Каши готовим дома: Каши, гарниры — рецепты с фото на Готовим дома

8 порций1 порция2 порции3 порции4 порции5 порций6 порций7 порций8 порций9 порций10 порций11 порций12 порций13 порций14 порций15 порций приготовить овсяно-овощную кашу

• Шаг 1 Приготовить овощи

  Для начала вымойте и очистите все овощи (лук, зеленый перец чили, капусту, помидоры, стручковый перец, цветную капусту).Затем, используя чистую разделочную доску, нарежьте их отдельно. Держите их в стороне, пока они не понадобятся снова.

• Шаг 2 Обжарить лук и чеснок

  Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь и добавьте в нее рафинированное масло. Добавьте лук, затем чеснок и зеленый перец чили. Обжарить около минуты.

• Шаг 3 Готовьте несколько минут

  После этого добавьте в сковороду оставшиеся овощи и готовьте 2 минуты. Добавьте овес и обжарьте в течение минуты. К приготовленной смеси добавить воду, затем соль и перец.Хорошо перемешайте и варите смесь 2 минуты.

• Шаг 4 Готово к подаче

  Наконец, добавьте в овсяную смесь измельченный кориандр и лимонный сок. Хорошо перемешайте ложкой. Подавать свежим и горячим!

Последние рецепты

Рекомендуемые рецепты

6 шагов для приготовления идеальной каши

Как приготовить идеальную кашу

Но сначала … Давайте проясним, что такое каша, поскольку она обычно используется как синоним овсянки.По определению, каша — это «мягкая пища, приготовленная путем отваривания муки из зерен или бобовых в молоке или воде до загустения». При этом овсянка считается разновидностью каши, в то время как каша не всегда бывает овсяной. Каша считается сливочной даже без сливок, если ее приготовить и приготовить. Хотя рецептов каш безгранично, ниже показано, как приготовить кашу с овсяными хлопьями. Итак, если вы хотите знать, как сделать овсянку приятной на вкус, выполните следующие действия:

Шаг 1. Выберите качественный овес

Для овсяной каши этой мировой каши выберите качественную крупную овсянку.(Не позволяйте кусочкам овсяных хлопьев отпугивать вас, они все равно будут иметь кремообразную консистенцию.) На одну порцию вам понадобится ½ стакана сушеных овсяных хлопьев, которые затем добавляются в кастрюлю.

Шаг 2: Добавьте воды

Для того, сколько порций вы выберете, вы должны добавить равные порции воды или удвоить количество чашек сушеного овса. Итак, для одной порции (½ стакана овса) вам понадобится одна чашка, две порции (1 стакан сушеного овса), два стакана, три порции (1 ½ стакана сушеного овса), три стакана и так далее.Также не стесняйтесь использовать молоко, воду и молоко в соотношении 50:50 или в любом другом соотношении.

Шаг 3. Доведите до кипения

В кастрюле с антипригарным покрытием медленно доведите овес и воду до кипения, часто помешивая лопаточкой или ручкой деревянной ложки.

Шаг 4: Добавьте соль

Пока каша закипает, всыпать щепотку соли и перемешать. Но не стоит расстраиваться из-за соли, она добавляет каше глубины и подчеркнет сладость любой начинки!

Шаг 5: Варить на медленном огне и перемешать

Когда каша закипит, убавьте огонь.Варите на медленном огне и часто помешивайте в течение 10-15 минут или до тех пор, пока смесь не достигнет желаемой консистенции. Вы также можете добавить немного молока или воды по мере необходимости для более жидкой консистенции.

Шаг 6. Получите личное

И самое интересное! Персонализируйте миску с кашей в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и пищевыми предпочтениями. Сверху выложите свежие ягоды, нарезанный банан, сбрызните кленовым сиропом, посыпьте корицей и другими любимыми блюдами. А если вам нужно еще немного вдохновения, посмотрите эти простых и вкусных 13 рецептов !

Как приготовить кашу без глютена — полное руководство (с овсом или без него)

Как приготовить кашу без глютена… с овсом или без него.Путеводитель со ВСЕМ, что вам нужно знать, от хлопьев до миски. Для идеальной каши… КАЖДЫЙ раз.

Каша — это радость. Чаша кремовой красоты, наполняющая и согревающая сердце и душу. Но если вы едите на завтрак, поздний завтрак, обед или комфорт, если вы целиакия , тогда вам нужно знать , как приготовить кашу без глютена .

Как блоггер и сторонник глютена, я часто провожу время, просматривая разговоры в группах поддержки Facebook. Недавно я заметил, что многие люди спрашивают об альтернативах овсяной каше … Или о том, как приготовить X, Y или Z «зёрна», чтобы они не превратились в кашу. Это заставило меня задуматься о том, как лучше варить кашу и делаю ли я что-нибудь отличное от обычных методов.

Оказывается, я вполне могу… Итак, в этом посте я делюсь своей мудростью в надежде, что это поможет некоторым из вас насладиться чашей получше.

Любой целиакия знает, что приготовить кашу без глютена не всегда просто. Хотя овес (который обычно считается основным ингредиентом) технически не содержит глютен, большая часть овсяных хлопьев запрещена.

Во-первых, это важный вопрос перекрестного заражения . Процессы выращивания и измельчения означают, что «средний» овес небезопасен для людей с диагнозом целиакия или аллергией на глютен.А это значит покупать дорогой овес, не содержащий глютена, который был произведен в безопасных условиях. Кроме того, существует дополнительная сложность, заключающаяся в том, что небольшое количество средств от целиакии реагирует на Avenin (белок овса, похожий на глютен). А это значит, что овес полностью исключен из меню.

Но не забывайте о сообществе безглютеновых продуктов, которое находится «в глубине души». Ни Австралия, ни Новая Зеландия вообще не признают безопасность овса в безглютеновой диете. А это значит, что у них даже нет возможности проверить свою толерантность.

Итак … Можно ли приготовить кашу без глютена, кроме овса? Ответ положительный! И то, что будет дальше, даст вам краткую информацию не только об альтернативных мисках красоты, но и много вдохновения для начинок, ароматизаторов и того, как добавить дополнительный белок для самого здорового завтрака.

Каша имеет долгую историю и для британских пуристов обычно определяется как миска с овсяными хлопьями или овсяными хлопьями, приготовленными в кипяченом молоке или воде.

Однако если вы исследуете историю мировой кухни немного глубже, легко найдете бесчисленные упоминания о каше, приготовленной из любого количества зерен и семян.От пшеницы и ячменя до кукурузы, риса, гречки и т. Д.… Кажется, каждая культура и каждая эпоха истории имеют свои собственные вариации, основанные на доступных культурах. Однако кажется, что каждый рецепт объединяет поглощение горячей жидкости «едой» для получения густой смеси или пасты. Это формирует основу, к которой добавляется любое количество дополнительных ингредиентов (сладких или соленых).

Итак … какие есть варианты и как еще мы можем приготовить лучшую кашу без глютена?

Для быстрого ознакомления, вот список наиболее доступных или «распространенных» вариантов приготовления основы безглютеновой каши:

• Глютен Свободный овес
• Хлопья или семена киноа
• Рисовые хлопья
• Гречневые хлопья или крупы
• Пшенные хлопья
• Амарантовые хлопья
• Полента (кукурузная мука)

Как всегда … продукты, которые вы покупаете, сертифицированы как не содержащие глютен или не содержат возможного перекрестного загрязнения и «могут содержать» предупреждения.

Звучит довольно очевидно, но текстура каши полностью зависит от способа ее приготовления. Однако для многих перечисленных хлопьев, муки и семян количество используемой жидкости и процесс приготовления будут иметь значение между восхитительной миской красоты или мрачным фулом! По этой причине не существует единого «рецепта», подходящего для каждой каши. И также по этой причине я подробно описал каждый из вариантов приготовления каши без глютена индивидуально.

Когда я начал свое путешествие по безглютеновой каше, я следовал инструкциям многих веб-сайтов. Но результаты бесконечно разочаровывали. Практически все предлагают варить кашу на плите в течение времени, в результате чего образуется каша. Итак, я начал спрашивать себя, зачем это было необходимо.

Ответ — нет! Исследования различных ингредиентов каши без глютена показывают, что многие из них (особенно хлопья) можно есть сырыми. Это заставило меня задуматься о том, как лучше их смешать и приготовить, чтобы придать им оптимальный вкус и текстуру.Оказывается, большинству из них не нужно прикасаться к кастрюле или микроволновой печи, чтобы добиться идеального результата! Эта информация была принята во внимание как в моих экспериментах по приготовлению лучшей каши без глютена, так и в заключительных выводах, предложенных ниже. И «сырые» хлопья, которые не варят до уничтожения, тоже подходят, если не указано иное.

Это полностью зависит от ваших диетических потребностей.Если вы можете есть и наслаждаться молоком, это нормально. Для всех остальных подойдет любое молоко. Если у вас есть любимое ореховое или кокосовое молоко, или вы предпочитаете рис, сою или коноплю, инструкции абсолютно одинаковы.

Не любите молоко? Затем добавьте воду (или часть молока / часть воды). Результат будет менее кремовым, но если вы добавите другие вкусы и начинки, все миски все равно останутся хорошими.

А для роскошных каш почему бы не добавить в смесь сливок или йогурта — молочных или немолочных.

В надежде, что это будет легче читать, я составил быструю таблицу соотношений и методов для основных ингредиентов, чтобы сделать без глютена каши и для каждого вида каши.

Если указанное количество жидкости находится между двумя объемами, нижний предел должен обеспечивать хорошую консистенцию каши при хорошем пережевывании. Однако, если вы предпочитаете более рыхлую или более мягкую кашу, добавьте еще молока / воды.

Ни одна из инструкций не включает добавление ароматизаторов или приправ. Это личный выбор. Но если вы решили добавить соль или бульон (для пикантной каши) или специи, такие как корица и имбирь, добавьте их во время приготовления для лучшего настоя.

Чтобы загрузить и распечатать свою БЕСПЛАТНУЮ удобную копию моей таблицы «Как приготовить кашу»… Просто заполните и щелкните поле ниже.

Для тех, кто может съесть овсяных хлопьев , «традиционные» каши остаются одними из лучших.В текстуре и кремовой консистенции овсяной каши (с овсяными хлопьями) есть что-то уникальное и ностальгическое. И (в отличие от некоторых других «хлопьев») количество добавленного молока и процесс активного кипячения обычно не приводят к разрушению хлопьев. Это означает, что кашу можно наслаждаться густой или жидкой без потери текстуры.

Готовить в кастрюле на плите или в микроволновой печи — решать вам. Некоторые говорят, что приготовление на медленной варочной панели дает более кремовый результат. Лично я предпочитаю удобство и скорость.Я готовлю в микроволновой печи и каждый раз использую молоко, чтобы получить (как мне кажется) одинаково насыщенную и кремообразную консистенцию.

Но есть и другие варианты овсяной каши … Есть крупный и мелкий овес, овсяные хлопья, стальной овес и овсяные хлопья с булавочной головкой. К этому можно добавить немного овсяной муки или овсяной муки для дальнейшего изменения текстуры. А то, что вы выберете для каши, зависит от личных предпочтений. Я — девочка овсяных хлопьев…

Квиноа — своего рода супер-зерно для питания .Хлопья киноа являются прекрасным источником белка, из них можно приготовить безглютеновую кашу, которая одновременно питательна и вкусна. Однако это та каша, которую НЕ стоит готовить на плите. Пережарив, у вас получится миска неприятной кашицы.

Альтернативой хлопьям киноа являются семена киноа. На самом деле, они делают мою любимую тарелку для завтрака и кое-что, о чем я уже писал раньше —

Каша из рисовых хлопьев немного похожа на рисовый пудинг в хлопьях … Что, я думаю, именно так.Но приготовить «пудинг» в духовке гораздо быстрее. Я использую Delicious Alchemy Rice Flakes . Они очень сливочные и отлично сочетаются с фруктами.

Безглютеновая каша с гречневыми хлопьями может быть моей любимой альтернативой овсяным хлопьям. И, как и киноа, у них потрясающий профиль питания с высоким содержанием белка.Но… как и хлопья из киноа, они действительно не хотят, чтобы их варили… Если только вы не любите кашу.

Альтернативой гречневым хлопьям является приготовление безглютеновой каши с гречневой крупой . Это то, что мне еще предстоит попробовать (хотя я регулярно ем гречку и подробно написал про , как ее приготовить, ). Но мне очень нравится вид этой гречневой крупы от Lazy Cat Kitchen .

Просо часто ассоциируется (за пределами Африки и Азии) с птичьими семенами, но пусть это вас не пугает.Каша из пшенных хлопьев — настоящее откровение. У него мягкий вкус и (при условии, что он не пережарен) есть легкий (необязательно) хруст.

По питательности это крахмалистое зерно, богатое углеводами. Но он также предлагает отличную клетчатку и содержит много белка, витаминов и минералов. В GFHQ просо становится все более привычным блюдом на завтрак. И это наслаждение в сочетании с орехами, фруктами и небольшим количеством кленового сиропа.

Амарантовые хлопья не так-то легко достать, но они являются еще одним прекрасным источником Nutrition и содержат много белка.

Вы заметите в таблице, что пропорции амаранта указаны по объему, а не по весу. Это потому, что, решив написать этот пост, я обнаружил, что у меня кончились хлопья амаранта, и по какой-то причине везде, где я пробовал, их нет. Следовательно, я не смог выполнить преобразование веса для диаграммы, поэтому мне пришлось использовать мои обычные объемы. (Я часто меряю чашками на кашу).

Полента является обычным продуктом питания, особенно в Италии.По этой причине я считаю, что мне это должно нравиться больше, чем мне. Сделанный из кукурузной муки, его часто подают в качестве гарнира или основы к еде. Но его также можно будет найти в качестве основы и начинки для пирогов или нарезать кубиками и обжарить для большего интереса.

Как кашу, поленту необходимо тщательно готовить, чтобы она была полностью увлажненной, мягкой и воздушной. Кроме того, чтобы приготовить с нуля долгое время, … Итак, если вы готовите кашу из поленты, я настоятельно рекомендую использовать поленту Instant , которая была предварительно приготовлена ​​перед упаковкой.

Поскольку я ем это не очень часто, вот возможность показать, как приготовить безглютеновую кашу с полентой .

Если вы думаете о каше как о большем приеме пищи или о необходимости ее завтрак, который серьезно выдержит, «протеиновая каша» — отличный вариант.Что такое протеиновая каша? Что ж … По сути, это обычная каша с добавлением дополнительных ингредиентов, которые обеспечивают усиленный протеиновый профиль.

Добавление порошков и смесей для протеиновых коктейлей, вероятно, является самым простым и прямым способом накачать кашу для дополнительного питания. Независимо от того, выберете ли вы простую добавку, такую ​​как изолят сывороточного протеина , или более интересную ароматизированную смесь для коктейлей, оба добавят протеиновый импульс.Ароматизированные коктейльные смеси обычно также содержат всевозможные другие усилители питания (орехи, лен, чиа, псиллиум, семена, пищевые дрожжи и т. Д.). каша перед приготовлением. И отрегулируйте количество молока (не экономьте… обычно требуется немного больше), чтобы получить желаемую консистенцию.

Недавно я обнаружил питательные коктейли Purition , которые бывают самых разных вкусов и могут быть куплены как биг-бэги или саше «открытия» .Тщательно сбалансированные с точки зрения питания, они также выпускаются в виде стандартных или веганских смесей. Я пробовала добавлять их в различные хлопья, когда готовила кашу без глютена на обед, и мне они очень понравились. Они не только добавляют мгновенные вариации в чашу, но и смешивают начинки со вкусом Purition. Плюс… Я знаю, что миска протеиновой каши, приготовленной с добавлением саше Purition, продержит меня в течение нескольких часов…

Если вам нужно больше «сделай сам» белковая каша, затем поройтесь в кладовой в поисках добавок.В зависимости от того, что вы найдете, дополнительные белки и питательные вещества можно добавить либо в основную кашу, либо посыпать / выложить сверху после приготовления. Почему бы не приготовить кашу без глютена (без глютена) с добавкой:

• Орехи
• Ореховое масло
• Чиа
• Семена конопли
• Семена льна
• Семена тыквы и кунжута
• Тахини
• Исландский скайр make )
• Яичный белок
• Или… даже несладкий с сыром

Когда дело доходит до сладости, вы узнаете свои вкусовые рецепторы.Но как бы сладко вы ни любили кашу, откажитесь от изысканных белых ингредиентов! Когда дело доходит до получения максимальной пользы от каши без глютена, полагайтесь на натуральную. Лучше всего добавить сверху или добавить фруктов для получения восхитительной сладости «без добавления сахара»… Нарезанные финики, бананы и ягоды идеально подходят. Но если вы чувствуете, что вам нужно немного дополнительной сладости, сделайте это налегке и выберите нерафинированные продукты:

• Легкая посыпка кокосовым сахаром
• Кленовый сироп
• Мед
• Финиковый сироп
• Кокосовый мед
• Нектар агавы

Чтобы приготовить кашу без глютена, которая действительно достойна Instagram, она должна быть «красивой».Итак, дайте волю своему внутреннему творческому потенциалу с помощью любимых начинок, которые не только полезны, но и предлагают самую красочную демонстрацию. Если вы используете питательную смесь для коктейлей Purition (или другую), попробуйте сочетать начинки, чтобы усилить или дополнить базовый вкус. Перемешайте и расположите так, чтобы получить лучший контраст. Подумайте…

• Свежие фрукты — нарезанные, целые или мелко нарезанные (я люблю ягоды и банан).
• Сухофрукты — стандартные или сублимированные. Нарезать по мере надобности и посыпать сверху. Добавление лиофилизированных фруктов в горячую кашу также придаст цвет основной каше, что сделает ее еще более красивой.
• Ревень и компот из других фруктов (отлично сочетается с рисовой кашей)
• Орехи — мелко нарезанные, целые или нарезанные.
• Семечки — кунжут и тыква божественны.
• Кокос — хлопьевидный или сушеный, жареный или нет.
• Какао-крупка — мне нравится здоровый, землистый хруст, который они дают
• Какао-порошок
• Ванильный порошок
• Растворимый кофе (порошок эспрессо дает отличный «хит»)
• Специи (корица; имбирь; кардамон, куркума, матча и т. Д. )
• Сверху ложкой фруктового масла Цитрусовый творог или Яблочно-ежевичный творог
• Сверху положите ложку домашней здоровой «Нутеллы» или простого Масло с фундуком
• Гранола или мюсли, тщательно посыпанные — I рекомендую домашнюю Шоколадная мюсли для здоровья

Итак, поехали.Мое полное руководство о том, как приготовить кашу без глютена… От приготовления хлопьев, блюд и семян до добавления протеина и питательных веществ и добавок для придания вкуса и цвета.

Надеюсь, это чтение было полезным. И я искренне надеюсь, что это откроет для вас новые идеи и азарт, которые позволят вам насладиться овсяными хлопьями помимо простого овсянки.

Если вы нашли этот пост полезным и попробовали любую из предложенных идей, пожалуйста, дайте мне знать. Оставьте комментарий или отметьте меня в социальных сетях своими вкусными тарелками.Вы можете найти меня на Facebook , Instagram , Pinterest и Twitter …

И… Не забудьте скачать и распечатать свою БЕСПЛАТНУЮ удобную копию моя таблица «Как приготовить кашу — соотношение хлопьев к жидкости»… Просто нажмите на поле ниже и следуйте инструкциям.

Как это:

Нравится Загрузка…

Как всегда готовить идеальную кашу

Каша — Лучшая на завтрак

Судя по всем овсяным завтракам, которые продаются в супермаркете, каша сейчас популярнее, чем когда-либо. Несомненно, на рынке наблюдается рост быстрорастворимых, предварительно отмеренных и готовых ароматизированных продуктов. Однако они, безусловно, стоят дороже. Узнав секрет приготовления каши, вы перестанете нуждаться в дорогих брендовых продуктах. Все, что вам понадобится, это пакетик овса.

Нет сомнений в том, что каша дает согревающее и питательное начало дня, которое продержит вас до обеда!

Мои гости в нашем отеле типа «постель и завтрак», безусловно, часто наслаждаются хорошей тарелкой каши, чтобы подготовить их к своему дню!

Каша — традиционный завтрак

Каша существует, вероятно, со времен средневековья и, по крайней мере, в Шотландии, имеет богатые традиции. Для некоторых имеет значение, в каком направлении вы перемешиваете кашу (по часовой стрелке) и есть кашу стоя!

В прошлом также была традиция переливать кашу в «ящик для каши», где она застывает.Затем при необходимости можно взять срез.

Есть также разногласия по поводу правильного рецепта. Что делать из овсяных хлопьев, овсяных хлопьев или овсяных хлопьев? Вы готовите кашу с молоком или водой, сахаром или солью или даже медом? Стоит даже добавить немного виски !! Конечно, настоящий ответ заключается в том, что вы можете сделать это именно так, как вам нравится. Посыпанный черникой или другими сезонными ягодами — фаворит в нашем доме!

Каша полезна?

Как бы вы ни любили кашу, вряд ли можно спорить о ее пользе для здоровья.Овсяная каша — это пища с «медленным высвобождением», а это означает, что каша — идеальный завтрак, чтобы сохранить силы до обеда. Он отлично подходит для людей, сидящих на диете или тех, кто имеет активную работу, поскольку, как правило, не дает вам уснуть до обеда.

Это поможет людям, сидящим на диете, противостоять перекусам, потому что они должны сдерживать голод до полудня. Он дает энергию активному работнику в течение всего утра. В нем меньше калорий, чем во многих готовых хлопьях для завтрака. И никакого скрытого сахара — вы решаете, сколько добавить, если он есть!

Доказано, что с высоким содержанием клетчатки и белка снижает уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания.Конечно, если вам нужен совет по здоровью, вам нужно проконсультироваться с врачом или диетологом. Вы можете увеличить пользу для здоровья, добавив ягоды или сухофрукты в утреннюю кашу.

Как приготовить идеальную кашу

Готовить кашу действительно просто и, на мой взгляд, не нужно покупать заранее расфасованные саше. Они намного дороже веса на вес и действительно не легче, если вы научитесь правильному измерению, чтобы приготовить идеальную кашу.

Просто купите пачку овсяных хлопьев и сами отмерьте количество.Найдите чашку или другую емкость, в которой поместится необходимое количество овсяных хлопьев. Требуемая жидкость будет примерно в три раза больше объема овса.

Мало того, что мешочки с овсяными хлопьями дороже, они требуют значительно большего объема упаковки, подлежащей переработке.

Каша или плита для СВЧ?

Самый простой способ приготовить кашу — это, вероятно, микроволновая печь, так как вы можете положить овес и молоко (или воду) в миску, из которой собираетесь есть. Не забудьте накрыть миску чем-нибудь неплотно на случай, если каша перегреется.Взорвавшаяся каша внутри микроволновки — неприятная вещь счищать !! Следите за ним, остановитесь и перемешайте на полпути, чтобы обеспечить равномерное распределение тепла. Немного поэкспериментировав, вы определите время, подходящее для вашей микроволновой печи.

Однако некоторые пуристы скажут, что единственный правильный способ готовить это — на плите. Хотя в результате получается вкусный завтрак, прилипание каши ко дну сковороды — не повод для смеха, поэтому важно нагревать осторожно и медленно, постоянно помешивая, деревянной ложкой, чтобы каша не подгорела и не прилипла. дно.Используйте сковороду с антипригарным покрытием. Время приготовления будет зависеть от желаемой консистенции и размера овсяных хлопьев, которые вы используете. Это должно быть около 10 минут.

Наполняйте использованную кастрюлю холодной водой и небольшим количеством жидкости для мытья посуды, как только вы налили ее в миску. Это сохраняет остатки влажными и помогает предотвратить их твердое схватывание. Фактически, именно отказ от мытья посуды превращает многие закуски для завтрака в микроволновую печь! При хорошем перемешивании и немедленном замачивании мытье посуды не должно быть излишним испытанием!

Другие рецепты из овса

Овсяное печенье Овсяные лепешки Вкусные лепешки с начинкой из фарша

Кулинарные заметки

Для приготовления на плите вам понадобится хорошая сковорода с антипригарным покрытием.Мои любимые сковороды — кастрюля из анодированного твердого сплава Raymond Blanc.

Рецепт каши

Состав

• Овсяная каша 50 г
• 330 мл воды или молока (или их смеси)
• 2 чайные ложки меда или варенья (по желанию)
• Нарезанный банан или несколько ягод (по желанию)

Рекомендации по приготовлению

На варочной панели

1. Положите овес в кастрюлю (с антипригарным покрытием) с жидкостью и перемешайте, чтобы перемешать
2. Довести до кипения, непрерывно помешивая
3. Варить на медленном огне 10 минут на среднем огне
4. Овес Джамбо может занять немного больше времени — вы сами решаете, когда у вас правильная мягкость и консистенция
5. Подавать в миске и посыпать медом, сахаром и / или фруктами

В микроволновке

1. Положите овес и жидкость в большую миску и перемешайте
2. Неплотно накройте крышкой и нагревайте на полной мощности в течение четырех минут, останавливаясь и перемешивая через две минуты
3. Перемешать и выдержать две минуты
4. Добавьте желаемый топпинг и наслаждайтесь

Приготовление каши без весов

1. Используйте кружку, в которую поместится около 50 г овса
2. Добавьте 2.В 5 раз больше кружки в жидкости
3. Держите кружку только для этой цели — вы не захотите ее потерять или сломать, теперь у вас есть кружка для овсянки!
4. Приготовьте кашу в микроволновой печи или на плите, следуя инструкциям выше
.

Как бы вы ни варили кашу, ни подавали горячим с медом, джемом, нарезанным бананом, ягодами — или самостоятельно!

Сколько калорий в каше?

Овес Scotts Porridge Oats содержит около 178 калорий.165 мл полуобезжиренного молока содержит 85 калорий и 0 калорий в том же количестве воды.

Итак, если вы приготовите кашу из половины молока и воды, общее количество калорий составит 263 калории. Добавьте несколько ягод черники или других фруктов, чтобы получить низкокалорийную сладость, и вы все равно должны держать ее ниже 300 калорий!