Джейсон стэтхэм как тренируется: Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973.html

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм — Спорт РИА Новости, 17.12.2019

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих… Спорт РИА Новости, 17.12.2019

2019-11-02T08:00

2019-11-02T08:00

2019-12-17T12:40

зож

джейсон стэтхэм

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156049/58/1560495832_0:31:1446:844_1920x0_80_0_0_7bdd7390608646260aaa8b5ffe710384.jpg

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих пор говорят, что Джейсон участвовал в Играх 1988 года в Сеуле. Однако сам бывший спортсмен этот факт опроверг: «12-е место на Олимпиаде? Кто это написал, моя мама?» — со смехом заявил Стэтхэм в интервью IGN. Главный турнир в его карьере — Игры Содружества — 1990 в Новой Зеландии. Там Джейсон занял высокое для себя восьмое место в прыжках с метрового трамплина, а также 11-ю строчку в прыжках с трех и десяти метров.Параллельно Стэтхэм снимался в рекламе и продавал дешевые украшения и поддельную косметику на улицах. Однажды будущий актер попал на съемки новой коллекции Tommy Hilfiger: тот фотосет впечатлил кинорежиссера Гая Ричи, дебютный фильм которого («Карты, деньги, два ствола») согласился продюсировать основатель бренда. Вскоре Стэтхэм распрощался с профессиональным спортом и стал героем боевиков. Чтобы эффектно выглядеть в кадре, он стал усиленно тренироваться по специальной системе.Даже сегодня 52-летний актер посещает зал шесть раз в неделю. Его тренер-консультант — Логан Хуг, бывший морской пехотинец.Джейсон добавляет, что давно не гонится за повторениями и большими весами — этот подход неоднократно приводил к травмам. Актер признается, что однажды приостановил тренировки на несколько месяцев — все из-за фронтальных приседаний с максимальным весом (вертикальная нагрузка на позвоночник и поясничный отдел оказалась слишком серьезной).Для Стэтхэма важно, чтобы процесс не надоедал и был эффективным — поэтому он никогда не повторяет одну и ту же тренировку дважды. Максимум разнообразия и стресса для организма. «Я нашел способ сочетать все виды нагрузок: сначала идет работа на подвижность, затем отработка ударов из MMA и бокса, после — упражнения на силу и проработку мышц», — говорит Стэтхэм. И это работает — к началу съемок он подходит сухим и рельефным.Его любимые помощники — турник и гири, силовая рама и гимнастические кольца, где шикарно включаются мышцы-стабилизаторы и мышцы кора. В топ-3 своих любимых упражнений Джейсон включил приседания со штангой над головой, взятие штанги на грудь и различные вариации работы с теми же гирями.А вот кардио Стэтхэм не жалует: «Какое кардио, мои тренировки и есть кардио, если тренироваться на всю».Актер убежден: упражнения и диета — две главные составляющие успеха. В отпуске он может выпить бутылочку пива или съесть полкруга пиццы, но в период активной подготовки к роли все вредное отменяется. То есть никакого сахара в чистом виде, под запретом мучное, фруктовые соки из магазинов, разумеется, алкоголь и сладости. Правда, с последним у Джейсона есть проблемы — он сладкоежка, поэтому иногда все-таки позволяет себе проглотить пару сотен граммов шоколада.Стэтхэм придерживался двух правил: не есть углеводы после двух часов дня, после семи вечера — не принимать пищу вообще. Обычно завтрак включает в себя геркулесовую кашу, свежие фрукты и яйца. Обед: коричневый рис, овощи на пару, суп мисо. Ужин: нежирное мясо, курица, рыба и салаты. Между основными приемами пищи Стэтхэм перекусывает орехами и готовит протеиновые коктейли. Таким образом кинозвезда питается пять-шесть раз в день небольшими порциями. В день он выпивает не менее трех литров простой воды.

https://rsport.ria.ru/20190702/1556122392.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/156049/58/1560495832_83:0:1363:960_1920x0_80_0_0_eaa6186e5c2c186028eebca73a4de184.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

джейсон стэтхэм, спорт

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих пор говорят, что Джейсон участвовал в Играх 1988 года в Сеуле. Однако сам бывший спортсмен этот факт опроверг: «12-е место на Олимпиаде? Кто это написал, моя мама?» — со смехом заявил Стэтхэм в интервью IGN.

Главный турнир в его карьере — Игры Содружества — 1990 в Новой Зеландии. Там Джейсон занял высокое для себя восьмое место в прыжках с метрового трамплина, а также 11-ю строчку в прыжках с трех и десяти метров.

Параллельно Стэтхэм снимался в рекламе и продавал дешевые украшения и поддельную косметику на улицах. Однажды будущий актер попал на съемки новой коллекции Tommy Hilfiger: тот фотосет впечатлил кинорежиссера Гая Ричи, дебютный фильм которого («Карты, деньги, два ствола») согласился продюсировать основатель бренда.

Вскоре Стэтхэм распрощался с профессиональным спортом и стал героем боевиков. Чтобы эффектно выглядеть в кадре, он стал усиленно тренироваться по специальной системе.

Даже сегодня 52-летний актер посещает зал шесть раз в неделю. Его тренер-консультант — Логан Хуг, бывший морской пехотинец.

«Большинство упражнений, которые я выполняю, — с весом собственного тела. Например, подъем по канату, вариации отжиманий, подтягиваний, а также движения на развитие взрывной силы с утяжелениями. Можно сказать, это тренировки в духе старой школы, когда еще не было тренажеров», — говорит Стэтхэм.

Джейсон добавляет, что давно не гонится за повторениями и большими весами — этот подход неоднократно приводил к травмам. Актер признается, что однажды приостановил тренировки на несколько месяцев — все из-за фронтальных приседаний с максимальным весом (вертикальная нагрузка на позвоночник и поясничный отдел оказалась слишком серьезной).

Для Стэтхэма важно, чтобы процесс не надоедал и был эффективным — поэтому он никогда не повторяет одну и ту же тренировку дважды. Максимум разнообразия и стресса для организма.

«Я нашел способ сочетать все виды нагрузок: сначала идет работа на подвижность, затем отработка ударов из MMA и бокса, после — упражнения на силу и проработку мышц», — говорит Стэтхэм.

И это работает — к началу съемок он подходит сухим и рельефным.

Его любимые помощники — турник и гири, силовая рама и гимнастические кольца, где шикарно включаются мышцы-стабилизаторы и мышцы кора.

В топ-3 своих любимых упражнений Джейсон включил приседания со штангой над головой, взятие штанги на грудь и различные вариации работы с теми же гирями.

А вот кардио Стэтхэм не жалует: «Какое кардио, мои тренировки и есть кардио, если тренироваться на всю».

Актер убежден: упражнения и диета — две главные составляющие успеха. В отпуске он может выпить бутылочку пива или съесть полкруга пиццы, но в период активной подготовки к роли все вредное отменяется. То есть никакого сахара в чистом виде, под запретом мучное, фруктовые соки из магазинов, разумеется, алкоголь и сладости. Правда, с последним у Джейсона есть проблемы — он сладкоежка, поэтому иногда все-таки позволяет себе проглотить пару сотен граммов шоколада.

2 июля 2019, 16:05

А Хабиб сможет? Макгрегор и Стэтхэм открывают бутылки ударом ноги

Стэтхэм придерживался двух правил: не есть углеводы после двух часов дня, после семи вечера — не принимать пищу вообще. Обычно завтрак включает в себя геркулесовую кашу, свежие фрукты и яйца. Обед: коричневый рис, овощи на пару, суп мисо. Ужин: нежирное мясо, курица, рыба и салаты.

Между основными приемами пищи Стэтхэм перекусывает орехами и готовит протеиновые коктейли. Таким образом кинозвезда питается пять-шесть раз в день небольшими порциями. В день он выпивает не менее трех литров простой воды.

Джейсон стэтхэм тренировки и питание — спина стетхема

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.

Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:

Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.
Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.

Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.

Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.

Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.

Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.

«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.

Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:

Разминка (10 минут)

В первый пункт входят скакалка, кардио-тренажеры (частая работа в гребном тренажере), легкая работа в перчатках.

Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (~15 минут)

• Многосуставная работа с тяжестями (становая тяга, которую особенно любит актер; фронтальные приседания, тяга к поясу и т.д. — 10 повторов с легким утяжелением, 5 повторов со средним, небольшое количество повторов с увеличением нагрузки)
• Силовое базовое занятие (жим лежа, обычные приседания со штангой — по 5 повторений)
• Работа с использованием гирь (подъем на грудь + приседание, французский жим сидя) 15 раз
• «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в спокойном темпе
• Броски медицинбола (резиновый мяч с набивкой) весом 9кг. Об стену или об пол.

Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)

• Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
• Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
• Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
• «Бёрпи» – 20 раз
• Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
• «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
• Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
• Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
• Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
• Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.

Тренировки: неделя Стетхема

Для начала, нужно заметить, что программа тренировок Джейсона Стетхема очень нестандартная и многие его упражнения вы не сможете повторить в обычном зале, но все же это что-то новое и классное.

Кстати ребята, сами упражнения есть, но не поясняется, как они делаются, потому гугл вам в помощь, или придется поверить мне!

Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема никогда не повторяется, весь тренинг построен на интуиции – качается и тренируется то, что не болит.

А теперь подробнее

Ø Понедельник

В этот день главная задача нашего парня – выполнить базовое движение на одно повторение. Например, берем жим от груди и начинаем 20 кг, а затем по методу пирамиды, доходим до веса, который мы сможем поднять только один раз.

Перед базовой тренировкой, Джейсон делает две функциональные разминки, сначала это гребля на тренажере, а дальше могут быть такие движения как:

• Выход силой на кольцах
• Отжимания
• Подтягивания
• Приседания
• Прыжки

Разминка выполняется без дополнительного утяжеления!

Джейсон делает еще и заминку, например, прыжки на батуте, если кто-то усомнится в эффективности такого метода, то я скажу, что в городе, в котором я живу, найти дядьку с его показателями силы и выносливости не так то и просто.

Ø Вторник

Второй день включает в себя максимум функционала, и тренировку нескольких групп мышц.

Опять же две разминки:

1. Гребля на тренажере для наработки выносливости, расстояние от 2 км
2. 4 круговых упражнений, которые выполняются по 30 сек, но без отдыха между ними.

· Стойка на руках возле стенки

· Уголок на брусьях 30 сек, можно плюсовать несколько попыток, если за один раз 30 сек – много

· Удержания положения гонщика на мотоцикле с ровной спиной 30 сек

· Удержание двух гирь на ровных руках, вес подбирайте индивидуально

Схема основной тренировки Стетхема во вторник

Дальше идут 5 функциональных упражнений, в которых очень важна правильная техника выполнения и правильное дыхание, определенного интервала отдыха нет, потому советую следить за своим дыханием, как только оно станет стабильным – переходите к следующему движению.

• Подтягивания
• Приседания в фронтальном положении
• Толчок штанги с небольшим весом
• Поднятие коленей к локтям
• Отжимания на брусьях

Братва, брать ли дополнительный вес – это только ваше решение, если вы отжимаетесь на брусьях больше 15, то, наверное, стоит!

Друзья, надеюсь, вы уже загорелись завтра сделать тоже, что и наш герой, а дальше еще интереснее!

Ø Среда

Этот день назовем, «интенсивная гребля», потому – что в среду Джейсон занимается исключительно греблей на тренажере.

Если рассказать это нормальными словами, то ваша задача – произвести 5 абстрактных заплывов на тренажере в максимальном темпе, каждый раз преодолевая дистанцию в 500 метров.

Разминка перед тренировкой происходит на этом же тренажере, приблизительно 10 минут в спокойном темпе, прогревая тело, как будто двигатель автомобиля зимой.

После 5 заплывов на время, нужно сделать заминку – ходьба с гирями по 30 кило в обеих руках, дистанция 500 метров. Не обязательно – пройти 500 метров за раз, можно суммировать несколько попыток.

Ø Четверг

Когда я прочитал этот отрывок, то немного присел, потому – что нагрузки просто бешенные, но я верю в вас братва – поехали!

Основную часть тренировки занимают приседания – это нужно для наращивания мышечной массы.

Ребят запомните: качай ноги – вырастут руки.

Как обычно разминка на гребном тренажере и плюс приседания с пустым грифом, чтобы разогреть коленные суставы.

Дальше Джейсон делает 5 подходов приседаний по 5 повторений, вес нужно искать индивидуально, дабы после 5 повторения ноги подкашивало, ведь без боли не бывает результату.

Но самое главное – это не приседания, а заминка, и вот как она выглядит:

Крутая очень фишка, которая мне понравилась – заминку он делает со своим тренером, простые отжимания от пола по очереди, в форме лесенки, начинают с одного повторения и доходят до 5 повторений, затем начинают сначала и так в сумме должно получиться 200 отжиманий.

Ø Пятница

Движения очень непривычные для такого посетителя спортзала как я, но очень интересные и разнообразные, наверное, благодаря им, Стетхем остается таким крутым.

Опять 2 разминки:

1. 10 минут интенсивной гребли
2. Вторая разминка включает в себя 2 упражнения – это ходьба в упоре лежа и такую же прогулку, только животом вверх. В каждом положении нужно пройти по 20 метров.

Дальше идет просто ад, основная тренировка включает в себя такое количество упражнений, что я их буду выполнять несколько дней, а Джейсон все это делает за одну тренировку – с ума сошел!

Погнали:

• 5 подходов к канату с использованием своего веса
• Приседания в фронтальном положении с дополнительным весом на 5 повторений
• Жим штанги лежа на 5 повторений
• Отжимания на брусьях без дополнительного веса в 5 подходов
• Работа на тренажере, который симулирует перетяжку каната 20 повторов
• Образование волны 2 канатами
• Удары тяжелым шаром об землю

А самое интересное, что все это он делает за 25 минут, можно предположить, что между подходами нет отдыха – мужик.

Ø Суббота

В этот день Джейсон занимается подготовкой к киношным трюкам, к сожалению, какие именно он делает упражнения – неизвестно, да и ладно, не знаю как у вас, но с меня актер не очень!

Но некоторые источники сообщают, что в этот день наш мужик занимается экстремальными видами спорта, а еще бегает по пересеченной местности и делает заплывы на доске для серфинга!

Ø Воскресенье

Это день отдыха, в который наш друг всячески расслабляется, дабы вступить в новую борьбу уже завтра, ну что мы ему желаем удачи, а дальше поговорим о питании.

Питание и диета Джейсона Стетхема

Могу сказать, что у меня такая же система питания, только еще есть 2 особенных дня, это полный отказ от пищи на 24 часа и 24 часа зажерства: фастфуд, макароны, пицца.

А теперь о нашем герое.

Джейсон полностью отказался от мусорной еды и мучных изделий. Он употребляет продукты с большим содержанием полезных жиров, углеводов и белков.

Основную часть рациона составляют такие ингредиенты как:

Рыба и остальные морепродукты

♦ Яйца

♦ Творог

♦ Протеиновые коктейли

♦ Орехи

♦ Фрукты

♦ Овощи

Еще интересно, то он ведет дневник питания, где подсчитывает калории и никогда не выходит за границу 2000 тыс калорий в сутки, которые делит на 5-6 приемов пищи.

Суть в том, дабы максимально правильно питаться, и это просто афигенно, на самом деле, держать такую строгую диету очень трудно, но если ты сейчас брат хот-дога топчешь, то тебе этого не понять!

Мое мнение о Джейсоне как человеке и его системе тренировок

Братва, давайте смотреть правде в глаза, человеку 50 лет, но, я просто восхищаюсь этим упорством, вот я лично хожу в зал через день, а он каждый день и еще решает кучу дел связанных с его актерской карьерой. Представьте просто его график, — это же пипец, в основном люди в 50 лет уже жалуются на здоровье и в лучшем случае сидят на пруду ловят рыбу.

Лично для меня – это просто афигенный человек на которого стоит ровняться, потому – что он обладает не только физической силой, но еще и прекрасной харизмой и чувством юмора, как раз то, чего не хватает мне.

Тренировки Стетхема видео

Тренировка Джейсона Стэтхэма – 6-дневная программа наращивания мышц

В свои 53 года Джейсон Стэтхэм находится в поразительной форме. Более того: он выглядит значительно лучше, чем большинство мужчин, вдвое моложе него. И не в последнюю очередь его внешний вид связан с физической активностью.

Это интересно Как выполнять 4-секундную тренировку: лучший способ быстро и эффективно нарастить мышцы

Джейсон Стэтхэм доминирует в жанре боевиков, как это в свое время делали Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и Жан-Клод Ван Дамм. Конечно же, чтобы достичь желаемого результата, нужно не только много тренироваться, но и придерживаться сбалансированной диеты и не забывать о полноценном отдыхе.

Мы подчеркиваем, что упражнения желательно выполнять под наблюдением персонального тренера. Это позволит не навредить себе в желании быстро достичь вожделенных результатов!

Эксперты отмечают, что тебе не стоит тренировать одни и те же мышцы каждый день (это становится причиной перетренированности и утомляет тебя). Также хорошо известно, что тебе нужно выполнять определенное количество упражнений в неделю, чтобы достичь и поддерживать своей цели. Вот почему для Стэтхэма чрезвычайно важный 6-дневный план тренировок.

Тренируясь в течение 6 дней, у тебя будет достаточно времени, чтобы обработать каждую группу мышц, оставив при этом достаточно времени для отдыха. Он в этом плане включает тренировки других мышц. Все это необходимо для повышения общей силы, выносливости, сжигания жира и развития мышечных волокон.

Возьми на вооружение Как накачать пресс с помощью штанги: 3 крутых упражнения от тренера

Что такое режим тренировок Джейсона Стэтхэма?

Тебе нужно уделять тренировкам 6 дней в неделю, а также выделять 1 полноценный выходной. Такой подход позволит достичь максимального результата, а также получить тело как у Джейсона Стэтхэма.

Понедельник (тренировочная пирамида)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

• Отжимания (10 повторений)
• Подтягивания (10 повторений)
• Приседания с собственным весом (10 повторений)
• Становая тяга с жесткими ногами (10 повторений)
• Подъем ног в висе (10 повторений)

Вторник (грудь и плечи)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

• Жим лежа (10 повторений)
• Армейский жим от плеч (10 повторений)
• Подъем гантелей (10 повторений на каждую руку)
• Отжимания на трицепс с гантелями (10 повторений)
• Прогулка фермера с гирей (10 повторений)
• Удерживание приседаний с собственным весом (10 повторений)

Среда (интервальные тренировки)

• Приседания с отягощением (10 повторений)
• Подтягивания (10 повторений)
• Отжимания с отклонением (10 повторений)
• Мощная чистка с помощью планки (1 минута)
• Колени до локтей (10 повторений)

Четверг (нижняя часть тела)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

• Приседания с собственным весом (10 повторений)
• Приседания с отягощением (10 повторений)
• Становая тяга с жесткими ногами (10 повторений)
• Обратные скручивания (10 повторений)

Пятница (завершающая тренировка)

• Приседания спереди с весом 120% твоего тела (20 повторений)
• Бросание медбола (5 повторений)
• Подтягивания со скакалкой (10 повторений)
• Жим лежа (10 повторений)
• Бросание медбола (10 повторений)
• Подтягивания (15 повторений)
• Бросание медбола (10 повторений)
• Отжимания (15 повторений)
• Бросание медбола (15 повторений)
• Подтягивания со скакалкой (20 повторений)
• Бросание медбола (20 повторений)

Суббота:

• Час бега на свежем воздухе.

Читай также 5 распространенных ошибок, которые делает большинство во время отжиманий

Попробуй тренироваться как Джейсон Стэтхэм. Его 6-дневная программа позволяет нарастить мышечную массу, а также сделать тебя еще сильнее и выносливее!

Джейсон Стэтхем. Как тренируется актёр боевиков в свои 52 года | Мудрый тренер Live

Джейсон Стэтхем — знаменитый герой боевиков. Один из самых востребованных актёров современности. Женщины обожают его харизму, мужики уважают за характер. Джейсон любит философские фразы и качественную драку в кино. Он неизменно в отличной физической форме. Как ему это удаётся в 52 года?!!

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Счастливый билет

Джейсон Стэтхем родился в 1967 году в Англии. Он с юных лет занимался спортом. Посвятил целых 10 лет прыжкам в воду. Трижды участвовал в отборочных соревнованиях на Олимпиаду. Но так и не пробился. А может оно и к лучшему! В перерывах между тренировками, Джейсон подрабатывал моделью и промышлял продажей поддельных духов.

Кадр из фильма «Карты, деньги, два ствола»

Кадр из фильма «Карты, деньги, два ствола»

Режиссёр Гай Ричи искал новых персонажей для фильма «Карты деньги 2 ствола». Ему не нужны были профессиональные актёры. Он искал калоритных и харизматичных людей. Так в фильм попал футболист Вини Джонс, боксёр Ленни МакЛин и молодой Джейсон Стэтхем. Этот фильм открыл для Джейсона двери в большое кино.

Тюремная форма

В 2001 году Джейсон Стэтхем играет «Монка» в фильме про заключённых «Костоломы». Он в прекрасной физической форме. После этого фильма в моду вошла «тюремная форма». Это когда, атлет функционален, с сухими мышцами и не перекачен.

Джейсон Стэтхем, коллаж. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем, коллаж. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем всегда обладал внутренней харизмой, но в плане боевых единоборств был на любительском уровне. Он исправил это недоразумение в трилогии фильма «Перевозчик». В подготовке к фильмам основной упор шёл на отработку ударов и приёмов.

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

На подготовке к фильму «Смертельная гонка», где Джейсон играет заключённого, он тренировался с морпехами. Эти суровые ребята заставляли Стэтхема работать с весом собственного тела, просто на износ. Поэтому его персонаж получился словно точённый из камня. Есть информация, что Джейсон Стэтхем и вовсе поселился в камере, чтобы как следует вжиться в роль заключенного.

Тренировки

В фильме «Механик» Стэтхем играет профессионального киллера, который тщательно готовится к операциям. По примеру своего персонажа, Джейсон построил тренажёрный зал у себя в гараже и не выходил оттуда пока не был доволен результатом тренировок.

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Что касается программы тренировок Джейсона Стэтхема — её просто не существует! Джейсон очень хорошо чувствует своё тело и каждая его тренировка выглядит по-разному. Но у него есть любимые упражнения. Джейсон любит элементы тяжёлой атлетики, взятие на грудь, рывок, приседания со штангой оверхед. Взрывная работа с весом своего тела. Стэтхем работает с гирями, на брусьях, выполняет присед и гимнастические упражнения на кольцах.

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем не притязателен в плане тренировок, ему не нужен современный тренажёрный зал. За частую турника и боксёрского мешка бывает достаточно. В этом и есть харизма этого актёра, чувство простоты!

программа, диета и секреты (с видео)

Джейсон Стетхем умудряется заниматься и в ночное время суток

Джейсон Стетхем – популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. О том, как качается Джейсон Стетхем и готовится к экшн-фильмам, вы узнаете в этой статье.

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а также тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий. Джейсон Стетхем висит на столбе

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:

1. Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
2. Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
3. Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
4. Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
5. Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
6. Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
7. «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Диета Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торс

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

• Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
• «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
• Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Программа тренировок актёра

Джейсон Стетхем подтягивается на турнике

1. Фронтальные подъемы штанги
   В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
   Количество повторений – 20.
2. Отжимания от пола с прыжками
   Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.
   Количество повторений – 20.
3. Фермерские прогулки
   Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.
   Количество проходок – 3.
4. Подтягивания на перекладине
   Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.
   Количество повторений – 8.
5. «Медвежий бег»
   Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
   Количество пробежек – 3.
6. Верхняя тяга к груди узким хватом
   Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.
   Количество повторений – 5.
7. Приседания со штангой на груди
   Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.
   Количество повторений – 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Как видите, тренировочный метод Джейсона Стетхема, по сути, можно назвать уникальным. Здесь нет многочасовых тренировок и жесткой диеты. Все, что вам нужно делать — это строго выполнять и придерживаться базовых правил, которые и позволят создать крепкое, мощное и мускулистое тело.

Джейсон Стетхем на премьере фильма «Эффект Колибри» вместе со своей девушкой Хоузи Хантингтон-Уайтли (фото)

[wonderplugin_gridgallery id=»19″]

Джейсон Стетхем показывает трюк на российском телевидении (видео)

http://www.youtube.com/watch?v=ok0B6SQ_Ku4&width=450&height=339

 

Тренировки Джейсона Стетхема, его комплекс на неделю и диета

На чтение 18 мин. Просмотров 333

В этой статье я расскажу про тренировки Джейсона Стетхема, его питание, выход на пик физической формы перед съёмками, а также приведу его подробную тренировочную программу на неделю.

Джейсон Стетхем — супергерой нового поколения, голливудский актёр, исполнитель главных ролей как в зубодробительных боевиках «Форсаж», «Адреналин», «Перевозчик», так и «умных» криминальных фильмов для ценителей — «Карты, деньги, два ствола», «Револьвер».

Меня всегда поражала его физическая форма. Невысокого роста, без гор мышц, Джейсон всегда был тем крепышом, который сумеет и в драке постоять, и перевернуть автомобиль, и взобраться по стене дома словно заядлый паркурщик. Чтобы узнать его тренировочные и диетические секреты, я перевёл его интервью для Men’s Health про тренировки и питание, а также нашёл его подробный комплекс тренировок на неделю, благодаря которому он нарабатывает форму перед съёмками.

Сначала интервью с актёром про его физподготовку, затем комплекс тренировки Джейсона Стетхема.

Интервью с Джейсоном Стетхемом

– В «Паркере» ты уделываешь самого плохого парня крышкой от смывного бачка унитаза. Кто бы мог подумать, что такие вещи могут стать смертоносными в правильных руках?

Джейсон: мы подготовили четыре одинаковых крышки на тот случай, если придётся сломать несколько из них. Довольно тяжёлые, кстати.

– Хорошо известно, что ты проделываешь все трюки без привлечения каскадёров. Именно поэтому, кстати, мы все считаем тебя таким крутым.

Джейсон: ну, я не могу сказать, что это мне льстит. Я не считаю себя крутым парнем. С другой стороны, я никогда не отказывался выполнять трюки (смеется).

–  Какой из своих трюков ты считаешь наиболее сложным и опасным?

Джейсон: разные трюки требуют разных навыков. Для одних нужна храбрость и стальные яйца, для других – аккуратность, гибкость и тонкий расчёт. Всегда по-разному получается. Если кто-то боится высоты, то самым страшным для него будет зависнуть на вертолёте на высоте 3000 футов прямо над центром Лос-Анжелеса. Для меня же это – часть работы, мне нравится это делать.

– Ага, была ещё такая сцена в «Адреналине-2», когда ты занимался сексом прямо на ипподроме, на глазах у сотен людей.

Джейсон:  (смеётся) Да, для многих людей это может показаться дичайшей сценой. Для меня же это был клёвый день на работе.

– Тебе 45, и ты в прекрасной форме. В чём твой секрет?

Джейсон: в наше время собрано уже много информации о том, как правильно питаться и тренироваться, как ставить цели и достигать результатов. О том, как заботиться о своём теле, сейчас мы знаем больше, чем когда-либо раньше. Есть только два вопроса: воспользуетесь ли вы этой информацией, и какого уровня хотите достичь? Для меня выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо – очень близкие вещи. Если вы ведёте здоровый образ жизни, придерживаетесь правильного натурального питания, тренируетесь, то обязательно будете себя прекрасно чувствовать. Это как побочный эффект – вы следите за своим телом, и становитесь более здоровым. В свою очередь, хорошее самочувствие позволяет вам быть уверенным в себе, а это ключ ко всему остальному.

К съёмкам меня тренирует один парень по имени Логан Худ, бывший морской пехотинец. Главной фишкой его тренировок является то, что они никогда не повторяются. Обычно мы выполняем старые добрые упражнения с весом собственного тела и свободными весами: подтягивания, отжимания, приседания, жимы, становую, а так же спринты, упражнения на тренировку «взрывной» силы и так далее.

– Каждый день?

Джейсон: Почти угадал, шесть дней в неделю.

– И сколько тренировки занимают по времени?

Джейсон: Недолго, 40-45, иногда час в день.

– На что похож твой рацион питания?

Джейсон: да ни то, ни сё (смеётся). В обычное время всякие диеты и ограничения идут лесом, я просто отдыхаю. Но когда я готовлюсь к съёмкам, то использую, скажем так, «антисоциальную» диету. Я не хожу в рестораны. Я не ем то, чего действительно хочу. Я ем часто и небольшими порциями. Много белка и зелени, фрукты, орехи, ягоды, немного молока. Никаких обработанных углеводов, макарон, хлеба, сахара или сладостей. И я ем в одиночестве, потому что за болтовнёй легко отвлечься и съесть лишнего. В такие периоды я становлюсь очень антисоциальным (смеётся). Когда вы проходите через это в течение нескольких месяцев, то после единственным вашим желанием будет просто взять и обожраться. Хотя, в последнее время я склоняюсь к тому, что нужно быть умеренным в еде всегда, вне зависимости от обстоятельств. Это лучше работает.

– Тебе трудно придерживаться диеты перед съёмками?

Джейсон: знаешь, мне это не доставляет особого удовольствия. Но за всё приходится платить. Ты делаешь это по определённой причине, это часть твоей работы, и к ней надо относиться с вниманием и уважением.

– В то время, как многие атлеты переходят на тренировки с помощью всяких высокотехнологичных тренажёров и устройств, ты до сих пор занимаешься в тёмной, сырой и усыпанной опилками олдскульной тренажёрке.

Джейсон: меня не интересуют все эти современные залы с навороченным оборудованием и модными примочками. Мои тренировки могут меняться от случая к случаю, но в их основе всегда лежат тяжёлые базовые упражнения. Я начинаю медленно, а потом прибавляю жару. В том месте, где я тренируюсь, занимается много плохих парней из каскадёров, которые постоянно пререкаются друг с другом, толкаются, наглеют, в общем, держат тебя в тонусе. И это правильно, потому что всем предстоит не только светить своими мышцами, но и драться.

– Ты сказал, что уверенность – ключ ко всему. Как простой парень может стать более уверенным?

Джейсон: следите за своей походкой, расправьте плечи, распрямитесь. Начните заниматься спортом или каким-нибудь из боевых искусств, которые позволят вам научиться чувствовать своё тело. Уверенность появится, а без неё вы – никто.

– Ты регулярно снимаешься в гоночных сценах. С какой самой быстрой скоростью тебе приходилось ездить?

Джейсон: около 160 миль в час (примерно 256 км/ч).

– Не боишься гонять на такой скорости?

Джейсон: ну, не без того. Обычно я спокойно отношусь к быстрой езде, но бывают экстремальные моменты. На съёмках одной из сцен мне надо было гнать по трассе, по бокам которой в землю были вкопаны железные балки, которые даже танк бы не сдвинул с места. Обычно ты успокаиваешь себя тем, что можешь сбить препятствие и ехать дальше, но тогда было действительно страшно.

– Сколько у тебя было штрафов за превышение скорости?

Джейсон: сейчас это довольно редко, но раньше, когда я был моложе, постоянно попадал на штрафы. Я научился уважать закон.

– Чем ты увлекаешься в перерывах между съёмками?

Джейсон: последнее Рождество я провёл, катаясь на лыжах. В любое время года я стараюсь заниматься чем-нибудь активным и интересным на свежем воздухе. Я очень ценю такое времяпровождение. Ну а так, когда есть время, я люблю позависать в местной пивной, где единственным весом, который я поднимаю, является кружка с пивом.

– И сколько ты выпиваешь?

Джейсон: традиционную пинту (0,47 литра). Это вряд ли чему-то навредит.

Тренировки Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам.

В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а так же тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый комплекс тренировки Джейсона Стетхема:

1. Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
2. Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
3. Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
4. Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
5. Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
6. Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и бёрпи, прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
7. «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Как делать squat thrusts?Как делать burpees?

Диета Джейсона Стетхема

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

1. Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
2. «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
3. Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Тренировки Джейсона Стетхема

Итак, переходим к самому вкусному. Логан поделился недельной программой тренировок Джейсона Стетхема. Каждый из дней посвящается определённой теме, что создаёт достаточное разнообразие для непрерывного роста мышц и поддержания мотивации на тренировку. Если вы хотите заниматься как Стетхем, то не советую просто копировать его тренировку – как уже было сказано, программы тренировки Джейсона Стетхема не повторяются, и постоянно этими конкретными упражнениями в таком порядке и с таким количеством подходов он не занимается. Ваше цель здесь — уловить основные принципы приведённой тренировки (которые я ещё раз специально перечислю в конце статьи) и на их основе подбирать себе упражнения.

Тренировки Джейсона Стетхема, день 1 – прогрессия к 1 повторению с максимальным весом

Цель этой тренировки заключается в построении чистой силы с помощью одного из наиболее эффективных упражнений из арсенала пауэрлифтинга – становой тяги. В процессе тренировки Джейсон проходит путь от разминочных лёгких весов до самого тяжёлого, который он способен поднять только один раз. Перед тем, как перейти к тяге, Джейсон выполняет разминку, состоящую из двух частей.

Первая разминка: 10 минут на гребном тренажёре в лёгком темпе, как минимум 20 гребков в минуту. Дистанция – 2274 метров.

Вторая разминка: суперсет-«пирамида». В суперсет входят три упражнения, выполняемые по кругу: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах, приседания (без нагрузки). Суть пирамиды заключается в том, что в каждом из кругов количество повторений увеличивается на 1, к примеру, если в первом суперсете нужно сделать по одному отжиманию и приседанию, то во втором – уже два, в третьем – три, в четвёртом – четыре, в пятом – пять. Начиная с шестого круга прогресс разворачивается – четыре повтора, в седьмом – три и далее до одного.

Основная тренировка: включает в себя только одно упражнение, становую тягу. Джейсон стартует с лёгкого веса, составляющего около 35% от его максимального значения, и постепенно наращивает вес, уменьшая количество повторов и увеличивая время на отдых.

• Повторы х вес х отдых
• 10 х 60кг х 1 мин
• 5 х 85кг х 2 мин
• 3 х 100кг х 3 мин
• 2 х 130кг х 3 мин
• 1 х 150кг х 3 мин
• 1 х 155кг х 3 мин
• 1 х 160кг х 3 мин
• 1 х 162,5кг х 3 мин
• 1 х 165кг х 3 мин

Заминка: 10 минут на батуте. Заминки на батуте является особой фишкой тренировочной программы Джейсона и позволяют, с одной стороны, отдохнуть, не прерывая активности, с другой – хорошо тренируют моторику.

Тренировки Джейсона Стетхема, день 2 — функциональный суперсет

Эта тренировка предназначена для раскрутки метаболизма и обеспечения необходимыми нагрузками сразу нескольких групп мышц.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2238 м.

Вторая разминка: суперсет из трёх статических упражнений. Повторяется четыре раза, каждое упражнение длится 30 секунд, и ещё десять даётся на переход к следующему.

1. Стойка на вытянутых руках на гимнастических кольцах.
2. Удержание гирь стоя на опущенных вниз руках (не знаю, как правильно назвать это упражнение, но оно аналогично «стоячему» варианту «походки фермера»).
3. Стойка на брусьях с вытянутыми вперёд ногами.
4. Стойка в положении присев с вытянутыми вперёд руками.

Основная тренировка

Эта тренировочная программа называется «Big Five 55 Workout», и Джейсону предстоит выполнить суперсет из 5 упражнений в общей сложности 10 раз.

Здесь нет определённого времени на отдых, поэтому переходите от одного упражнения к другому, как только чувствуете силы. Основной упор здесь нужно сделать на правильную технику выполнения, и поэтому рекомендуется использовать лёгкие веса. Джейсон начинает с 10 повторений каждого упражнения, и в последующих сетах снижает это число на 1. В итоге получаются как раз те самые 55 упражнений из названия.

1. Фронтальные приседания со штангой (45 кг)
2. Подтягивания
3. Отжимания на брусьях
4. Силовое взятие штанги на грудь (Power Clean)
5. Подъём коленей к локтям на турнике (Knees to elbows)

Тренировки Джейсона Стетхема, день 3 — интервальная тренировка

Разминка: гребной тренажёр, 2102м

Тренировка: выполняется на гребном тренажёре. Интервальная тренировка состоит из шести «спринтов» на 500м и с трёхминутными интервалами отдыха, проходящими в спокойном стиле. В моменты отдыха вы можете отложить весло и выпить воды, но не сидите смирно, а продолжайте двигаться.

Вот за сколько времени закончил свои спринты Джейсон:

• Спринт 1: 1 мин 40,1 сек
• Спринт 2: 1 мин 39,7 сек
• Спринт 3: 1 мин 43,9 сек
• Спринт 4: 1 мин 41,6 сек
• Спринт 5: 1 мин 38,7 сек
• Спринт 6: 1 мин 50,3 сек

Заминка: для того, чтобы закончить тренировку, Джейсон Стетхем проводит «прогулку фермера» на полкилометра с двумя 30-килограммовыми гирями. Ограничения по времени нет, нужно просто пройти дистанцию так быстро, насколько это возможно.

Как делать «прогулку фермера»?

Тренировки Джейсона Стетхема, день 4 — классика

Сегодня Джейсон выполняет классические приседания со штангой, одно из лучших упражнений для наращивания мышечной силы и массы в бодибилдинге.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2095м

Вторая разминка: Джейсон выполняет 20 приседаний без штанги для того, чтобы размяться и приготовиться к основному упражнению.

Основная тренировка.

Приседания со штангой, пять сетов по пять повторений:

• Повторы х вес х отдых
• 5 х 80кг х 1,5 мин
• 5 х 80кг х 1,5 мин
• 5 х 80кг х 1,5 мин
• 5 х 80кг х 1,5 мин
• 5 х 80кг х 1,5 мин

Заминка: 200 отжиманий в 65 сетах, число повторов в сете считается по «лесенке»: в первом – один повтор, во втором – два, в третьем – три, в четвертом – четыре, в пятом – пять, в шестом – снова один и так далее. Джейсон проделывает такую заминку на пару с Логаном: первый отжимается – второй отдыхает, второй отжимается – первый отдыхает. После 195 повторов добавляется ещё 5, чтобы догнать до круглого числа. Это ещё одна фишка тренировки Джейсона Стетхема, своего рода состязание, в котором каждый старается отжиматься как можно быстрее, чтобы у соперника было как можно меньше отдыха между сетами.

Тренировки Джейсона Стетхема, день 5 — последовательная тренировка

Эта тренировка Джейсона предназначена для прокачки всего тела с помощью упражнений, задействующих сразу несколько мышечных групп. В отличие от круговых тренировок (суперсетов) здесь все упражнения выполняются всего один раз с нужным количеством повторов.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2149м.

Вторая разминка: «ползущий медведь» и «прогулка краба». Это два упражнения, которые выполняются поочерёдно пять раз, в течение каждого из которых необходимо пройти по 15 метров в стойке на руках и ногах. «Ползущий медведь» (Bear Crawl) выполняется в положении, аналогичном исходной стойке для отжиманий, но на выпрямленных руках. «Прогулка краба» (Crab Walk) выполняется по тому же принципу, но в положении спиной к низу, лицом к верху.

Это Crab WalkА это Bear Crawl

Основная тренировка: состоит из ряда упражнений. Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, в идеале – с минимальным временем на отдых. Каждое из них задействует сразу несколько мышечных групп и даёт телу просто убойную нагрузку.

• Упражнение х повторы х вес
• Лазанье по канату 7м х 5 х вес тела
• Фронтальные приседания х 5 х 85кг
• Ball Slams х 5 х 12,5кг
• Тренажёр для перетягивание каната 15м х 10 х 40кг
• Жим лёжа х 10 х 80кг
• Ball Slams х 10 х 12,5кг
• Подтягивания х 15 х вес тела
• Отжимания на брусьях х 15 х вес тела
• Ball Slams х 15 х 12,5кг
• Перетягивание толстого каната х 20 х (без веса)
• Smashes х 20 х (без веса)

Время, затраченное Джейсоном на тренировку, составляет 23:53

Примечание переводчика. Под Ball Slams понимается «выпрыгивание» из положения сидя с поднятием над головой специального тяжёлого атлетического меча, который так же называется Ball Slam. При желании этот снаряд можно заменить мешком с песком. Непонятно, что Логан подразумевает под Smashes (дословно – «сокрушительные удары»), но можно предположить, что это Whip Smashes – подъёмы и удары об пол толстым тяжёлым канатом, концы которого находятся в руках, а середина закреплена на противоположной стене; это упражнение вполне в духе тренировочного метода Джейсона Стетхема и зала 87Eleven.

Как делать ball-slams?

Тренировки Джейсона Стетхема, день 6 — специальные упражнения

В этот день следует выполнять упражнения и комплексы упражнений, которые либо требуется освоить специально для съёмок либо же просто хочется сделать. Цель Джейсона в тот тренировочный день – выйти на улицу и в течение часа заниматься любыми упражнениями для тренировки выносливости. Джейсон обычно выбирает бег по пересечённой местности, время тренировки – 73 минуты.

Седьмой день Джейсон Стетхем проводит без тренировки, это день отдыха.

Выводы из программы тренировки Джейсона Стетхема

Программа тренировки Джейсона Стетхема позволяет сделать несколько выводов, которыми можно дополнить тренировочный метод Джейсона:

• Силовые тренировки Джейсона далеки от классического бодибилдинга и многое заимствуют из кроссфита и других дисциплин. Вместе с тем регулярное внимание уделяется основной тройке базовых упражнений – приседаниям, тягам и жиму лёжа.
• Тренировки длятся не более часа, этого вполне хватает для того, чтобы получить всю необходимую нагрузку.
• Особое место в тренировках занимают суперсеты – комплексы упражнений, нацеленных на тренировку выносливости и жиросжигание.
• Джейсон любит функциональный тренинг, то есть упражнения, имитирующие действия человека в реальных условиях – греблю, перетягивание каната, отжимания, подтягивания, «походку фермера» и другие. Это позволяет актёру подготовиться к экшн-акциям, происходящим в реальных условиях и требующим приложения реальных навыков.

Надеюсь, статья вам понравилась. Если какие-то моменты непонятны – пишите, разберёмся.

Как тренируется Джейсон Стетхем | Спорт Просто

Как тренируется Джейсон Стетхем

Все мы конечно же знаем, а многие из нас даже выросли на фильмах этого легендарного актера !

Картины в которых он появляется просто захватывают своим экшеном !

И за частую многие задавались вопросм… «А как же он тренируется» Как он достигает таких результатов ? Пластичных движений ?

Тренируется он по собственной разработанной схеме, которая значительно отличается от стандартных фитнес-комплексов.

Во главе своего реззультата Джейсон ставит питаание !

Как все мы знаем именно оно и дает нам 70% от нашего результата!

2000 ккал со слов Джейсона это та цыфра которую он старается удерживать в обычный день. (в разных источниках можетт информация разница, это цыфра взята с преобладающего большинства источников)

Тренер Джейсона, Логан Худ, разработал специализированную тренировочную систему для актёра, которая помогает ему наращивать мышечную массу без каких-либо проблем. Результат на лицо.

Правила, которых придерживается актер :

— Не повторять упражнения 

В своём интервью актёр признаётся, что за весь шестидневный цикл ни разу не повторял одно и то же упражнения дважды.

Как тренируется Джейсон Стетхем

— Все параметры важны

В дневник тренировок актер вносить все показатели ( время отдыха, колличество повторов , рабочие веса) 

После чего проводится анализ проделанной работы.

— Только результат

Никаких эмоций, только результат

— Стабилизаторы 

При построении тренировки особое внимание Стэтхем уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину, и пресс, а также подготовить тело к функциональным нагрузкам.

— Единоборства, как часть тренировки

Как тренируется Джейсон Стетхем

Джейсон – фанат смешанных единоборств, и, зная это, его тренер Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.

— Собственный вес тела

Как тренируется Джейсон Стетхем

Основа его тренировок это упражнения с собственным весом тела.

Что же с питанием ?

1. Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.

Как тренируется Джейсон Стетхем

2. Актёр ведёт подробный дневник питания, записывая свой рацион на день. Без учёта не обходится даже обыкновенная вода.

3. Разделение калорий. Стэтхем питается 5-6 раз в день, используя давний принцип разделения калорий.

Но это всего лишь 1 из вариантов который может быть, ведь к каждой сьемке нужно готовиться отдельно !

Программа тренировок и диета Джейсона Стэтхэма (обновлено в 2021 году)

Джейсон Стэтхэм известен как один из самых крутых парней, которых вы когда-либо видели в фильмах. У Стэтхэма одно из самых разорванных телосложения и тела в киноиндустрии.

Английскому актеру пришлось пересмотреть свою точку зрения на то, чтобы быть здоровым и спортивным. Стэтхэм сыграл в большом количестве боевиков, а также практиковался в ММА.

До того, как был выпущен фильм «Адреналин 2», он принял взрывную программу тренировок, которая проводилась 6 дней в неделю.

В этой статье мы покажем вам, как можно получить разорванное тело, как у Стэтхэма. Вот вам краткий обзор полного плана тренировок и диеты Стэтхэма.

Текущая статистика

Рост: 1,78 м

Вес: 84 кг (185 фунтов)

Возраст: 51 год

День рождения: 26 июля

Место рождения: Ширбрук, Соединенное Королевство

Награды: Награды Круга кинокритиков для женщин 2006

Принципы тренировок

В распорядке дня Джейсона Стэтхэма он обычно смешивает свои тренировки, и ему также нравится использовать вес своего тела во время тренировок.

Он очень тщательно планирует свою тренировку, чтобы не уставать выполнять одни и те же упражнения. Его цель — оставаться спортивным, быстрым и ловким. Стэтхэм начинает почти каждый день с разминки, а затем продолжает тренировку.

Стэтхэм раньше не заботился о своей диете. Сегодня его диета состоит из около 2000 калорий в день, разбитых на 6 приемов пищи, которые он ест каждые 2-3 часа.

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэм ходит в тренажерный зал 6 дней в неделю, где его план тренировок постоянно меняется.Его план тренировок состоит из упражнений высокой интенсивности, которые поддерживают частоту сердечных сокращений, сжигая жир и тонизируя мышцы.

Философия тренировки основана на использовании альтернативного динамического подхода со взрывными движениями. Одна вещь, которую Стэтхэм любит больше всего, — это тренировки с собственным весом.

Вот программа тренировок Джейсона Стэтхэма:

Понедельник: Тренировка по пирамидальной схеме

В рамках этой программы Джейсон выполняет 7 упражнений:

1. Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
2. Отжимания
3. Подтягивания на кольцах
4. Приседания только с собственным весом
5. Становая тяга с жесткими ногами
6. Подъемы ног в висе
7. Охлаждение: 10 минут работы в воздухе вольным стилем на гимнастическом батуте

Вторник: кругооборот статического удержания и большой Five 55 Training

Во вторник Джейсон целится в грудь и плечи.В программе Джейсона для груди и плеч есть 9 различных упражнений:

1. Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
2. Жим от груди на горизонтальной скамье
3. Военный жим на плечах
4. Подъем гантелей на грудь
5. Отжимания на трицепс с гантелями
6. Удержание L-сидя на брусьях для отжима
7. Фермерское удержание с гирями
8. Приседания с собственным весом
9. Охлаждение: 10 минут на гимнастическом батуте

Среда: интервальные тренировки, включая греблю и Бокс

В среду Джейсон выполняет упражнения по гребле и боксу.В этот день он много работает с собственным весом.

1. Фронтальные приседания с отягощениями
2. Подтягивания
3. Отжимания на наклонной скамье
4. Силовые чистки со штангой
5. Колено до локтей

Четверг: тренировки нижней части тела и отжимания

В четверг Джейсон коснулся нижней части тела режим тренировки. В этот день у него есть 6 различных упражнений.

1. Разминка: гребля на 2000 м
2. Приседания только с собственным весом (20 повторений)
3. Приседания спереди с весом 175 фунтов (5 подходов, 5 повторений, отдых 90 секунд между подходами)
4. Становая тяга с жесткими ногами (4 подхода, 1 повторение в 130, 140, 160 и 180 процентов веса тела, отдых 3 мин между подходами)
5. Обратные скручивания на пресс
6. Охлаждение: 200 отжиманий (подходы по 15-20-25-20-15 повторений)

Пятница: программа совокупной тренировки

В пятницу Джейсон выполняет совокупную программу тренировки, в которой он выполняет 5-10 повторений в каждом упражнении.

1. Разминка: лазание по канату, медвежьи ползания (20 ярдов) и краб-прогулки (20 ярдов), по 5 повторений
2. Приседания спереди с весом тела 120% (5 повторений)
3. Шлепки набивным мячом (5 повторений)
4. Подтягивания со скакалкой (5 повторений)
5. Жим лежа (10 повторений)
6. Шлепки набивным мячом (10 повторений)
7. Подтягивания (15 повторений)
8. Шлепки набивным мячом (10 повторений)
9. Отжимания (15 повторений)
10. Шлепки набивным мячом (15 повторений)
11. Тяги со скакалкой (20 повторений)
12. Шлепки набивным мячом (20 повторений)

Суббота: контекстная тренировка

В субботу Джейсон бегает по пересеченной местности.

Трейл-бег более часа

Воскресенье: день отдыха

В субботу у Джейсона день отдыха, и, как и у других бодибилдеров, мы знаем, что отдых является одной из самых важных частей тренировки, поэтому тело может восстановиться.

Диета Джейсона Стэтхэма

Теперь, когда мы ознакомились с программой тренировок Джейсона Стэтхэма, пришло время взглянуть на его диету. Стэтхэм ест хорошую здоровую пищу, включая орехи, бобы, рыбу и курицу, чтобы набрать мышечную массу.

Однако это не мешает ему переедать закуски, такие как шоколад. Актер следит за тем, чтобы днем ​​он всегда ел сладкую и крахмалистую пищу.

Итак, с учетом сказанного, давайте взглянем на диету Джейсона Стэтхэма и добавки, которые он принимает ежедневно, чтобы улучшить результаты тренировок.

Вот диета Джейсона Стэтхэма:

Завтрак : свежие фрукты, такие как ананас и клубника, овес, яйца пашот; мюсли / каши в холодных зимних местах

Обед : коричневый рис, тушеные овощи или суп мисо

Ужин : постная говядина, курица, рыба, овощ / салат; он избегает еды после 7 часов вечера.Арахисовое масло, орехи или другие закуски с высоким содержанием белка между приемами пищи. Не менее 3 литров воды в день.

Добавки и рекомендации

Джейсон Стэтхэм использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения:

Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Джейсон Стэтхэм, у нас есть некоторые рекомендации, основанные на том, что он принимает. Это лучшие выборы из каждой категории, представленные в наших рейтинговых списках добавок:

Лучший сывороточный протеин

Лучший поливитамин

Резюме

Джейсон Стэтхэм — один из величайших боевиков всех времен, и это неудивительно. что он повлиял на многих людей своими тренировками и диетой.Стэтхэм также показал людям, что вы можете двигаться снизу вверх, если просто много работаете.

Что вы думаете о тренировках и диете Джейсона Стэтхэма? Оставьте комментарий ниже.

Диета и план тренировок Джейсона Стэтхэма

Диета и план тренировок Джейсона Стэтхэма — это не столько конкретный распорядок, сколько постоянно меняющийся набор тренировочных режимов. Однако не следует понимать, что его подход к фитнесу не основан на максимальной дисциплине. Напротив, звезда Transporter — целеустремленный зверь, который работает до шести дней в неделю и придерживается курса все семь.

Не говоря уже о тренировочном опыте Джейсона Стэтхэма по ММА, который продолжает определять его взгляды практически на все, включая пробки от бутылок. Мы знаем, что они говорят о голливудских хитростях, но не запутайтесь: этот чувак — настоящая находка.

В самом деле, даже беглый взгляд на карьеру Стэтхэма скажет вам, что этот человек является опорой физического мастерства и ловкости. С первых дней карьеры футболиста и ныряльщика до таких фильмов, как Death Race и Furious 7 , он сохранил довольно здоровое телосложение.Это определенно по-прежнему так, как скоро зрители узнают в грядущих сериях Hobbs и Shaw . Столь же энергичный и мускулистый в возрасте 51 года, он выглядит такой же фигурой, какой хотел бы обладать любой мужчина вдвое моложе.

По словам бывшего тренера Логана Гуда, Стэтхэм выполняет определенные программы упражнений, основанные на большом количестве как внутренних, так и внешних факторов. С этой целью все, от режима сна до незавершенных ролей в кино, может определять точные параметры его текущей тренировки.Тем не менее, мы можем предоставить снимок диеты и плана тренировок Джейсона Стэтхэма, который настолько интенсивен, насколько вы и ожидали.

План диеты Джейсона Стэтхэма

Итак, вы только что смотрели Death Race или The Mechanic и спрашиваете себя: «У этого парня есть хоть унция жира?» Примерно до 2007 года ответ мог быть «едва». Это было как раз перед тем, как Стэтхэм довел свою диету и план тренировок до еще больших крайностей, сбросив при этом 17 фунтов.С тех пор он был почти весь в коже и мускулах. Теперь следующий очевидный вопрос: в чем его секрет?

Неудивительно, что Джейсон Стэтхэм занимается сохранением сухой мышечной массы и поддержанием своего метаболизма на высокой скорости. Для актера это означает есть как можно больше здоровой пищи. Подумайте о орехах, овсе, рыбе и курице, и вы движетесь в правильном направлении. Естественно, большую роль играет белок, хотя Стэтхэм также неравнодушен к тушеным овощам, коричневому рису и мисо-супу.

По собственной оценке актера (согласно старому интервью), около 95 процентов еды, которую он потребляет, является «хорошей», хотя он также допускает случайные удовольствия, такие как шоколад. Когда он действительно потребляет сладкую или крахмалистую пищу, это происходит в дневное время, чтобы калории сжигались перед сном. Точно так же он ничего не ест после 19:00. Между тем, он просто отказывается от дерьмовой жареной еды и выпивает не менее трех литров воды в день.

Вот пример плана питания Джейсона Стэтхэма, который он реализовал во время подготовки к таким фильмам, как Death Race и Transporter 2:

Завтрак

• Свежие фрукты — Фрукты, такие как ананасы и клубника, могут иметь слишком приятный вкус, чтобы быть правдой, но они действительно приносят много пользы для здоровья.
• Овес — Овес, богатый растворимой клетчаткой и антиоксидантами, обеспечивает питательное начало дня. Они также помогают снизить уровень холестерина.
• Яйца-пашот — Самый ранний протеиновый настой Стэтхэма получают в виде яиц-пашот. Конечно, в яйцах есть холестерин, но для этого нужен овес.

Обед

• Коричневый рис — Вот шокирующий поворот событий: время от времени Стэтхэм принимает участие в веганском обеде. Судя по всему, он большой поклонник коричневого риса.Не то чтобы мы его винили.
• Овощи на пару — Щедрая порция овощей на пару — это то, с чем не поспорит ни один здоровяк, особенно если это означает спорить с Джейсоном Стэтхэмом.
• Мисо-суп — По словам актера, «нет ничего лучше» горячей тарелки мисо-супа.

Закуска

• Арахисовое масло — Обычно в полностью натуральном арахисовом масле содержится 2 г или меньше сахара. Вы ведь купили натуральное, правда? Правильно?!
• Орехи — Миндаль, кешью и грецкие орехи — это всего лишь несколько видов орехов, которые дают много питательных веществ во время укуса.

Обед

• Постная говядина — Стэтхэм насыщается белком в ночное время, что означает переедание постного стейка.
• Цыпленок — Цыпленок — еще один незаменимый обед в доме Стэтхэмов.
• Рыба — Мы не уверены, съест ли Стэтхэм свою говядину, курицу и рыбу за один присест, но мы, , уверены, что его тело справится с этим.
• Салат — Стэтхэм ест листовую зелень и овощи, даже не заставляя его.Если бы мы все могли извлечь уроки из его примера.

План тренировки Джейсона Стэтхэма

Как мы уже говорили, на самом деле не существует такого понятия, как установленный план тренировок Джейсона Стэтхэма. Вместо этого есть вращающиеся двери фитнес-программ, зависящих от ситуации. Это была одна из этих программ, которой недавно поделился его бывший тренер, предлагая прямой взгляд на более широкий режим работы звезды боевиков. Упражнение было разработано с учетом физических способностей Стэтхэма, и он предположительно реализовал его во время тренировок для Хоббса и Шоу и других будущих фильмов.

Поскольку этот план тренировок был разработан специально для актера, вам не обязательно принимать его самостоятельно. Мы знаем, мы знаем: как вы собираетесь накачать пресс и мышцы Джейсона Стэтхэма, если вы не будете делать в точности то, что делает он? Просто действуйте осторожно и здравый смысл — это все, что мы пытаемся сказать. Кроме того, не забывайте, что существует множество других диет и планов тренировок на выбор, каждый из которых принесет результаты.

Вот 7-дневная разбивка одного из планов тренировок Джейсона Стэтхэма:

День 1 — Переход к становой тяге, одно повторение, макс.

Это включает в себя серию разминок и одно повторных упражнений на жим лежа, прокладывая путь к единственной цели: всемогущая становая тяга (т.е. максимум одного повторения самого тяжелого веса, который вы можете поднять за один раз).

Разминки

• Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).
• Круговая пирамида — переходите от одного упражнения к другому, не отдыхая. Прогрессируйте в пирамидальной манере, выполняя одно повторение каждого упражнения в первом раунде и добавляя повторение в каждый последующий раунд. Когда вы завершите 5 раундов, вернитесь вниз.Выполните следующие упражнения: отжимания, подтягивания на кольцах, приседания со штангой.

Джейсон Стэтхэм Deadlift Workout

Позвольте нам напомнить вам (еще раз), что следующие веса — это те, которые Джейсон Стэтхэм использует для своих тренировок. Если вы воспользуетесь подобным распорядком, отрегулируйте каждый вес соответствующим образом.

1. Повторения: 10
   Вес: 135 фунтов
   Отдых: 1 минута
2. Повторений: 5
   Вес т: 185 фунтов
   Отдых: 2 минуты
3. Повторений: 3
   Вес: 235 фунтов
   Отдых: 3 минуты
4. Повторений: 2
   Вес: 285 фунтов
   Отдых: 3 минуты
5. Повторения : 1
   Вес: 325 фунтов
   Отдых: 3 минуты
6. Повторений: 1
   Вес: 350 фунтов
   Отдых: 3 минуты
7. Повторений: 1
   Вес: 360 фунтов
   Отдых: 3 минуты
8. Повторы: 1
   Вес: 365 фунтов

Период охлаждения

Стэтхэм выполняет 10 минут работы ног на батуте.

День 2 — Тренировка функциональной схемы

Эта интенсивная тренировка улучшает обмен веществ и воздействует на различные группы мышц.

Разминки

• Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 SPM.
• Цепь статического удержания — Выполняйте каждое упражнение по схеме, удерживая определенную позицию в течение 30 секунд и делая не более 10 секунд между подходами. Всего сделайте 4 раунда. Вот упражнения: удержание на кольцевом отжиме, удержание с гири, сидя на паралллетах или брусьях для отжиманий, удержание приседаний с собственным весом.

Big Five 55 Workout

Стэтхэм чередует 5 упражнений и выполняет всю схему 10 раз. Он начинает с 10 повторений, затем снижается до 9, затем 8 и так далее, в результате чего получается 55 повторений за упражнение. Между подходами должно быть минимальное время отдыха.

• Приседания спереди (95 фунтов)
• Подтягивания
• Отжимания Parrallette с упором
• Мощное очищающее средство
• Колени до локтей на перекладине для подтягивания

День 3 — Интервальная работа на тренажере Concept 2

Разминка

• Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 SPM.

Тренировка

Тренировка

Стэтхэма состоит из шести интервалов по 500 метров с 3 минутами отдыха между каждыми 500-метровыми спринтами. Не для того, чтобы вас запугать, но вот недавнее время Стэтхэма:

• Спринт 1. 1: 40.1
• Спринт 2. 1: 39,7
• Спринт 3. 1: 43.9
• Спринт 4. 1: 41.6
• Спринт 5. 1: 38,7
• Спринт 6. 1: 50,3

Период охлаждения

Чтобы остыть, Стэтхэм берет две 70-фунтовые гири и выполняет фермерский перенос на 500 метров.

День 4 — Начать работу

Эта тренировка посвящена фронтальным приседаниям, которые помогают улучшить общее состояние тела.

Разминки

• Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 SPM.
• Приседания с собственным весом -20 повторений

Тренировка

Выполните 5 подходов по 5 повторений приседаний на груди. Стэтхэм использует вес, составляющий 105% от его фактического веса.

1. Повторений: 5
   Вес: 175 фунтов
   Отдых: 90 секунд
2. Повторений: 5
   Вес: 175 фунтов
   Отдых: 90 секунд
3. Повторений: 5
   Вес: 175 фунтов
   Отдых: 90 секунд
4. Повторений: 5
   Вес: 175 фунтов
   Отдых: 90 секунд
5. Повторений: 5
   Вес: 175 фунтов

Период охлаждения

Стэтхэм выполняет 200 отжиманий на лестнице со своим тренером.Если у вас нет партнера или тренера, делайте размеренные паузы между каждым отжиманием, как если бы вы делали «один на один» с кем-то другим.

День 5 — Кумулятивные движения

Вот еще один усилитель метаболизма, воздействующий на все тело. Однако вместо круговой тренировки здесь требуется всего один полный раунд.

Разминки

• Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 SPM.
• Медвежья походка и прогулка краба — Выполните медвежье ползание на 15 метров, а затем переключитесь на крабовую прогулку на 15 метров.Остановитесь, когда пройдете 75 метров каждого упражнения.

Тренировка

Закончите одно упражнение, прежде чем переходить к следующему. Когда вы пройдете всю схему, тренировка окончена.

1. 7-метровые подъемы на толстую веревку
   Повторений: 5
   Вес: Тело
2. Приседания спереди
   Повторений: 5
   Вес: 185 фунтов
3. Удары по мячу
   Повторений: 5
   Вес: 30 фунтов
4. Тяга на 15-метровой веревке
   Повторений: 10
   Вес: 90 фунтов
5. Жим лежа
   Повторений: 10
   Вес: 175 фунтов
6. Удары по мячу
   Повторения: 10
   Вес : 25 фунтов
7. Подтягивания
   Повторений: 15
   Вес : Тело
8. Отжимания
   Повторения: 15
   Вес : Тело
9. Удары по мячу
   Повторений: 15
   Вес : 20 фунтов
10. Тяга к тросу с сопротивлением жира
    Повторений: 20
    Вес : Тело
11. Удары хлыстом
    Повторений: 20

День 6 — Контекстное усилие

Этот день посвящен поиску физической активности, которая вам нравится.Это могут быть пешие прогулки, занятия спортом, плавание или что-то еще, что увеличивает выносливость и улучшает кровообращение. Важно то, что вы выполняете упражнение в течение целого часа без перерыва.

Тренировка

Стэтхэм идет на 73-минутную трассу в горах.

День 7 — Отдых

Вы заслужили.

Вам также понравятся:
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера
План тренировок и диеты «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие вопросы и ответы

Что ест Джейсон Стахам?

У Джейсона Стэтхэма очень здоровая диета, состоящая из рыбы, курицы, овса и орехов.Потребляя много белка, он также потребляет овощи и коричневый рис.

Какой рост и вес у Джейсона Стэтхэма?

Рост Джейсона Стэтхэма составляет 1,78 метра, а его вес — 77 кг.

Полная тренировка Джейсона Стэтхэма

Эта тренировка не предназначена для вас. Он был составлен специально для Джейсона Стэтхэма в определенный момент времени, чтобы учесть его цели, его образ жизни и его физическую подготовку. Итак, это не обязательно текущая программа тренировок Джейсона, а скорее снимок одной недели из гораздо более длительного периода тренировок.

Режимом Джейсона постоянно манипулируют, чтобы учесть множество внешних факторов, которые могут повлиять на прогресс. включая, помимо прочего, питание, качество сна, восстановление, карьерные потребности и физические травмы. Так что считайте следующую тренировку 7-дневным знакомством с постоянно развивающейся тренировкой Джейсона Стэтхэма.

---

День 1: Переход к его максимальному числу повторений в становой тяге

Цель этой тренировки — развить чистую силу в одном из самых эффективных упражнений на все тело: в становой тяге.Чтобы достичь этого, Стэтхэм работает над своим максимумом одного повторения (1ПМ) самого тяжелого веса, который он может поднять за один раз. Однако перед тем, как начать, он завершает разминку, состоящую из двух частей.

Разминка: Гребля. Для этого Стэтхэм выполняет 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM). (Расстояние Джейсона: 2274 метра).

Разминка (Часть 2): Pyramid Circuit. Выполняйте три упражнения ниже по кругу, выполняя по одному подходу каждого подряд без отдыха.Используйте пирамидальную структуру повторений в тренировке, поэтому в первом раунде цикла делайте одно повторение каждого движения, а затем в каждом последующем раунде выполняйте дополнительное повторение.

Итак, вы сделаете по два повторения каждого упражнения во 2 раунде, три повторения в 3 раунде и так далее. После того, как вы завершите пять раундов, продолжайте, но уменьшите количество повторений, которые вы выполняете в каждом раунде, на одно. Итак, вы сделаете четыре повторения в 6-м раунде, три повторения в 7-м и так далее, пока не вернетесь к одному повторению.

1. Отжимание

2. Подтягивания на кольцах
(Это классические подтягивания, но Джейсон использует гимнастические кольца вместо перекладины и выполняет каждое повторение как можно быстрее, сохраняя контроль и полный диапазон движений)

3. Приседания со штангой

7-дневный план тренировок Джейсона Стэтхэма

День 1

Первый день тренировочного плана Стэтхэма включает всего одно упражнение.Стэтхэм начинает с легкого веса, составляющего примерно 35% от его 1ПМ, а затем медленно начинает прибавлять в весе и уменьшать количество повторений. Когда вес становится ближе к его 1ПМ, что для Стэтхэма более чем вдвое превышает его собственный вес, его отдых между подходами увеличивается до 3 минут. Это позволяет почти полностью восстанавливаться между подъемами. Помните, что это веса, которые использует Джейсон. Их следует определять исходя из индивидуальных способностей.

Становая тяга Джейсона

Повторения: 10
Вес: 135 фунтов
Отдых: 1 минута

Повторения: 5
Вес т: 185 фунтов
Отдых: 2 минуты

Повторения: 3
Вес: 235 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторений: 2
Вес: 285 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения : 1
Вес: 325 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения: 1
Вес: 340 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения: 1
Вес: 350 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения: 1
Вес: 360 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения: 1
Вес: 365 фунтов

Охлаждение
10 минут на батуте.Джейсон использует полноразмерный гимнастический батут 10×17 футов для 10-минутной работы в воздухе вольным стилем. Джейсон имеет олимпийский опыт в прыжках в воду, поэтому здесь он выполняет довольно сложные упражнения. В дополнение к тонкой настройке моторных навыков батут, как предполагается, полезен для вашей лимфатической системы и вымывает токсины из ваших клеток.

День 2

Функциональная схема
Эта тренировка предназначена для метаболической тренировки всего тела с помощью упражнений, которые прорабатывают несколько групп мышц.

Разминка (Часть 1) : Гребля. Как и в день 1, Джейсон завершает 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).

Разминка (Часть 2): Цепь статического удержания. Следующие четыре упражнения выполняйте по кругу. Для каждого упражнения вы будете удерживать определенную позицию в течение 30 секунд, а затем у вас будет 10 секунд, чтобы сменить станцию ​​перед началом следующих упражнений. Сделайте в общей сложности четыре раунда.

2. Держатель Kettlebell Farmer
Возьмите пару тяжелых гирь или гантелей, которые подойдут в крайнем случае, и позвольте им повесить их по бокам.

3. L-Sit на паралллетах или на брусьях для отжиманий
Джейсон использует паралллеты для выполнения этого упражнения, но L-sit также можно выполнять на наклонной станции с параллельными брусьями.

4. Удержание при приседаниях с собственным весом
Опуститесь в нижнее положение приседа, расположив бедра параллельно земле, и удерживайте.

Тренировка

Эту программу, называемую «Большая пятерка 55 тренировок», предлагает силовой тренер Стэтхэма Дэн Джон, который заставляет Стэтхэма выполнить цикл из 5 упражнений в общей сложности 10 раз.Здесь нет предписанного отдыха, и в идеале вы постоянно переходите от одного упражнения к другому, не прерывая подходов. Сосредоточьтесь на том, чтобы действовать как можно быстрее, сохраняя при этом форму, полную ПЗУ и контроль. Груз должен быть достаточно легким, чтобы это было возможно.

Вы можете запустить секундомер и мчаться во время этой тренировки, но для получения лучших результатов и качественного движения вам нужно просто стараться сохранять импульс и непрерывно выполнять упражнения. Он начинает с 10 повторений каждого движения и каждый раз уменьшает количество повторений на 1.Таким образом, он выполняет 10 повторений всех упражнений в первом раунде, 9 во втором, 8 в третьем и так далее, пока он не сделает только одно повторение в каждом подходе. В результате он выполняет в общей сложности 55 повторений каждого упражнения. Опять же, веса ниже — это количество, которое Джейсон использовал в течение данной недели.

1. Приседания спереди (95 фунтов)
2. Подтягивания
3. Отжимания с парраллетом в наклонном положении
Направления: руки на паралет, ступни на ящик так, чтобы они были примерно на 1 фут выше, чем твои руки.Сделайте предписанное количество отжиманий. Обычно из-за того, что вы приподняты на паралет, вы можете намного глубже в нижнем положении и действительно подтолкнуть ROM, хотя это зависит от гибкости плеч.

4. Power Cleans

Указания: Примите немного более вертикальное положение для становой тяги. Плечи по-прежнему должны находиться над перекладиной. Снимите напряжение через верхнюю часть спины и ноги, удерживая руки прямыми. Не меняя угла наклона туловища, сильно упирайтесь ступнями в пол, чтобы сохранить напряжение в нижней части тела.Когда штанга проходит через колено, начните открывать угол туловища, стараясь держать штангу близко к бедрам. Вытяните бедра, проведя перекладиной до бедер. Когда произойдет полное разгибание бедер, начните пожимать плечами и поднимать локти высоко. Опуститесь под штангу в удобное положение на корточках с отведенными назад бедрами и согнутыми коленями. Ловите штангу локтями вперед и полностью захватите штангу. Стенд для расширения. Вы успешно выполнили чистку.

5.Колени к локтям
Указания: висит на перекладине для подтягивания или на кольцах в полусогнутом положении (локти под прямым углом), поднимая колени до тех пор, пока они не коснутся ваших локтей. Опускайте их обратно вниз контролируемым образом, чтобы не раскачиваться.

День 3

Интервальная работа
Эта тренировка проводится на гребце Концепции 2.

Разминка: Гребля. Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).

Тренировка
Чтобы имитировать интервальную тренировку Джейсона, вы выполните шесть интервалов по 500 метров. Между каждыми 500-метровыми спринтами занимайтесь активным отдыхом в течение 3 минут. Для этого вы можете слезть с гребца и напиться воды, но вы должны продолжать движение. Достаточно прогуляться. Вот время Джейсона для справки:

Спринт 1. 1: 40.1
Спринт 2. 1: 39.7
Спринт 3. 1: 43.9
Спринт 4. 1: 41.6
Спринт 5. 1: 38.7
Спринт 6. 1 : 50.3

Охлаждение
В завершение Джейсон выполняет фермерский перенос на 500 метров с двумя 70-фунтовыми гирями.Нет никакого набора или временной структуры. Просто перенесите груз на 500 м, сделайте это как можно быстрее. Это, как правило, проблема с захватом, поэтому требуется отдых.

День 4

Работа с комплексом
Здесь Джейсон сосредотачивается на фронтальных приседаниях, одном из лучших существующих упражнений на укрепление и общую подготовку тела.

Разминка (Часть 1): Гребля. Как и в день 1, Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).(Расстояние Джейсона: 2095 метров).

Разминка (Часть 2): Джейсон делает 20 повторений приседаний с собственным весом, прежде чем перейти к основной части тренировки.

Тренировка
5 подходов по 5 повторений приседаний на груди. На этой тренировке Джейсон использовал нагрузку, составляющую 105% от веса его тела.

Тренировка Джейсона фронтальных приседаний

Повторений: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд

Повторений: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд

Повторения: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд

Повторения: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд

Повторения: 5
Вес: 175 фунтов

Cool- вниз
Джейсон делает 200 повторений отжиманий, но он выполняет эту тренировку по лестнице.Мы делаем это как партнерские лестницы 1-5 человек. Итак, 13 лестниц плюс еще 5 повторений в конце.

«Я отжимаюсь, он отжимается, я 2, он 2, я 3, он 3, я 4, он 4, я 5, он 5. Теперь каждый сделали 15 отжиманий, и мы сразу же повторяем процесс, начиная с 1. Мы делаем это быстро, и единственный отдых — это время, которое требуется друг другу, чтобы сделать отжимания. Если вы хотите сделать это в одиночку, вы можете сделать — 1 отжимание и считать «1 тысяча», сделать 2 отжимания и сосчитать «1 тысяча, 2 тысяча» и т. Д.Такой подход позволяет выполнять большой объем качественной работы (с небольшими подходами нет причин, по которым отжимания не идеальны и выполняются взрывно) без сильной остаточной болезненности мышц, если таковая имеется. Мы также используем этот подход с подтягиваниями и коленями к локтям. Не многие люди заканчивают тренировку 200 идеальными подтягиваниями, но такой подход делает ее выполнимой.

День 5

Кумулятивные движения
Эта тренировка разработана так, чтобы требовать метаболизма, тренировать все тело с помощью упражнений, которые прорабатывают несколько групп мышц.Тренировка кумулятивных движений состоит только из одного прохода, в отличие от круговой тренировки, в которой вы многократно повторяете одни и те же движения назад.

Разминка (Часть 1): Гребля. Как и в день 1, Джейсон завершает 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM). (Расстояние Джейсона: 2149 метров).

Разминка (Часть 2): Медвежьи ползания и крабовые прогулки. Поочередно переходите между медвежьим обходом на расстояние 15 метров и крабовым обходом на расстоянии 15 метров.Повторяйте, пока не сделаете пять шагов по 15 метров в каждом.

Тренировка
Один раунд из серии упражнений.
Направление: делайте по одному подходу каждого движения, выполняя все предписанное количество повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению. Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее, сохраняя правильную форму и полный диапазон движений. На этом работает секундомер, поэтому постарайтесь пройти его как можно быстрее, сводя к минимуму отдых.

(Связано: 7 способов похудеть с помощью HIIT)

Круговая тренировка Джейсона

7-метровых подъемов на толстую веревку
Повторений: 5
Вес: Тело

Приседания спереди
повторений : 5
Вес: 185 фунтов

Удары по мячу
Повторов: 5
Вес: 30 фунтов

Тяга на 15-метровой веревке
Повторов: 10
Вес: 90 фунтов

Жим лежа
Повторений: 10
Вес: 175 фунтов

Удары по мячу
Повторения: 10
Вес: 25 фунтов

P подъемов
Повторений: 15
Вес: Тело

Отжиманий
Повторений: 15
Вес: Тело

Удары по мячу
Повторений: 15
Вес: 20 фунтов

Тягов за веревку с сопротивлением
Повторений: 20
Вес: Тело

Удары плетью
Повторов: 20

Время Джейсона: 23:53

900 День 6

Контекстное усилие
Это может быть любое занятие или спорт, которым вы любите заниматься.Если это значительная продолжительность и интенсивность, это следует рассматривать как часть вашей тренировки. В случае с Джейсоном цель состояла в том, чтобы выйти на улицу и поддерживать непрерывную активность в течение более часа, чтобы развить некоторую выносливость (тренировка аэробного энергетического пути).

Тренировка
1 час плюс бег по горам.

Время Джейсона: 73 минуты.

День 7

Отдых.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Тренировка Джейсона Стэтхэма: Как тренироваться как крутой парень

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Тренировка Джейсона Стэтхэма превращает его в крутого парня, которого так часто можно увидеть в фильмах. Чтобы получить свое телосложение, Джейсон Стэтхэм тренируется с бывшим морским котиком Логаном Худом. Джейсон Стэтхэм также придерживается очень строгой диеты с низким содержанием сахара. Он тренируется, чтобы быть крутым парнем, уделяя особое внимание плиометрическим упражнениям с высокой энергией. Он проводит массу круговых тренировок в сочетании со взрывными силовыми упражнениями.

Стэтхэм получил успех в «Замок, сток и две дымящиеся бочки» , потому что он напоминал уличного бандита, необходимого для этой роли. Фактически, в то время он фактически работал на черном рынке. Оттуда он был замечен в таких фильмах, как: Snatch , The Italian Job , Crank , Transporter , The Expendables и совсем недавно Parker .

Сначала тренировка Джейсона Стэтхэма была секретом.Но после того, как Джейсон Стэтхэм представил всю свою тренировку, а в статье было перечислено лишь несколько шагов от нее, Стэтхэм настоял на разглашении всей его тренировки. Но сначала пришло время проверить отношение, прямо из слов Джейсона Стэтхэма:

Я твердо верю в отношение. У некоторых людей просто нет этого желания, и им нужен хороший пинок. Слушай, ты приехал сюда тренироваться, давай, черт возьми, тренироваться. Ваше тело похоже на динамит. Вы можете постучать по нему карандашом весь день, но вы никогда не заставите его взорваться.Вы ударили его один раз молотком, бац! Станьте серьезным, сделайте 40 тяжелых минут, а не полтора часа ерунды. это намного полезнее.

Персональный тренер Джейсона Стэтхэма, Логан Худ

Логан Худ, бывший морской котик, стоящий за тренировкой Джейсона Стэтхэма, начал работать с Джейсоном Стэтхэмом в 2008 году во время съемок «Смертельной гонки». Худ известен тем, что помогает многим клиентам-знаменитостям. Он работал с такими людьми, как Зак Эфрон и Лиам Хемсворт. Худ следит за тем, чтобы их тренировки были максимально интенсивными.Поддерживая частоту сердечных сокращений его клиентов во время тренировок, они одновременно сжигают жир и тонизируют мышцы.

Тренер Логан Худ любит использовать тренировки, которые доводят мышцы до отказа, но затем взрывают плиометрически. Во многих своих тренировках он любит использовать динамический / статический / динамический подход. Это означает, что вы чередуете взрывные движения и удерживание груза заблокированным, говорит Логан Худ:

Главное — двигаться как можно более взрывно после захвата.

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма по понедельникам = тренировка пирамиды

Для этих упражнений Джейсон Стэтхэм использует стиль подъема по пирамиде. Здесь вы начинаете с выполнения по одному упражнению. Затем вы делаете 2 повторения. Затем 3, 4, 5, 6 и, наконец, где вы делаете по 7 повторений каждого. Переходите к следующему упражнению после каждого подхода. Итак, программа тренировки выглядит так: 1-2-3-4-5-6-7 каждого упражнения. Это тренировка всего тела, так как она проработает ваши руки, пресс для спины и ноги.

Джейсон Стэтхэм занимается греблей, чтобы разогреться и остыть. Логан Худ говорит, что гребля — такое прекрасное упражнение, потому что:

С каждым рывком симулированных весел вы не только получаете отличную кардиотренировку, но и задействуете около 15 различных мышц одновременно!

Джейсон Стэтхэм, вторник, тренировка = статическая и большая 5, 55, тренировка

Статическая схема

: выполните каждое из следующих упражнений по 4 подхода. В конце каждого упражнения удерживайте вес в вытянутом состоянии в течение 30 секунд.Затем отдыхайте 10 секунд между подходами.

Схема «Big 5 55 Workout»: для этих упражнений Джейсон Стэтхэм выполняет 5 различных упражнений. Он выполняет каждое упражнение по десять повторений, затем каждый раз снижает число повторений на 1. Затем он делает по 9 повторений каждого упражнения. Затем 8… вплоть до одного. Это приведет вас к тому, что вы сделаете по 55 повторений каждого упражнения.

Итак, Джейсон Стэтхэм выполняет 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений в каждом упражнении:

Закончите эту тренировку с:

• Кардио: беговая дорожка 30 мин HIIT (1 мин спринт, 1 мин сек бег трусцой)

Тренировка Джейсона Стэтхэма не является типичной тренировкой по бодибилдингу по какой-то причине.Его не интересует мышечная масса, потому что его больше волнуют сухие мышцы, взрывная сила и ловкость:

Мускулистые человечки растут на деревьях. Они могут напрячь мышцы и хорошо выглядеть в зеркале. Ну и что? Меня больше интересует физическая сила, которая поможет мне бегать, прыгать, скручиваться, бить.

Ищете больше тренировок от знаменитостей для мужчин? Получите лучшие мужские тренировки здесь!

Тренировка Джейсона Стэтхэма — Уроки мастеров

Стат уже давно узаконил себя как нечто, чего очень редко удается добиться в Голливуде: британский герой боевиков.Перепроверить роль злодейского Декарда Шоу в грядущей восьмой серии непросто, поскольку сам Джейсон смиренно подтверждает, что оставаться в форме становится все труднее на его 49-м году жизни. Вот тренировка Джейсона Стэтхэма, которая поможет вам оставаться в отличной форме до средних лет.

Что делает здоровую диету для плохого человека

«Я ем много белка и зелени, небольшими порциями, часто. Для меня важно сохранить мышечную массу, поэтому я ем как можно больше хорошей еды.Мои основные продукты — это курица и рыба, нежирная говядина, затем орехи, бобы, шпинат, коричневый рис, тушеные овощи, свежие фрукты, мюсли или каша, яйца-пашот. К тому же я пью много воды. «Я избегаю крахмалистых углеводов и сахаров. На самом деле дело в дисциплине «.

Сохранение чистоты мускулов

«Обычно я делаю много кругов, чтобы увеличить свои быстро сокращающиеся мышечные волокна, чтобы быть более взрывным», — объясняет он. «Я пытаюсь проработать все свое тело, когда тренируюсь, чтобы улучшить общие физические способности, а не просто стать большим, коренастым или супер-стриженным.Меня больше интересует сила, которая поможет мне бегать, прыгать, скручиваться и наносить удары. «Моя тренировка представляет собой смесь силовых упражнений, статических удержаний, функциональной силы, тренировок с собственным весом, схем, пирамид, обычных кардио, интервальных кардио и плиометрики.

Из недели в неделю бывает смешанный. «Мне нравится разнообразие. Даже количество подходов и повторений у меня различно; мы меняем это вверх. Я стараюсь каждый раз наносить удары по каждой части тела. Мой хлеб с маслом — это становая тяга, отжимания, подтягивания, приседания, подтягивания с кольцом, силовая очистка, подъем коленей, обычные упражнения с гантелями, лазание по канату — ничего особенного, просто ваши проверенные и проверенные упражнения.Мы склонны смешивать это ».

Вот как превратить его любимые движения в эффективную тренировку Джейсона Стэтхэма, дающую злодейские быстрые результаты. (изображения и пояснения под тренировкой)

Тренировка Джейсона Стэтхэма

УПРАЖНЕНИЯ	РАУНДОВ (ЦЕПЬ)	ОТДЫХ
Power Clean	2-4	0-30 секунд
Подтягивания	2-4	0-30 секунд
Становая тяга со штангой	2-4	0-30 секунд
Отжимания	2-4	0-30 секунд
Приседания со штангой	2-4	0-30 секунд
Кольцо для подбородка	2-4	0-30 секунд
Подъем на колени	2-4	1-2 минуты

Power Clean

А) Возьмитесь за перекладину хватом сверху.Спину держите прямо.

B) Потяните руками и, когда перекладина окажется чуть ниже подбородка, опустите под нее и поднимите локти так, чтобы ладони смотрели вверх.

Подтягивания

A) Держитесь на расстоянии вытянутой руки с захватом сверху.

B) Согните руки в локтях, чтобы подтянуться, пока подбородок не пересечет плоскость перекладины. Сделайте паузу, затем опустите себя, не позволяя телу раскачиваться.

Становая тяга со штангой

А) Встаньте, ноги на ширине плеч.Согнитесь в коленях и возьмитесь за вес хватом сверху.

B) Поднимите штангу бедрами, чтобы ноги стали прямыми. Спину держите прямо.

Отжимания

A) Лягте на землю лицом вниз. Поддержите себя подушечками стоп и расставьте руки на ширине плеч.

Б) Согните руки в локтях, чтобы опуститься на пол. Когда ваша грудь соприкоснется, давите на начало.

Приседания со штангой

А) Положите штангу на тыльную сторону плеч.

B) Одновременно согните бедра и колени, чтобы опуститься на землю. Остановитесь, когда бедра станут параллельны полу. Поднимитесь к началу.

Подтягивания с кольцом

A) Свешивание с олимпийских колец нижним хватом на ширине плеч.

B) Согните руки в локтях, чтобы подтянуться, пока подбородок не пересечет плоскость колец. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Подъем колена

A) Возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом сверху и позвольте телу свисать прямо под ней.

B) Поднимите ступни, пока колени не будут на уровне груди. Уделите 2-3 секунды, чтобы опустить ноги и поднять одну.

---

Уроки жизни Стэтхэма

«Мне нравится приобретать новые навыки, поэтому мне нравится выполнять трюки, которые улучшат мой бокс и боевые искусства. Я всегда пытаюсь развить взрывную силу.Когда тренируюсь, тренируюсь! Я становлюсь серьезным и выкладываюсь изо всех сил ».

Лучший совет Стэтхэма

«Хорошая внешность и хорошее самочувствие идут рука об руку. Если вы ведете здоровый образ жизни, ваша диета и питание на высоте. А если вы тренируетесь, вам будет хорошо. Это естественный побочный продукт, и это то, что вы чувствуете себя хорошо. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы чувствуете себя уверенно, а это ключ ко всему
».

Худший фильм: Transporter 3

Он тот же парень, которым был в последних 20 фильмах.Он думал, что мы не заметим, но мы заметили. Существуют уровни оружейного уровня пушечного мяса, но это то, что мы получаем, настроившись на третью доенную часть. Будем надеяться, что он остановится на этом.

Лучший фильм: Snatch

Этот гангстерский капер отбился от Lock Stock и Transporter, чтобы стать лучшим фильмом в карьере Джейсона, получившим наибольшее признание и рейтингом, поскольку он играл персонажа по имени Турецкий. В начале фильма сеть повествования разворачивается повсюду, и все, от хитрых промоутеров бокса до еврейских ювелиров, увлечены рассказом, который в конечном итоге сведен воедино в в высшей степени удовлетворительным финалом.

Что дальше?

Ходят слухи, что он повернется лицом к своему последнему появлению в франшизе «Форсаж». Это заслуга правдоподобия Джейсона как твердого человека, независимо от того, на какой стороне забора он находится. Нам не терпится узнать, что произойдет, когда он будет выпущен.

Джейсон Стэтхэм — мастер боевых искусств? Какая у него подготовка?

Английский актер Джейсон Стэтхэм известен своими ролями-антигероями в боевиках с невероятно сложными трюками и правдоподобными сценами боев.Его прорывная роль была в Lock, Stock и Two Smoking Barrels и Snatch в 1998 и 2000 годах соответственно , , что привело к другим заметным ролям в The Italian Job, The Mechanic, и Spy, среди других.

Имя Джейсона стало настолько тесно связанным с жанром боевиков, что любой, кто смотрит фильм с его участием, знает, во что ввязывается.

Он даже зашел так далеко, что выступил за совершенно отдельную категорию «Оскара» для трюков, поскольку в настоящее время каскадеры и актеры, исполняющие сложную боевую хореографию, не признаны академией.

Является ли Джейсон мастером боевых искусств и какие у него были тренировки, которые позволили ему получить так много плодотворных ролей в боевиках?

Джейсон Стэтхэм — мастер боевых искусств?

Хотя трюки Джейсона часто выглядят слишком хорошо, чтобы быть правдой, на самом деле он делает большую часть своих собственных действий, а это означает, что каждая сцена боя и сумасшедшие трюки, которые вы видите в его фильмах, сделаны полностью им. Его способность делать эти трюки такими естественными благодаря его многолетнему опыту в различных видах боевых искусств.

Отец Джейсона был уличным продавцом, но актер рано решил не идти по стопам отца, а вместо этого брал уроки боевых искусств.

Оттуда Джейсон продолжил короткую спортивную карьеру, занимался дайвингом и играл в футбол (британский футбол). Он стал членом Британской национальной сборной по плаванию с юных лет, ныряя в течение 12 лет. Он даже участвовал в Играх Содружества 1990 года.

Именно его спортивное прошлое помогло ему прорваться в индустрию развлечений. Он начинал как модель-мужчина, моделируя для таких брендов, как Tommy Hilfiger и Levis. Так он познакомился с Гаем Ричи, что привело к его первым актерским выступлениям.

Продолжение статьи ниже рекламы

Неясно, как долго Джейсон на самом деле тренировался в боевых искусствах, хотя он считается в некотором роде профессионалом, особенно по стандартам киноиндустрии. Из-за этого Джейсон часто настаивал на том, чтобы его трюки не были хореографическими, что часто заставляет их выглядеть такими аутентичными.

И этот культовый прыжок со школьного автобуса на водный мотоцикл в продолжении The Transporter ? Да, Джейсон сделал все сам, только еще раз доказав свой атлетизм.

Продолжение статьи ниже рекламного объявления

Тренировался ли Джейсон карате?

В дополнение к тренировкам по смешанным единоборствам, Джейсон тренировался и во множестве других практик, дополняющих его набор навыков. Согласно отчету Bleacher Report , у него фиолетовый пояс по бразильскому джиу-джитсу, который он часто натягивает во время своих трюков.

Издание также сообщает, что он профессионально обучен Вин Чун кунг-фу, кикбоксингу и карате, хотя его сертификация по этим дисциплинам в настоящее время неясна.

При этом кикбоксинг считается его предпочтительной формой боя, что делает его одним из самых сильных факторов его трюков.

Джейсон никогда публично не рассказывал о своем обучении, но можно с уверенностью сказать, что если вы видите актера в фильме, выполняющего крутой трюк, он, вероятно, сделал это сам.

План тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма: как разорваться, как звезда «Форсаж»

Если и есть парень в Голливуде, который кажется беззаботным крутым, то это Джейсон Стэтхэм.Он мега-звезда, его фильмы никогда не перестают разочаровывать в том, что касается действия, и все трюки, которые он выполняет, в основном в костюме, по меньшей мере потусторонние.

Еще одна причина, по которой актер Transporter известен своей известностью, — это его абсолютно изрезанное телосложение. Совершенно симметричный, без ни грамма жира на торсе, за которым можно спрятать пресс, и эстетика супермодели.

Что еще более впечатляет, так это то, что Стэтхему удавалось оставаться в форме годами, если не десятилетиями, и он отказался хоть немного стареть.

Мы связались с основателем BoxFit Рахулом Каулем, чтобы выяснить, что нужно для того, чтобы иметь такое телосложение, как у актера, всю необходимую информацию.

Заявление об отказе от ответственности: BoxFit не тренирует Джейсона, однако это часть программы Body Star Body от BoxFit.

Диета Джейсона Стэтхэма:

Чтобы построить и поддерживать такую ​​фигуру, как Джейсон Стэтхэм, нужно правильно питаться 90% времени и делать один перерыв, как и ему.

Диета актера франшизы Fast and the Furious состоит из орехов, рыбы, бобов, курицы с небольшим упором на калории и гораздо большим вниманием к тому, что вы вкладываете в свое тело.

Завтрак:

Овсяные хлопья с фруктами и 3 вареных яйца

Закуски перед тренировкой:

Закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи или арахисовое масло

Закуски после тренировки:

Протеиновый коктейль вода

Полдник:

Коричневый рис с овощами и фасолью

Ужин:

Цыпленок с салатами.Завершить день нужно едой с высоким содержанием белка.

Тренировка Джейсона Стэтхэма:

У Джейсона Стэтхэма атлетическое телосложение, которое делает его мускулистым, но в то же время он подвижен и может очень хорошо двигаться. У него хорошо сложенная спина, широчайшие и плечи благодаря своим упражнениям в художественной гимнастике.

Чтобы достичь этого типа телосложения, нужно немного потренироваться, чтобы получить эту сильную спортивную верхнюю часть тела, и добавить кардио в форме бега / гребли / бокса с тенью, чтобы поддерживать низкий уровень жира и сохранять подвижность.

Программа Day-Wise:

Первый день тренировки:

Разминка: пропуск и / или бой с тенью: 20 минут

Приседания с собственным весом 5 × 20

Отжимания 5 × 10 (с собственным весом)

5 × 10 Подтягиваний широким хватом

Отжимания 5 × 25

Финишер пресса

3x 30 скручиваний

Приседания 3×30

Подъемы ног 3×20

Второй день тренировки

Разминка: бег 10-20 минут

Приседания 5 × 20 с собственным весом

5 × 10 отжиманий (собственный вес)

Подтягивания широким хватом 5 × 10

Отжимания 5 × 20

Финишер пресса

3x 30 скручиваний

Приседания 3×30

Подъемы ног 3×20

Тренировочный день третий

Активное восстановление: оставайтесь активными в течение этого времени

Тренировочный день четвертый

Разминка: гребля или бег в течение 10-20 минут

Кардио-схема (всего 3 раунда):

Один раунд составляет:

100 скакалок

10 подтягиваний

100 скакалок

20 отжиманий

100 скакалок

30 приседаний

Abs Finisher

50 скручиваний 303

9000 3 шт.