдете 15 полезных рецептов овсянки на завтрак. Все рецепты низкокалорийной овсянки…

15 полезных рецептов овсяных хлопьев на завтрак

Эти полезные рецепты завтрака с овсяными хлопьями могут быть приготовлены с вашим любимым типом овсянки (овсяные хлопья / овсяные хлопья быстрого приготовления / овсяные хлопья быстрого приготовления), но лучше всего. вариант будет отмечен.

В этом разделе вы найдете рецепты Quaker Oats для похудения, а мы покажем вам, как приготовить овсяные хлопья для похудения легко и вкусно.

Следующие полезные рецепты овсянки можно найти ниже:

1. Яблочный пирог, ускоряющий метаболизм Овсянка
2. Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром
3. Овсяная каша на завтрак 66 Овсяное печенье с миндалем и сливками
4. Овсянка с бананом и изюмом
5. Клубника, банан, овсянка
6. Черника и овсянка со сливками
7. Овсяная каша с яблоком и корицей
8. Двойная шоколадная овсянка
9. Сливочная клюква, ваниль, овсянка
10. Овсяная каша, ягодная крошка, овсянка
11. с персиками, клюквой и белым шоколадом

Яблочный пирог, ускоряющий метаболизм Овсянка

Это мой любимый рецепт овсянки для похудения! Мне нравится его вкус, запах в доме и, что самое главное, мне нравится, как этот рецепт овса для похудения улучшает мой метаболизм!

Я предпочитаю этот полезный завтрак из овсяных хлопьев с овсяными хлопьями, также известный как старомодная овсянка.

Овсянка с яблочным пирогом, ускоряющая метаболизм

Похудей за счет еды

Этот восхитительный рецепт полезной овсянки сладкий, сливочный и сытный. Он начнет свой день с красивого теплого животика. А лучше всего на вкус как кусок яблочного пирога!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 25 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 2 порции

Калорий 309 ккал

• 1 чашка старомодной или стальной овсянки
• чашки миндального молока
• 1 яблоко, нарезанное тонкими ломтиками, а затем разрезанное на трети, в основном тонкие кусочки размером с укус
• 2 чайные ложки корицы
• 2 чайные ложки кленового сиропа по желанию
• 1 чашка несладкого яблочного соуса, если у вас есть маленькие чашки, составляет 1/2 стакана

• В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, корицу и кленовый сироп, нагрейте на слабом огне, пока большая часть молока не впитается (при необходимости перемешайте).

• Как только большая часть молока впитается, добавьте яблочный соус и перемешайте. Если вам нравятся мягкие яблоки, добавьте их прямо сейчас, если вам нравится хруст, подождите, пока вы собираетесь подавать, чтобы перемешать.

• После того, как весь яблочный соус и молоко впитались, примерно через 15-20 минут, удалите с огня и подавать.

Каждая порция содержит: 309 калорий, 5 г жиров, 8 г клетчатки, 6 г белка и 62 г углеводов

Калорий: 309 ккал

Этот полезный рецепт завтрака с овсянкой быстро станет вашим любимым! лучше всего яблоки легко найти круглый год!

Еще рецепты овсянки для похудения ниже… продолжайте листать.

Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром

Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром — одно из моих любимых завтраков, которое любит моя семья. Он согревает вас в холодный день и заставляет чувствовать себя хорошо, не вызывая при этом вялости или тяжести.

Я просматривал список пакетов с овсяными хлопьями Quaker, и я предпочитаю использовать овсяные хлопья с коричневым сахаром и кленом. Я хочу напомнить вам, что в маленьких пакетиках есть консерванты и загустители, плюс 13 граммов сахара по сравнению с другими.в этом рецепте всего 7 граммов сахара, не лучший выбор в еде, если вы спросите меня.

В пакетах используется овсянка быстрого приготовления. Недавно я перешел на овсяные хлопья Old Fashioned не из-за каких-либо пищевых соображений, а потому, что они намного вкуснее, крупнее и не превращаются в кашу.

Если вы любите овсяные хлопья, непременно используйте их вместо овсяных хлопьев в этом полезном рецепте овсянки.

Овсянка с коричневым сахаром и кленом

Худеем, съев

Вдохновленная Quaker Oats, я создала этот полностью натуральный низкокалорийный овсяный белок для похудания.

Время приготовления 1 мин.

Время приготовления 15 минут

Общее время 16 минут

Обеденный завтрак

Кухня Американская

Порций 1 порция

Калорий 176 ккал

• 1/2 чашки овсянки по старинке 1 906/
• 2 ч. Л. корица
• 1 ч. кленовый сироп
• 1/2 ч. темно-коричневый сахар

• В небольшой кастрюле налейте 1 стакан кипящей воды, добавьте овсяные хлопья и корицу и убавьте до минимума. Время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается.

• Добавьте кленовый сироп и перемешайте. Переложите овсянку в миску, посыпьте коричневым сахаром и подавайте.

Каждая порция содержит: 176 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 5 г белка, 33 г углеводов.

Калорий: 176 ккал

Этот рецепт Quaker Oats, похожий на кошку-копию, прост и восхитителен!

Найдите другие полезные рецепты завтрака с овсяными хлопьями ниже… включая овсяное печенье для завтрака!

Овсяное печенье с изюмом для завтрака

Попробуйте, вы не можете сказать «печенье на завтрак» без улыбки.Эти Овсяное печенье с изюмом для завтрака отлично подходят для семьи в бегах, они хорошо путешествуют, и вы можете приготовить их накануне вечером и испечь утром.

Овсянка и корица ускоряют метаболизм, это отличный способ включить в свой рацион полезные для сердца рецепты овсянки!

Если вы хотите приготовить 30 маленьких печенек, которые тоже подойдут, просто запекайте 10-15 минут и с помощью столовой ложки превратите их в шарики размером с пинг-понг. Также попробуйте мои персики и овсяное печенье со сливками, они восхитительны и всегда популярны на вечеринках!

Овсяное печенье на завтрак с изюмом

Худеем, съев

Этот рецепт овсяного печенья на завтрак похож на вкусное печенье… но на самом деле это просто миска овсянки, запеченная в форме печенья.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Время охлаждения 15 минут

Общее время 35 минут

Завтрак с курсом

Кухня Американская

Порций 15 порций

Калорий 172 ккал

• органических мука целевого назначения
• ½ ч. л. пищевая сода
• ¼ ч. морская соль
• 2 ст. несоленое масло при комнатной температуре
• 1 стакан светло-коричневого сахара в упаковке
• 1 яйцо
• 1 чайная ложка. ванильный экстракт
• 1/2 стакана несладкого яблочного соуса
• 2 стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан изюма
• 1 чайная ложка.корица

• Обрызгайте 2-3 противня для печенья спреем для выпечки. В небольшой миске смешайте муку, пищевую соду, корицу и соль. В большой миске или миксере взбить масло и сахар, добавить яйцо и ваниль. Добавьте яблочный соус и стакана воды. Теперь вы можете добавить сухую мучную смесь, перемешать до однородной массы. Добавьте овес и изюм и перемешайте до однородной массы. Поместите в холодильник минимум на 15 минут или на ночь.

• Предварительно разогрейте духовку до 350 ° С, используя ложку мороженого, выдавив ложки теста размером с теннисный мяч (Ага!), Оставив достаточно места для небольшого намазывания.Выпекать 15-18 минут до румяной корочки.

Каждая порция (1 печенье) содержит: 172 калории, 2 г жира, 2 г клетчатки, 2 г белка, 34 г углеводов.

Калорий: 172 ккал

БОНУСНЫЙ РЕЦЕПТ : Это знаменитые Giant Breakfast Cookies , которые я приготовила на шоу Рэйчел Рэй!

Рецепты овсяных хлопьев для завтрака могут быть разных форм и размеров… как это овсяное печенье для завтрака! Поговорим о новом рецепте овсянки для похудения!

Узнайте больше о рецептах овсянки на завтрак ниже…

Овсяная каша с бананом и миндальным маслом

Мне нравится сочетание арахисового масла, бананов и меда.Когда я был маленьким, моя мама объединяла три для меня в сэндвиче, поэтому эта комбинация овсянки с бананом и миндальным маслом — одно из тех ностальгических блюд, которые заставляют меня чувствовать себя теплым и пушистым и возвращают меня в более легкие времена в моей жизни. .

В своих поисках новых блюд, ускоряющих метаболизм, я придумал этот полезный рецепт завтрака с овсянкой. Я рекомендую миндальное масло для похудения по сравнению с арахисовым маслом, так как оно ускоряет обмен веществ.

Овсяная каша с бананом и миндальным маслом

Похудей за счет еды

Эта овсяная каша на завтрак, ускоряющая метаболизм, быстро станет вашим любимым блюдом по утрам!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 18 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 375 ккал

• 2 чашки 64 несладкого стального миндального молока 66 906 906 или овсянка по старинке
• 1 банан, нарезанный тонкими ломтиками
• 2 столовые ложки миндального масла
• 2 чайные ложки меда по желанию

• В средней кастрюле смешайте миндальное молоко и овсяные хлопья, нагрейте на медленном огне, пока большая часть жидкости не впитается.

• Добавьте половину ломтиков банана и миндальное масло, смешайте вместе и дайте овсянке впитать остаток молока.

• Снимите с огня, переложите в две миски, положите сверху оставшиеся ломтики банана и сбрызните медом.

Каждая порция содержит: 375 калорий, 6 г жира, 8 г клетчатки, 8 г белка, 66 г углеводов.

Калорий: 375 ккал

Люди всегда спрашивают: «Полезна ли овсянка?» и «как приготовить овес для похудения?» Я всегда присылаю им этот рецепт! Благодаря большому количеству протеина в этом полезном овсяном завтраке они сразу же хотят попробовать овсянку для похудения!

Клубника и овсянка со сливками

Знаете ли вы, что овсянка, йогурт и корица ускоряют метаболизм? Мне нравились маленькие пакетики овсянки Quaker, но они полны сахара, консервантов и загустителей, а это не лучший выбор!

Итак, я сделал свой любимый аромат и добавил греческий йогурт, чтобы сделать его сливочным, и корицей, просто потому, что я его очень люблю.Не бойтесь бальзамического уксуса; он подслащивает клубнику без добавления сахара.

Клубника и овсяная каша со сливками

Похудейте, съев

Этот рецепт подражания Quaker Oats полностью натурален и является отличным здоровым завтраком из овсянки!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 17 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 2 порции

Калорий 97 ккал

• 1 стакан воды
• 1/2 стакана старомодной овес
• 1 чайная ложка молотой корицы — вы также можете бросить палочку корицы в кипящую воду
• 1/2 стакана нарезанной клубники — свежей или замороженной размороженной
• 1 чайная ложка бальзамического уксуса
• 2 столовые ложки греческого йогурта
• 1 / 2 чайные ложки экстракта настоящей ванили
• 1 чайная ложка меда

• В небольшой кастрюле смешайте воду, овсяные хлопья и корицу, накройте крышкой и доведите до кипения, убавьте огонь до минимума.Пока овсянка впитывает всю воду с запахом корицы, продолжайте работу с клубникой.

• В небольшой миске смешайте клубнику и бальзамический уксус, разомните вилкой и перемешайте, пока не получите клубничную кашицу (очень технический термин), затем добавьте йогурт, ваниль, мед и хорошо перемешайте.

• Как только вода и овсянка впитаются, добавьте клубничную смесь и перемешайте, пока все не смешаются, дайте загустеть примерно минуту, снимите с огня и подавайте.

Каждая порция содержит: 97 калорий, 1 г жира, 2,5 г клетчатки, 5 г белка, 18 г углеводов.

Калорий: 97 ккал

Этот рецепт подражания Quaker Oats — один из наших любимых рецептов овса для похудения!

Попробуйте этот и другие «подражатели: рецепты квакерского овса для похудения» в этой статье…

Клубнично-банановая овсяная каша

Один из ключей к чистому питанию — это получать то, что по сезону, когда вы можете и когда клубника в сезон они недорогие и гораздо более ароматные, чем в несезон.

Поэтому обязательно готовьте это блюдо, когда у вас есть сезонные ягоды. Если вы используете замороженную клубнику, см. Рецепт выше, это больше подходит для использования замороженных ягод.

Этот полезный овсяный завтрак быстро станет любимым в вашем доме!

Овсяная каша с клубникой и бананом

Похудей, съев

Этот простой рецепт овсянки для похудения отлично подходит, когда клубника в сезон!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 150 ккал

• 1 3/4 стакана воды быстрого приготовления 906
• 1 чашка быстрого приготовления овес
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
• 2 чайных ложки меда
• 4 больших клубники
• 1 маленький банан

• Нарежьте клубнику и банан тонкими ломтиками, отложите в сторону.

• В средней кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овес, корицу и мускатный орех, уменьшите огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Когда вода впитается, снимите с огня и добавьте мед.

• Выложите овсяные хлопья и посыпьте нарезанной клубникой и бананами.

Каждая порция содержит: 150 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 4 г белка, 33 г углеводов.

Калорий: 150 ккал

Этот сезонный рецепт овса для похудения отлично подходит весной и летом … Я знаю, что овсянка звучит как тяжелое зимнее блюдо, но я думаю, что с этими яркими ягодами вы можете полюбить полезную овсянку рецепты похудения в теплое время года.

Другие летние рецепты полезной овсянки приведены ниже…

Черника и овсяные хлопья со сливками

Этот рецепт овсянки с черникой и сливками — один из моих новых любимых рецептов полезной овсянки. Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!

Если у вас замороженная черника, она тоже подойдет, просто разморозьте на ночь в холодильнике.

В этом полезном рецепте завтрака с овсянкой есть множество суперпродуктов и повышенный уровень белка.

Рецепт черники и овсянки со сливками

Похудей, съев

Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 18 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 178 ккал

• 2 чашки воды или молока 1 906 старомодный
• овсянка
• 20 ягод черники 1 унция.
• 2 столовые ложки греческого йогурта
• 1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
• 1 чайная ложка меда

• В небольшой кастрюле смешайте воду и овсянку, доведите до кипения, накройте крышкой и уменьшите до минимума, пока вся вода не впитается.Пока овсянка делает свое дело, разбейте 10 ягод черники тыльной стороной ложки в небольшой миске, смешайте с йогуртом, ванилью и медом и отложите.

• Когда овсянка впитает всю воду, выключите нагрев, добавьте йогуртовую смесь в овсянку и сложите вместе. Положите половину оставшихся ягод на дно двух маленьких мисок, сверху положите овсянку и украсьте оставшимися ягодами.

Каждая порция содержит: 178 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 6 г белка, 33 г углеводов.

Калорий: 178 ккал

Этот рецепт полезного овсяного зерна добавляет протеин благодаря греческому йогурту.

Узнайте, как приготовить овсянку для похудения, по следующим рецептам овсянки на завтрак…

Овсянка с яблоком и корицей

Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!

Выпейте это с чашкой зеленого чая (также улучшит ваш метаболизм), и у вас будет как прекрасный завтрак, так и сильное тело, готовое к работе.

Овсянка с яблоком и корицей

Похудейте, съев

Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 129 ккал

• 1 3/4 стакана воды быстро 906
• овес
• 1 яблоко, нарезанное на кусочки
• 1 чайная ложка корицы
• 1 чайная ложка кленового сиропа

• Кипятить 1 3/4 стакана воды, добавить овсянку и корицу, убавить до слабого и часто помешивать, пока не загустеет .

• Добавьте кленовый сироп и хорошо перемешайте, переложите в две миски и положите сверху яблоки.

Каждая порция содержит: 129 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 3 г белка, 27 г углеводов.

Калорий: 129 ккал

Этот рецепт овсянки для похудения содержит множество ингредиентов, способствующих метаболизму.

Узнайте больше о том, как приготовить полезную овсяную кашу по рецептам, приведенным ниже…

Двойная шоколадная овсяная каша

Двойная шоколадная каша… нужно сказать больше? Если вы еще не являетесь поклонником полезных рецептов овсянки, помните, она ускоряет обмен веществ.Попробуйте этот рецепт, он сделан уникальным способом, благодаря чему он такой сливочный и вкусный, что вы будете хотеть его снова и снова. Кроме того, миндальное молоко, в котором вы его медленно готовите, не только сладкое и богато кальцием, но и ускоряет обмен веществ!

Домашний шоколадный сироп настолько простой и быстрый, что вы можете приготовить овсянку. Имейте в виду, что в магазине полно консервантов, химикатов и загустителей.

Двойная шоколадная овсянка

Похудей, съев

В этом двойном шоколадном рецепте полезной овсянки используется рецепт полностью натурального шоколадного сиропа на сайте LoseWeightByEating.com

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 17 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 284 ккал

• 2 чашки миндального молока 1 906 old Fashioned овсянка
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 2 чайные ложки ванильного экстракта
• 2 столовые ложки домашнего шоколадного сиропа
• Сушеная клюква или вишня по желанию

• В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль и какао вы хотите сушеной клюквы или вишни.

• Поставьте на плиту и дайте ей пузыриться на самом низком уровне, около 15-20 минут, затем разделите между двумя тарелками и полейте шоколадным сиропом.

Каждая порция содержит: 284 калории, 6,5 г жира, 8 г клетчатки, 7 г белка, 50 г углеводов.

Калорий: 284 ккал

Этот рецепт полезной овсянки учитывает ваши пристрастия! Я имею в виду, как вы можете иметь тягу к сладкому в середине утра после этих шоколадных вкусных полезных рецептов овсянки для похудения?

Овсяная каша с кремовой клюквой и ванилью

Этот кремообразный рецепт овсянки, ускоряющей метаболизм, впечатлит даже самых скептиков, скептически относящихся к овсяной каше.Мне нравится, как сушеная клюква набухает, когда готовится с овсяными хлопьями.

Вы также можете заменить ваниль на свой любимый настоящий экстракт, миндальный и кокосовый экстракт также отлично подойдут, просто уменьшите их количество до 1/2 чайной ложки, так как они сильнее, чем экстракт ванили.

Сливочная овсяная каша с клюквой и ванилью

Похудей за счет еды

Этот кремообразный рецепт овсяной каши, ускоряющей метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 17 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 368 ккал

• 2 чашки несладкого овсяного молока 9066 906 906
• 3 столовые ложки сушеной клюквы
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/2 чайной ложки корицы
• 2 столовые ложки грецких орехов
• 2 чайные ложки светло-коричневого сахара — необязательно добавить 11 калорий на порцию

• В средней кастрюле смешайте миндальное молоко , овсянка, клюква, ваниль и корица.

• Доведите до кипения, накройте крышкой, убавьте до минимума и готовьте до тех пор, пока вся жидкость не впитается, переместите в 2 чашки сверху с грецкими орехами и, если хотите, немного светло-коричневого сахара.

Каждая порция содержит: 368 калорий, 29 г жира, 7 г клетчатки, 8 г белка, 54 г углеводов.

Калорий: 368 ккал

Мне нравится, как клюква набирает вес в этом полезном рецепте овсянки.

Другие рецепты овсяной каши на завтрак ниже…

Овсяная каша с ягодами

Этот рецепт овсяной каши с ягодами восхитителен, питателен и универсален.Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.

Для персиков (вместо ягод) отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики.

Для яблок (вместо ягод): сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.

Овсяная каша с ягодами

Худеем, съев

Этот рецепт овсяной ягодной крошки восхитителен, питателен и разнообразен. Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.Для персиков отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики. Для яблок: сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 45 минут

Время отдыха 25 минут

Общее время 1 час 20 минут

Десертный курс

Американская кухня

Порций 4 порции

Калорий 219 ккал

• 2 чашки черники
• 2 чашки клубники, разрезанной на четвертинки
• Цедра одного лимона
• 1 столовая ложка органического сахара
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

Для крошки:

• 1 чашка овсянки
• al 906 1 столовая ложка сахара
• 1 столовая ложка светло-коричневого сахара
• 4 столовые ложки несладкого яблочного соуса
• 1 столовая ложка холодного несоленого сливочного масла — необязательно-

• Нагрейте духовку до 350 F и установите 4 формочки на противне с бортиками.

• В большой миске смешайте ягоды, цедру лимона, сахар и экстракт ванили, аккуратно перемешивая вместе, и разделите по формочкам. Отложите в сторону.

• Протрите миску, затем смешайте овсянку и сахар для крошки, перемешайте. Добавьте две столовые ложки яблочного соуса (и, по желанию, сливочного масла) в овсяную смесь и перемешайте ложкой, добавьте еще одну столовую ложку и перемешайте, пока смесь не станет однородной и не слишком влажной.

• С помощью чайной ложки или пальцев скомбинируйте маленькие кусочки размером с чайную ложку и поместите их поверх ягод в формочки.Сделайте это для каждого, посыпав вершины щепоткой сахара и подушечкой масла.

• Выпекать в духовке 45 минут, дать остыть 25 минут перед подачей на стол. Обязательно дайте ему остыть, чтобы сахар подействовал на него и уплотнил начинку.

• Примечание. Не используйте искусственные подсластители, иначе ваша Berry Oatmeal Crumble превратится в жидкую кашу. Используйте настоящий продукт, я взял более ½ стакана из оригинального рецепта, но если вы хотите убрать больше сахара, удалите его весь из топпинга и просто слегка посыпьте ½ чайной ложки сверху.

Каждая порция содержит: 219 калорий, 2,5 г жира, 9 г клетчатки, 7 г белка, 55 г углеводов.

Калорий: 219 ккал

Ягодная крошка на завтрак… да, пожалуйста! Из этого получится отличный овсяный завтрак или полезный овсяный десерт!

Ниже приведены рецепты низкокалорийной овсянки…

Овсяная каша с лимоном и черникой

Я люблю рецепты полезной овсянки. Для меня нет лучшего способа начать день, чем с теплой тарелки моей полезной, вкусной овсянки с черникой и черникой.

Миндальное молоко добавляет сливочности и сладости, и при его содержании всего 60 калорий на чашку это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.

В этом рецепте овсянки для похудения используется аромат цедры лимона с нулевым содержанием калорий, чтобы приготовить самый декадентский рецепт овсяного завтрака!

Овсяная каша с лимоном и черникой

Похудейте, съев

Миндальное молоко придает сливочность и сладость, и при расходе всего 60 калорий на чашку это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 316 ккал

• 2 чашки миндального молока 906-
• овсяные хлопья или стальной нарез
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 2 столовые ложки сушеной черники
• 2 чайные ложки лимонной цедры

• В небольшой кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль и чернику, накройте крышкой и нагрейте на слабом огне, пока не все молоко всасывается около 15-20 минут.

• Добавьте цедру лимона и переложите в красивую миску. Наслаждайтесь завтраком с зеленым чаем для ускорения метаболизма.

Каждая порция содержит: 316 калорий, 5 г жира, 9 г клетчатки, 6 г белка, 58 г углеводов.

Калорийность: 316 ккал

В этом полезном рецепте овса используется цедра лимона с нулевым содержанием калорий для усиления вкуса.

Другие рецепты овса для похудения ниже…

Кленовый миндальный овсяный орех

Не знаю, как вы, но запах корицы и кленового сиропа всегда радует меня по утрам.

Это быстрый легкий завтрак, который намного лучше для вас, чем маленькие пакетики овсянки с добавлением сахара и химических веществ.

Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!

Овсянка с кленом и миндалем

Похудейте, съев

Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень протеина, чтобы вы дольше оставались сытыми.Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 2 порции

Калорий 171 ккал

• ¼ чашки овсянки, но я использую быстро овсянку иметь в доме будет работать
• 1 столовая ложка нарезанного миндаля
• 1 чайная ложка настоящего кленового сиропа
• ⅛ чашки греческого йогурта
• Даш корицы и мускатного ореха

• В большой кастрюле поджариваются ломтики миндаля, пока вы не почувствуете запах их снимите со сковороды, чтобы они остыли.

• Приготовьте овсянку в соответствии с инструкциями на упаковке. После этого посыпьте мускатным орехом и корицей, добавьте йогурт и ½ кленового сиропа и перемешайте. Сверху добавьте миндаль и оставшуюся часть кленового сиропа и влейте.

Каждая порция содержит: 171 калорию, 5 г жира, 5 г клетчатки, 4 г белка, 27 г углеводов.

Калорий: 171 ккал

Похудение с овсянкой может быть очень вкусным с рецептами, подобными этому!

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть больше рецептов овса для похудения…

Овсянка с миндалем и вишней

Овсянка невероятно полезна, она повышает метаболизм, снижает уровень холестерина и защищает от диабета и сердечных заболеваний.

Я знаю, что у него плохая репутация по текстуре и вкусу, поэтому я умоляю вас пойти за старым добрым овсом. Быстрый овес — это паста, такая как овсянка, старомодная или стальная нарезка, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

Овсянка с вишней и миндалем

Похудей, съев

Овсяные хлопья быстрого приготовления — это паста, похожая на овсянку, старомодную или стальную нарезку, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 18 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 317 ккал

• 1/8 чашки измельченного миндаля
• 1/2 906 чашка овсянки старомодная или стальная нарезка
• 1 чайная ложка сушеной вишни
• 1/2 чайной ложки чистого миндального экстракта
• 2 чайные ложки меда

• Поджарьте миндаль в сковороде на среднем огне. и переложите в тарелку… не волнуйтесь, они еще немного поджариваются, пока остынут.

• В небольшой кастрюле доведите до кипения чашку воды, добавьте овсянку и вишню, уменьшите огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вода не впитается. Как только вода впитается, добавьте экстракт миндаля, 1 1/2 чайной ложки меда и перемешайте. Выложите в красивое блюдо (здесь моя прабабушка) сбрызните верхнюю часть последней 1/2 чайной ложки меда, затем добавьте миндаль и наслаждайтесь.

Каждая порция содержит: 317 калорий, 9 г жира, 6 г клетчатки, 9 г белка, 53 г углеводов.

Калорий: 317 ккал

Использование скрепок для кладовой, таких как миндаль и сушеная вишня, означает, что вам никогда не придется беспокоиться о скучных рецептах Quaker Oats для похудания…

Приготовьте этот и другие полезные рецепты овсянки для быстрой потери веса.

Овсянка с персиками, клюквой и белым шоколадом

Приготовьтесь умереть и отправиться в рай! Недавно у меня было печенье с персиками, клюквой и белым шоколадом, и это было божественно.

Я подумал, что было бы весело попробовать это сочетание в нескольких новых рецептах (посмотрите булочки), поэтому я изменил свой обычный овсяный завтрак и не мог поверить, что что-то настолько полезное может иметь такой вкус!

Лучшее я приберегла напоследок… этот рецепт овса для похудения просто потрясающий!

Овсянка с персиками, клюквой и белым шоколадом

Худеем, съев

Этот рецепт полезной овсянки просто фантастический!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 304 ккал

• 2 чашки миндального молока 906 старомодной овсянки
• или стальной нарезанный
• 1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
• 1 1/2 столовых ложки сушеных персиков
• 1 1/2 столовых ложки сушеной клюквы
• 1 столовая ложка чипсов из белого шоколада
• Цедра 1/2 лимона

• дюймов В кастрюле среднего размера смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль, персики и клюкву, накройте крышкой и нагревайте на слабом огне, пока все молоко не впитается примерно 15-20 минут.

• Перемешивайте, когда увидите, что он начинает пузыриться, и снова примерно каждые 5 минут. Снимите с огня, добавьте цедру лимона и шоколадную стружку, а затем выложите в две красивые тарелки.

Каждая порция содержит: 304 калории, 8 г жира, 6 г клетчатки, 7 г белка, 53 г углеводов.

Калорий: 304 ккал

Овсянка для завтрака не должна быть скучной!

Эти рецепты овса для похудения демонстрируют различные способы сократить количество калорий, одновременно улучшая вкус и питательность.

Последние мысли о здоровых рецептах овсянки

Независимо от того, какой рецепт полезной овсянки вы решите приготовить, вы не ошибетесь, если он приятный на вкус и побуждает вас есть больше овсянки. При всей огромной пользе похудания, которую вы получаете от здоровой овсянки, вы можете быть уверены, что делаете свое тело хорошо.

Не пугайтесь углеводов в овсянке. Выбирая старомодный овес или воруя овсяные хлопья, вы даете своему организму сложные углеводы, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым.Овсянка — это суперпродукт, который нельзя упускать, от ускорения обмена веществ до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

А полное руководство по детоксикации вашего тела читайте в моем Руководстве по детокс-диете, и вы узнаете, как быстро и легко вывести из организма токсины.

Что читать дальше

Похудеть с помощью кулинарных книг:

5 рецептов здорового питания для похудания

Приготовление еды для похудания

Вы, ребята, просили приготовить блюда из одних и тех же ингредиентов для приготовления разных блюд, поэтому я предлагаю вам 5 рецептов приготовления еды для здорового похудения с использованием одних и тех же 10 свежих ингредиентов.По этому рецепту для похудения у меня есть все блюда: завтрак, обед и ужин. Все рецепты для похудения обладают большим вкусом, и их легко приготовить.

Я решил использовать куриные бедра без костей и кожи в качестве основного белка — они обладают таким сильным ароматом и не так быстро сохнут, как грудки. Все эти рецепты идеально подходят для веса. Да, даже пасту песто. Вы можете действительно планировать питание и худеть благодаря лапше ширатаки с низким содержанием углеводов, я люблю эту лапшу!

Простые идеи приготовления еды на неделю из тех же 10 свежих ингредиентов.

Рецепты блюд для похудения

Этот способ приготовления пищи разработан таким образом, чтобы вы тратили 60-90 минут на приготовление пищи в воскресенье или понедельник и съедали как минимум 5 здоровых блюд в течение недели. Я говорю хотя бы потому, что рецепты приготовления завтрака могут длиться 2-3 дня, особенно фриттата. Нет ничего лучше, чем закончить еженедельное приготовление еды и знать, что у вас есть множество здоровых и вкусных блюд, которые помогут вам похудеть.

Я считаю, что это единственный способ помочь сбросить вес и придерживаться своих целей.Готовить себе еду и заниматься спортом — это так просто. Вы должны знать, что входит в ваше тело, если хотите оставаться здоровым после того, как начнете есть вне дома. Вы понятия не имеете, какие ингредиенты они используют. Еженедельное приготовление пищи поможет вам придерживаться диеты и достичь ваших целей в отношении здоровья.

приготовление еды для похудения с этим вкусным рецептом фриттаты на завтрак

Я использую низкоуглеводную лапшу ширатаки, чтобы приготовить пасту песто, а также жареную лапшу и овощи. Моя любимая марка — это pasta zero от Naysoya.Они не имеют неприятного запаха и отлично подходят в качестве заменителя лапши. Просто следуйте приведенным ниже инструкциям и приготовьте излишки влаги из лапши на сухой сковороде с антипригарным покрытием. В противном случае они сделают блюдо водянистым.

В моем блоге есть еще несколько рецептов с использованием лапши ширатаки, которые вам стоит попробовать. Это блюдо для рамена с низким содержанием углеводов и вкусным, и эти котлеты из лосося с жареной лапшой с низким содержанием углеводов просто необходимы.

Рецепты полезных блюд на неделю

Эти рецепты приготовления еды просты в приготовлении и обладают огромным вкусом.Тот факт, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вам нужно есть скучную и скучную пищу! Вы заметите, что все пять рецептов приготовления еды агрессивно приправлены и имеют несколько слоев аромата. Самое главное, чтобы вы почувствовали вкус во время приготовления, а затем соответствующим образом отрегулируете. Эти рецепты приготовления здоровой еды основаны на балансе вкуса, а это означает, что вы должны использовать соль, специи, кислое и сладкое. Если вы можете сделать это во всех своих блюдах, они будут иметь приятный вкус почти каждый раз!

Обязательно загляните на мою страницу, посвященную приготовлению здоровой пищи.В нем более 100 рецептов для похудения и здорового питания. Также подпишитесь на мой канал FlavCity на YouTube, чтобы смотреть онлайн-видео с лучшими рецептами приготовления еды!

Ознакомьтесь с моими другими рецептами приготовления здоровой еды :

10 продуктов, сжигающих жир, пока вы спите — Keto Millenial

Этот пост посвящен продуктам, сжигающим жир во время сна, чтобы вы могли похудеть быстрее. Если вам интересно, что есть на ночь, чтобы похудеть, продолжайте читать!

Спешите и хотите узнать наше предложение №1 о лучшей еде на ночь, чтобы похудеть?

Попробуйте этот простой рецепт нарезки тонких бананов с греческим йогуртом.Эта простая закуска для сжигания жира перед сном сочетает в себе преимущества многих из этих невероятных продуктов для похудения из этого списка.

Чтобы приготовить банановый греческий йогурт, вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 спелый банан, разрезанный пополам
• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
• свежие ягоды
• немного кленового сиропа или меда для сладости (по желанию)

Так что попробуйте этот жиросжигающий банановый сплит перед сном и сообщите нам, как он вам понравился! Если вы все еще ищете идеи, что есть на ночь для похудения, продолжайте читать!

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом, — это лечь спать голодным.Хотя вы можете подумать, что это хорошая идея и поможет вам похудеть, но оказалось, что это принесет больше вреда, чем пользы.

Но это не значит, что вы можете есть что угодно и при этом сжигать жир во время сна. Так что, если вы хотите знать, какие вкусные продукты ускоряют обмен веществ, не нарушая ваш сон, продолжайте читать.

Похудение и потеря жира сводятся к дефициту калорий, но есть определенные продукты, которые могут увеличить ваш метаболизм, особенно когда вы спите, и сегодня я хочу поделиться с вами моим лучшим списком термогенных продуктов, которые требуют от вашего тела усердно работайте, чтобы сжечь их, и, следовательно, это может помочь в похудании.

Связано: Что съесть перед сном, чтобы похудеть? 7 продуктов, сжигающих больше жира, для снижения веса

Вы сжигаете жир во время сна?

Когда ваше тело входит в фазу быстрого сна, вы начинаете сжигать больше калорий (а если вы уже испытываете дефицит калорий, вы начинаете сжигать жир). Следовательно, чем дольше вы спите, тем больше калорий вы сожжете.

Хотя больше сна — не волшебная пилюля для сжигания жира и похудания, было доказано, что недосыпание приводит к увеличению веса и увеличению тяги к еде.

Сколько калорий вы сжигаете во сне за 8 часов?

Количество сжигаемых калорий во время сна зависит от вашего веса. В среднем человек сжигает около 0,5 калории на фунт своего веса за каждый час сна. Это означает, что человек с весом 160 фунтов сожжет 580 калорий во время сна в течение 8 часов.

Чтобы рассчитать количество калорий, которое вы сожжете за 8 часов сна, воспользуйтесь этим калькулятором.

Как улучшить метаболизм во время сна?

Чтобы ускорить метаболизм во время сна, вам нужно заставить свое тело больше работать во время отдыха.Есть много способов повысить метаболизм во время сна, в том числе увеличить мышечную массу, поддерживать низкую температуру в спальне, чтобы вашему телу приходилось больше работать, чтобы поддерживать температуру, и есть низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка перед сном. .

11. ОГУРЦЫ

Огурцы — одни из самых низкокалорийных овощей, они содержат всего 15 калорий на 100 граммов и содержат в основном воду, что оставляет вас сытым и удовлетворенным.

Огурцы полезны? Хотя у огурцов отличные макропрофили, есть их перед сном может быть немного рискованно. Поскольку они содержат очень много воды, они могут нарушить ваш сон и вынудить вас часто вставать, чтобы сходить в туалет.

12. ВИШНЯ

Вишня — один из лучших фруктов для похудения на ночь, так как в ней очень много мелатонина, гормона, вызывающего сон. Поскольку мы знаем, что хороший ночной сон имеет решающее значение для похудания, вам следует подумать о добавлении вишни или вишневого сока без сахара в свой рацион.