Шарлотка с творогом и яблоками в мультиварке — пошаговый рецепт с фото
Приготовление шарлотки с творогом и яблоками в мультиварке:
1 Подготавливаем яблоки.
Яблочки как следует промойте теплой водой, обсушите полотенцами и порежьте тонкими ломтиками, попутно вынимая из их сердцевины семенные коробочки и удаляя хвостики с усиками.
2 Готовим творожную начинку.
Сливочное масло и творог заранее выложите из холодильника, чтобы они согрелись до комнатной температуры. А затем перемешайте их в тарелке, добавив немного сахарного песка.
3 Готовим тесто.
В отдельной миске взбейте куриные яйца с сахаром до густой пены (используйте миксер на этом этапе). Затем начните небольшими порциями добавлять муку, каждый раз хорошо замешивая тесто столовой ложкой или венчиком (но уже без миксера). Получится довольно жидкая однородная масса.
4 Готовим шарлотку с творогом и яблоками в мультиварке.
Смажьте чашу мультиварки сливочным маслом, а затем выложите в нее большую часть подготовленных яблок и залейте их небольшим количеством теста. Следующим слоем выложите творожную массу, аккуратно разровняв ее столовой ложкой. После в ход идут оставшиеся яблоки и сверху тесто.
Закройте крышку мультиварки, выберите режим «выпечка» и установите таймер на 65 минут.
Важно: время выпекания шарлотки может зависеть от влажности и сочности ингредиентов, а так же от мощности вашей мультиварки.
Когда таймер отсчитает положенные минуты и шарлотка испечется, не торопитесь вынимать ее. Выключите мультварку и, не поднимая крышки, оставьте пирог дойти в течение 10-15 минут, а затем уже вынимайте его и подавайте к столу.
5 Подаем шарлотку с творогом и яблоками.
Шарлотку с творогом и яблоками лучше подавать после того, как она полностью остынет. Посыпьте ее сахарной пудрой, разрежьте на порции и предложите в качестве десерта после обеда или устройте чаепитие во время полдника. А еще такая шарлотка выходит достаточно питательной, чтобы подать ее на завтрак.
Советы к рецепту
– Некоторые хозяйки рекомендую застелить дно мультиварочной чаши пергаментом для выпечки, тогда и шарлотку доставать легче будет.
– В яблочно-творожную шарлотку так же можно добавить немного изюма, но перед этим его нужно вымочить 15-20 минут в горячей воде.
Шарлотка с яблоками и творогом в духовке: рецепт с фото пошагово
Шарлотка – очень вкусная домашняя выпечка. Готовится она из простейшего набора ингредиентов, но базовыми являются: яйца, сахар и мука. Всё остальное – это вкусовые добавки.
Зачастую такие пироги пекут с ягодами или фруктами. В данном рецепте я соединила творог и яблоки. Этот дуэт оказался довольно-таки удачным. Выпечка получилась безумно вкусной, в ней чётко вырисовывается вкус творога и сочных, немного кисловатых, фруктов. Само тесто же – воздушное и мягкое. Рекомендую!
Ингредиенты
на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персонШаг 1 из 10
Для приготовления шарлотки с яблоками и творогом подготовьте продукты по списку к рецепту. Также понадобится форма диаметром 18 см и мерочный стакан объемом 200 мл. Итак, приступим.
Шаг 2 из 10
Яйца тщательно помойте, обсушите и вбейте в глубокую миску. Ёмкость, в которой будем готовить тесто, должна быть идеально чистой и сухой.
Шаг 3 из 10
С помощью миксера превратите яйца в однородную массу. Долго взбивать не надо, главное, чтобы белок и желток смешались.
Шаг 4 из 10
Затем всыпьте сахар и продолжайте взбивать. Через пару минут масса заметно начнёт светлеть и увеличиваться в объеме.
Шаг 5 из 10
Пришло время добавить творог. Процент жирности в данном рецепте не играет большой роли, главное, не забыть перетереть его через сито.
Шаг 6 из 10
Следом всыпьте просеянную пшеничную муку и разрыхлитель. Аккуратно перемешайте. Идеально гладкое тесто, за счёт творожных крупинок, конечно же, не получится. Но, главное, чтобы разошлись мучные комочки.
Шаг 7 из 10
Яблоки, желательно кисло-сладкого сорта, очистите и нарежьте небольшими кубиками. Добавьте в тесто и снова перемешайте.
Шаг 8 из 10
Жаропрочную форму застелите пергаментом и переложите тесто. Если емкость разъёмная — достаточно будет застелить только низ, а бока смазать тонким слоем сливочного масла. Поверхность теста разровняйте и отправьте заготовку в разогретую до 180 градусов духовку.
Шаг 9 из 10
Выпекайте в течение 30-35 минут до красивого золотистого цвета и отчётливого запаха готовой выпечки. После чего достаньте шарлотку из формы и переложите на решётку, чтобы она полностью остыла, а низ не подмок.
Шаг 10 из 10
Вот такая пышная, мягкая «красотка» у нас получилась. Её аромат заманит на кухню не только домочадцев, но и ближайших соседей.
Подавайте пирог с чаем или прохладным молоком, предварительно разрезав его на порционные кусочки.
Приятного аппетита!
Шарлотка с творогом и яблоками, рецепт с фото, как приготовить
Вкусная творожная выпечка с добавлением яблок, рецепт которой я вам сегодня расскажу, уже давно в моих фаворитах. Как вы уже догадались из названия — речь пойдет о вариации на тему шарлотки. Я готовлю ее часто, поэтому рецепт проверенный уже неоднократно. Уверяю вас, выпечка всегда удается на славу. Готовится пирог очень просто и быстро. Достаточно взбить яйца с сахаром, добавить остальные ингредиенты и запечь шарлотку в духовке.
Простой рецепт творожно-яблочного пирога
Тесто получается очень воздушным, корица придает ему особенный аромат, а дольки яблок оттеняют нежный вкус творога. Обычно я не перетираю творог для шарлотки. Мне нравится, когда в разрезе видно крупинки творога, но вы можете предварительно измельчить его с помощью блендера.
Потребуются ингредиенты
- 4 куриных яйца
- 200 г творога
- 150 г сахара
- 2 яблока
- 3 ст. л. сметаны
- 20 г сливочного масла
- 10 г разрыхлителя
- 0,25 ч. л. молотой корицы
- щепотка соли
Поэтапное приготовление
Куриные яйца вобьем в глубокую посуду. Добавим к ним сахар.
С помощью миксера будем взбивать смесь на протяжении 5 минут, чтобы масса посветлела и увеличилась в объеме. Благодаря этому у нас получится очень пышная выпечка с яблоками и творогом.
Творог смешаем со сметаной.
Добавим творожную смесь во взбитые с сахаром яйца. Перемешаем ингредиенты до однородности силиконовой лопаткой.
В отдельной посуде смешаем просеянную пшеничную муку с солью, разрыхлителем и молотой корицей.
Введем мучную смесь в тесто, соблюдая рецепт вкусной шарлотки с яблоками и творогом.
Тщательно перемешаем, чтобы ингредиенты хорошо соединились между собой.
Форму для запекания диаметром 22 сантиметра смажем сливочным маслом и застелем пергаментной бумагой. Выльем в нее готовое тесто.
Подготовка и нарезка яблок для пирога
Яблоки помоем, разрежем напополам, удалим сердцевинку с семенами. Порежем фрукты тонкими дольками, как на фото.
Выложим фрукты в форму для запекания, немного утапливая их в тесто.
Сколько выпекать в духовке
Отправим шарлотку в разогретую до 180 градусов духовку. Будем выпекать пирог до готовности примерно 35-40 минут.
Как подать и оформить выпечку
Готовый пирог остудим и будем подавать с чаем или кофе.
Приятного аппетита!
4.5 / 5 ( 34 голоса )
Шарлотка с творогом и яблоками. Пошаговый рецепт с фото
Шарлотка с творогом и яблоками, приготовленная в духовке получается всегда вкусной, в меру влажной и слегка пористой по структуре. Такую шарлотку вы можете найти и в рецептах правильного питания и это не удивительно, ведь в ее составе присутствуют только полезные компоненты. Пользуются популярностью рецепты шарлотки с яблоками и творогом с добавление какао, манки, сметаны, йогурта, изюма, муки, овсяных хлопьев.
Сегодня мы будем готовить классическую шарлотку с яблоками и творогом с добавлением пшеничной муки. Яблоки для данного рецепта шарлотки мы измельчим тонкими дольками, но если вы хотите получить более нежную по консистенции шарлотку, то можете натереть их на крупной терке или нарезать меленькими кубиками.
Этот рецепт шарлотки предназначен для духовки, но его вполне можно применить и для мультиварки. Остается только перелить готовое тесто в чашу мультиваркии задать режим выпечка.
Ингредиенты:
- Яйца — 3 шт.,
- Сахар — 1 стакан,
- Домашний творог — 100 гр.,
- Рафинированное подсолнечное масло — 4 ст. ложки,
- Ванилин — 1 пакетик,
- Разрыхлитель теста — 1 пакетик,
- Пшеничная мука — 2 стакана,
- Яблоки — 3-4 шт. ( в зависимости от размера)
После того, как все ингредиенты были подготовлены, можно начинать приготовление творожной шарлотки с яблоками. В глубокую миску вбейте три куриных яйца.
Засыпьте их сахаром.
С помощью миксера перебейте яйца с сахаром до получения массы однородной по консистенции с пышной пенкой.
Добавьте творог.
Все ингредиенты перемешайте кулинарной лопаткой или вилкой. Влейте подсолнечное масло.
Чтобы наша шарлотка с яблоками получилась еще боле вкусной, добавьте в массу пакетик ванилина или два пакетика ванильного сахара.
Всыпьте разрыхлитель, благодаря которому шарлотка сможет подняться.
Теперь возьмите погружной блендер перебейте все компоненты шарлотки до однородности. Таким образом шарлотка с творогом и яблоками получится однородной консистенции, без вкраплений творога.
Всыпьте к основе творожной шарлотки просеянную пшеничную муку.
Перемешайте.
Тесто для шарлотки с яблоками и творогом должно получиться по консистенции таким же, как и тесто на бисквиты – быть не сильно густым и при этом не сильно жидким.
Яблоки, подготовленные для шарлотки, помойте. Вместе со шкуркой нарежьте тонкими пластинками.
Добавьте в тесто.
Перемешайте.
Готовое тесто для шарлотки перелейте в форму, смазанную растительным маслом.
Чтобы во время выпечки наш яблочный пирог не сильно вспучило по центру, покрутите форму 5 раз по часовой, и против часовой стрелке.
Духовку включите на 180С. Как только она нагреется, поставьте в нее форму с пирогом. Шарлотка с творогом и яблоками в духовке при данной температуре будет выпекаться приблизительно 30 минут. Ее готовность проверяем с помощью зубочистки. После извлечения из пирога она должна быть сухой, без следов жидкого теста.
Пирог переверните на тарелку. На фото вы видите дно творожной шарлотки.
Посыпьте его сверху сахарной пудрой. Готовую шарлотку по желанию можно украсить любыми свежими ягодами или кусочками фруктов. Приятного вам аппетита. Буду рада, если этот рецепт шарлотки с творогом и яблоками вам понравится и пригодится. Рекомендую приготовить также и шарлотку с яблоками и вишней.
Шарлотка с творогом и яблоками. ФотоПышная шарлотка с яблоками на кефире в духовке – 6 простых и вкусных рецептов
Шарлотка – отличный универсальный десерт, который любят и взрослые, и детки. Большой популярностью пользуется классический рецепт шарлотки, но самая пышная шарлотка с яблоками получается именно на кефире. Мы хотим поделиться 6 простыми и вкусными рецептами пышной шарлотки с яблоками в духовке. Среди них вы обязательно найдете тот рецепт, который придется вам по душе.
Простой и вкусный рецепт шарлотки с яблоками на кефире
🕜1 час. 40 мин. 🕜40 🍴10 🖨
Количество порций – 10 шт.
Время приготовления – 1 час
Шарлотку с яблоками на кефире по этому рецепту вы сможете приготовить даже если никогда не готовили выпечку. Рецепт очень простой и вкусный, не требующий особых навыков от кулинара. Попробуйте!
Калории: 164 ккал
Белки: 4.1 г
Жиры: 2.2 г
Углеводы: 31.9 г
Для начала подготовьте все необходимые ингредиенты для шарлотки. Яблочки берите крепкие и не слишком сладкие, чтобы пирог не был приторным.
Яблочки вымойте в горячей проточной воде, затем нарежьте их кубиками или ломтиками, удаляя семена и плодоножки. Можете очистить их от кожуры, если хотите.
Форму для пирога выстелите пекарской бумагой и ровным слоем разложите измельченные яблоки по бумаге.
Сливочное масло нарежьте кубиками, поместите в эмалированную миску и слегка растопите.
В другую емкость налейте кефир комнатной температуры и добавьте туда соду. Хорошо перемешайте кефир, чтобы смесь стала однородной, и кислота погасилась полностью.
Яйца разбейте в чашу миксера или удобную мисочку, а затем хорошенько взбейте их до образования пены, постепенно добавляя в яйца весь сахар.
Когда весь сахар будет добавлен к яйцам, добейтесь образования пышной плотной пены и полного растворения сахара.
Кефир, погашенный содой, влейте в емкость с яичной смесью. Тщательно перемешайте, чтобы смесь получилась полностью однородной.
После этого влейте в миску с будущим тестом масло и аккуратно перемешайте все вместе до полной однородности жидкости.
Затем начните порционно добавлять в жидкость просеянную муку, аккуратно вымешивая тесто для шарлотки. Тесто должно быть гладкое и без комочков.
Готовое тесто влейте в форму с яблоками, после чего поместите форму с заготовкой пирога в духовку, разогретую до 180 градусов.
Пирог готовится 35-40 при постоянной температуре, после чего его можно смело доставать из духовки и выкладывать на блюдо. Подавайте пирог целиком или порционно, предварительно посыпав его сахарной пудрой.
Пышная шарлотка на кефире с манкой в духовке
🕜1 час. 40 мин. 🕜40 🍴10 🖨
Шарлотка на кефире и манке с яблоками – нежная рассыпчатая выпечка, с прекрасным вкусом и ароматом. За счет кефира в составе пирог будет пышным и хорошо поднимется. Кроме того, шарлотку на манной крупе можно считать более диетическим блюдом, чем классическую.
Ингредиенты:
- Кефир – 1 ст.
- Сахарный песок – 1 ст.
- Манная крупа – 1 ст.
- Яйцо куриное – 3 шт.
- Яблоко – 3-4 шт.
- Сода пищевая – ¾ ч.л.
Процесс приготовления:
- В кефир, предварительно немного подогретый или комнатной температуры, всыпьте соду и хорошенько перемешайте. На поверхности должны образоваться пузырьки, которые говорят о том, что кислота в кефире погашена.
- Затем добавьте в кефир манную крупу, размешайте до однородности и отставьте емкость в сторону. Пока настаивается крупа, займитесь подготовкой яблок.
- Яблочки тщательно вымойте в проточной воде, при желании очистите их от кожуры. Затем нарежьте фрукты тонкими пластинками, ломтиками или просто кубиками. Приступите к подготовке яиц.
- Яйца куриные разбейте в чашу миксера или просто обычную миску. Взбивайте их до образования пышной пены, потихоньку засыпая в яичную смесь сахарный песок. Когда весь сахар растворится и из яиц образуется пена, можно дальше заниматься тестом.
- Яйца, взбитые с сахаром, аккуратно перелейте в миску с манной крупой и кефиром, после чего хорошенечко перемешайте ингредиенты. Тесто должно быть полностью однородным и умеренно густым.
- Затем добавьте в тесто нарезанные яблоки, и еще раз аккуратно все перемешайте. Форму для выпечки смажьте сливочным маслом или маргарином, присыпьте манкой и вылейте тесто в форму.
- Форму с будущей шарлоткой на манке и кефире поместите в духовой шкаф, который нужно предварительно разогреть до 180 градусов. Выпекайте шарлотку около сорока минут, проверяя готовность лакомства деревянной шпажкой.
Приятного аппетита!
Воздушная яблочная шарлотка с корицей
🕜1 час. 40 мин. 🕜40 🍴10 🖨
Корица и яблоко – знаменитое идеально сочетание, которое своим ароматом согревает дом и поднимает настроение. Чтобы узнать, как приготовить аппетитную шарлотку с яблоками и корицей, читайте простой рецепт ниже.
Ингредиенты:
- Яблоко – 5-6 шт.
- Масло сливочное – 150 гр.
- Яйцо куриное – 4 шт.
- Сахар – 1,5-2 ст.
- Кефир – 200 мл.
- Сода – ¾ ч.л.
- Мука пшеничная – 3 ст.
- Сахарная пудра – по вкусу
- Корица молотая – по вкусу
Процесс приготовления:
- Для начала подготовьте все необходимые ингредиенты для шарлотки. Яблочки вымойте в проточной воде, затем нарежьте их кубиками или ломтиками. Косточки и плодоножки обязательно удалите.
- Сливочное масло нарежьте кубиками, поместите в эмалированную миску и слегка растопите. В другой емкости смешайте кефир комнатной температуры и пищевую соду. Хорошо перемешайте кефир, чтобы смесь стала однородной, и кислота погасилась полностью.
- Яйца разбейте в чашу миксера или удобную мисочку, а затем хорошенько взбейте их до образования пены, постепенно добавляя в яйца весь сахар. Кефир, погашенный содой, влейте в емкость с яичной смесью. Тщательно перемешайте, чтобы консистенция получилась полностью однородной.
- После этого влейте в миску с будущим тестом масло и аккуратно перемешайте все вместе и начните порционно добавлять в жидкость просеянную муку, аккуратно вымешивая тесто для шарлотки.
- В форму для запекания (силиконовую или обычную смазанную маслом) вылейте небольшую часть теста и аккуратно размажьте его по дну формы. Затем выложите яблоки и при помощи ситечка присыпьте их молотой корицей.
- Оставшееся тесто влейте в форму с яблоками, после чего поместите форму с заготовкой пирога в духовку, разогретую до 180 градусов.
- Пирог будет готов спустя 35-40 минут. Спустя это время его можно смело доставать из духовки и выкладывать на блюдо. Когда шарлотка слегка остынет, смешайте сахарную пудру с оставшейся корицей и при помощи ситечка аккуратно присыпьте пирог.
Вкусная шарлотка с яблоками на кефире с творогом
🕜1 час. 40 мин. 🕜40 🍴10 🖨
Десерт, в который добавлен творог, становится и вкуснее, и намного полезнее. Если вы ни разу не готовили аппетитную шарлотку с творожком, то вам обязательно следует расширить свою кулинарную книгу. Нежный творог и удивительный аромат яблок прекрасно сочетаются в этой выпечке.
Ингредиенты:
- Творог (5%) – 200 гр.
- Яйцо – 4 шт.
- Яблоко – 2 шт.
- Сахарный песок – 200 гр.
- Кефир – 1/2 ст.
- Мука пшеничная – 1 ст.
- Разрыхлитель для теста – 10 гр.
- Масло сливочное – 20 гр.
Процесс приготовления:
- Яйца взбейте с сахарным песком до образования пышной пены. Это займет у вас примерно 7-10 минут, при наличии хорошего миксера.
- Творожок соедините в отдельной емкости с кефиром, тщательно разотрите и перемешайте до полностью однородной кремовой смеси.
- Яйца, взбитые с сахаром, перемешайте со сметанно-творожным кремом, аккуратно распределяя и перемешивая яйца в твороге.
- Муку перемешайте с разрыхлителем и просейте порционно в творожно-яичную основу, параллельно вымешивая мягкое тесто.
- Форму, в которой вы будете выпекать шарлотку, смажьте растопленным сливочным маслом и аккуратно присыпьте мукой. Затем аккуратно вылейте тесто в форму и разровняйте его.
- Яблочки промойте в проточной воде, а затем нарежьте аккуратными пластинками. Удалите косточки и плодоножки.
- После того как яблочки будут измельчены, красиво распределите их по поверхности теста в форме, создавая аккуратный яблочный край. Затем поместите форму с заготовкой шарлотки в разогретую до 180 градусов духовку и выпекайте не менее 35 минут.
- Готовый пирог выньте из духовки и, когда он остынет, можете присыпать его корицей и сахарной пудрой. Подавайте целиком или порционно.
Простой рецепт заливной шарлотки в духовке
🕜1 час. 40 мин. 🕜40 🍴10 🖨
Заливная шарлотка с яблоками готовится очень просто и быстро. Даже если это ваш первый опыт сладкой выпечки, рецепт обязательно вам удастся, и вы сможете порадовать своих близких и друзей! Обязательно попробуйте этот рецепт и не пожалеете.
Ингредиенты:
- Мука пшеничная – 1 ст.
- Сахарный песок – 1 ст.
- Кефир – ½ ст.
- Ванилин – щепотка
- Сода – ½ ч.л.
- Яблоко – 2-3 шт.
- Яйцо куриное – 3 шт.
Процесс приготовления:
- Прежде всего достаньте из холодильника кефир и немного нагрейте его до комнатной температуры. Затем всыпьте в кефир пищевую соду и хорошенько перемешайте. Нужно чтобы на поверхности кефира появились пузырьки.
- Пока настаивается кефир, яйца соедините с сахаром и хорошенько взбейте при помощи миксера. Не обязательно получать плотную пену, однако весь сахар обязательно должен раствориться.
- Яично-сахарную пену введите в кефир и аккуратно перемешайте. Затем начните порционно просеивать муку в жидкость, одновременно вымешивая гладкое тесто. Тесто должно получиться как хорошая сметана, не жидкое и не густое.
- Яблочки вымойте под проточной водой, а затем нарежьте их кубиками или пластинками. Затем смажьте форму для выпечки маслом и положите туда яблочки ровным слоем.
- Тесто вылейте прямо на слой яблок в форме для пирога и разровняйте. Затем поместите полуфабрикат заливной шарлотки в духовку, которую нужно заранее разогреть до 180 градусов.
- Пирог выпекайте около сорока минут; если сомневаетесь в его готовности, проверяйте ее при помощи деревянной шпажки. Готовое блюдо выньте из духовки, остудите и переместите на блюдо.
Очень вкусная шарлотка на кефире с бананами
🕜1 час. 40 мин. 🕜40 🍴10 🖨
Некоторые не любят выпечку с яблоками – на это может быть масса причин. Как минимум шарлотка с яблоками настолько популярное блюдо, что оно может просто надоесть. В таком случае предлагаем вам попробовать аппетитную шарлотку с бананами, которая готовится ничуть не сложнее обычной.
Ингредиенты:
- Мука пшеничная – 1 ст.
- Сахарный песок – 1 ст.
- Кефир – ½ ст.
- Ванилин – щепотка
- Сода – ½ ч.л.
- Банан – 1-2 шт.
- Яйцо куриное – 3 шт.
Процесс приготовления:
- Достаньте из холодильника кефир и немного нагрейте его до комнатной температуры или просто оставьте на некоторое время в комнате, если есть время. Затем всыпьте в кефир пищевую соду и хорошенько перемешайте. На поверхности кефира появятся пузырьки, это нормально.
- Пока настаивается кефир, яйца соедините с сахаром и хорошенько взбейте при помощи миксера. Можете не стараться взбить яйца до плотной пены, главное, чтобы полностью растворился сахар и белки с желтками хорошо смешались.
- Яично-сахарную пену введите в кефир и аккуратно перемешайте. Затем начните порционно просеивать муку в жидкость, одновременно вымешивая гладкое тесто. Тесто должно получиться как хорошая сметана, не жидкое и не густое.
- Бананы вымойте под проточной водой, а затем очистите их от кожуры. Нарежьте бананы кружочками или половинками кружков. Бананы опустите в миску с тестом и аккуратно перемешайте.
- Форму для выпечки смажьте маслом, а затем вылейте туда тесто и аккуратно разровняйте. Форму с пирогом поставьте в разогретую до 180 градусов духовку и выпекайте до готовности.
- Пирог выпекается около сорока минут. Его готовность можно проверять при помощи деревянной шпажки. Готовую шарлотку с бананами выньте из духовки, остудите и переместите на красивое блюдо.
Пирог с творогом и яблоками в духовке рецепт
Распечатать рецептАвтор рецепта:
Черкашина Юлия
Из ходовых и доступных продуктов готовим вкусный пирог с творогом и яблоками в духовке. Соединяем тонкую «чашу» теста и высокий пласт нежной начинки, для которой смешиваем продукты в единую «шелковистую» массу с помощью блендера. Для десертного аромата традиционно добавляем ванильный сахар, а для лучшего сгущения — крахмал. Белки взбиваем отдельно для большей нежности и «воздушности» творожного наполнителя.
За идею берем всем известный рецепт цветаевского пирога. Оставляем без изменения универсальное тесто и обилие яблочных ломтиков, но сметанную заливку заменяем другой начинкой. Удачная вариация, которая наверняка приглянется любителям львовского сырника, творожного чизкейка, запеканки и прочих десертов на основе творога.
Ингредиенты:
Для теста:
- сметана 15-20% — 100 г;
- мука — 200 г;
- разрыхлитель теста — 1 ч. ложка;
- сливочное масло — 100 г;
- сахар — 2 ст. ложки.
Для начинки:
- творог — 400 г;
- сметана 15-20 % — 120 г;
- сахар — 100 г;
- яйца — 2 шт.;
- сливочное масло — 50 г;
- крахмал картофельный — 15 г;
- ванильный сахар — 1 ч. ложка;
- яблоки — 400 г (+1 ст. ложка сахара).
к содержанию ↑
Пирог с творогом и яблоками в духовке рецепт с фото
- Готовим сметанное тесто. Масло достаем из холодильника и дожидаемся его размягчения, затем смешиваем с сахаром и тщательно растираем вилкой.
- Добавляем сметану, размешиваем масляную массу.
- Всыпаем смешанную с разрыхлителем муку. Замешиваем мягкий и эластичный ком теста.
- Без предварительного охлаждения сразу переносим мучную массу в форму диаметром 22 см (по дну можно проложить лист пергаментной бумаги). Растягиваем тесто тонким слоем, по всей окружности формируем борт высотой около 4 см.
к содержанию ↑Начинка для пирога с творогом и яблоками
- Творог соединяем со сметаной. Растираем с помощью погружного блендера до соединения продуктов в единую массу. Для рецепта лучше выбрать творог с высоким процентом жирности и минимальной зернистостью.
- Желтки аккуратно отделяем от белков, добавляем к творожно-сметанному миксу (белковую смесь сохраняем в отдельной чистой и сухой посуде). Следом загружаем к творожной смеси крахмал, ванильный и обычный сахар. Вливаем растопленное и остуженное масло.
- Продолжаем смешивать составляющие начинки блендером. Работаем погружной насадкой до получения однородной гладкости, без комков и творожных крупинок.
- Возвращаемся к белкам. Взбиваем смесь миксером до устойчивых пиков (при наклоне и переворачивании миски белковая пена должна оставаться недвижимой).
- Переносим пышную белоснежную массу к творожной смеси.
- Вмешиваем белки снизу вверх ложкой или силиконовой лопаткой. Блендер и миксер больше не используем.
- Удалив слой кожуры и середину с семенами, режем яблоки тонкими дольками. Прогреваем в микроволновой печи 5-8 минут (до легкого смягчения). Если используется мягкий сорт яблок, этот шаг можно пропустить.
- Выкладываем яблочные дольки в форму с тестом ровным слоем. Присыпаем ложкой сахара.
- Сверху выкладываем творожную смесь, разравниваем.
- Держим пирог с творогом и яблоками в духовке (заранее нагретой до 180 градусов) примерно 40-50 минут. Начинка должна заметно подрумяниться.
- Готовую выпечку остужаем, достаем из формы. Режем на порции и приступаем к чаепитию!
Пирог с творогом и яблоками готов! Приятного аппетита!
Шарлотка с творогом и яблоками в духовке: рецепт с фото
пошаговый рецепт с фотоЕсли вы любите бисквитные пироги, в особенности шарлотки, то обязательно приготовьте шарлотку с творогом и яблоками. С этим справятся и те, кто ни разу ее не готовил. Использовать можно творог любой жирности, главное, чтобы он не был кислым. Кислыми не должны быть и яблоки. Таким образом, молочным продуктом можно будет накормить детей, которые не любят есть творог в чистом виде. Если пирог предназначен для большего количества едоков, просто увеличьте количество яиц, не увеличивая дозировку сахара и муки, — десерт так же отлично пропечется, но получится более пышным и воздушным.
Ингредиенты
- 3 куриных яйца
- 1 стакан сахара
- 1 стакан пшеничной муки
- 1–2 яблока некислых сортов
- 100 г творога
- 1–2 щепотки молотой корицы для присыпки
Приготовление
1. Яйца разбейте в чашу кухонного комбайна, всыпьте сахар и соль. Старайтесь использовать охлажденные яйца — они лучше взбиваются в пышную пену. Взбейте содержимое чаши на высокой скорости в течение 4–5 минут в пену.
2. Просейте муку прямо в чашу кухонного комбайна. Замешайте тесто на малой скорости в течение примерно 1–2 минут. Можно и миксером, если кухонного комбайна нет.
3. Когда тесто будет готово, разделите его на две порции. Очистите яблоки от кожуры, промойте их и разрежьте пополам. Удалите семенные блоки и еще раз промойте. Нарежьте кубиками или как-то иначе.
4. Смажьте форму для запекания сливочным или рафинированным растительным маслом, влейте бисквитное тесто и распределите по нему яблочную нарезку в хаотичном порядке.
5. На яблочную нарезку всыпьте размятый вилкой творог, который можно заменить рикоттой.
6. Залейте второй порцией теста. Поместите форму в разогретую до 180 градусов духовку на 25–30 минут. Наблюдайте за поверхностью шарлотки.
7. Как только выпечка станет румяной, выключите нагрев и оставьте пирог в духовке еще на 10 минут, не открывая дверцу, чтобы шарлотка не осела.
8. Извлеките ее из духовки и из формы, дайте слегка остыть, присыпьте сахарной пудрой и подайте к столу с горячим чаем или кофе.
КомментироватьRating: 5.0/5. From 1 vote.
Please wait…
Изобретение нового блюда делает больше для человеческого счастья, чем открытие новой звезды.
Смотрите ещё: Шарлотка
Блинчики с яблочным пирогом и творогом
Добавьте немного дополнительного белка, используя творог для приготовления этого теста для блинов, которое также украшено свежим натертым яблоком для добавления клетчатки и молотой корицей для намеков на осеннюю доброту.
- Урожайность: 12
- Подготовка: 15 минут
Инструкции
- В большой миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель и соль.В отдельной миске взбейте молоко, творог и яйцо; вмешайте в мучную смесь до тех пор, пока она не смешается (останутся комочки). Перемешайте яблоки с корицей; вмешайте в тесто.
- Растопите сливочное масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне. Вылейте 1/4 стакана (60 мл) жидкого теста в сковороду. Готовьте порциями около 3 минут или пока не застынет по краям, а маленькие пузырьки не появятся в центре блина. Перевернуть; готовьте около 1 минуты или пока дно не станет золотисто-коричневым.
- Повторите то же самое с оставшимся тестом, при необходимости добавив еще масла и уменьшив температуру, если сковорода станет слишком горячей.
- Тем временем взбивайте сливки с помощью электрического миксера до тех пор, пока они не станут твердыми пиками. Аккуратно всыпать в творог вместе с яблочным маслом. Подавать с блинами.
- Держите приготовленные блины в теплой духовке, пока готовите оставшееся тесто.
Советы:
Пироги и кексы
Улитки из слоеного теста с мясной начинкой
Слоеное тесто «Улитка» с мясом — невероятно вкусное и сочное блюдо; Ваша семья и друзья с удовольствием отведают его как за чашечкой ароматного чая, так и с различными соусами.Сумасшедший …
Подробнее
Пирог песочный со сгущенкой
Универсальный вариант мягкой, пышной, относительно бюджетной выпечки — сладкий пирог с вареной сгущенкой и грецкими орехами.Десерт имеет насыщенный карамельный вкус, нежный, рассыпчатый …
Подробнее
Начинка для лимонного пирога
В зимний период, когда начинается авитаминоз, лимоны становятся жизненно важными фруктами. Поэтому сегодня мы приглашаем вас приготовить изумительно вкусный и ароматный лимонный пирог…
Подробнее
Начинка для мясного пирога
«Изба не красная с углами, а красная с пирожками» — очень точно сказано! Ведь даже в самом элегантном доме комфорт никогда не поселится, если аромат домашней выпечки не согреет его… Сегодня мы поговорим о …
Подробнее
Самый простой рецепт шарлотки
Приветствую уважаемые читатели. Сегодня приготовим вкусный пирог: шарлотку с яблоками в духовке. Мы выбрали 5 самых вкусных и простых рецептов.Шарлотка с яблоками в духовке На самом деле это …
Подробнее
Рецепт пирога с брусничными дрожжами
Накануне осени, когда на смену августу спешит сентябрь, лес начинает активно преподносить нам свои дары.В это время стоит обратить особое внимание на полезную ягодную выпечку, поэтому сегодня …
Подробнее
Рецепт низкоуглеводного кето-яблочного пирога
БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО
ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАСЭтот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие информации)
Я здесь, чтобы осуществить ваши мечты о кето-яблочном пироге! Да, вы могли подумать, что яблочный пирог с низким содержанием углеводов невозможен.Но это не так! Ваш день стал немного слаще. 😉 И есть секрет этой начинки для кето-яблочного пирога — она сделана из желтой тыквы! Да, вы можете съесть овощи и яблочный пирог без сахара за один вкусный кусочек.
Если добавление летней тыквы в начинку для пирога звучит немного странно, не бойтесь. Я подал его 10 друзьям, не придерживающимся кето, и спросил их, из чего, по их мнению, сделана начинка. Все сказали яблоки! Они не догадывались, что это сквош, пока я им не сказал.
А если вы спросите меня? Это лучший рецепт яблочного пирога без сахара.Всего 3 грамма сахара на ломтик и на вкус как настоящий яблочный пирог? О чем еще ты можешь попросить?!
Итак, берите тарелки с пирогами, пора приготовить яблочный пирог, дружелюбный к кето!
Как приготовить кето-яблочный пирог
Это рецепт кето-яблочного пирога, которого вы так долго ждали! Давайте перейдем к деталям, чтобы ваш дом скоро почувствовал запах свежеиспеченного домашнего яблочного пирога (без сахара)!
- Очистите тыкву и нарежьте кубиками. Это основа начинки для яблочного пирога с низким содержанием углеводов.Убедитесь, что кусочки маленькие и однородные.
СОВЕТ № 1: Выбирайте кабачки меньшего размера для меньшего количества семян. Не требуется, но лучше для текстуры в конечном результате.
СОВЕТ № 2: Вы также можете использовать кабачки, но я обнаружил, что вкус желтой тыквы немного более нейтральный. Если это важно для вас, информация о питании на порцию очень похожа.
- Сделайте кето-яблочный пирог с начинкой .Сначала вы зацветете желатином (это поможет сделать начинку для пирога с низким содержанием углеводов!) В небольшой миске с водой. Приготовьте вместе немного масла, порошкового подсластителя, лимонного сока, корицы, мускатного ореха и кардамона. Затем добавьте смесь желатина и тушите, пока смесь не загустеет, как показано на рисунке ниже.
СОВЕТ: для достижения наилучших результатов используйте порошкообразный подсластитель, а не гранулированный. Гранулированные подсластители на основе эритрита обычно не растворяются, легче кристаллизуются и могут сделать начинку для яблочного пирога без сахара зернистой.
- Сделайте тесто для яблочного пирога с низким содержанием углеводов . Это очень похоже на мой рецепт корочки для пирога с миндальной мукой, но я также добавил сюда желатин, чтобы сделать его более крепким. Смешайте миндальную муку, подсластитель, морскую соль, масло, яйцо и ваниль с помощью ручного миксера. Тесто должно быть рассыпчатым. Когда он станет однородным, добавьте порошок желатина и воду. Консистенция будет аналогичной, но вы можете заметить, что она лучше склеивается.
- Разделите корочку кето-яблочного пирога пополам — половину для верхней корочки и половину для нижней.
- Выдавите нижнюю корочку в форму для выпечки . Выдавите половину теста в 9-дюймовую форму для пирога с выстилкой. Если хотите, можете сделать бороздки по краям, но я пропустил это, чтобы позже было легче запечатать верхнюю корочку.
- Выпекать корочку до золотистой корочки. Затем обязательно дайте ему остыть, чтобы начинка не стала сырой.
СОВЕТ. Предварительно выпеките корочку, чтобы она могла прожариться, но не позволяйте краям слишком темнеть. В противном случае они сгорят, когда вы потом запечете весь пирог. Не пропускайте предварительную выпечку, иначе дно потом станет мокрым.
- Когда корочка остынет, добавить начинку в корку пирога . Важно, чтобы и начинка, и корочка остыли!
- Начало пирога . Вторую половину теста раскатайте по кругу, немного больше, чем тарелка для пирога. Осторожно переложите верхнюю корочку на пирог и срежьте лишнюю корку по краям.Закройте края пальцами, прорежьте 4 надреза в верхней корочке, и ваш яблочный пирог без сахара готов к выпечке!
- Выпекайте свой кето-дружественный яблочный пирог до золотисто-коричневого цвета.
СОВЕТ №1: Верхняя корка может казаться относительно мягкой, когда это сделано , и это нормально. По мере остывания он станет более твердым.
СОВЕТ № 2: Если края корочки слишком темнеют до того, как центр будет готов, вы можете накрыть края фольгой или использовать защиту от корки для пирога.
Сколько углеводов в яблочном пироге без сахара?
Готовы ли вы к этому? В этом яблочном пироге без сахара всего 8 граммов чистых углеводов на ломтик!
Да, это немного больше, чем у некоторых других десертов с низким содержанием углеводов, но, чтобы иметь возможность наслаждаться яблочным пирогом на кето-диете, я думаю, что стоит выделить место в своей норме углеводов. 😉
СОВЕТ: информация о питании, если вы разрежете пирог на 12 частей , которые получатся довольно сытными благодаря корочке из миндальной муки.Если вы предпочитаете больше сокращать углеводы, вы можете вместо этого разрезать их на 16 частей.
Полную статистику питания можно найти в карточке рецептов ниже.
Как хранить яблочный пирог без сахара
Этот яблочный пирог с низким содержанием углеводов можно запечатать полиэтиленовой пленкой и хранить в прохладном месте около дня.
Если вы не планируете есть его в течение дня, уберите его в холодильник.
Как заморозить яблочный пирог с низким содержанием углеводов
Если вы не будете есть кето-дружественный яблочный пирог в течение нескольких дней, вы также можете заморозить его!
Я предпочитаю нарезать кето-имитацию яблочного пирога ломтиками, а затем плотно завернуть каждый ломтик в полиэтиленовую пленку.Храните ломтики в сумке для заморозки для дополнительной защиты.
Когда вы будете готовы к употреблению, просто выньте и разморозьте при комнатной температуре в течение нескольких часов или в холодильнике на ночь.
Другие идеи для начинки для кето-яблочного пирога
У меня такое чувство, что вам понравится эта начинка для кето-яблочного пирога, поэтому я хотел бы поделиться некоторыми другими способами ее использования для осенних десертов и угощений. Он сладкий и терпкий, и вы подумаете о падении. 🙂 Попробуйте в сочетании с этими рецептами:
Если вы не хотите иметь дело с корочкой, вы также можете приготовить более быстрое кето-имитацию яблочной крошки.
- Ручной миксер — Этот ручной миксер отлично подходит, если у вас нет настольного миксера, как у меня! Он выполняет свою работу, и его намного легче чистить и хранить.
- Стеклянная тарелка для пирога — Поставляется с двумя на случай, если вы захотите удвоить партию кето-кабачка, имитирующего яблочный пирог!
- Сервер пирогов из нержавеющей стали — Красивый сервер для демонстрации рецепта яблочного пирога без сахара.
- Pie Crust Shield — Для защиты краев, если они начинают слишком сильно подрумяниваться.Подходит для любого пирога, 9 или 10 дюймов.
Читатель Любимые рецепты
Карточка рецептов находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просмотрели следующие рецепты:
Рецепт низкоуглеводного кето-яблочного пирога
Этот рецепт кето-яблочного пирога на вкус как настоящий! С кето-яблочной начинкой из секретных ингредиентов и корочкой из миндальной муки яблочный пирог без сахара с низким содержанием углеводов действительно возможен.
Время приготовления 25 минут
Время приготовления 1 час 10 минут
Время охлаждения 20 минут
Общее время 1 час 35 минут
Ингредиенты
Коснитесь подчеркнутых ингредиентов, чтобы увидеть, где их взять. Для просмотра ингредиентов выключите режим чтения Safari.
Инструкции
Нажмите на время в приведенных ниже инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время готовки.
Кето яблочный пирог Начинка:
В небольшой миске взбейте желатиновый порошок с 3 столовыми ложками (44 мл) лимонного сока. Отложите, чтобы цвести.
В большой кастрюле объемом 3,5 литра (3,3 литра) растопите масло на среднем огне. Добавьте порошкообразный подсластитель, оставшиеся 3 столовые ложки (44 мл) лимонного сока, корицу, мускатный орех и кардамон.Когда желатиновая смесь загустеет, взбейте ее в сковороде до полного растворения.
Добавьте на сковороду нарезанные кубиками тыкву. Доведите до кипения. Тушите на среднем огне около 30-40 минут, пока кабачки не станут очень мягкими и смесь не загустеет, как начинка для яблочного пирога.
Добавьте кленовый экстракт.
Отложите начинку, чтобы она остыла, пока она не станет более теплой, не менее 20 минут.
Кето яблочный пирог с корочкой:
Тем временем разогрейте духовку до 350 градусов F (177 градусов C).
Чтобы приготовить тесто для пирога, выполните шаги 1-3 из этого рецепта пирога с миндальной мукой, НО вы будете использовать миндальную муку, подсластитель, морскую соль, масло, яйца и ваниль, указанные выше. (Это дополнительное количество для верхней корочки.)
Добавьте порошок желатина и воду и перемешайте ручным миксером до однородного состояния.
Разделите тесто пополам. Выдавите половину теста в форму для выпечки, включая дно и поднимаясь по бокам.Отложите вторую половину теста.
Выпекайте корж в духовке 10-12 минут, пока он не станет слегка золотистым.
Когда закончите, дайте остыть не менее 10 минут перед добавлением начинки.
Тем временем поместите оставшуюся половину теста между двумя слегка смазанными маслом кусками пергаментной бумаги. Используйте скалку по пергаментной бумаге, чтобы раскатать до круга, немного превышающего верхнюю часть формы для пирога, чтобы получить верхнюю корочку.
Кето-яблочный пирог в сборе:
Разогрейте духовку еще раз до 350 градусов F (177 градусов C), если она остыла. Перед сборкой убедитесь, что начинка и нижняя корочка охладились до температуры не выше чуть теплой.
Остывшую начинку осторожно переложить на остывшую нижнюю корку.
Снимите верхний кусок пергаментной бумаги с раскатанной верхней корки. Используя нижний кусок пергаментной бумаги, осторожно и быстро переверните верхнюю корку на пирог, затем аккуратно снимите пергаментную бумагу.Срежьте ножом лишнюю верхнюю корку с краев, убедившись, что она полностью покрывает нижнюю корочку. Пальцами прижмите края, чтобы запечатать. Сделайте 4 надреза в верхней части пирога.
Выпекать 20-25 минут, пока края не подрумянятся. Накройте края пирога фольгой и запекайте еще 5-15 минут, пока верхняя корочка не станет светло-золотистой и полутвердой на ощупь. (Он не станет полностью твердым до тех пор, пока не остынет.)
Выньте пирог из духовки и полностью остудите, прежде чем разрезать или вынуть из формы.
Читатели, которым понравился этот простой рецепт, также сделали:
Примечания к рецепту
Размер порции: 1 ломтик или 1/12 всего рецепта
Пищевая ценность
Количество на порцию. Размер порции указан в примечаниях к рецепту выше.
Калорий 363
Жир 33 г
Белок 10 г
Всего углеводов 12 г
Чистых углеводов 8 г
Клетчатка 4 г
Сахар 3 г
Пищевая ценность предоставляется в качестве любезности.Есть вопросы по расчетам или почему у вас другой результат? Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой питания.
Хотите сохранить этот рецепт?
Создайте бесплатную учетную запись, чтобы сохранять любимые рецепты и статьи!
Зарегистрируйтесь, чтобы сохранить рецепты© Copyright Maya Krampf для Wholesome Yum. Пожалуйста, НЕ СОЗДАВАЙТЕ СКРИНШОТЫ И НЕ КОПИРУЙТЕ / ВСТАВЛЯЙТЕ рецепты в социальные сети или на веб-сайты. Нам бы очень хотелось, чтобы вы вместо этого поделились ссылкой с фотографией. 🙂
Здоровые обертывания с арахисовым маслом и яблоком
Здоровые обертывания с арахисовым маслом (или подсолнечным маслом для версии без орехов), яблоком, творогом и изюмом — отличный обед, идеально подходящий для ланч-бокса.С вариантом без глютена. Спасибо Flatout за возможность публикации сегодняшней публикации!
В последнее время я не готовлю изысканные блюда. На самом деле, я редко придумываю что-то необычное и почти всегда выбираю супербыстро и легко. Эти полезные обертывания определенно отвечают всем требованиям!
Они идеально подходят для ланчбокса и хранятся на ночь, так что вы можете без проблем приготовить их на день вперед. И, что удивительно для меня, они хорошо упаковываются. Я думал, что творог сделает их слишком жидкими.
Творог + арахисовое масло может показаться странным сочетанием, но на самом деле это действительно хорошо (если вам нравится текстура творога!). Я использовал его здесь как способ набрать больше белка.
Если вы не любите творог, думаю, сливочный сыр был бы вкусной альтернативой.
Эти обертывания не являются супер-арахисовым маслом, поэтому не стесняйтесь добавлять арахисовое масло, если вы хотите получить много аромата арахисового масла. Думаю, немного сбрызнуть арахисовым маслом после того, как вы положили яблоки и изюм, почти обязательно для таких любителей арахисового масла, как я.:)
Flatout Goodness!
Вы знакомы с Flatout® Flatbread? У них множество потрясающих вкусов, и для сегодняшнего рецепта я выбрал лепешку Flatout Light Original, но для версии без глютена вы также можете использовать Flatout без глютена. Оба хороши и податливы — намного проще, чем катать лепешку!
Если вы хотите чего-нибудь пикантного, то эти куриные фахитас на Flatout восхитительны!
ЛепешкиFlatout обладают большим вкусом, без добавления сахара, а также являются отличным источником белка и клетчатки, что делает их отличным выбором для тех, кто ищет более здоровые варианты лепешек.Поэтому не было большим сюрпризом узнать, что теперь они поддерживаются Weight Watchers®!
Даже если вы не принимаете участие в программе Weight Watchers, вы можете чувствовать себя хорошо, употребляя пищу с низким содержанием SmartPoints (например, эти обертки с арахисовым маслом и яблоками), потому что это означает, что вы делаете здоровый выбор. Flatout — это простое решение для быстрого, легкого и вкусного блюда. И вам определенно не нужно отказываться от любимых продуктов, если вы пытаетесь контролировать свой вес!
Flatout Flatbreads продаются в отделе гастрономов и пекарни в большинстве крупных продуктовых магазинов.Если вы не можете их найти, просто спросите или посетите FlatoutFinder.com, чтобы найти ближайший к вам магазин.
Заинтересованы в диетологах?
В программе Weight Watchers Beyond the Scale, которая дает участникам Weight Watchers возможность есть продукты, которые они любят, и жить той жизнью, которую они хотят, при этом худеют, участники могут наслаждаться лепешками Flatout по цене от 2 до 4 баллов SmartPoints® за каждый.
В рамках программы Beyond the Scale план питания SmartPoints® упрощает процесс питания, используя новейшие научные достижения в области питания, чтобы преобразовать сложную информацию о питании в одно простое число.План подталкивает участников Weight Watchers к модели питания, включающей больше постного белка, фруктов и овощей, а также меньше сахара и насыщенных жиров.
- Все лепешки Flatout Light имеют от 2 до 3 баллов SmartPoints за каждую лепешку.
- Лепешки All Flatout ProteinUp CarbDown имеют 3 балла SmartPoints (не говоря уже о 12 граммах протеина!) На каждую лепешку.
- Тонкое тесто для пиццы All Flatout Artisan имеет ценность 4 SmartPoints за лепешку.
❀
- Время приготовления:
- Время приготовления:
- Готово через:
- Выход: 1 порция
Ингредиенты
- 1 Flatout Light Original (используйте 1 Flatout Light Original) Без глютена, если вам нужно, чтобы они не содержали глютен)
- 1/4 стакана творога
- 1 столовая ложка арахисового масла (только с арахисом и солью — без добавления сахара или жира) или подсолнечного масла для версия без орехов
- 1 1/2 чайной ложки меда
- 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
- 1/16 чайной ложки молотой корицы
- 1 маленькое яблоко (я рекомендую сочное, сладко-терпкое, например Braeburn)
- 1 столовая ложка несладкий изюм
Проезд
- В небольшой миске смешайте творог, арахисовое масло, мед, экстракт ванили и молотую корицу.
- Распределите смесь по пленке Flatout почти до краев.
- Яблоко нарезать тонкой соломкой. Поместите половину полосок перпендикулярно длинному концу в левую половину пленки, а другую половину полосок яблок — в правую половину пленки.
- Равномерно посыпьте изюм пленку и плотно сложите (от короткого конца слева до короткого конца справа).
- Подавать как есть или разрезать на 5-6 частей.
Примечания
- 9 баллов SmartPoints® за упаковку (с использованием Flatout Light Original и арахисового масла).
Рецепт от Texanerin Baking | www.texanerin.com
Еще раз спасибо Flatout за спонсорство сегодняшней публикации! Услуги Weight Watchers для обслуживания и SmartPoints являются зарегистрированными товарными знаками Weight Watchers International, Inc. Товарные знаки используются с разрешения Flatout, Inc.
35 идей завтрака с высоким содержанием белка для похудания, от диетологов
В области советов по похудению вы, наверное, слышали, что если вы собираетесь завтракать, вы должны сделать его богатым белком.Причина? Белок дольше сохраняет чувство сытости, а это значит, что вы будете чувствовать себя менее голодным в течение дня (и наступает период спада в 15:00).
«Употребление 15–30 граммов протеина за завтраком — отличный способ регулировать уровень сахара в крови и оставаться довольным и сосредоточенным в течение всего утра», — говорит Келси Лоренц, диетолог и основатель Eating With Heart Nutrition. «Белок помогает замедлить переваривание и усвоение углеводов, поэтому вы будете чувствовать себя более энергичным и внимательным после еды.«Бонус? Если вы хотите похудеть, протеин имеет дополнительное преимущество, помогая вам сохранить мышечную массу при снижении жира, — отмечает она. — Хотя фактическое количество протеина, которое вам нужно, зависит от вашего текущего веса тела, — говорит Лоренц, включая как минимум 15». до 20 граммов во время еды и дополнительные 5-10 граммов в перекусе могут помочь вам поддерживать энергию (и чувство сытости) в течение дня.
Например, в одном исследовании 2015 года люди, которые начали свой день с 30-39 граммов белка в обед съели на 175 калорий меньше.Другое исследование, проведенное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, сидящие на диете, которые увеличили потребление белка до 40 процентов от своего ежедневного потребления калорий, сжигали больше калорий и жира за 32 часа по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную американскую диету (SAD).
Тем не менее, если вы когда-либо пробовали придерживаться высокобелковой диеты (или просто увеличивать потребление белка), вы знаете, что увеличить потребление белка не всегда легко, особенно если у вас нет своего арсенала рецептов. идеи завтрака с высоким содержанием белка.
Введите: диетологи, блогеры, повара. Они здесь, чтобы предложить свои идеи завтрака с высоким содержанием белка, от сладких и соленых блюд до веганских или палео-блюд. Просто имейте в виду, что данные о питательных веществах являются приблизительными — некоторые цифры могут меняться в зависимости от выбранных вами брендов. Лучшая часть? В этом списке есть что-то, что понравится каждому.
Черничный протеин, овсянка
REDA & COGetty Images
Овсянка сама по себе — это восхитительный завтрак, полный клетчатки и цельного зерна, но вы можете дополнить его и усилить питание, добавив в него белковые ингредиенты, такие как льняная мука, семена чиа, соевое или миндальное молоко или протеиновый порошок. Кимберли М.Нева, врач-диетолог, врач-диетолог и бариатр в Медицинском центре Университета Раш. Ее фаворит — 1/3 стакана овса с 1 мерной ложкой протеинового порошка, 1 столовая ложка семян льна и 1/2 стакана черники. Правильно, вы можете добавить ароматизированный или неароматизированный протеиновый порошок прямо в овсянку.
В одной порции: 329 калорий, 21 г белка, 11 г жиров, 50 г углеводов, 8 г клетчатки
Чашки овсяного йогурта
Zolga_FGetty Изображений
Еще один способ увеличить количество белка в овсянке — добавить пару ложек греческого йогурта, говорит Нева.Для дополнительного аромата посыпьте корицей. «В одной порции содержится 11 граммов протеина, и его легко брать с собой в дорогу», — говорит она. «Кроме того, вы получаете сытную клетчатку и полезные пробиотики». Одна порция — это 1/3 стакана овсяных хлопьев и 4 унции ароматизированного нежирного греческого йогурта.
На порцию: 196 калорий, 15 г белка, 5 г жира, 33 г углеводов, 6 г клетчатки
Amazon
Нет времени готовить завтрак? Рассмотрим хорошо сбалансированный протеиновый батончик, такой как один из этих вариантов RxBars.Они полагаются на простые ингредиенты — яичный белок, миндаль, кешью и финики — чтобы дать вам достаточно энергии, чтобы зарядить ваше утро, пока вы не сможете устроиться на плотный обед. Соедините одно с бананом или яблоком, чтобы получить более сбалансированное блюдо.
В одной порции: 210 калорий, 12 г белка, 9 г жира, 23 г углеводов, 5 г клетчатки
Mini Egg Frittatas
Карлос ОсориоGetty Images
Если яйца на завтрак кажутся скучными, попробуйте эти отдельные фриттаты, — говорит Нева.Смешайте 2 целых яйца и 1 дополнительный яичный белок с 2 унциями обжаренных овощей. Чтобы получить еще больше белка, добавьте 30 грамм колбасы из индейки. Просто вылейте смесь в формы для кексов и запекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту, пока вы не вставите в них нож, и она не станет чистой (в стандартной форме для кексов это займет около 20-25 минут). Одна порция — это две чашки для яиц. Это идеальный вариант, если вы не жаворонок, так как их можно приготовить заранее, а затем быстро подогреть по пути к двери, добавляет она.
В одной порции: 353 калории, 31 г белка, 17 г жира, 17 г углеводов, 2 г клетчатки
Яйцо жареное по-турецки
REDA & COGetty Images
Ищете экзотический аромат? Попробуйте эту модифицированную версию популярного турецкого блюда, любезно предоставленную Мариной Рёссер, старшим специалистом по питанию в приложении Freeletics для фитнеса и диеты. Обжарьте красный лук, чеснок, замороженный шпинат и нарезанный перец чили в небольшом количестве оливкового масла.Когда овощи станут мягкими, добавьте яйцо и завершите приготовление. Сверху полить жирным греческим йогуртом, лимонным соком, солью. «Сочетание сливочного йогурта, ароматного оливкового масла, острого перца чили и лимона просто неотразимо», — говорит она.
На порцию: 200 калорий, 15 г белка, 12 г жиров, 11 г углеводов, 1 г клетчатки
Чаша для творога
Ронда Кимброу Getty Images
Когда дело доходит до увеличения потребления белка, многие люди упускают из виду обезжиренный творог.«Питание, вкус, стоимость и простота приготовления делают его отличным дополнением к вашему чередованию завтраков», — говорит Рёссер. (Примечание. Нежирный творог содержит больше белка на порцию, чем полножирный, хотя оба варианта — отличные варианты.) Она рекомендует наполнить миску 1 стаканом творога, добавить 1/4 стакана черной фасоли и посыпать помидорами. перец, соль, перец.
На порцию: 240 калорий, 28 г белка, 5 г жира, 20 г углеводов, 4 г клетчатки
Посмотрите на эти три творожные миски для вдохновения:
Шоколадно-арахисовая каша
NataBeneGetty Изображения
Иногда вам просто нужно съесть что-нибудь сладкое на завтрак, и с этим простым блюдом вы получите протеин и желаемый вкус, — говорит Рёссер.Смешайте 1/3 стакана приготовленного овса, 2 столовые ложки натурального арахисового масла, 1 чайную ложку темного порошка какао и 1/2 банана. Сверху полейте йогуртом или молоком на ваш выбор.
На порцию: 363 калории, 16 г белка, 20 г жира, 52 г углеводов, 4 г клетчатки
Minty Quark Shake
AmguyGetty Images
Никогда не слышали о кварке? Это йогурт в немецком стиле, похожий на греческий, но с большим содержанием белка и текстурой, как в чизкейке.Эта более густая консистенция делает его идеальным для взбивания декадентского кремообразного протеинового коктейля. Любимая смесь Рессера: 1/2 стакана творога, 1/4 стакана огурца, несколько листьев мяты, 1/4 стакана молока и щепотка соли.
В одной порции: 109 калорий, 15 г белка, 3 г жира, 6 г углеводов, 0 г клетчатки
Шакшука
Barol16Getty Images
Это блюдо из яиц, лука и помидоров является основным продуктом завтрака в Израиле.На самом деле, это название буквально означает «завтрак», — говорит Рёссер. Просто приготовьте соус из 1/4 стакана нарезанного лука, 1/2 нарезанного красного болгарского перца, 1 помидора и 1/4 чайной ложки паприки. Положите два вареных яйца на ломтик цельнозернового хлеба и облейте его соусом. Сверху посыпьте листьями петрушки, хлопьями чили, солью и перцем для большего аромата.
В одной порции: 237 калорий, 17 г белка, 10 г жира, 21 г углеводов, 4 г клетчатки
Хрустящая яичница
Фотогалерея Getty Images
Поднимите свою обычную яичницу-болтунью на новый уровень, добавив 2 столовые ложки семян (тыквы, семечки и / или льна), 4 нарезанных помидора черри и 1/4 стакана рукколы к 2 вареным яйцам.Рёссер говорит, что это сочетание добавляет белок, клетчатку, аромат и приятный хруст к обычному блюду.
В одной порции: 219 калорий, 16 г белка, 16 г жира, 3 г углеводов, 1 г клетчатки
Тост с копченым лососем
Getty Images
Рыба — отличный продукт для завтрака. В нем не только много белка, но и полезные жиры омега-3 могут помочь всему, от кожи до мозга.Завтрак — это простота, поэтому Рессер рекомендует, чтобы все было проще, положив 30 граммов копченого лосося или форели на один ломтик цельнозернового тоста. Дополнительные начинки включают творог, тертый хрен, дижонскую горчицу, рубленую петрушку, нарезанный укроп, нарезанный чеснок, лимоны или соль и перец.
В одной порции: 169 калорий, 20 г белка, 5 г жира, 11 г углеводов, 2 г клетчатки
RXBar A.M. Овес
Amazon
Вернемся к этому снова с еще одной победой для варианта 0n-the-go — RxBar с их A.М. Овес, который получает повышенный уровень белка из добавленных яичных белков. Если вы храните его в удобных чашках, все, что вам нужно сделать, это добавить воды к фирменным ингредиентам компании. Возьмем, к примеру, клен. (Есть также ванильный миндаль, яблочная корица и шоколад.) Его единственные ингредиенты — овес, миндаль, финики, яичные белки, кленовый сахар, корица и морская соль. Неплохо для быстрого завтрака!
В одной порции: 250 калорий, 12 г белка, 8 г жиров, 35 г углеводов, 6 г клетчатки
Йогуртовое парфе
Лаури Паттерсон Getty Images
Начните утро с простого парфе, состоящего из 1 контейнера простого греческого йогурта, 1/4 стакана ягод и 1/4 стакана мюсли, — предлагает Соня Кукульджян, доктор философии, главный менеджер группы по питанию Freedom Foods.Мюсли — это цельнозерновые хлопья, которые часто едят сырыми. Есть много вариантов, поэтому выберите один с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара; Кукульджян предлагает один, содержащий ячмень, поскольку он содержит как клетчатку, так и белок.
В одной порции: 188 калорий, 7 г белка, 8 г жира, 23 г углеводов, 3 г клетчатки
Яйца-пашот на закваске
olgnaGetty Изображений
По словам Кукульджяна, измените стандартные яйца, приготовив яйцо-пашот и добавив в воду немного уксуса.Добавьте ломтик цельнозернового тоста на закваске (источник пре- и пробиотиков) и 1 чайную ложку оливкового масла, и вы получите полезную и сытную еду.
В одной порции: 173 калории, 9 г белка, 9 г жира, 15 г углеводов, 2 г клетчатки
Мини-пироги без корочки
Лаури Паттерсон Getty Images
Вы не ошибетесь с яйцами и овощами по утрам, и вы можете получить и то, и другое в этих готовых пирогах без корочки, говорит Дженнифер Клементе, управляющая Body Bliss Nutrition .Просто смешайте шесть яиц с любыми овощами, которые вам нравятся — она любит добавлять 1/4 стакана нарезанного сладкого картофеля, 1 стебель спаржи, 1/2 стакана капусты и 1/4 стакана красного лука — ее любимые приправы — добавьте приправы, такие как чеснок, морская соль, петрушка и кинза. Выпекайте в духовке при температуре 350 градусов, пока вы не вставите в них нож, и он не станет чистым. Таким образом, три порции богаты клетчаткой, белком и невероятно широким спектром питательных веществ, включая витамины A, C, E, K, B1, B2, B6 и B12, а также фолиевую кислоту и хром.
В одной порции: 190 калорий, 12 г белка, 9 г жира, 11 г углеводов, 2 г клетчатки
Коллагеновый коктейль
EdalinGetty Images
В мире протеиновых порошков коллаген заслуживает большего внимания, — говорит Клементе. Коллагеновый порошок — это чистый белок, без запаха и хорошо растворяющийся в коктейлях. Ей нравится смешивать 2 ложки неароматизированного порошка коллагена с 1 стаканом растительного молока, 1/2 стакана ягод, 1 столовой ложкой семян чиа и 1 столовой ложкой орехового масла.Лучшая часть? Коллаген не является обычным белком — он может помочь сделать кожу гладкой, сияющей, уменьшить боль в суставах, укрепить ногти, волосы и зубы, а также улучшить кишечные состояния и пищеварение, добавляет она.
В одной порции: 384 калории, 32 г белка, 18 г жира, 22 г углеводов, 11 г клетчатки
Тост с авокадо с добавлением масла
DronGGetty Изображений
Тост с авокадо уже давно является модным блюдом для завтрака, и не без оснований.Он обеспечивает здоровую дозу жиров и клетчатки. Но это можно улучшить, — говорит Алана Кесслер, RDN. Увеличьте питательность, положив одно сваренное яйцо и 1/4 авокадо на ломтик цельнозернового тоста и посыпав одной столовой ложкой пищевых дрожжей. Это добавляет сытный белок и витамины группы B.
На порцию: 270 калорий, 15 г белка, 15 г жира, 20 г углеводов, 8 г клетчатки
Протеиновые блины
МузыкантAtHeartGetty Images
Ваше любимое блюдо для завтрака наполнено белком благодаря рецепту Чарли Зельцера, доктора медицины, доктора, специализирующегося на похудании.Просто смешайте эти ингредиенты до получения однородной массы: по 1/2 стакана яичных белков, овсянки и 1% творога вместе с 1 чайной ложкой пищевой соды. Готовьте тесто как блин , примерно по одной минуте с каждой стороны или до коричневого цвета. Эти блины содержат больше белка по количеству калорий.
В одной порции: 320 калорий, 35 г белка, 5 г жира, 32 г углеводов, 4 г клетчатки
Шоколадный гранат Ночная овсянка
nata_vkusideyGetty Images
Если приготовление овсянки по утрам кажется болезненным (здесь нечего осуждать!), Овсянка на ночь — идеальное решение.Попробуйте этот богатый питательными веществами сорт, богатый белком, любезно предоставленный Лорен Харрис-Пинкус, RDN, автором книги The Protein-Packed Breakfast Club . Смешайте 1/3 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан несладкого миндального молока, 4 унции простого греческого йогурта, 1 чайную ложку семян чиа, 1 мерную ложку шоколадного порошка сывороточного протеина и немного семян граната. «Баланс белка и клетчатки из овса и фруктов замедлит пищеварение и поможет поддерживать уровень энергии намного дольше, чем еда с высоким содержанием углеводов. Кроме того, семена чиа поглощают воду, в 10 раз превышающую их вес, чтобы вы были сыты. ,» она говорит.
На порцию: 415 калорий, 30 г белка, 15 г жира, 42 г углеводов, 8 г клетчатки
Замороженные протеиновые вафли + начинка
Виктория Пирсон, Getty Images
А вы думали, что замороженные вафли ушли из школьного прошлого. Положите в тостер две замороженные вафли с высоким содержанием белка, чтобы позавтракать, и вы будете питаться до обеда. Один отличный вариант? Kodiak Cakes Power Waffles.Хотите еще больше повысить уровень протеина? Намажьте ореховым маслом, добавьте ложку греческого йогурта и немного семян конопли и отправляйтесь в путь.
В порции (2 вафли): 240 калорий, 12 г белка, 12 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки
Белковый бутерброд для завтрака
Лаури Паттерсон Getty Images
Когда вы слышите «бутерброд на завтрак», вы, вероятно, думаете о яичных макмаффинах.Однако рецепт сэндвича Зельцера содержит белок и клетчатку для минимизации калорий без ущерба для вкуса. Начните с одного поджаренного английского кекса с высоким содержанием клетчатки. Добавьте яйцо, ломтик сыра и два ломтика канадского бекона или ветчины.
На порцию: 365 калорий, 30 г белка, 18 г жира, 27 г углеводов, 8 г клетчатки
Eggs-n-Greens
Оксана КиянGetty Images
Листовые зеленые овощи — один из лучших продуктов для здоровья.Попробуйте их как гнездо для яиц, как рекомендует Брук Альперт, доктор медицинских наук, автор книги The Diet Detox . Возьмите несколько больших горстей зелени (шпинат, капусту, горчицу и т. Д.) И положите на горячую сковороду. Перемешайте примерно одну минуту, пока не завянет. Сверху выложите два яйца, приготовленных до идеального состояния с жидким желтком. Добавьте немного соли и перца и наслаждайтесь.
В одной порции: 192 калории, 15 г белка, 8 г жира, 14 г углеводов, 2 г клетчатки
PB Banana Protein Flatbread
Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images
Лепешки с высоким содержанием клетчатки — это чистый холст, на котором можно создать практически все — используйте его, чтобы упаковать свой завтрак протеинами.Поджарьте лепешки с высоким содержанием клетчатки (попробуйте хлеб из семян с низким содержанием углеводов Carbonaut, в котором содержится 6 граммов клетчатки) в течение 3-4 минут. Смешайте 3 столовые ложки порошкообразного арахисового масла (например, марки PB2), 1 столовую ложку порошка ванильного протеина (например, Vital Proteins Collagen Whey) и 1/2 пакета стевии, добавив 2–3 столовых ложки воды и перемешивая, пока она не станет однородной, но не жидкой. Выложите смесь на лепешку и сверху положите 1/2 нарезанного банана и немного корицы.
На порцию: 200 калорий, 19 г белка, 5 г жира, 22 г углеводов, 8 г клетчатки
Омлет
ВиоллетаGetty Images
Омлеты — отличный способ сочетать яйца с ароматными овощами, мясом и сырами для получения питательного завтрака, богатого белками.«Мой любимый омлет — это два яйца, приготовленные с 1/4 стакана грибов, 1/4 стакана нарезанного лука и 30 граммов сыра фета, заправленного базиликом и помидорами», — говорит Элин Остман, доктор философии, исследователь питания и основатель Отличная идея. «Яйца — отличный источник белка, овощи разного цвета содержат полифенолы, а сыр обеспечивает кальций и аромат».
В одной порции: 215 калорий, 16 г белка, 15 г жира, 5 г углеводов, 1 г клетчатки
Тофу Scramble
Getty Images
Сюрприз: схватки не обязательно должны быть яйцами.«Вы все еще можете получить аромат и белок, добавив 3/4 стакана тофу к яйцам», — говорит Шахзади Девже, RD. По ее словам, тофу не только содержит белок, но и является отличным источником кальция, магния, железа и цинка. Все, что вам нужно сделать, это размять твердый тофу и перемешать со смесью обжаренного лука, чеснока и красного болгарского перца (или ваших овощей по выбору). Затем варить на плите. Она рекомендует подавать скрамбл с хлебом из проросших зерен, роти или картофелем для завтрака.
На порцию: 153 калории, 16 г белка, 8 г жира, 7 г углеводов, 4 г клетчатки
Чаша для хлопьев с протеином
Wilatlak VilletteGetty Images
«Если вы любите хлопья, но вам нужно больше протеина на завтрак, в этом рецепте миски для хлопьев с протеином есть секрет!» — говорит Харрис-Пинкус.Просто взбейте 3 столовые ложки вашего любимого протеинового порошка (например, порошок органического протеина Garden of Life) в 1 чашку несладкого молока на растительной основе (попробуйте кокос). Засыпьте богатые клетчаткой цельнозерновые хлопья (попробуйте Food For Life Ezekiel 4: 9 Organic Sprouted Grain Cereal!) С некоторыми ягодами и семенами чиа для дополнительной хруста и выносливости.
На порцию: пищевая ценность зависит от выбранных злаков, сухого протеина, молока и начинки
Крекеры с миндальным маслом
OlindanaGetty Images
Хотите что-нибудь простое, белковое и с начинкой, не требующее подготовки или готовки? Любимый сверхлегкий завтрак Девье — это 2 ржаных крекера Wasa, намазанных 2 столовыми ложками миндального масла и посыпанных по 1 столовой ложке семян и сухофруктов.Добавьте стакан соевого молока, и вы получите порцию белка за меньшее время, чем на поиск рецепта.
На порцию: 357 калорий, 12 г белка, 22 г жира, 35 г углеводов, 7 г клетчатки
Ванильный пудинг с чиа и миндалем
Юлия_СудницкаяGetty Images
Семена чиа богаты белком и клетчаткой, но не это делает их особенными — гурманы любят их за способность придавать сладким лакомствам текстуру, напоминающую пудинг.Попробуйте этот рецепт от Даниэль Джадсон, RDN: смешайте 3 столовые ложки семян чиа с 1 стаканом несладкого миндального молока (или любого другого растительного молока по выбору), 2 столовых ложки миндального масла, 1 чайную ложку ванильного экстракта и щепотку корицы в масоне. банка. Поместите все это в холодильник на ночь. Утром добавьте немного черники и миндаля, и у вас есть пудинг для завтрака.
В одной порции: 446 калорий, 17 г белка, 35 г жиров, 29 г углеводов, 22 г клетчатки
Веганские тосты с хумусом
Челси Кайл
Если вы любите пикантный завтрак, этот тост с хумусом от Minimalist Baker удовлетворит вашу жажду и наполнит вас.Поджарьте 2 ломтика проросшего пшеничного хлеба, затем добавьте 1/4 стакана хумуса, 1 столовую ложку семян конопли и 1 столовую ложку жареных несоленых семян подсолнечника для дополнительного протеина.
В одной порции: 316 калорий, 19 г белка, 16 г жира, 24 г углеводов, 11 г клетчатки
Хлебный пудинг в кружке
Мэнни Родригес, Getty Images
Хлебный пудинг — это идеальная утренняя еда, но она не должна быть калорийной бомбой.Побалуйте себя этой полезной версией от Harris-Pincus. Смешайте 1 яйцо, 2 столовые ложки ванильного порошка сывороточного протеина, пакет стевии и 2 столовые ложки молока. Добавьте 1/4 стакана нарезанного яблока и один ломтик нарезанного кубиками цельнозернового хлеба. Налейте в кружку и поставьте в микроволновую печь на одну минуту. Сверху посыпьте корицей.
В одной порции: 291 калория, 32 г белка, 8 г жира, 23 г углеводов, 3 г клетчатки
Обертка для завтрака
A_LeinGetty Изображений
Четыре унции копченого лосося на палео-обертке с жареными овощами, зеленью и 1/4 авокадо — лучший завтрак для шеф-повара Элизабет Траттнер.«Это вкусное обертывание с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки, которые дольше сохраняют чувство сытости, помогают сбросить вес и снизить уровень холестерина», — говорит она. Однако самое лучшее — это то, насколько это настраиваемо. Замените низкоуглеводную пленку цельнозерновой, замените лосось на курицу или яйца и используйте любые овощи, которые вам нравятся.
В одной порции: 327 калорий, 29 г белка, 16 г жира, 22 г углеводов, 15 г клетчатки
Яйца вкрутую и киноа
Бартош ЛучакGetty Images
Сделайте большую партию на выходных: доведите воду до кипения на плите, поместите 6 яиц в кастрюлю, накройте крышкой и снимите с огня.Оставьте на 12 минут. Соедините 2 сваренных вкрутую яйца с 1/2 стакана вареной киноа, которая также богата белком (при желании ее можно сделать сладкой, посыпав корицей и сбрызнув медом), и ягодами.
В одной порции: 237 калорий, 15 г белка, 10 г жиров, 20 г углеводов, 3 г клетчатки
Protein Oatmeal or «Proats»
ОвсянкаИсторииGetty Images
«Овсянка удивительна своей универсальностью и пользой для здоровья сердца, но в ней мало белка», — говорит Харрис-Пинкус.«Легкое решение — приготовить яйцо в микроволновой печи прямо в микроволновой печи. Для этого добавьте 1/2 стакана молока по выбору, 1/3 стакана овсяных хлопьев и немного соли в миску среднего размера, пригодную для микроволновой печи, и перемешайте. Готовьте 1 мин 30 секунд, добавьте взбитое яйцо и поставьте в микроволновую печь еще на 30–45 секунд «. Хотите чего-нибудь дополнительного? Добавьте желаемые начинки, такие как ягоды, шоколадная стружка, орехи или семена.
На порцию с 2% молока: 174 калории, 11 г белка, 1 г жира, 15 г углеводов, 1 г клетчатки
Тако для завтрака
rez-artGetty Images
Тако — это еда в любое время, как показывает этот рецепт тако на завтрак, любезно предоставленный Джерлин Джонс, RDN.Возьмите одну цельнозерновую пленку, добавьте 1/4 стакана черных бобов, 2 омлета, салат, сальсу и 1/4 стакана авокадо. Бобы и яйца содержат белок, авокадо — полезные жиры, а овощи — витамины. Кроме того, он прекрасно переносится.
В одной порции: 476 калорий, 22 г белка, 20 г жира, 47 г углеводов, 14 г клетчатки
Хрустящие тосты
ManutaGetty Изображений
Кто не любит тосты по утрам? Но обычное масло с джемом немного лучше, чем пончик, когда дело касается питания.Добавьте белок и питательные вещества с тостами Джонса. Начните с ломтика цельнозернового хлеба, намажьте его 1 столовой ложкой орехового масла по вашему выбору и посыпьте 1 столовой ложкой семян чиа. Эта комбинация обеспечивает белок вместе с изрядной дозой клетчатки и жиров.
В одной порции: 237 калорий, 10 г белка, 14 г жиров, 21 г углеводов, 10 г клетчатки
Средиземноморские маффины
AzuritaGetty Images
Яйца, консервированный лосось и фета — единственные ингредиенты средиземноморских кексов на завтрак, которые делает Рима Кляйнер, автор книги Dish on Fish .Они могут быть простыми — смешайте 2 яйца, 2 унции лосося и 1/4 стакана феты и запекайте в формах для кексов (установите температуру духовки на 350 градусов) примерно от 20 до 25 минут — но в их питании нет ничего элементарного. Они содержат много белка и полезных жиров в портативной вкусной упаковке. Сделайте большую партию и заморозьте дополнительные продукты, чтобы их можно было разогреть в микроволновой печи по утрам.
В одной порции: 300 калорий, 27 г белка, 22 г жира, 2 г углеводов, 0 г клетчатки
Марио Карпе
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
г. Food Timeline — исторические заметки: от шарлотки до проса
[1962]
«Здоровое питание, вы на диете? Хлебное печенье-печенье Вуэста … без пшеницы и глютена … Wuest Labs & Diet Bakeries, … Промывка LINY».
— классифицировано ad, New York Times , 8 января 1962 г. (стр. 157)
[1963]
«Я … придерживаюсь безглютеновой диеты и использую заменители обычной муки.Я делаю восхитительный бисквит из картофельного крахмала и хорошие маффины из «беззерновой» смеси. Я нахожу, что рисовая мука делает
прекрасные вафли, которые я подаю для всей семьи, вместо того, чтобы смешивать отдельные партии … Рисовую муку можно купить в магазинах здорового питания, в сырном магазине на Конгресс-Плаза
Торговый центр и один из специализированных продуктовых рынков с филиалами на Висконсин авеню. в Джорджтауне и проспекте Коннектикут. Совет для составителей меню: хлеб без глютена
смесь есть на рынке, если вы не знали.После приготовления его нужно хранить в холодильнике. Я считаю, что лучше всего это поджаренное. «
—» Reader Exchange, A Long Recipe, Please, Diet Menus «, Washington Post , 13 ноября 1965 г. (стр. D7)
[1972]
«Вердикт врача: пшеница должна быть исключена из вашего рациона. Или, возможно, в вашем случае сорт еще более строгий и
все глютены (пшеница, рожь, овес, ячмень) запрещены. В переводе это означает однообразие за столом и разочарование на рынке.Там
должно быть решением, чтобы вы стали первопроходцем на кухне и мастером на рынке. Будьте готовы к нетерпению, исследованиям
и суд. Следуйте за мной в мир без глютена. Первое открытие: супермаркеты мало что могут предложить, а полуфабрикаты — от хлеба до
бульон, станет приятным воспоминанием. Удивительный процент обработанных пищевых продуктов либо созданы из, либо расширены и сгущены с их помощью.
запрещенный ингредиент. На рынок надевайте лупу, чтобы лучше читать этикетки.Но будьте осторожны! Многие ярлыки неполные …
С подозрением относитесь к консервированным и обезвоженным продуктам, включая супы. Я нашел только два исключения: замороженное рагу из устриц и обезвоженное.
Суп Vit-O-Veg Kwik с лапшой из соевой муки безопасен. Два товара из супермаркета, кукурузный крахмал старого образца и тапиока, станут
модные скобы. Они будут править там, где раньше царила пшеничная мука … Обычно приемлемы простые замороженные овощи. Самый безопасный
подход заключается в покупке свежих овощей и фруктов, чистого мяса и молочных продуктов…Теперь самое большое испытание и перевоспитание: хлеб и выпечка.
Примите тот факт, что вы попрощались с глютеном, его упругостью и связностью. Ничто из того, что вы испекаете, не будет на вкус французским
хлеб, но можно приготовить нежный, нарезанный на ломтики хлеб. Мука будет коричневым рисом, кукурузой, соей, картофелем и рисовой полиролью, обычно
в сочетании. Печенье, торты, пироги, вафли, даже пицца будут приготовлены по странным новым рецептам …
тревога. Из крепких напитков ограничиваются ромом и вином. Попрощайтесь с пивом и избегайте корневого пива (солода).Никаких жареных чипсов, и наблюдайте за ними.
провалы. Запрещается тополь «Луковый супчик». Моллюски и сливочный сыр, чеснок со сметаной или сырые овощи, погруженные в PURE
майонез (из тех, что продаются в магазинах здоровой пищи) предоставит вам разнообразный выбор. Избегайте мясных нарезок и плавленых сортов сыров. Даже
кофе, молотый и растворимый, должен быть «на 100 процентов». Также проверьте этикетки на коки и растворимом чае … У ребенка, соблюдающего ограниченную диету, есть
трудное время. Соседи хотят дать ему «всего одно печенье», и его друзья будут удивляться, почему он «другой».’При планировании
ребенок может соответствовать. Легко позавтракать с рисом Quaker Puffed Rice или Post’s Rice Krispies, яйцами и беконом, вафлями с сиропом Karo, свежими фруктами, здоровьем.
пищевые соки и молоко. Хороши бутерброды на обед на безглютеновом хлебе. Избегайте хот-догов, коммерческих гамбургеров и мясного ассорти … Обед в ресторане требует
стейк, печеный картофель, салат с яблочным уксусом и маслом. Если вы хотите мексиканской или восточной кухни, позвоните заранее и уточните у шеф-повара.
(и возьмите свой собственный соевый соус). Остерегайтесь мясного фарша, часто дополняемого пшеницей.Ресторан — это не место для приключений. Я заказываю стейк,
Для удобства попробуйте рисовую смесь без пшеницы без глютена или кукурузную смесь Jolly Joan. Каждая коробка содержит несколько рецептов пирожных, которые стоит прочитать. Я не могу
хвалите хлеб Jolly Joan, но в остальном результаты приемлемые и быстрые. «Веселая Джоан» в магазине здорового питания. «
—« Как вы все еще можете быть гурманом на безглютеновой диете », Марсия Х. Слаппей, Washington Post , 23 марта 1972 г. (стр. C4 )
[1974]
«Смесь рисового и ржаного хлеба Golden Harvest без пшеницы, идеальна для диет без пшеницы.испеките вкусные торты, кексы, читайте, печенье, корочки для пирогов, блины, вафли — все без пшеницы! 20 унций, 89 центов «.
— медийная реклама, GNC (магазин здоровой пищи), Los Angeles Times , 9 января 1974 г. (стр. h22)
[ПРИМЕЧАНИЕ: Также реклама смеси Golden Harvest Low Protein * без глютена Berad (20 унций, 1,49 доллара США). ]
Кем была Мэрион Вуд и почему она написала свою поваренную книгу без пшеницы?
«Эта поваренная книга — кульминация шести лет исследований и экспериментов с использованием рисовой муки в качестве основной муки и замены
пшеничная мука.Сначала я была озабочена только тем, чтобы кормить мужа сытной и вкусной диетой. Я был уверен, что еда останется
удовольствие, а не упражнение на выживание, которое, казалось, предсказывали мои первые рецепты и результаты. Оглядываясь назад, я считаю, что моя жизнь
опыты сошлись на этой сложной новой проблеме. Учитель, социальный работник и гончар — мое призвание и призвание — способствовали этому.
книга. Я уверен, что, если бы я никогда не боролся с эмпирической наукой изготовления глазури для своей керамики, я бы никогда не осмелился жонглировать рецептами как
сколько бы у меня ни было — не было «предчувствий», которые так часто помогали мне.Муж узнал во мне учителя, связанного с этой проблемой, когда
В тот первый год он подарил мне валентинку «Дорогому учителю». Теперь мой социальный работник хочет поделиться и помочь другим за пределами узкого круга
мой собственный известный мир, чтобы помочь слоям нашего населения, которые имеют женские журналы с диетическими кухнями за их спиной
проигнорировал. «(стр. xi) …» Я был плохо подготовлен к своему новому приключению в кулинарии, но ставки были очень высоки. Двадцать три года мой
муж, Майк, изо всех сил пытался выжить…Я поклялся, что буду продолжать использовать кредо повара: «Я буду готовить все блюда так, чтобы они были привлекательны для глаз».
и нёбо, как могу. Я сделаю каждую трапезу важной ». Я начал с четырех рецептов с использованием рисовой муки, которые нашел в магазине по продаже диетических продуктов.
… Это были те побеги, которые нашла наш врач. Я не нашла ничего в своих кулинарных книгах … Позже я нашла книгу рецептов от аллергии. Вскоре я нашел это
все специальные рецепты, которые я пробовал … получились тяжелыми и вообще кричащими «диета». Я подумал, неужели те, кто придумал
рецепты действительно съели еду.»(стр. 4-5)
— Изысканная еда на диете без пшеницы , Мэрион Н. Вуд
[Чарльз С. Томас: Спрингфилд, Иллинойс] 1967 (стр. Xi)
[ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы хотите получить образцы рецептов из этой книги, дайте нам знать!]
Грейпфрут (он же помело, шеддок) представляет собой уникальную историю, отличную от своих цитрусовых родственников. Обычно думал возникли в Юго-Восточной Азии, семена были перевезены в Новый Свет в 17 веке. Грейпфрут процветал. Случились легенды.Компании продвигаются. Вмешалась наука. Американские потребители все это съели. В основном на завтрак.
Почему мы называем это грейпфрутом? Потому что этот фрукт растет на деревьях, как виноград на лозе. Нет ботанического или ароматного связь. Этот фрукт также известен под другими названиями, в первую очередь шэддок, в честь капитана дальнего плавания, которому приписывают введение это в Новый Свет.
Первые сторонники грейпфрута рекламировали свежие фрукты как здоровую пищу, рекомендованную на завтрак. Это разумно спарено с рыночной стратегией периода апельсин / сок.Искать в университете штата Мичиган Оцифрованная поваренная книга Feeding America Коллекция подтверждает грейпфрутовую кулинарию. Рецепты обычно включают варенье (мармелад), сок и фруктовый салат. Поиск в национальных базах данных исторических газет (ProQuest) подтверждает раннее внедрение продукта, интерес, рекламные акции, тенденции и вкусы. Для исчерпывающих результатов введите условия поиска: грейпфрут, грейпфрут, шэддок, помело.
Наше исследование подтверждает популярность грейпфрута в качестве фрукта для завтрака в США в 1930-х годах.Исторические тексты и исторические газеты подтверждают широкое распространение и доступность. Многие предлагают домашнее меню начинать с грейпфрута. Предположительно, этот мягкий желтый фрукт также украшал столы для завтрака в ресторанах. Интересно отметить, что интерес Европы к грейпфруту расцвел, когда спортсмены США потребовали его подавать на Олимпийских играх 1936 года.
Происхождение и распространение
«Грейпфрут. Крупный и терпкий представитель семейства цитрусовых, грейпфрут назван так потому, что он растет гроздьями, как виноград.Его происхождение, однако, является чем-то вроде
тайна. Все члены семейства цитрусовых … за исключением грейпфрута, родом из Юго-Восточной Азии. Кажется, что грейпфрут, хотя и из Юго-Восточной Азии, был
родился в Америке. Считается, что один из его прародителей — помело — каким-то образом пересек Индийский океан и, в конце концов, переселился по Ближнему Востоку.
достигнув Европы, а затем отплыл в Вест-Индию. Возможно, там, возможно, в восемнадцатом веке, либо произошла мутация, либо помело.
скрещенный с апельсином, в результате получился современный грейпфрут.Но еще больше запутало картину прибытие в Америку около 1800 года корабля под командованием
капитаном Джеймсом Шаддоком, который привез груз помело (или грейпфрута), утверждая, что он обнаружил их на островах Фиджи. Следовательно, грейпфрут
впоследствии получил название «шэддок» в Америке. Согласно варианту этой истории, капитан отвозит фрукты в Англию, после чего их
Британцы на Карибах. В третьей версии помело достигнет Флориды, где его гибридизуют с пыльцой апельсина для сладости, а грейпфрут.
возникла.Сорт грейпфрута Ruby Red определенно был результатом мутации семян в Макаллене, штат Техас, в 1929 году. Конечно, грейпфрут издавна был
один из самых популярных цитрусовых в Северной Америке, но только после Второй мировой войны он стал пищей для завтрака в Европе — результат американских
влияние ».
— Кембриджская всемирная история пищевых продуктов , Кеннет Ф. Кипл и Кримилд Коуни Орнелас [Издательство Кембриджского университета: Кембридж] 2000, Том 2 (стр. 1780)
«Учитывая тот факт, что цитрусовые деревья и выращивание цитрусовых были завезены в Вест-Индию так давно, трудно задокументировать, какой сорт впервые был посажен там.В
Некоторые считают, что эта история стала почти мифической … История грейпфрута, также известного как schaddock, является одним из таких примеров. Мы знаем … что некий
Капитан Шэддок, английский морской капитан Ост-Индской компании, привез с собой семена этого фрукта в Вест-Индию в 1683 году из малайских островов.
Архипелаг. Современник, Ханс Слоан, написал в своем 1707 Путешествие на острова Мадера, Барбадос, Ньевес, С. Кристоферс и Ямайка , «На Барбадосе.
луга превосходят ямайские по доброте.Семя этого было впервые принесено на Барбадос капитаном Шеддоком, командиром корабля из Ост-Индии,
который коснулся этого острова в своем переходе в Англию и оставил там Семя ». Из номера The Kingston Times and Herald от 9 ноября 1683 г. мы узнаем, что
капитан вручную доставил семена азиатского растения или дерева Уильяму Джонсу, плантатору из района Мандевиль. Но это все, что мы знаем. Мы можем только
предположить, мог ли капитан Шэддок быть братом Джона Шаттака, внука губернатора Бермудских островов…И были ли грейпфруты несколько
имена? Это называется помело — или помело, или помело? Его также называют памплемус, балийский лимон, лимау бесар и шэддок. Источник фамилии
очевидно, но даже тогда вопросы остаются … Его называют грейфрутом из-за гроздей фруктов на дереве, напоминающих виноград. Его первое зарегистрированное упоминание было в 1750 г.
Гриффит Хьюз, запись прихода Святой Люси на Барбадосе, где он был известен как «запретный плод».
— Цитрус: история , Пьер Ласло [University of Chicago Press: Chicago] 2007 (стр.31-32)
Введение в США
«Грейпфрут был завезен во Флориду графством Филиппом Одет, французом, который поселился недалеко от гавани безопасности в заливе Тампа в 1823 году, привезя с собой семена.
или саженцы грейпфрута и других цитрусовых с Багамских островов. Выращивание началось в ряде американских регионов, в Техасе и Флориде. Первое
бессемянный сорт Марш был случайно обнаружен около 1860 года на ферме недалеко от Лейкленда, Флорида. Затем появился вариант Томпсона, спорт для конечностей на болотах.
дерево в саду, принадлежащее В.Б. Томпсон в Онеко, Флорида. Обнаруженный в 1913 году С.А.Коллинзом, модель Thompson была представлена в 1924 году компанией Royal Palms.
Питомники Oneco. Томпсон был первым пигментированным грейпфрутом с беловатой мякотью и коркой красновато-оранжевого цвета, а не цитрином. Затем техасцы переехали в
с Redblush, видом спорта Томпсона, впервые обнаруженным в 1931 г. Дж. Б. Уэббом из Донны, штат Техас, и представленным в 1934 г. «
— Citrus (стр. 32-33)
«Грейпфрут был завезен в Тампу, штат Флорида, в 1823 году французским графом по имени Одетт Филипп, но он не был замечен в гастрономии вплоть до девятнадцатого века, когда первые поставки фруктов были отправлены на северные рынки.Первые коммерческие посадки во Флориде были произведены в 1885 году, а к 1900 году грейпфрут стал проявлять некоторый интерес как альтернатива апельсинам, а с появлением сорта Marsh Seedless он стал еще более привлекательным в качестве фрукта для завтрака. В 1924 году на рынок поступил сорт Thompson Seedless с розовой мякотью, а пятью годами позже появился красный сорт под названием «Red Blush». «Рубиновый красный», первоначально обнаруженный как мутация почек на розовом дереве Томпсона, является одним из самых популярных грейпфрутов с розовой мякотью и основным сортом, выращиваемым в Техасе.»
— Энциклопедия американской еды и напитков , Джон Ф. Мариани [Лебхар-Фридман: Нью-Йорк] 1999 (стр. 143-144)
Рецепты и использование
Ранние рекламные акции грейпфрута рекламировали его как здоровую пищу, рекомендованную на завтрак. Это хорошо сочетается с исторической рыночной стратегией апельсинов и соков. Искать в
Оцифрованная коллекция поваренных книг Университета штата Мичиган Feeding America подтверждает грейпфрут
кулинария. Рецепты обычно включают варенье (мармелад), сок и фруктовый салат.Поиск по базам данных национальных исторических газет (ProQuest) подтверждает раннее
введение продукта, интерес, рекламные акции, тенденции и вкусы. Для исчерпывающих результатов введите условия поиска: грейпфрут, грейпфрут, шэддок, помело.
[1895: ЛЮБОПЫТНОСТЬ ДЛЯ ОБМЕНА УРОЖАЙ]
«Культура грейпфрута — это вопрос, стоящий сейчас перед умами многих владельцев ранчо в этой стране, которые прогрессивны и стремятся вырастить прибыльный урожай, который« другой вальщик »
не изюм. До сих пор в развитии Южной Калифорнии выращиванию грейпфрутов уделялось очень мало внимания.Многие не знают, что такое грейпфрут. Это
по форме напоминает огромный апельсин и имеет насыщенный лимонный цвет. Своеобразная кислотность фрукта — нечто среднее между апельсином и лимонной кислотой — делает его
особенно желателен в качестве фруктов на завтрак. В течение многих лет этот фрукт выращивали во Флориде скорее как диковинку, чем как предмет торговли. Несколько лет назад
Предприимчивый фруктовый человек пытался продавать фрукты на северных рынках. Вскоре он стал любимым фруктом на завтрак с эпикюрами.Причуды грейпфрута вскоре охватили людей,
и с тех пор предложение было недостаточным для спроса ».
—« Grapefruit Culture », Los Angeles Times , 6 февраля 1895 г. (стр. 7)
[1911: ФРУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА И ЗДОРОВЬЕ]
«ВИНОГРАДНЫЕ ФРУКТЫ, или Помело … Испанцы завезли Помело во Флориду, но признание его ценности было отложено на долгое время, отчасти из-за того, что он
Своеобразие вкуса было сначала неприемлемо для американского вкуса, отчасти из-за отсутствия заботы о культуре и плохой маркетинговой стратегии.Теперь,
тем не менее, он полностью завоевал рынок, как на севере, так и на юге, и сегодня является главным фаворитом, хотя и самым дорогим из фруктов для завтрака. В
виды семейства цитрусовых, к которым принадлежит виноградный плод или «помело», включают также Shaddock, который он вытеснил на обычных рынках. Помело
получил свое нынешнее название «Грейпфрут» из-за гроздей, похожих на виноградные группы, в которых растет большинство сортов. Возвращаясь к прошлому, появляется имя Помело.
от голландского Pompelmoes и Shaddock от капитана Шеддока, который первым принес его в Вест-Индию.К Shaddock относится разновидность, известная в
Европа как «Запретный плод». Виноград часто недооценивают из-за ошибочной, но довольно распространенной привычки есть его до того, как он созреет — это должно быть разрешено.
созреть так же полно, как и любой другой фрукт. Большинство сортов не достигают своего полного богатства до декабря, а с тех пор, в течение апреля и даже в мае, они становятся
вообще нашел в лучшем виде. Виноградные плоды не содержат столько лимонной кислоты, сколько лимон, но обладают определенным противовоспалительным действием и обладают некоторой горчинкой.
тонизирующие качества хины.Чтобы получить его полную лечебную ценность, его следует есть без вина и сахара, но добавление одного или обоих делает его очень вкусным. В
в настоящее время поставки в основном поступают из Флориды, Калифорнии и Вест-Индии. Каждый сезон из Порто-Рико импортируется все большее количество товаров ».
— Энциклопедия бакалейщиков , Артемас Уорд (стр. 279-280)
[ПРИМЕЧАНИЕ: более поздние историки прослеживают, как Флорида познакомилась с французом].
[1930: ЗДОРОВЬЕ]
«Лучшее время для того, чтобы избавиться от простуды, — это когда она впервые появляется, потому что после того, как она установится, она обычно длится от восьми до десяти дней или дольше…
Пока пациент потеет, для него рекомендуется выпить настой, приготовленный путем заливки кипятком нарезанного на мелкие кусочки грейпфрута.
После того, как смесь постояла некоторое время, пациент должен пить сок, употребляя от четырех до восьми унций за раз, примерно каждые полчаса. Не используйте
другая еда, пока не утихнет холод ».
—« Совет по здоровью и диете », доктор Фрэнк Маккой, Los Angeles Times , 7 января 1930 г. (стр. A7)
[1930: ПРОДВИЖЕНИЕ ПРОМЫШЛЕННОСТИ]
«Рекламная кампания грейпфрутов Sunkist 1930 года, проводимая биржей California Fruit Grower, сейчас продолжается и продлится всю зиму и весну.
месяцы…. Шестнадцатинедельная кампания в газетах и радио, демонстрирующая превосходные качества грейпфрута Sunkist, началась в начале января. Газеты в ведущих городах
на Тихоокеанском побережье и в межгорных районах будут размещены медийные объявления, а также обширная реклама уличных автомобилей, обширная рекламная кампания уличных автомобилей.
будет проведена сервисная и демонстрационная программа. «
—» Рекламная кампания на грейпфруте в полном разгаре «, Los Angeles Times , 13 января 1930 г. (стр. A6)
[1931: ПЕРЕСЧЕТ ЛЕГЕНД]
«С тех пор, как наш отец был мальчишкой, а наши матери носили шубы и бараньи рукава, грейпфрут занимал особое место в нашем завтраке, обеде,
и меню для позднего ужина.Фактически, если бы сегодня голосовали за национальные фрукты, большой кузен лимона и апельсина был бы сильным претендентом на звание лучшего.
почести. Теперь, когда весенняя лихорадка — обычное заболевание, нет лучшего тонизирующего средства, чем сок грейпфрута, признанного отличным средством для пищеварения и лекарством от всех болезней.
за это вялое чувство. Великолепное качество фруктов и необычно низкая цена в этом году также являются благом для слабых кошельков. В то время как средний грейпфрут может быть
При покупке по пять центов каждая, лучшее качество продается по цене от восьми до десяти центов…производство во Флориде и Техасе в этом сезоне стало хуже, чем в
лет назад, а в наступающем году из этих штатов ожидаются еще более крупные поставки … Для многих пытливых молодых современников название фрукта является загадкой, потому что оно
не имеет отношения к винограду и не похож на него и не похож на него. Однако увидеть его растущим во Флориде или Техасе — значит решить проблему, поскольку, в отличие от других цитрусовых,
Шарики грейпфрута появляются группами от шести до двенадцати и наклоняются к ветвям, как грозди огромных желтых гроздей.В результате научного исследования
Последние несколько лет остров Барбадос в Вест-Индии общепризнанно считается местом происхождения американского грейпфрута. История его происхождения. Это было в
История гласит, что в 1696 году некий капитан Шэддок сделал порт на Барбадосе после странствий по Востоку. Помимо прочего, он собирал семена различных
растения, и некоторые из них он дал людям острова для посадки. От некоторых из этих семян произошли настоящие грейпфрутовые деревья, а от них, в свою очередь, произошли
размножил все грейпфрутовые деревья западного мира.Ботаники, когда они пытались найти другие образцы на востоке, потерпели неудачу. Если растение все еще существует в
на Востоке он ускользнул от поисков современников или, возможно, вымер. Хотя с годами его качество постепенно улучшалось в Вест-Индии, пока не появилось
быть привратным фруктом на многих плантациях. Однако только в конце прошлого века он перешел и занял аналогичное положение во Флориде, где под
На взгляд ученых-садоводов были отобраны и выращены лучшие сорта.Прививка на апельсиновых деревьях. Даже несмотря на то, что грейпфрут конца 1885 года был описан как «более эффектный, чем
полезно », хотя, между прочим, было отмечено, что« сок довольно освежающий ». Однако в 1894 году, когда Флорида пережила холодную зиму, которая убила апельсиновые деревья,
земли, оставив только пни, садоводы привили грейпфрут к этим же пенькам и вывели первый настоящий урожай, чтобы удовлетворить растущий спрос. Сегодня
грейпфрут выращивают в четырех штатах Союза, Флориде, Калифорнии, Техасе и Аризоне, чтобы удовлетворить внутреннее потребление примерно пяти фруктов на душу населения на душу населения.
год, а также иностранный спрос, так как американский пример начинает следовать за границей, особенно в Англии.Пока европейское потребление подождет
на американское производство по большей части, так как великие центры цитрусовых культур Старого Света в Восточном Средиземноморье не были превращены в грейпфруты
посадка. О фруктовой кислоте. Часто член семьи сетует на то, что он не может есть грейпфрут или лимоны из-за их кислотности. Любопытный факт
и человеку, не знакомому с пищевой химией, трудно поверить в то, что, несмотря на то, что эти фрукты являются кислотными вне организма, они имеют щелочной
реакция в кровотоке, которая компенсирует кислотность, вызванную такими продуктами, как мясо, рыба, яйца, хлеб и злаки.Когда дело доходит до маркетинга грейпфрута, это хорошо
Помните, что цена на цитрусовые больше зависит от размера, чем от качества. Для экономии выбирайте плоды меньшего размера, тяжелые для своего размера и с тонкой кожицей.
они будут сочнее и ароматнее. Стандарты качества различаются в зависимости от источника. Часто фрукты с незначительными дефектами цвета или формы оцениваются в
немного ниже, чем так называемый идеальный сорт, и ценность плода нисколько не снижается. Возможно, грейпфрут ни в какой форме не вкуснее, чем просто разрезанный пополам
и подается как фрукты на завтрак или как закуска на обед или ужин.«
—« Грейпфрут восходит к морскому капитану », Рут Де Янг, Chicago Daily Tribune , 1 мая 1931 г. (стр. 27)
[1936: ПОПУЛЯРНОСТЬ ОЛИМПИЙСКОЙ ПРОПОРЦИИ]
«Американская традиция — грейпфрут на завтрак — чуть не стал знаменитым на Олимпийских играх, когда спортсмены из зарубежных стран попробовали его и потребовали
их столы, по словам Бернарда Юнгханса, главного стюарда северогерманского лайнера Lloyd Columbus …
Немецкие хозяева организовали для всех блюд национальное меню, а типичные блюда подавались каждой национальной команде, за одним исключением.Это был
Китайская команда, которой понравилась немецкая кухня. «Американцам нужен был грейпфрут, — сказал г-н Юнгханс. ‘и хотя поначалу другим спортсменам это не нравилось, они
вскоре начал просить об этом все время. «
—» Грейпфрут слишком популярен: американцы создали спрос на него на Олимпийских играх «, New York Times , 3 сентября 1936 г. (стр. 23)
Связанные фрукты? Апельсины и лимоны.
«Использование зелени в качестве общего термина для зеленых частей растения (ныне устаревшего) датируется семнадцатым веком, но его
применение к иначе неуказанным листовым овощам является разработкой восемнадцатого века (‘свежие продукты… такие как коренья, зелень,
свиньи и птицы, Даниэль Дефо, Новое кругосветное путешествие, , 1725). За названием над
веков. Во всяком случае, на юге Англии его традиционно применяли к различным проявлениям семейства капустных:
верхние листья брюссельской капусты … и молодые капусты, которые не смогли сформировать сердце (весенняя зелень) — но есть
много региональных вариаций, и в Америке этот термин обычно относится к таким продуктам, как шпинат и листья свеклы.Какое бы слово
означает, однако, что зелень имеет репутацию хорошей для вас, но невкусной … «
— Еда и напитки от А до Я , Джон Эйто [Oxford University Press: Oxford] 2002 (стр. 150)
«Крестоцветные (Brassicaceae) из семейства горчичных из отряда каперсов (Capparales) встречаются на всех континентах, кроме Антарктиды …
Средиземноморский регион обычно считается местом происхождения семьи … В Европе дикие предки репы
и редис собирали в доисторические времена, и большинство этих овощей выращивали и использовали с самых ранних
дней записанной истории.Они широко обсуждаются классическими греческими учеными, такими как Теофраст, и римскими писателями, в том числе
Марк Порций Катон и Луций Юний Модерат Колумелла, а также в хрониках пищи и повседневной жизни средневековья и
Европа эпохи Возрождения, такая как «Времена года дома Черрути» … Эта книга, составленная в конце 1300-х годов, основана на
рукопись арабского врача XI века, жившего в северной Италии. Работа описывает продукты … распространенные в этом регионе …
Многие крестоцветные овощи выращивались в средневековье и в начале Нового времени на огородах Европы, и особенно
Британия, которую нужно есть в рагу и салатах… «
— Cambridge World History of Food , Kenneth F. Kiple & Kriemhild Connee Ornelas [Cambridge University Press: Cambridge]
2000, Том первый (стр. 288-289)
«Несомненно, было съедено много листовых овощей, помимо капустных. Горчица, безусловно, использовалась как зеленый овощ. Плиний отмечает, что он вырос в Италии без посева, что говорит о том, что он был просто собран в диком виде. Остается от чего Считается, что это горчица, были найдены в «деревне у озера» Гластонбери.Из листьев дока и крапивы также готовили посуду из зелени; Плиний считал последнее приятное блюдо, собираемое весной, и хотя это, несомненно, было крестьянское блюдо, Апиций дает рецепт патин из крапивы (разновидность пюре), который звучит как блюдо из шпината с добавлением яиц. Мальва была популярной растение у греков, и римляне тоже его ели … Многие другие растения, о которых сегодня никто не слышал, в пищу, должно быть, использовались в качестве зелени … » — Food in Antiquity , Don Brothwell and Patricia Brothwell [Johns Hopkins University Press: Baltimore] расширенное издание, 1998 (стр.119–120)
«В отличие от многих белых южан, у рабов была сильная традиция есть много вареной зелени — с ботвы свеклы …
и одуванчики. Рабы были изобретательны в приготовлении овощной пищи из многих других питательных листовых овощей, в том числе
мангольд, зелень капусты, капуста, зелень горчицы и портулак. Индейские рабы представили другую зелень, например болотную.
календулы, молочая и марихуана, которые тоже стали частью растительной пищи рабов.»
— African American Foodways: Explorations of History & Culture , редактор Энн Л. Бауэр [University of Illinois Press: Urbana IL]
2007 г. (стр.48)
Наш обзор исторических источников американской истории питания сначала подтверждает рецепты «Гарвардской свеклы». появились в печати в 1906 году. Рецепты стали распространяться начиная с Первой мировой войны; самые ранние образцы печати, отмечая это как «новый» или «необычный» способ приготовления свеклы. В более поздних книгах «сухо» утверждается, что это старый рецепт, сделанный в Новой Англии для нескольких десятилетия.Однако ни один из них не предлагает печатных свидетельств или исторических ссылок. Этот??! Так иногда рождаются легенды. Интересно отметить, что компании, производящие кукурузный крахмал, проводили агрессивные маркетинговые кампании, ориентированные на «современных» поваров. время, когда всплыл Гарвард Битс. Наш обзор винтажных американских рецептов подтверждает, что рецепты из свеклы сочетают в себе некоторые (но не все) Гарвардская свекла. Так что да, подобные рецепты насчитывают сотни лет. Но это была не совсем гарвардская свекла. Совпадение? Вам решать.
Независимо от истории, Гарвардская свекла в настоящее время занимает заметное место на нашей национальной карте продуктов питания. Раньше это было лишь вопросом времени. кто-то придумал бы рецепт гарвардского свекольного пирога. Где еще, кроме США, можно сочетать свеклу, шоколад и вишню?
Откуда название? Историки еды не знают наверняка. Однако они предлагают теории:
«Гарвардская свекла. Блюдо из свеклы, приготовленное в уксусе, сахаре и кукурузном крахмале. Вероятно, название
происходит из-за темно-малинового цвета вареной свеклы, похожего на цвет Гарварда.
футболки футбольной команды.Блюду более пятидесяти лет, но его происхождение до сих пор неизвестно. А
письмо на номер The New York Times по этому поводу (13 января 1982 г.) настаивает на том, что блюдо было
задумано в английской таверне семнадцатого века под названием Harwood’s, среди клиентов которой
русский эмигрант, который в 1846 году открыл в Бостоне ресторан с таким же названием. Но
эмигрант все время произносил название своего заведения, больше похожее на «Гарвард», поэтому блюдо, которое он принес
из Англии стала известна как гарвардская свекла.'»
— Энциклопедия американской еды и напитков , Джон Ф. Мариани [Лебхар-Фридман: Нью-Йорк]
1999 (стр.151)
Свекла. Удалить листья, вымыть начисто, соблюдая осторожность, чтобы не повредить мелкие волокна и корешки, так как в результате сок выйдет наружу и они потеряют свой цвет; кипятить в большом количестве воды, если молодой, два часа, если старый, четыре или пять часов, пытаясь вилкой увидеть, когда он станет нежным; вынуть, опустить в кастрюлю с холодной водой и руками соскользнуть с кожи; нарежьте те, которые необходимы для немедленного использования, поместите в блюдо, добавьте соль, перец, масло и, если не очень сладко, чайную ложку сахара и подавайте с уксусом или без него; оставшиеся целиком переложите в каменную банку, залейте уксусом, поставьте в прохладное место, достаньте по желанию, нарежьте и подавайте.Положите в банку несколько кусочков хрена, чтобы на уксусе не осталось белого налета. Или запечь в горячем золе, а когда станет мягким, очистить, нарезать ломтиками и заправить солью, перцем, маслом и уксусом ».
— Buckeye Cookery , миссис Эстель Уилкокс
[1887 — уксус, но без сахара, кукурузного крахмала (или другого загустителя)]
«Свекла вареная
Выбирайте небольшие гладкие корнеплоды. Их следует тщательно промыть, но не разрезать перед кипячением, так как сок вытечет и сладость овоща быть
нарушены, оставляя его белым и твердым.Положите их в кипящую воду и отварите до готовности; на что часто требуется от одного до двух часов. Не прощупайте их, но
нажмите на них пальцем, чтобы проверить, достаточно ли они выполнены. Когда вы будете удовлетворены этим, возьмите их, положите в кастрюлю с холодной водой и снимите
вне. Нарежьте их тонкими ломтиками и приправьте маслом, солью, небольшим количеством перца и очень острым уксусом ».
— Поваренная книга Белого дома, Миссис Ф.Л. Gillette
[1896 — сахар, загустители, но не уксус — определенно десертное блюдо]
«Гарвардский пудинг».
1/3 стакана сливочного масла.
1/2 стакана сахара.
2 1/2 стакана муки.
3 1/2 чайных ложки разрыхлителя.
1/4 чайной ложки соли.
1 яйцо.
1 стакан молока.
Сухие ингредиенты перемешать, просеять и втирать в масло кончиками пальцев; взбить яйцо, добавить молоко и
соединять смеси; превратить в смазанную маслом форму, накрыть крышкой и приготовить на пару два часа; подавать с теплым яблоком
соус и твердый соус.
Яблочный соус. Собрать и вымыть сушеные яблоки, замочить на ночь в холодной воде, чтобы накрыть крышкой; повар
до мягкости; подсластить и приправить лимонным соком.»
— Поваренная книга Бостонской кулинарной школы , Фанни Мерритт Фармер [Литтл, Браун: Бостон] 1896 г.
[1918]
«Гарвардская свекла. Вымыть двенадцать маленьких свекл, варить в кипящей воде до мягкости, удалить кожицу и нарезать.
свеклу тонкими ломтиками, маленькими кубиками или причудливой формы с помощью французской овощерезки. Смешайте половину чашки
сахар и половина столовой ложки кукурузного крахмала. Добавьте полстакана уксуса и дайте закипеть пять минут.
Залейте свеклой и дайте постоять полчаса.Непосредственно перед подачей добавьте два
ложки сливочного масла «.
— Поваренная книга Бостонской кулинарной школы , Фанни Мерритт Фармер [Литтл, Браун: Бостон] 1918
[ПРИМЕЧАНИЕ. В Поваренной книге американского века Джин Андерсон говорится, что этот рецепт впервые появился в
Выпуск 1906 года. Рецепт 1918 года выше точно такой же.]
[1929]
«Гарвардская свекла
Шесть свеклов, три столовые ложки муки, две столовые ложки сахара, полстакана уксуса, две столовые ложки
сливочного масла, четверть чайной ложки белого перца, половину чайной ложки соли, полстакана воды, приготовленное нарезать кубиками
свеклу, выложить в форму для запекания, масло переложить в кастрюлю, когда растопится, всыпать муку и размешать до растворения,
смешайте воду и уксус, добавьте масло и мучную смесь, добавьте сахар и приправы.Готовьте с этим до однородной массы.
приготовить и выпекать медленно в течение тридцати минут ».
—« Chef Wyman’s Recipes », Los Angeles Times , 19 июня 1929 г. (стр. A7)
[1939]
«Harvard Beets
3/4 столовой ложки кукурузного крахмала
1/4 стакана сахара
1/8 чайной ложки соли
1/2 стакана уксуса
1/4 стакана свекловичного раствора
2 стакана вареной нарезанной кубиками свеклы
2 столовые ложки сливочного масла
Смешайте кукурузный крахмал, сахар и соль, постепенно добавьте уксус и свекольную жидкость до однородного состояния.Перемешать и варить до загустения. Добавьте свеклу и масло.
Подавать горячим. На 4 порции.
Никто не знает, откуда взялось название Harvard Beets. Так их готовят повара Новой Англии более 100 лет. Их
цвет («красный для Гарварда») — логичное объяснение. Тем не менее, свекла Йельского университета тоже красная и отличается от свеклы Гарвардского тем же оранжевым цветом.
сок заменяет уксус ».
— Поваренная книга Янки Новой Англии , Имоджин Уолкотт [Кауард-Макканн: Нью-Йорк] 1939 (стр. 115)
[1954]
«Гарвардская свекла». Повара Новой Англии уже давно готовят свеклу таким способом: «красная для Гарварда». Гарвардский колледж был
основан в 1636 году. Сомнительно, что рецепт существует так далеко, но кто знает? В любом случае это модифицированная версия, которая
можно приготовить из консервированной свеклы.
1 1/2 чайной ложки. кукурузный крахмал
1/4 стакана сахара
1/4 чайной ложки. соль
1/8 ч. перец
1/2 стакана уксуса
1/4 стакана воды или свекольной жидкости
2 стакана тонко нарезанной вареной свеклы или 1 № 2 1/2 банки маленькой детской свеклы
1 ст.сливочное масло
1. Смешайте кукурузный крахмал, сахар и приправы. Добавьте уксус и жидкость.
2. Доведите до кипения и варите 5 минут, постоянно помешивая.
3. Добавить свеклу и тщательно нагреть. Непосредственно перед подачей на стол добавьте сливочное масло ».
— Поваренная книга Новой Англии , Элеонора Эрли [Random House: Нью-Йорк] 1954 (стр. 69-70)
Вафли с обжаренными яблоками — Weavers Orchard
Вафли — это семейная традиция Тирреллов. Каждый раз, когда у нас ночуют гости, мы угощаем их вафлями на завтрак.Моя любимая часть этой традиции — то, что мой муж берет на себя вафельницу. Это означает, что я могу сосредоточиться на других вещах, например, на приготовлении начинки.
Этот рецепт с высоким содержанием белка также позволяет приготовить легкий и простой ужин — идеальное завершение дня, посвященного сбору фруктов в саду. Калорийность немного высока, но после дня, проведенного в саду, вы уже сожгли много калорий!
Для сытного обеда с не слишком высоким содержанием углеводов подавайте его со свежими персиками.Персики сейчас такие сладкие и сочные, что сироп вам не понадобится! И, в отличие от вафель с высоким содержанием углеводов, они останутся с вами и не заставят вас чувствовать голод через час после еды.
Попробуйте их с обжаренными яблоками в качестве осеннего угощения. Или подавайте их в любое время года с фруктовыми сиропами Weaver’s, яблочным маслом, кленовым сиропом или пастообразными фруктами.
Вафли с высоким содержанием белка
Автор: Нэнси Тиррелл
Тип рецепта: Завтрак
- ½ стакана небеленой универсальной белой муки
- ¼ чайной ложки соли
- 1 стакан творога 2% молочного жира
- чашка обезжиренного сухого молока
- чашка воды
- чашка растительного масла
- Смешайте ингредиенты для теста и готовьте на вафельнице.
- Остатки можно разогреть в вафельнице.
3.2.1310
Низкокалорийные обжаренные яблоки
Автор: Нэнси Тиррелл
Количество порций: 4
- 2 яблока с хрустящей корочкой, очищенные, очищенные от сердцевины и нарезанные ломтиками дюйма толщиной 9000 яблочный салат
- 1 чашка
- 1 чайная ложка кукурузного крахмала
- 4 пакета стевии
- Щепотка душистого перца и мускатного ореха
- ½ чайной ложки корицы
- Приготовьте кашицу, смешав кукурузный крахмал с 1 столовой ложкой сидра.
- Смешайте оставшийся сидр, стевию и специи в кастрюле и перемешайте.
- Нагрейте жидкость до кипения, затем взбейте смесь.
- Когда смесь хорошо перемешается, добавьте яблоки. Нагрейте смесь на среднем огне 5 минут, периодически помешивая большой ложкой, пока яблоки не станут почти мягкими.
- Держать в тепле, пока не будут готовы вафли!
3.2.1310
Не очень низкокалорийные обжаренные яблоки
Автор: Нэнси Тиррелл
- 4 яблока с хрустящей корочкой, очищенные, очищенные от сердцевины и нарезанные ломтиками дюйма
- ¼ чашки сливочного масла
- 2 чайных ложки кукурузного крахмала холодная вода
- ½ стакана коричневого сахара
- ½ чайной ложки молотой корицы
- В большой сковороде растопите масло на среднем огне; добавить яблоки.