Самые полезные: Самые полезные продукты


Содержание

Самые полезные продукты

Ягоды

По мнению ученых, в первую очередь звания «самые полезные продукты» заслужили ягоды. Особенно подчеркивают исследователи свойства черники и голубики. Эти полезные продукты содержат наибольшее количество антиоксидантов. Кроме того, антоциан, содержащийся в этих ягодах, способствует замедлению процессов старения нервной системы человека. Черника и голубика – очень полезная еда для тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, онкологическими болезнями. Незаменимы эти полезные продукты питания и для людей, страдающих ожирением, и больных диабетом, поскольку способны снижать уровень                                                                                                           холестерина и сахара в крови.

Орехи

В список самых полезных продуктов питания попали и орехи, причем какой-то отдельный их вид ученые не выделяют – полезны абсолютно все. Орехи являются источником большого количества витаминов, минералов, белков, полезных жиров. Эти полезные продукты питания при ежедневном их потреблении хороши для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, анемии, проблем с потенцией, зрением, менструальным циклом. Также доказано, что орехи – полезная пища при стрессах, депрессиях, упадке сил, общего тонуса организма.

 

 

 

Лук и чеснок

Лук и чеснок – несомненно, полезные продукты питания, и ученые это подтверждают. Являясь настоящим кладезем витаминов, минералов, микроэлементов, полезных эфирных масел, эти продукты питания оказывают положительное влияние на весь организм человека. Судите сами: лук и чеснок хороши при заболеваниях печени, сердечно-сосудистой и эндокринной системы, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему человека. И, конечно, каждый знает, что лук и чеснок – это самые полезные продукты при простудных заболеваниях. Эфирные масла и финтоциды, содержащиеся в луке и чесноке, предотвращают размножение микробов и                                                                                                         уничтожают их.


Бобовые

Следующими в списке «Самые полезные продукты» идут бобовые. Содержащиеся в них большие количества ценных белков и грубой клетчатки делают эти продукты поистине уникальными в своем роде. Соя, бобы, фасоль и горох – полезные продукты для больных сахарным диабетом, атеросклерозом, людей, страдающих ожирением, заболеваниями пищеварительной системы, почек и печени, имеющих слабую иммунную систему. Бобовые – это самая полезная пища для вегетарианцев, поскольку они способны снабжать человеческий организм белками без сопровождения жира (что невозможно при употреблении белков животного происхождения). Кроме того, содержащийся в бобовых протеин (растительный белок) способствует регенерации клеток. Также бобовые – это полезные продукты питания при расстройствах нервной системы, ведь содержащиеся в них аминокислоты обеспечивают спокойствие, уравновешенность человека.

Фрукты

Фрукты – безусловно, без них список самых полезных продуктов питания был бы неполным. В первую очередь, это яблоки. Список заболеваний, для профилактики и лечения которых они особенно полезен, довольно широк. Это полезные продукты питания для сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной, иммунной системы, заболеваниях кожи и опорно-двигательного аппарата. Снижая уровень холестерина и сахара в крови, замедляя рост раковых клеток, яблоки по праву могут называться самыми полезными фруктами. В список «Самые полезные продукты» попали также и другие фрукты: киви и хурма, ананас и                                                                                             гранат, абрикос и банан, авокадо и манго. Таким образом, чем                                                                                                 разнообразнее будет ваше «фруктовое меню» — тем лучше.

Овощи

Место в списке самых полезных продуктов нашлось и для овощей. Лидируют здесь зеленые листовые овощи: шпинат и салат. Эти полезные продукты являются поливитаминными, хороши для кишечника, замедляют рост опухолей (особенно простаты), оказывают мочегонное действие, полезны при гипертонии, ожирении, туберкулезе, атеросклерозе. Среди овощей на звание «самые полезные продукты» претендуют также капуста и морковь. Так, капуста (особенно белокочанная) имеет высокую питательную ценность и полезна как в свежем виде, так и в квашеном. Капуста обогащает микрофлору кишечника, способна выводить из организма холестерин. Это особенно полезная еда для больных гастритом с пониженной кислотностью, язвенной болезнью, страдающих геморроем и запорами, ожирением. Морковь не отстает от капусты по количеству содержащихся в ней полезных веществ. Она укрепляет иммунную систему, улучшает функционирование кишечника, положительно воздействует на сетчатку глаза, применяется для профилактики заболеваний сердца, почек и печени, оказывает ранозаживляющие и противовоспалительное действие. Особенно хороши эти полезные продукты в сочетании, например, в салатах.

Дары моря

Дары моря – безусловно, полезные продукты питания. Первое место среди них занимает рыба. Самые полезные продукты из рыбных — это жирные сорта: лосось, тунец, сардины. Благоприятно воздействуя на сердечно-сосудистую систему, рыба значительно уменьшает возможность возникновения различных заболеваний сердца (в том числе аритмии и ишемии), инфарктов и инсультов. Также рекомендуется принимать в пищу эти полезные продукты людям, имеющим проблемы с желудком, щитовидной железой, лишним весом. Рыба способствует активизации работы мозга, быстрому заживлению ран, препятствует образованию раковых клеток.

Яйца

Следующими в списке самых полезных продуктов идут яйца. Эти полезные продукты рекомендуют употреблять в пищу в количестве пяти штук в неделю. Содержащие около сотни полезных веществ, яйца способны очищать человеческий организм, выводить из него холестерин и другие вредные вещества, расщеплять жиры, а яичный белок является лучшим «строительным материалом» для мышц. Яйца – особенно полезные продукты питания при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, хроническом панкреатите, расстройствах нервной системы. Учеными доказана также роль яиц в предотвращении образования раковых клеток и в будущем, возможно, именно яйца будут использоваться как один из действенных способов борьбы с онкологическими заболеваниями.

Изделия из муки грубого помола

Изделия из муки грубого помола – также полезные продукты питания. Высокое содержание витаминов, минералов, микроэлементов, биологически активных веществ – вот то, что дает все основания пополнить ими список «Самые полезные продукты». Они незаменимы для каждого человека, но особенно актуальны при сахарном диабете, заболеваниях сердца, слабой иммунной системе, проблемах с кишечником. Изделия из муки грубого помола оказывают положительное влияния на кожу, препятствуя ее старению, воспалению, возникновению аллергических реакций. Это особенно полезная пища для людей,                                                                                           занимающихся спортом, ведущих здоровый образ жизни.

Молоко

Молоко и кисломолочные продукты также попали в список «Самые полезные продукты». Кальций, содержащийся в молоке, укрепляет кости, зубы и волосы. Также молоко рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, анемии, отеках, различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь, невроз желудка). Молоко хорошо зарекомендовало себя при различных отравлениях и недаром его используют для предотвращения различных заболеваний на «вредных работах». Что касается кисломолочных продуктов, то кефир и творог – самые полезные продукты среди них. Они благоприятно сказываются на работе кишечника и пищеварительной системе в целом за счет бактерий, содержащихся в них. Также эта полезная еда вызывает аппетит, стимулируя выделение желудочного сока, обладает антимикробным действием.

 

Зеленый чай

Зеленый чай – еще один полезный продукт питания, утверждают ученые. Он уже давно превратился из экзотического напитка в повседневный, а его лечебные свойства известны практически всем. Зеленый чай способствует укреплению кровеносных сосудов, снижает артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Содержащиеся в зеленом чае вещества оказывают губительное воздействие на различные вирусы и микробы.


Зеленый чай – прекрасный антиоксидант, хорошо выводит из организма токсические вещества и яды, замедляет рост раковых клеток. Список заболеваний, при которых следует употреблять этот чудо-напиток, достаточно широк: атеросклероз, диабет, гипертония, заболевания щитовидной железы, проблемы со зрением, иммунной системой. Наконец, повышая общий тонус организма и замедляя процессы старения, зеленый чай имеет все основания пополнить список «Самые полезные продукты».

Итак, именно эти продукты питания являются на данный момент наиболее полезными, по мнению ученых. А получить максимум пользы от них можно, если совмещать в своем ежедневном рационе все перечисленные компоненты. Будьте здоровы и употребляйте в пищу только самые полезные продукты!

ТОП 10 самых полезных продуктов

Молочная продукция

В категорию молочной продукции входят как непосредственно молоко, так и кефир, ряженка, творог, сыры и др. Все они должны обязательно быть в рационе, поскольку содержат в себе легко усваиваемые животные белки, витамины, микро- и макроэлементы. Молочные продукты нормализуют пищеварение, способствуют поддержанию здоровой кишечной микрофлоры и укрепляют костные ткани.

Бобовые

Бобы, такие как фасоль, горох, чечевица, входят в 10 самых полезных продуктов для здоровья человека благодаря большому содержанию растительного белка. Они идеально заменяют мясо и помогают полноценно питаться без вреда для фигуры. Помимо белка, в бобовых культурах содержатся клетчатка, витамины группы В, минералы, аскорбиновая кислота, которые в сочетании обеспечивают широкий спектр благотворных эффектов:

  • улучшают состояние костных тканей;
  • выводят токсины;
  • снижают уровень холестерина;
  • нормализуют гормональный фон;
  • улучшают мозговую активность;
  • замедляют процессы старения.

Чеснок

Главная польза чеснока состоит в его способности поддерживать работу мозга и иммунной системы. Среди самых полезных продуктов для организма человека он выделяется большим количеством эфирных масел и фитонцидов, которые обеспечивают ему общеукрепляющее и противомикробное действие.

Лимон

В цедре и соке лимона содержится высокая концентрация аскорбиновой кислоты, наделяющей фрукт мощным противовоспалительным свойством. Благодаря его употреблению можно добиться:

  • укрепления иммунитета;
  • подавления развития патогенной микрофлоры в кишечнике и ротовой полости;
  • предупреждения онкологии;
  • укрепления сердечной мышцы;
  • нормализации метаболизма;
  • устранения запоров;
  • улучшения работы мозга и ЦНС.

Лимон можно рекомендовать людям с гипертонией. Он расширяет стенки сосудов и позволяет нормализовать кровяное давление.

Морская капуста

Еще один представитель ТОП самых полезных продуктов – ламинария, которая по количеству кальция может дать фору даже молоку. Благодаря высокому содержанию нутриентов она улучшает работу щитовидной железы, выводит излишнюю жидкость из организма, стимулирует восстановление клеток. Низкая калорийность морской капусты позволяет использовать ее в здоровом питании и избавляться от излишнего веса.

Если добавить все перечисленные продукты в свой повседневный рацион, можно сполна обеспечить организм необходимым ему набором полезных веществ. Они помогут укрепить ваше здоровье, всегда выглядеть молодо и красиво.

Самые полезные продукты питания – TOP10 самых полезных продуктов

Не хотите ли поучаствовать в небольшом эксперименте? Для этого не нужно делать что-то особенное или прилагать неимоверные усилия, просто подойдите к своему холодильнику, откройте дверцу и, оглядев пытливым взором содержимое полок, ответьте, сколько самых полезных продуктов вы там обнаружили. Не торопитесь, отнеситесь к этому серьёзно и не путайте вкусные, любимые и не очень полезные для организма продукты с порой не любимыми, но очень полезными. Это значит, что копчёную колбаску и кусочек вчерашней оставшейся после ужина курочки следует отодвинуть в сторону. Они к полезным продуктам не относятся. Туда же отправятся консервы, майонез и кетчуп. Каков же результат? Полезных продуктов найдено не много, не так ли? Или не найдено совсем?

Может, задумчиво застыв перед холодильником, вы просто не можете быть уверены в том, какой из продуктов полезный, а какой нет. Не огорчайтесь, таких сомневающихся наверняка больше половины, ведь чтобы назвать полезные продукты, надо знать их свойства. Чтобы помочь вам решить эту проблему, мы подготовили для вас список самых-самых полезных продуктов питания ТОР-10. По мнению ученых, именно эти продукты питания являются наиболее полезными на данный момент. На самом деле их гораздо больше, но мы хотим поговорить о самых-самых, полезные свойства которых хорошо изучены и проверены, так сказать, временем. Эти самые-самые полезные продукты питания вполне

доступны каждому, их можно купить в любом супермаркете и в любое время года. Но это вовсе не означает, что в вашем холодильнике теперь «поселятся» только эти десять продуктов. Просто не забывайте о них, пусть они присутствуют в вашем рационе и приносят пользу вашему организму.

Овощи

Капуста
По количеству витамина С она обгоняет апельсины, а кальция в ней больше, чем в молоке. Капуста стимулирует выработку красных кровяных телец, способствует омоложению тканей, активизирует обмен веществ, регулирует жировой обмен, понижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет и укрепляет сердечную мышцу. Капуста сохраняет свои полезные, нужные нашему организму витамины и при квашении. Пищевая ценность и польза квашеной капусты обуславливается высоким содержанием молочной кислоты, минеральных солей и витаминов. А ещё в этом замечательном овоще много никотиновой кислоты, которая придаёт красивый, здоровый блеск волосам и крепость ногтям. Так что не отказывайте себе в удовольствии быть красивыми и здоровыми, ешьте капусту!

Морковь
По количеству содержащихся в ней полезных веществ нисколько не отстаёт от капусты. Поэтому частенько они выступают прекрасным дуэтом в большинстве приготовленных блюд. Морковь можно употреблять в разных видах — сырую, вареную и тушёную, жареную, маринованную… Чтобы морковка лучше усваивалась, ешьте её со сметаной или подсолнечным маслом. Но чаще всего грызите её сырой – это укрепит дёсны и значительно уменьшит количество микробов во рту. Славится же морковь не только содержанием всем нам известного витамина А (каротина), который ещё называют витамином красоты, других витаминов в ней тоже предостаточно, как, впрочем, и минеральных веществ. Просто не верится, что в обычной маленькой морковке содержатся ещё и фруктоза, глюкоза, лецитин, аминокислоты, белки и крахмал. Морковь укрепляет иммунную систему, улучшает функционирование кишечника, благотворно влияет на зрение и, по мнению многих учёных, способна даже предотвратить развитие онкологических заболеваний. И это только малая толика того, на что способен этот чудо-овощ, заслуживающий не только уважения, но и непременного включения в повседневный рацион.

Лук или чеснок
Просто соратники в борьбе с различными болезнями. Они на самом деле схожи между собой наличием одинаковых полезных веществ и той неоценимой пользой, которую они приносят организму, когда мы, даже не задумываясь об этом, добавляем их во многие блюда. Это про них можно с полной уверенностью сказать: «Мал золотник, да дорог». Лук и чеснок укрепляют иммунную систему, снижают уровень холестерина в крови, придут на помощь при заболеваниях печени и просто незаменимы при простудных заболеваниях. Конечно, употреблять лук и чеснок намного полезнее в сыром виде, но не всякий отважится есть их сырыми каждый день – запах уж больно сногсшибательный. Время от времени, когда не предвидится важных встреч и близкого общения с людьми, можно позволить себе несколько долек свежего чеснока или кусочков лука, это только благотворно скажется на вашем организме.

Фрукты
Полезных фруктов существует невероятное количество, и поэтому сказать, что нам нужен только какой-то один, не просто неправильно, но даже как-то невежливо по отношению к другим. Другое дело, какие фрукты мы можем себе позволить в зависимости от цены или времени года. Поэтому рассмотрим два вполне доступных нам варианта.

Яблоки – такие родные, во всех отношениях полезные и замечательные фрукты. Помните пословицу: «Одно яблоко в день – доктора без работы?» Как говорится, сорвал витаминчик с ветки, вымыл – и наслаждайся вкусом и ароматом, а заодно и насыщай свой организм всякими полезностями. А их-то, кстати, немало. Употребление в пищу яблок замедляет рост раковых клеток, снимает воспаление, нормализует работу желудка. А кроме того яблоки – настоящая кладовая витаминов и минералов, благотворных для иммунитета и кровеносной системы человека.

Бананы, которые продаются в наших супермаркетах круглый год, давно уже воспринимаются россиянами не как заморские гости, а как родные, да и цена у этого удивительного по своей уникальности фрукта вполне приемлемая. Бананы принесут пользу и здоровому человеку, и тем, кто подвержен заболеваниям пищеварительного тракта. Они быстро усваиваются организмом, благодаря чему утоляют голод. В составе бананов присутствуют три природных сахара, а именно – фруктоза, глюкоза и сахароза, а также нужные нам витамины и химические элементы. Но самое главное, бананы – рекордсмены по содержанию калия, который нужен нам для работы сердечно-сосудистой системы, печени, головного мозга, мускулов и крепости костной ткани. Если вы, к примеру, склонны заедать стрессы сладостями, отдайте предпочтение бананам, которые снимут нервное возбуждение, приведут сахар в норму и помогут обмену веществ.

Бобовые

Фасоль — один из самых ярких и полезных представителей семейства бобовых, постоянное употребление которых оказывает омолаживающий эффект и способствует продлению жизни. К тому же, фасоль весьма неприхотлива, и вырастить её на своём участке большого труда не составит. Эта незаметная «скромница» содержит высокое количество растительного белка и калия, необходимого для хорошей работы сердца и других жизненно важных органов, клетчатку – для лучшей работы всего желудочно-кишечного тракта. А ещё в ней крайне мало калорий и много антиоксидантов. Количество белков фасоли превосходит баранину, курятину и творог, находится на равных по белку с зернистой икрой и сырными продуктами. Хорошая новость для вегетарианцев и постящихся!

Молочные продукты

Творог – это кальций и фосфор, необходимые для формирования костной ткани, здоровья зубов, ногтей, сердца, мозга и сосудов, а также легкоусваиваемый белок, который может заменить белки мяса и рыбы. Самый лучший творог – это, конечно, приготовленный в домашних условиях или купленный на рынке у продавца, которому доверяете. Но если такой возможности нет, выбирайте в магазине продукт с названием «Творог», а не появившийся на прилавках в изобилии «Творожный продукт», из него вы вряд ли извлечёте ту пользу, о которой мы вам рассказываем.

Растительные масла

Оливковое масло, пожалуй, самое популярное среди растительных масел, так как содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые очень полезны для сердца и борются с холестериновыми бляшками. Его можно добавлять в салаты, супы, каши, во многие вторые блюда и даже принимать натощак. Оно и сердце бережёт, и нормализует артериальное давление, помогает укрепить кости, благодаря содержащимся в нём витаминам А, D, Е и К, чем снижает риск возникновения заболеваний суставов. Особенно полезно оливковое масло детям, так как оно стимулирует рост костной ткани. Оливковое масло показано людям, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта, печёночными болезнями и заболеваниями жёлчного пузыря. Олеиновые кислоты, входящие в состав оливкового масла, способствуют укреплению памяти и благотворно отражаются на мыслительных процессах.

Рыба
Только представьте себе – 30 граммов рыбных продуктов в сутки или три «рыбных» обеда в течение недели снижают вероятность развития инфаркта на 50%! По своим пищевым и кулинарным качествам рыба ни в чём не уступает мясу, так как содержит белки, жиры, экстрактивные и минеральные вещества, а по лёгкости усвоения белков даже превосходит последнее. Среди всех видов рыб особенно полезной считается морская рыба из холодных морей, например,

лосось, являющийся рекордсменом по содержанию жиров Омега-3, понижающих уровень холестерина, предупреждающих отдельные виды онкологических заболеваний и тромбоз сосудов, а также Омега-6 и железа. Кроме того, он способен снизить риск возникновения различных заболеваний сердца, побороть депрессию, предупредить потерю памяти и улучшить состояние волос. Возьмите за правило чаще заменять мясо рыбой, и скоро сами убедитесь в том, насколько улучшится состояние всего организма.

Мёд
Если у вас есть мёд, о сахаре можно просто забыть. Этот чрезвычайно полезный и нужный в рационе природный продукт, повышающий устойчивость организма ко многим инфекциям, он укрепляет иммунитет и является лучшим источником энергии. Мёд содержит множество витаминов, ферментов, микроэлементов, органических кислот и протеинов. Его рекомендуют принимать при лечении заболеваний печени, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, да и просто для общего укрепления организма. Добавляйте мёд в чай, каши, пейте кипячёную воду с добавлением мёда перед сном, это поможет вам быстрее уснуть и восстановить силы.

Орехи

Простолюдинам Древнего Вавилона есть орехи было строго запрещено, считалось, что эти плоды укрепляют ум, а черни это ни к чему. Сегодня, к счастью, каждый может позволить себе горсточку любых орехов на выбор. Среди всего разнообразия предпочтение всё же отдаётся грецкому ореху, потому что он является настоящим кладезем витамина С. Взрослому человеку достаточно съесть всего пять ядер грецких орехов, чтобы получить суточную норму витамина С. Однако есть их надо медленно, тщательно пережёвывая, иначе они не усвоятся организмом. Грецкий орех приводит в норму уровень кислотности желудочного сока, нормализует функции кишечника. Для людей, страдающих диабетом, повышенным давлением, суставными болезнями, мастопатией и миомой, грецкий орех просто жизненно необходим. Ко всем его прочим положительным качествам можно добавить ещё одно немаловажное – он благотворно воздействует на нервную систему, устраняя большое нервное напряжение, благодаря чему грецкие орехи советуют употреблять для стимулирования мозговой активности, при головных болях, нарушениях памяти и внимания, при расстройствах сна и стрессе.

Зелёный чай

Почитателей зелёного чая с каждым днём становится всё больше и больше. И неудивительно, ведь этот напиток очень полезен. Старайтесь покупать зелёный чай россыпью, без добавок, а не в пакетиках, чтобы пить действительно ценный и полезный для здоровья напиток. Только настоящий зелёный чай содержит антиоксиданты и особенно богат витамином C (2 чашки зелёного чая равны 7 апельсинам). Этот удивительный напиток притупляет чувство голода и улучшает работу кишечника, снижает риск инсультов, способствует укреплению кровеносных сосудов, улучшает иммунную систему, понижает уровень холестерина и сахара в крови и оказывает губительное воздействие на различные вирусы и микробы. И, наконец, он повышает общий тонус организма и замедляет процессы старения. Добавляйте в зелёный чай яблочный сок, это придаст ему интересный вкус. Обратите внимание на тот факт, что зелёный чай рекомендуется принимать тем, кто много работает за компьютером, поскольку считается, что он защищает наш организм от вредных излучений.

Полезных для здоровья продуктов на самом деле очень много, ведь всё из того, что даёт нам природа, несёт в себе пользу и созидание: одни помогают нам сохранить здравый рассудок, другие – молодость нашего тела. Если грамотно совмещать в своём ежедневном рационе все перечисленные компоненты, вы получите от них максимум пользы. Употребляйте в пищу самые-самые полезные продукты питания!

Здоровья вам и долголетия!  

Лариса Шуфтайкина

📌 Список топ-20 полезных продуктов. Что такое суперфуды?

Чтобы правильно питаться, важно не только соблюдать рекомендованную норму калорий, но и следить за употреблением продуктов, богатых витаминами и минералами. Лидером по их содержанию являются суперфуды — список 20 из них вы найдете ниже.

При этом суперфуды — это не всегда экзотическая еда. Любимая всеми гречка также является одним из наиболее полезных продуктов питания, завоевывая популярность во всем мире. Кроме этого, многие суперфуды могут быть заменены на местные продукты — вместо ягод годжи вполне подойдет боярышник.

// Что такое суперфуды?

Суперфуды, от английского super food — это натуральные продукты питания, содержащие в составе наибольшее количество антиоксидантов, микроминералов и витаминов. Регулярное употребление подобных продуктов необходимо для поддержания здоровья и нормальной работы организма.

Например, наиболее полезным нутриентом большинства ягод (как сырых, так и сушеных) являются полифенолы — элементы, придающие ягоде насыщенный темный или синий цвет. Согласно научным исследованиям, полифенолы помогают в борьбе с ожирением, препятствуя образованию новых жировых клеток.

Кроме этого, в суперфудах содержится магний, йод, железо и цинк — важнейшие микроминералы, необходимые для правильного функционирования иммунной системы. Их недостаток не только понижает защитные функции организма, но и приводит к понижению выработки гормонов.

// Полезная еда — кратко:

  • большинство ягод
  • большинство семян и орехов
  • псевдозерновые культуры

// Читать дальше:

Самые полезные продукты

Для поддержания здоровья и нормальной работы метаболизма важно регулярно употреблять различные овощи, фрукты, орехи и семена растений. При этом в список полезной еды, в конечном итоге, входят почти все растения — в каждом из них имеются необходимые организму элементы.

1. Миндаль

Миндаль полезен за счет содержания магния, железа, фосфора, цинка, меди, а также витаминов Е и А. Благодаря содержанию мононенасыщенных жирных кислот эти орехи понижают уровень холестерина в крови и снижают риск развития болезней сердца. Помимо прочего, миндаль относится к продуктам с высоким содержанием белка.

2. Семена кунжута

Кунжут — это масличное растение, содержащее в составе мощный антиоксидант сезамин. Это вещество эффективно снижает уровень плохого холестерина в крови. Кроме этого, семена кунжута содержат много клетчатки и различные микроминералы — в том числе, марганец, магний, цинк, фосфор и железо.

3. Красные ягоды

Любые красные ягоды (как ягоды годжи, так и шиповник с боярышником) содержат высокое количество природных антиоксидантов, витаминов и микроминералов (меди, железа, цинка, селена, кальция, калия). В 100 г сушеных ягод годжи содержится 500% суточной нормы витамина А и 80-90% нормы витамина С.

// Ягоды годжи — полезные свойства

4. Темно-синие ягоды

Цвет черники, голубики и прочих темно-синих ягод обусловлен содержанием антоцианинов — мощных антиоксидантов. Они помогают организму бороться с повреждающими факторами различной природы. Кроме этого, темные ягоды особенно богаты микроминералами и витаминами.

5. Гречка

Поскольку гречиха не является злаковой культурой, в составе гречневой крупы отсутствует глютен — компонент белка пшеницы, вызывающий пищевую аллергию у некоторых людей. Кроме этого, гречка относится к весьма немногим растительным продуктам, обладающим полным профилем аминокислот.

// Сколько белка содержится в гречке?

6. Сырые какао бобы

Строго говоря, полезных для здоровья веществ больше всего в сырых зернах какао. Однако и после термической обработки в них остается существенное количество антиоксидантов — ровно как и в темном шоколаде. Еще одним плюсом какао является его способность выступать источником триптофана.

// Темный шоколад — чем он полезен?

7. Куркума

Куркумин заметно уменьшает количество микровоспалений в теле, а также повышает уровень антиоксидантов. Ряд исследований говорят о положительном влиянии куркумы на избавление от болей при остеохондрозе, а также о ее способности нормализовывать уровень холестерина и сахар в крови.

// Куркума — приправа или лекарство?

8. Киноа

Киноа — еще одна псевдозлаковая культура, представляющая из себя семена цветка. В 100 г сухой крупы киноа содержится 102% дневной нормы марганца, 49% нормы магния, 46% фосфора, 30% меди, 25% железа, 21% цинка, 16% калия и 12% селена — данные цифры превосходят даже гречку!

// Крупа киноа — польза и вред

9. Тыквенные семечки

Сушеные семена тыквы — отличный источник белка и незаменимых аминокислот. В них много витаминов группы В, витамина Е. Помимо прочего, они относятся к продуктам с высоким содержанием цинка — этот микроэлемент полезен для мужчин, помогая поддерживать уровень тестостерона в норме.

10. Асаи

Асаи — это темная ягода, произрастающая преимущественно в Бразилии. Отличается уникальным вкусом и высоким содержанием природных антиоксидантов. Чаще всего встречается в виде порошка сушеных ягод, либо в замороженном виде. Отлично подходит для приготовления смузи и добавления в мороженое.

11. Сушеные ягоды шелковицы

Благодаря противовоспалительным свойствам сушеные ягоды шелковицы используются как мягкое средство для выведения токсинов из организма. Высокое содержание витамина С позволяет использовать эти ягоды для профилактики инфекционных заболеваний. Кроме этого, ягоды шелковицы содержат железо.

12. Грецкие орехи

Грецкие орехи — один из продуктов-лидеров по содержанию высококачественного растительного белка. Кроме этого, в их составе имеются Омега-3 жирные кислоты и различные антиоксиданты. Исследования говорят о способности грецких орехов понижать давление и снижать уровень сахара в крови.

13. Конопляное семя

Как конопляные семена, так и конопляное масло относятся к полезным продуктам питания. По профилю жирных кислот и содержанию Омега-3 такое масло близко к льняному. Отметим, что в пищевой промышленности используются продукты конопли без содержания психоактивных элементов.

14. Зеленый чай

Как черный, так и зеленый чай, являются продуктами одного и того же растения. Поскольку зеленый чай проходит минимальную ферментацию, в его составе остается больше антиоксидантов. Кроме этого, при употреблении зеленого чая в порошке (“матча”) польза раскрывается сильнее всего.

15. Чечевица

Чечевица — это группа растений семейства бобовых. Красная чечевица лишена оболочки, варится максимально быстро, хорошо подходит для приготовления нежных супов. Отличается низким гликемическим индексом, поскольку в ней много белка, а также клетчатки (порядка трети сухого веса крупы).

// Чечевица — состав, польза и вред

16. Гранат

Зерна граната содержат высокое количество витамина С, а также фолиевую кислоту, магний, калий, селен и марганец. Они особенно полезны при пониженном содержании гемоглобина в крови, а также для выравнивания высокого уровня сахара в крови и улучшения пищеварения.

17. Семена чиа

Семена чиа содержат растительные омега-3 жирные кислоты, незаменимые аминокислоты и редкий вид водонерастворимой клетчатки. Исследования говорят о том, что регулярное употребление семен чиа помогает снизить количество микровоспалений в организме, снижает давление и уровень плохого холестерина.

// Семена чиа — в чем польза?

18. Перуанская вишня

Капский крыжовник (или перуанская вишня) используется преимущественно в сушеном виде, либо для приготовления варений и джемов. Отличается высоким содержанием витамина С, а также растительных антиоксидантов. Улучшает пищеварение и повышает способность организма бороться с микровоспалениями.

19. Имбирь

Ряд исследований говорят о том, что имбирь помогает бороться с очагами воспалений в организме, снижает менструальную боль и боль в мышцах. Кроме этого, имбирный чай используется для лечения простуды. В этом случае польза объясняется разогревающим и отхаркивающим эффектом, а также легким антимикробным свойством.

// Имбирь — польза и вред, противопоказания

20. Спирулина

Спирулина — это род синезеленых водорослей. Ее польза для здоровья объясняется способностью влиять на метаболизм жиров и углеводов в организме. В том числе, при регулярном приеме порошок из спирулины влияет на процессы отложения жира в печени и может понижать уровень холестерина в крови.

// В чем польза спирулины?

Самые полезные овощи

Польза большинства овощей заключается как в содержащийся в них клетчатке, так и в фитонутриентах. При этом наиболее полезным овощем считается капуста брокколи, богатая солями фолиевой кислоты, калием и кальцием. Кроме этого, брокколи способна снижать риск развития сердечных болезней, диабета и даже некоторых видов рака.

Помимо прочего, брокколи содержит мощный антиоксидант бета-каротин, сулфорафан, а также витамин С и витамин К. Однако для того, чтобы все полезные микроэлементы сохранились, при приготовлении пищи рекомендуется не разваривать брокколи в воде, а лишь слегка тушить эту капусту на пару или аккуратно обжаривать.

// Список самых полезных овощей:

  • Авокадо
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Баклажаны
  • Помидоры
  • Красный сладкий перец
  • Морковь
  • Лук и чеснок
  • Батат (сладкий картофель)

Список полезных фруктов

Содержащиеся во фруктах пектины усиливают моторную функцию толстого кишечника и, в сочетании с клетчаткой, способствуют процессу пищеварения — по сути, фрукты «вытягивают» токсины из организма. Именно поэтому врачи рекомендуют употреблять 1-2 свежих фрукта ежедневно.

В списке наиболее полезных фруктов нужно отдельно отметить бананы. Средний банан покрывает до 30% суточной нормы витамина В6, 20% нормы витамина С, 16% дневной потребности в марганце, 13% в калии и 8% в магнии.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Список наиболее полезных продуктов питания включает как зеленые овощи (начиная от листьев салата, заканчивая капустой брокколи) и темные ягоды (голубика, черника), так и всевозможные орехи и крупы. При этом ключевым в моменте выбора наиболее здоровых продуктов питания является регулярная вариативность.

Научные источники:

  1. ‘What Are The Top 10 Healthy Foods?’ by Medical News Today, source
  2. ‘The 10 Healthiest Foods on the Planet’ by Fitness Magazine, source
  3. ‘Strawberries And Blueberries Halt Cognitive Decline In Elderly’, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  17 марта 2021

Самые полезные продукты на планете — Продукты — Питание

Решив внести свою лепту в споры о принципах оптимального питания и опросив полдюжины авторитетных специалистов-диетологов, предлагаем перечень пищевых продуктов, которые считаем самыми полезными продуктами для здоровья.

Фрукты

1. Абрикос

В состав абрикосов входит бета-каротин, который не дает свободным радикалам активно разрушать внутренние структуры организма, а также бывает полезным для глаз.

В организме бета-каротин превращается в витамин А, который предотвращает развитие некоторых видов рака, особенно рака кожи. Один плод содержит 17 калорий, 1 грамм углеводов и не содержит жиров.

Совет: Старайтесь покупать абрикосы, пока они еще твердые. Как только абрикосы становятся мягкими, они начинают терять питательные вещества.

2. Авокадо

Олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, входящие в состав фрукта, снижают уровень холестерина и увеличивают количество липопротеинов высокой плотности, плюс, плоды авокадо содержат высокое количество клетчатки (углеводов). Один кусочек содержит 81 калории, 8 граммов жиров и 3 грамма углеводов.

Совет: Попробуйте заменить майонез в бутербродах несколькими кусочками авокадо.

3. Малина

Малина богата кислотой Элладжик, которая помогает остановить рост раковых клеток. Ягоды также содержат витамин С, который понижает уровень холестерина в организме и уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Малина обладает большим количеством клетчатки. Чашка малины содержит 60 калорий, 1 грамм жиров и 8 грамм углеводов.

4. Манго

Плод манго средних размеров содержит 57 мг витамина С, что составляет приблизительно необходимую дневную норму потребления человеком. Этот антиоксидант помогает предотвратить артриты и способствует заживлению ран, плюс укрепляет иммунную систему.

Манго также содержит более 8000 МЕ витамина А. Один плод манго содержит 135 калорий, 1 грамм жиров и 4 грамма углеводов.

Совет: Срезайте и подавайте к столу плоды вместе с зелеными листьями. В этом случае ваш салат будет иметь изысканный и неповторимый вкус.

5. Мускусная дыня

Витамин С (117 мг содержаться в половине дыни, что составляет двойную рекомендуемую дневную норму) и бета-каротин – два одних из самых сильных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от вреда, связанного с повышенной активностью свободных радикалов. Плюс к этому полдыни содержат 853 мг калия, что почти вдвое больше содержащегося калия в банане. Калий снижает кровяное давление. Половина дыни содержит 97 калорий, 1 грамм жиров и 2 грамм углеводов.

6. Клюквенный сок

Помогает бороться с инфекциями, локализующимися в мочевом пузыре, препятствуя росту бактерий. Чашка клюквенного сока содержит 144 калории. Не содержит жиров и углеводов.

Совет: Купите 100-процентный концентрат сока и добавляйте его в воду без сахара.

7. Томат

Ликопен, один из самых сильных каротиноидов, содержится в томатах. Он действует как антиоксидант. Исследования показывают, что помидоры уменьшают риск заболеваний мочевого пузыря, желудка, а также понижают вероятность развития рака толстой кишки на 50 процентов, если употреблять томат каждый день. Помидор содержит 26 калорий, 1 грамм углеводов. Не содержит жиров.

Совет: Добавляйте оливковое масло к помидорам – ликопен лучше усваивается с небольшим количеством жиров.

8. Изюм

Эти маленькие жемчужины – главный источник железа, помогающий переносить кислород к тканям. Полчашки изюма содержат 218 калорий, 3 грамма углеводов. Не содержат жиров.

Совет: Добавляйте всякий раз утром изюм в овсяную кашу или в злаковые.

9. Инжир

Инжир является хорошим источником калия и углеводов, также он содержит витамин B6, который отвечает за производство серотонина – «гормона удовольствия», понижает содержание холестерина. Один инжир содержит 37-48 калорий, 2 грамма углеводов, 0 жиров.

10. Лимон

Содержит в себе лимонен и витамин C, который помогают предотвратить рак. Содержит очень мало калорий и не содержит жиров и углеводов.

Совет: Добавляйте лимонный сок в салат, бобы и овощи для аромата.

11. Банан

Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечно-сосудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги.

Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.

Овощи

12. Лук

Лук богат одним из самых сильных флавоноидов – Quercetin’ом. Исследования показывают, что лук уменьшает вероятность развития рака. Чашка содержит 61 калорию, 3 грамма углеводов и 0 жиров.

Совет: Порезанный лук поможет повысить содержание питательных веществ. Если вы не хотите плакать, пожарьте его на оливковом масле. Можете подать с рисом или другими овощами.

13. Артишоки

Эти, необычные на первый взгляд, овощи содержат немалое количество силимарина — антиоксиданта, который снижает риск заболевания рака кожи, плюс к этому клетчатка контролирует уровень холестерина в крови. Один артишок среднего размера содержит 60 калорий, 7 грамм углеводов и совсем не содержит жиров.

Совет: Варите артишок на пару в течение 30-40 минут. Добавьте лимонного сока. Свежевыжатый лимонный сок добавьте сверху.

14. Имбирь

Инжир может помочь уменьшить тошноту. Чайная ложка свежего имбиря содержит 1 калорию, 0 жиров, 0 клетчатки. Очистите жесткую коричневую кожуру и нарежьте ломтиками и пожарьте в кипящем масле.

15. Брокколи

Индол-3-метанол и sulforaphane, которые помогают защитить от рака груди. Брокколи также имеет большое количество витамина С и бета-каротин. Одна чашка брокколи содержит 25 калорий, 0 жиров и 3 грамма клетчатки. Добавьте сок свежего лимона для вкуса, питательных веществ и витамина С.

16. Шпинат

Латеин и зиксантин, каротиноиды, которые предупреждают дистрофию сетчатки, которая является главной причиной слепоты в старческом возрасте.

К тому же, этот зеленый источник молодости поможет избавиться от некоторых признаков старения. Одна порция содержит 7 калорий, 1 грамм углеводов и совсем не содержит жиров.

Совет: Добавляйте листья шпината ко всем блюдам вместе с небольшим количеством оливкового масла и чеснока.

17. Бок Чоу (китайская капуста)

Бок Чоу обладает высоким содержанием брассинина, который, согласно некоторым исследованиям, помогает защитить от рака груди. А также индолы и изоциоцинаты, которые понижают уровень эстрогена, тем самым, делая Бок Чоу вдвойне более мощным оружием против рака груди.

Порция содержит в себе 158 грамм кальция (16% от рекомендуемой дневной дозы), помогающего бороться с остеопорозом, 20 калорий, 3 грамма углеводов и не содержит жиров. Найти этот продукт можно на Азиатском рынке или в продуктовом отделе магазина.

Совет: Нарежьте белых сочных стеблей и добавьте их к жаркому перед подачей на стол или вместе с оливковым маслом и чесноком.

18. Семейство тыквенных

Тыквенные зимнего сбора имеют огромное количество витамина С и бета-каротина, помогающего защитить организм от эндометриальный рака. Порция содержит 80 калорий, 6 грамм углеводов и 1 грамм жиров.

Совет: Расколите орехи (желуди) надвое, достаньте съедобную сердцевину и выпекайте их, пока они не станут мягкими. После посыпьте их корицей.

19. Кресс водяной

Кресс обладает высоким содержанием фенетил изоциоценатом, который наряду с витамином С и Е помогает держать раковые клетки «в страхе». Одна порция содержит 4 калории, 1 грамм углеводов и не содержит жиров.

Совет: Используйте кресс водяной для приготовления бутербродов, а также добавляйте его в салат для того, чтобы придать ему острый вкус.

20. Чеснок

Сера, входящая в состав продукта и дающая ему его специфически острый аромат, уменьшает количество вредного холестерина, понижает кровяное давление и даже снижает риск рака желудка и толстой кишки. Одна головка чеснока содержит в себе 4 калории и при этом совсем не содержит жира и углеводов.

Совет: Попробуйте приготовить головку чеснока в течение 15-20 минут до размягчения, а после намажьте чесночную массу на хлеб как масло.

Злаковые, Бобы, Орехи

21. Лебеда (квиноа).

Полчашки приготовленной лебеды содержит 5 граммов белка (больше, чем любые другие злаковые), плюс железо, рибофлавин (витамин В2) и магний. Энергетическая ценность составляет 318 калорий. Содержит: по 5 граммов углеводов и жиров.

Совет: Добавляйте в суп лебеду для увеличения количества белка. Предварительно рекомендуется ополаскивать листья, чтобы суп не был горьким на вкус.

22. Пшеничный зародыш

Столовая ложка приблизительно содержит 7% ежедневно необходимого количества магния, который предотвращает появления мышечных спазмов. Пшеница также хороший источник витамина Е. В одной столовой ложке содержится 27 калорий, 1 грамм углеводов и жиров. Добавляйте пшеницу в йогурт и к фруктам.

23. Чечевица

Исофлавоны (Isoflavones), которые могут подавлять рак груди, плюс клетчатка для здоровья сердца и внушительные 9 граммов белков на полпорции. Полпорции содержат 115 калорий, 8 грамм клетчатки и не содержат жиров. Исофлавоны сохраняются после обработки, поэтому покупайте чечевицу консервированную, засушенную или уже в супе. Берите на работу, и вы будете иметь богатый протеинами ланч.

24. Арахис

Исследования показывают, что арахис (земляной орех) и другие виды орехов (которые содержат только ненасыщенные «хорошие» жиры) могут понижать риск заболевания сердца на 20 процентов. Одна унция содержит 166 калорий, 17 грамм жиров и 2 грамма клетчатки. Держите пачку в вашем портфеле, спортивной сумке или в бумажнике, чтобы перекусить после работы едой, богатой белком или чтобы перекусить до ужина.

25. Пятнистые бобы

Полпорции бобов содержат больше 25 процентов рекомендуемой дневной дозы фолатов, которые помогают уменьшить риск болезней сердца и врожденных дефектов. Полпорции содержат 103 калории, 1 грамм жиров и 6 граммов клетчатки. Освободите бедончик, промойте и добавьте в горшочек с вегетарианским острым соусом.

26. Рис

Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения, это также жизненно важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

Животного происхождения

27. Куриные яйца

О куриных яйцах часто отзываются плохо, но они являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты. Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. По данным недавнего исследования, потребление 6 яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%.

Сегодня диетологи говорят, что 1-2 яйца в день не повышает уровень холестерина, так как организм сам производит холестерин из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами, к которым относятся яйца.

27. Курятина

Это самое здоровое мясо. Употребляйте грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу. Кроме того, курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.

28. Йогурт с низким содержанием жиров

Бактерии в активной культуре йогурта помогают предотвратить различные заболевания; кальций укрепляет скелет. Порция содержит 155 калорий, 4 грамма жиров и не содержит клетчатку. Если вы не переносите лактозу, то не беспокойтесь – йогурт не должен побеспокоить ваш живот.

29. Обезжиренное молоко

Рибофлавин (витамин B) нужен для хорошего зрения и вместе с витамином А может помочь предотвратить экзему и аллергию. Плюс к этому кальций и витамин D. Одна порция содержит 86 калорий, 0 жиров и 0 клетчатки.

Дары моря

30. Ракообразные (моллюски, мидии)

Витамин B12 — нужен, чтобы поддерживать функции нервов и умственные способности, плюс железо, труднодоступные минералы, такие как магний и калий. Три унции содержат 126-146 калорий, 2-4 грамма жиров и не содержать клетчатку. Попробуйте чашку «манхеттонского» супа из моллюсков, основанного на томатах с пониженным содержанием жиров.

31. Лососевые

Рыбы холодных вод, такие как лосось, макрель и тунец являются главным источником омега-3 жирных кислот, которых помогают уменьшить риск заболевания сердца. 3 унции содержат 127 калорий, 4 грамма жиров и не содержат клетчатки.

32. Крабовые

Главный источник витамина B12 и цинка. 3 унции содержат 84 калории, 1 грамм жиров и не содержать клетчатки. Краб в суши обычно делают из рыбы; купите вместо этого консервированный и сделайте собственные пироги из краба.

Самые полезные продукты для сердца и сосудов — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Если выбор кажется вам очевидным, читайте текст до концаКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Если есть продукты, которые нас медленно убивают, то вполне логично, что должны быть и те, что делают нас сильнее. И раз уж наше здоровье зависит в том числе от того, что мы тянем в рот, давайте разберемся, что такого полезного в себя положить, чтобы стало лучше. И сегодня полезно будем делать для сердца. А помогут нам в этом диетологи, гастроэнтерологи и кардиолог.

Хотя мы предложили экспертам назвать самые полезные для сердца продукты, они решили немного изменить правила игры и исходить из витаминов, которые содержатся в разной еде. А мы и не против. Ведь самое важное в этом вопросе — знать, почему одни продукты полезны, а от других никакого толка; как работают витамины и микроэлементы и на что они влияют. На эти и другие вопросы нам и ответили врачи.

Витамин С

Для сердца этот витамин полезен тем, что укрепляет стенки сосудов и нормализует обмен веществ. А лучшие продукты с его содержанием — апельсины, лимоны, черная смородина, киви, облепиха, клубника и брюссельская капуста.

Продукты с достаточным содержанием витамина СИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

— Среднестатистическому взрослому в день необходимо 60–100 мг витамина С, — говорит врач-диетолог Ирина Торопыгина. — Женщинам во время беременности — не менее 75 мг, а во время грудного вскармливания — как минимум 90 мг. Грудничкам от момента рождения до полугодовалого возраста требуется 30 мг, а малышам от 6 месяцев до 1 года — 35 мг витамина С в день. Детям от 1 до 3 лет требуется 40 мг, а от 4 до 10 лет — 45 мг. Потребность в аскорбиновой кислоте повышается в условиях неблагоприятного климата. Например, в Антарктиде человеку нужно ежедневно принимать 250 мг витамина С. Витамин С не синтезируется в организме, из-за чего человек должен постоянно получать его извне с продуктами питания.

Ирина Торопыгина — врач-диетолог, специалист по функциональному интегративному питанию, специалист по ДНК-тестированию. Направления работы: диагностика и выявление причин лишнего или недостаточного веса, разработка индивидуальной диеты для лечения ожирения и лишнего веса, нутриционная поддержка при различных нарушениях питания.

Витамин Е

— Витамин Е снижает вязкость крови, уменьшает риск развития инсульта и инфаркта, — говорит врач-гастроэнтеролог Наталья Игнатова. — В достаточном количестве этот витамин содержится в миндале, фундуке, арахисе, кешью и грецких орехах, в такой рыбе, как лосось, угорь или судак, а также в крупах — овсяной, ячневой и пшеничной.

Наталья Игнатова — врач-гастроэнтеролог «Новой больницы», врач высшей квалификационной категории, постоянный участник выездных секций Национальной школы гастроэнтерологов и гепатологов.

Продукты с высоким содержанием витамина ЕИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Суточная потребность в витамине Е у взрослых составляет 10–30 мг (у мужчин больше, чем у женщин) и увеличивается при активной мышечной работе. В большинстве случаев эту потребность мы удовлетворяем при обычном смешанном питании. Витамин E снижает утомляемость, необходим для профилактики атеросклероза и сердечных заболеваний, замедляет старение клеток, предотвращает развитие катаракты. А еще это один из самых мощных природных антиоксидантов.

Витамин P

Этот витамин увеличивает эластичность сосудов, уменьшает их ломкость и проницаемость, а заодно облегчает усвоение витамина С. Найти его в достаточном количестве можно в гречке, листовом салате, цитрусовых, абрикосах, а также в таких ягодах, как шиповник, черная смородина и черешня.

Вот где можно найти витамин РИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

— В черешне, например, кроме витамина Р, содержится большое количество магния, железа, кальция, калия, марганца и меди, — говорит Ирина Торопыгина. — Один стакан ягод даст организму достаточно микроэлементов, необходимых для нормального кроветворения. За счет высокого содержания калия, клетчатки и некоторых легких эфирных масел черешня незаменима для профилактики и лечения заболеваний сердца. Она нормализует водно-электролитный баланс, выводит лишнюю жидкость, поддерживает нормальное функциональное состояние мышцы сердца.

Витамин В1

Этот витамин нормализует сердечный ритм, а содержится он в семенах подсолнечника, чиа и кунжута, в льняной муке, рисовых отрубях, свинине и орехах.

Где содержится больше всего витамина В1Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

— Витамин В1 важен для обмена веществ, нормальной работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также клеток организма, особенно нервных, — говорит Ирина Торопыгина. — Кроме того, он нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды. В зависимости от возраста и пола человеку необходимо от 0,2 мг (младенцы) до 1,4 мг (пожилые люди) витамина В1 в сутки.

Витамин В3

Содержащийся в мясе индейки, куриных яйцах, орехах, картофеле, фасоли, гречке и чечевице витамин В3, по словам специалистов, снижает давление и препятствует образованию тромбов.

Продукты с высоким содержанием витамина В3Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

В университете Колорадо в Боулдере проверили, как этот витамин влияет на организм тех, кто принимает его на протяжении долгого времени. Опыты показали, что человек хорошо переносит витамин В3 и что это соединение включает часть тех же цепочек генов, которые активируются при недостатке калорий.

Несколько лет назад ученые заметили, что эта форма витамина В3 похожа по структуре на молекулы, с которыми взаимодействует белок SIRT1 — один из ключевых «дирижеров» метаболизма и скорости старения в организме человека и животных. Это натолкнуло исследователей на мысль, что с помощью В3 можно имитировать недостаток калорий и включать часть защитных реакций.

Руководствуясь этой идеей, биологи собрали группу из нескольких десятков добровольцев в возрасте от 55 до 79 лет, половина из которых получали обыкновенную пищу и нормальные витамины, а другие — альтернативную версию В3. Через шесть недель ученые собрали пробы крови и подвели итоги эксперимента.

Как оказалось, прием достаточно больших количеств нового витамина (примерно грамм в сутки) заметно повысил активность SIRT1 и других белков, защищающих организм от старения. В результате, как отмечают ученые, произошло самое настоящее омоложение кровеносной системы. Например, у всех добровольцев, страдавших от гипертонии, после перехода на новые витамины давление снизилось на 10 миллиметров ртутного столба, а вероятность получить сердечный приступ снизилась на 25%. Падение давления, в свою очередь, было связано с омоложением стенок сосудов и повышением их гибкости.

Витамин В6

— Этот витамин выводит излишки холестерина и защищает от атеросклероза, — говорит Наталья Игнатова. — Он содержится в пшене, сладком перце, грецких орехах, фасоли, печени и рыбе — такой, как тунец и скумбрия.

Вот где стоит искать витамин В6Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Средняя суточная потребность в витамине B6 у взрослого человека — 1,1–1,5 мг. Он нужен для нормального синтеза нуклеиновых кислот (препятствуют старению организма), поддержания иммунитета, нормальной работы ЦНС и помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножных мышц и онемения рук. При низком содержании витамина B6 и фолиевой кислоты развиваются сердечно-сосудистые заболевания.

Витамин F

Линолевая и альфа-линолевая кислоты укрепляют ткани сердца и препятствуют образованию тромбов. А искать их (кислоты, а не ткани сердца) лучше всего в растительных маслах — оливковом, миндальном, арахисовом и пальмовом. Помимо всего прочего, они не повышают уровень холестерина.

Больше всего витамина F содержится в растительных маслахИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

О пальмовом масле ходит много слухов, а у нас оно так вообще стало главной страшилкой российской кухни. Но здесь как с углеводами, которые бывают вредными и полезными, так и с пальмовым маслом, которое может быть натуральным или гидрогенизированным.

Если вы где-то слышали, что «пальма» мешает усвоению кальция, делите эту информацию минимум на два. Серьезных исследований на этот счет пока не проводили, а существующие данные не подтверждены мировым медицинским сообществом. Не до конца понятно, какая выборка была, какими сопутствующими заболеваниями страдали испытуемые, или они были полностью здоровы, какой рацион у них был — смешанное вскармливание или только смесь. Слишком много неизвестного для категоричных утверждений.

Если говорить о пользе пальмового масла, то его ближайшим родственником можно назвать кокосовое. Его с удовольствием применяют и на кухне, и в косметических процедурах, используют для увлажнения и питания кожи, оно известно смягчающим и противовоспалительным действием. Благодаря плотной консистенции, высокой температуре плавления и устойчивости к окислению такое масло становится ценным компонентом для косметических средств и в их составе помогает бороться с кожными недугами, снимает воспаление и раздражение.

Витаминоподобные вещества

Кроме витаминов для нормальной работы сердца важны так называемые витаминоподобные вещества. Например, L-карнитин, который снижает уровень вредного холестерина и понижает давление. Он содержится в сырах, мясе кролика и птицы, молоке, авокадо, йогуртах, орехах и белом хлебе.

Продукты с важными для сердца микроэлементамиИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

— Другое важное вещество — лецитин. Он доставляет питательные вещества к мышце сердца, препятствует образованию холестериновых бляшек, — говорит Наталья Игнатова. — Он содержится в сметане, яичном желтке, семенах льна и конопли, льняном, хлопковом, сливочном и подсолнечном масле, в сметане, сале и говядине. Не будем забывать и о микроэлементах (калий, магний, железо, селен, фосфор, кальций), которые участвуют в проведении электрических импульсов по нервным волокнам миокарда, нормализуют ритм, расширяют просвет сосудов, укрепляют сосуды, являются строительными элементами для клеточных мембран.

Если вам тоже кажется, что эксперты перечислили так много полезных для сердца продуктов, что их просто не запомнить, то можно составить рейтинг фаворитов.

Самые полезные для сердца продуктыИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

— Из всего этого можно сделать вывод, что если мы хотим сохранить сердце здоровым, надо придерживаться средиземноморской диеты, — говорит Наталья Игнатова. — Она отвечает основным требованиям. В то же время не нужно забывать, что при избыточном употреблении тех же орехов, жирных сортов рыбы или ягод можно получить обратный эффект, например обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

— Также можно добавить про основные правила и принципы питания: это дробный и своевременный прием пищи, ограничение употребления поваренной соли до 5 граммов в сутки, — говорит врач-кардиолог Ольга Леонова. — Помним, что обработка продуктов играет важную роль. Нежелательно что-либо жарить. Лучше варить и тушить. Избегать употребления копченых продуктов и фастфуда.

Ольга Леонова — врач, кардиолог-аритмолог «Новой больницы», врач высшей квалификационной категории, член Российского кардиологического общества, Европейского кардиологического общества, Всероссийского научного общества специалистов по клинической электрофизиологии, аритмологии и электрокардиостимуляции.

Специалисты напоминают, что овощи и фрукты должны быть в рационе как в свежем, так и в отварном виде. Отдельно стоит отметить, что важную роль играет количество употребляемых продуктов. Переедание даже самой полезной еды негативно сказывается на работе всего организма. Ну и не забываем о категорически вредных продуктах. Если решили озаботиться сердечным здоровьем, держитесь подальше от копченой колбасы, крепкого алкоголя, шипучих напитков, красной икры и всего, что содержит маргарин.

Самые полезные продукты в мире: топ-10

Самые полезные продукты в мире: Pixabay

Человек нуждается в большом разнообразии микроэлементов, чтобы его организм нормально работал. Природные витамины с легкостью найдете на полках магазинов. В топ-10 самых полезных продуктов в мире вошли авокадо, чеснок и шпинат.

Какие продукты самые полезные в мире? К ним относятся: авокадо, брокколи, чеснок, семена чиа, шпинат, киноа, лосось, гранат, морковь и лимон. Они состоят из уникальных микроэлементов и способны качественным образом влиять на здоровье человека.

Авокадо

Какая польза авокадо? Мякоть этой ягоды содержит практически все необходимые для организма витамины: А, В, С, Е, К и РР. Из этого продукта человек получает железо, кальций, калий, фосфор, магний, натрий и марганец. Также в него входит очень важная для организма фолиевая кислота. Масло из авокадо богаче витамином D, чем сливочное.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Авокадо: Unsplash

Авокадо — прекрасное средство для похудения. Авокадо содержит мононенасыщенные жиры. Разумное употребление фрукта снижает холестерин, улучшает память и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Для красивой кожи без морщин рекомендуются маски с авокадо.

В пищу следует употреблять только мякоть созревшего плода. Листья, косточка и кожура содержат токсин персин, который вызывает аллергические реакции.

Брокколи

Чем полезна брокколи? Овощ может похвастаться витаминным составом: в нем есть А, В1, В2, В3, В5, В6, С и К. Человек, употребляющий брокколи в пищу, обогатит организм магнием, калием, кальцием, железом, кобальтом, медью и хромом. При этом брокколи имеет низкую калорийность, ее включают в меню как диетический продукт.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Брокколи: Unsplash

Брокколи особенно полезна детям и беременным женщинам. Фолиевая кислота и витамины способствуют нормальному развитию маленького организма. Биолог Субхенду Мукхерджи называет брокколи уникальным продуктом, который защищает сердце.

Состав овоща повышает метаболизм, однако его не стоит употреблять людям с повышенной кислотностью и проблемами желудочно-кишечного тракта.

Семена чиа

Чем полезны семена чиа? Они содержат много белка и клетчатки, что помогает быстро насытиться, не потребляя лишних калорий. Кроме того, семена содержат жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Жиры вместе с витамином Е помогают справиться с процессами старения организма.

Семена чиа: Unsplash

Семена чиа — источник биоактивных пептидов. Кроме того, они богаты цинком, кальцием, фосфором и калием. Продукт оказывает укрепляющее действие на иммунитет и подходит пожилым людям и детям. Кроме того, добавка семен чиа к завтраку способствует улучшению физических и умственных способностей. Они входят в меню спортсменов и людей, которые занимаются интеллектуальной работой.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Стоит учитывать, что в день нельзя съедать более пары ложек семян. Превышение суточной дозы или неправильное приготовление приведут к раздражению кишечника и диарее.

Морковь

Чем полезна морковь? Она богата витаминами В, РР, С, К, Е. Каротин — самое важное вещество для человека, которое есть в корнеплоде. Это очень дешевый продукт среди самых полезных овощей.

Морковь: Unsplash

Морковь полезна для зрения. Комплекс витаминов и микроэлементов способствует укреплению сетчатки глаза, а также позитивно отражается на работе легких.

Шпинат

Чем полезен шпинат? Это замечательный продукт для укрепления иммунитета. Всего в 100 г продукта содержится около половины суточной дозы витамина С. Большое количество витамина А, которое есть в зелени, избавит от токсинов. Кроме того, шпинат помогает уменьшить воспалительные процессы в человеческом организме.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Шпинат: Unsplash

Шпинат — отличный помощник в построении тела. Он содержит много растительного белка. Аминокислоты, которые содержатся в нем, помогают увеличить мышцы, а также придают силу. Шпинатом быстро насыщаешься, поэтому не переедаешь. Магний, который есть в нем, позволяет на должном уровне контролировать нервно-мышечные сигналы.

Включение шпината в рацион поможет снизить риск развития рака, укрепить кости и упредить переломы, замедлить старение организма и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обращайтесь со шпинатом аккуратно, так как в нем много щавелевой кислоты. Ешьте его небольшими порциями, а тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ, лучше отказаться от этого продукта.

Киноа

Какая польза киноа? Это богатая магнием, белком и клетчаткой крупа. Она набирает все большую популярность, ее без проблем можно купить в супермаркете. Крупа не содержит глютена. Главная польза киноа в том, что, употребляя ее в пищу, можно получить сразу девять незаменимых аминокислот.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Киноа: Unsplash

Киноа помогает укрепить иммунитет, регулирует уровень сахара в крови, снижает кровяное давление, успокаивает нервы. Бриттани Л. Граф и группа ученых доказали, что киноа очень положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и ЖКТ.

Лосось

Чем полезен лосось? Красная рыба — полезный продукт в умеренных количествах. Мясо лосося содержит большое количество Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Они важны для работы почек, снижения уровня холестерина. Также употребление лосося в пищу снижает вред от загрязненного воздуха, что особенно актуально для жителей промышленных районов.

Лосось: Unsplash

Лосось — это очень калорийный продукт. Не стоит употреблять более 100–150 г в день, иначе его полезные жиры принесут вред. Кроме того, мясо лосося содержит небольшое количество ртути, поэтому нельзя есть эту рыбу во время беременности.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Гранат

Чем полезен гранат? В зернах фрукта содержатся витамины С, В6, В12 и Р, а также есть магний и йод. В гранатовом соке множество растительных кислот, в том числе щавелевая, янтарная, яблочная, лимонная и винная. Гранат очень полезен для людей с болезнями крови и сердца, так как способствует образованию эритроцитов и повышает гемоглобин.

Гранат: Unsplash

Гранатовый сок можно пить только разбавленным, иначе кислоты нанесут вред желудку. При язве и гастрите пить сок граната крайне нежелательно.

Чеснок

Чем полезен чеснок? Он действует как овощ-антибиотик и оказывает оздоровительный эффект на организм. Например, небольшие дозы чеснока помогают при брожении в кишечнике, а также снижают риск образования тромбов.

Чеснок: Unsplash

Хотя чеснок содержит большое количество полезных веществ, из-за остроты и запаха вряд ли удастся съесть его достаточно много, чтобы восполнить суточную потребность организма в микроэлементах. Ошибкой, которая может привести к серьезным последствиям, будет чрезмерное поедание чеснока. Рекомендуемая суточная доза — не более 5 г.

Лимон

Чем полезен лимон? Главное его достоинство, по информации авторитетного ресурса WebMD, — это 30 г витамина С на фрукт, что вдвое больше суточной нормы для человека. Цитрус укрепляет иммунитет, снижает риск инфаркта и инсульта, считается хорошей профилактикой камней в почках.

Лимон: Unsplash

Самые полезные продукты помогут сохранить красоту и здоровье. Однако употреблять их следует в ограниченных количествах, иначе польза продукта превратится во вред.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Литература:

  1. Graf B. Innovations in Health Value and Functional Food Development of Quinoa (Chenopodium quinoa Willd) // NCBI. — 2015. — 10 April. — Режим доступа: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4957693/
  2. Grancieri M. Chia Seed (Salvia hispanica L.) as a Source of Proteins and Bioactive Peptides with Health Benefits: A Review // Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety. — 2019. — February. — Режим доступа: https://www.researchgate.net/publication/331040264_Chia_Seed_Salvia_hispanica_L_as_a_Source_of_Proteins_and_Bioactive_Peptides_with_Health_Benefits_A_Review
  3. Mukherjee S. Broccoli: a unique vegetable that protects mammalian hearts through the redox cycling of the thioredoxin superfamily // PubMed. — 2008. — 23 January. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18163565/
  4. Nazario B. Health Benefits of Lemon // WebMD. — 2020. — 16 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-lemon#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1671103-samye-poleznye-produkty-v-mire-top-10/

самый полезный — испанский перевод — Linguee

Вчерашнее обсуждение

[…] должен p ro v e самый полезный i n t его внимание.

europarl.europa.eu

En ese sentido, creo que lo que

[…] ayer hablamos nos va ayuda r todav a ms .

европарл.europa.eu

(EL) Комиссар,

[…] ваш ответ w a s самый полезный .

europarl.europa.eu

(EL) Seora Presidenta, su

[…] respuesta h a sid o muy til .

europarl.europa.eu

Конференция прошла очень профессионально, и вы мы r e самые полезные .

wan-press.org

Se llev a

[…] cabo co n mucho p rofesionalismo y todos estuv ie ron muy cooperativos .

wan-press.org

Некоторые государства-члены предоставили информацию

[…]

в ответ на письменные напоминания и запросы по телефону и после встреч,

[…] который имеет pr ov e d самый полезный .

unesdoc.unesco.org

En respuesta a recordatorios por escrito e indagaciones

[…]

telefnicas y reuniones de control, algunos Estados Miembros han transferido informacin

[…] que ha r es ultad o sumamente til .

unesdoc.unesco.org

Для таких семей тенты пластиковые

[…] может быть t h e самый полезный m a te rial.

america.gov

Para esas famili as las lminas de p l stico pued e […]

ser m aterial de mucha ayuda.

america.gov

Даже после t h e самый полезный w o rk уже […]

сделано, необходимо больше обучения, а также больше опыта.

eur-lex.europa.eu

No obstante,

[…] incluso tras e l utilsimo t ra bajo ya realizado, […]

son necesarias formacin y experiencecia adicionales.

eur-lex.europa.eu

Где GOPAC ca n b e наиболее полезный , a t наименьший первоначально, […]

помогает лучше понять ценность и средства достижения

. […]

такой усиленный парламентский надзор, а также работа с экспертами и парламентариями для развития их собственных знаний и навыков в области надзора.

gopacnetwork.org

Donde la GOPA C pued e se r ms til , p or low me no s inicialmente, […]

es creando una mejor comprensin del valor de una mejor fiscalizacin

[…]

parlamentaria y los medios para lograrla, as como trabajando con Expertos y parlamentarios para desarrollar sus propios conocimientos y Capacidades de fiscalizacin.

gopacnetwork.org

Этот подход h i s самый полезный o n ce лечение наркозависимости […]

облегчил психотические симптомы пациента.

scasouthjersey.com

Es te enfo que es ms ti l una vez qu e el tratamiento […]

con medicamentos ha aliviado los sntomas psicticos de un paciente.

scasouthjersey.com

Например, сильная электрическая

[…] энергия ca n b e самый полезный i n t трансмиссия […]

мыслей на расстоянии.

agniyoga.org

Por ejemplo, la poderosa energa elctrica

[…] puede ser de lo m s til e n la tr ansmisin […]

del pensamiento a distancia.

agniyoga.org

Ряд агентств сообщили инспекторам, что

[…] NGLS имеет be e n наиболее полезный t o t кром, несмотря на […]

его небольшие размеры и скромная программа.

unjiu.org

Algunos organos dijeron a los inspectores que el

[…] NGLS les ha b a sid o muy til , pes e su pequeo […]

tamao y modesto programa.

unjiu.org

Расширенные браузерные технологии следует применять с осторожностью, поскольку

[…] обычно t h e самые полезные .

moffitt.org

La tecnologa de exploradores avanzados slo se debe aplicar espordicamente, ya que el texto y el contenido son

[…] los que res ul tan ms плитки .

moffitt.org

Роль агентства заключается в сборе и

[…]

распространять данные и представлять свои выводы в виде

[…] way whic h i s самый полезный t o t Он институты ЕС […]

и государствам-членам в достижении их целей.

eur-lex.europa.eu

El cometido de la Agencia es recoger y difundir datos y presentar sus

[…] результаты l modo ms til p ara la s instituciones […]

de la UE y los Estados miembros en

[…]

la realizacin de sus objetivos.

eur-lex.europa.eu

Семьи ca n b e самый полезный i f t Эй, узнайте о ребенке как можно больше […]

травматический стресс.

ffcmh.org

Las familias

[…] pueden se r de gra n ayuda s ia prend en todo lo que les s ea posible so br [ .]

traumtico en el nio.

ffcmh.org

Тренер: что мы можем сделать

[…] that woul d b e самый полезный t o y ou?

ipas.org

Ориентадор: Qu podemos

[…] hacer que le sera de mayo r utilidad ?

ipas.org

Некоторые государства-члены предоставили письменную информацию

[…] который имеет pr ov e d самый полезный .

unesdoc.unesco.org

Algunos Estados Miembros han Transmitido

[…] informaci n escri ta sumamente til .

unesdoc.unesco.org

В исследовании также оценили

[…] какие действия со стороны врача будет d b e самые полезные i n d лечение лекарствами, которые […]

были слишком дорогими.

vnacarenewengland.org

El estudio tambin оценка que acciones tomadas por el

[…] Doctor ser a n de mayo r utilidad p ara trat ar con medicamentos que f ue run muy car os .

vnacarenewengland.org

На новом сайте Enel Energia будет подлинный

[…]

инструмент обслуживания клиентов, пользователи

[…] будут направлены на t h e самый полезный i n fo ritation для их […]

конкретной целевой группы с

[…]

цель улучшения договорных отношений с компанией.

kora.es

En la nueva web de Enel Energia, que ser un autntico instrumento de servicio, los usuarios son orientados

[…]

durante la navegacin hacia la

[…] informacin m s til p ar a las necesidades de los diferentes цели, […]

con el objeto de optimizar

[…]

la relacin contractual con la empresa.

kora.es

Большинство посещений были направлены на домашнюю страницу, из которых

[…]

содержит общее описание офиса и список

[…] последние a n d самые полезные d o у.е. ments, формы […]

и объявления.

daccess-ods.un.org

La mayor parte created dirigidas a la pgina de presentacin, que contiene

[…]

una descripcin general de la Oficina y una lista de los do cumentos,

[…] formularios y an un cios ms reci ente s y m s tile .

daccess-ods.un.org

Библиография включает

[…] цитаты в материал ia l s самое полезное i n t he подготовка […]

настоящего отчета.

k4health.org

Esta bibliografa includes solamente las citas de

[…] los ma teria les que fue ron m s tile e n la p reparacin […]

de este informe.

info.k4health.org

Они предполагают более эффективно скоординированное партнерство между Тимором-Лешти и международным сообществом: договор, который будет осуществляться под руководством тиморцев, чтобы обеспечить выполнение собственных программ его правительства,

[…]

финансируется из растущего бюджета

[…] ресурсы, дополняются в t h e наиболее полезным w a ys международной помощью […]

и совет.

daccess-ods.un.org

Lo que contemplan es una alianzaordinada de manera ms eficaz entre TimorLeste y la comunidad internacional: un pacto, que ser dirigido por los timorenses, para garantizar que los propios programas del Gobierno, financiados por sus

[…]

recursos presupuestarios

[…] cada ve z Mayores, se Complementen de la m anera ms til con la a si stencia […]

y la asesora internacionales.

daccess-ods.un.org

Мы считаем важным четко сформулировать, что примерно n b e наиболее полезно r a th er, чем ожидать, что ваше правительство предоставит все решения.

businesschile.cl

Creemos que es importante plantear claramente qu puede ser de mayor ayuda en lugar de esperar que su Gobierno entregue todas las soluciones.

businesschile.cl

Они a r e самые полезные w h en состояние […]

возникает из-за дисфункции стопы (например, при плоскостопии или чрезмерной пронации).

scasouthjersey.com

S на de мэр ayuda cua ndo la c on dicin […]

se debe a una disfuncin en el pie (como pie plano o pronacin excesiva).

scasouthjersey.com

Еще одна важная особенность — очень сложная и сложная сетка с четырьмя ладьями (три примера), где он работает o u t наиболее полезным g e ne ral принципов.

chessbase-shop.com

Otra caracterstica destacada es la muy compleja y diffcil situacin con cuatro torres (tres ejemplos), de la que extrae Principios generales de mucha ayuda.

chessbase-shop.com

T h e самый полезный l o gb ook делает «снимок» […]

каждого дня.

glucerna.net

E l tipo d e di ario ms til es el que re coge […]

una «Instantnea» de cada parte de su da.

glucerna.net

Два поведения: n a s наиболее полезный a r e давая ясно, […]

хорошо организованных направлений и позволяющих студентам выбирать в своих заданиях.

pacer.org

Los dos comportamientos

[…] vist os como de ms ayuda s on d ar i ns trucciones […]

en forma clara y bien organisada y dar a los estudiantes opciones en las asignaciones.

pacer.org

Медицинской бригаде необходимо, чтобы вы сообщили нам, какие типы ресурсов будут d b e наиболее полезным t o y ou.

childrencancerawareness.org

El equipo de atencin de salud necesita que usted nos haga saber cules recursos son los que necesita.

childrencancerawareness.org

Состав такой

[…] Regatio n i s самый полезный i n p romoting […]

кооперативов, когда признается особый характер кооперативов.

daccess-ods.un.org

La formulacin de esa

[…] reglamentacin res ul ta ms til pa ra Promover las […]

cooperativas cuando se reconoce su naturaleza special.

daccess-ods.un.org

Для цитирования работ и

[…] выражения, мы знаем эти woul d b e наиболее полезные f o r определенные типы материалов […]

или для определенного предмета

[…]

областей — например, мы знаем, что издательская практика в литературе имеет тенденцию создавать множество изданий и переводов произведений и множество проявлений этих изданий с течением времени.

rda-jsc.org

Para los ttulos uniformes de obras / expresiones conocemos

[…]

aquellos tipos de

[…] materiales или ea s temticas p ar a los c ua les s er an ms t ile eje or .]

sabemos que la prctica, редакционная

[…]

en literatura tiende a crear cada cierto tiempo muchas ediciones y traducciones de obras y muchas manifestaciones de esas ediciones.

rda-jsc.org

Для большинства людей короткий

[…] полдень na p i s самый полезный .

content.jeffersonhospital.org

A muchas personas una siesta corta a

[…] media tarde l es ayuda bastante .

content.jeffersonhospital.org

Откуда американцы получают новости о президентских выборах 2016 года

Согласно новому опросу 3760 U.S. Взрослые, проведенные исследовательским центром Pew Research Center. Около девяти из десяти взрослых американцев (91%) узнали о выборах за последнюю неделю по крайней мере из одного из 11 источников, о которых спрашивали, от телевидения до цифровых, от радио до печатных.

Это верно даже для молодых американцев, поскольку 83% молодых людей в возрасте от 18 до 29 лет сообщают, что узнали о президентских выборах хотя бы из одного потока информации, согласно опросу, проведенному 12-27 января 2016 г. с использованием Pew. Панель американских тенденций Исследовательского центра.

Такой высокий уровень знаний о кандидатах в президенты и кампаниях 2016 года согласуется с недавним исследованием, которое продемонстрировало большой интерес к этим выборам, даже больший, чем в тот же момент на двух предыдущих президентских выборах.

Американцы разделены по типам источников, которые они считают наиболее полезными для этих новостей и информации.

Когда их спросили, получали ли они новости и информацию о выборах из 11 различных типов источников, а затем спросили, какой из источников они считают наиболее полезным, американцы разделились: ни один из типов источников, о которых спрашивали в опросе, не был признан наиболее полезным более чем на четверть. взрослых США.

Во главе списка находятся кабельные новости, которые 24% тех, кто узнал о выборах на прошлой неделе, назвали наиболее полезными.Это как минимум на 10 процентных пунктов выше, чем у любого другого типа источника. Однако наши прошлые исследования показывают, что 24%, вероятно, идеологически разделены в зависимости от конкретной сети, которую они наблюдают и которой доверяют.

После кабельного телевидения от 10% до 14% тех, кто получил новости о выборах, называют пять типов источников наиболее полезными: местное телевидение и сайты социальных сетей, каждый по 14%, новостные сайты и приложения, 13%, новостное радио. на 11% и новости национального ночного телевидения на 10%.

В нижнем ярусе находятся пять типов источников, названных не более чем 3% американцев, которые узнали о выборах.Сюда входят печатные версии как местных, так и национальных газет, названных 3% и 2% соответственно. Он также включает ночные комедийные шоу (3%), а также веб-сайты, приложения или электронные письма кандидатов или кампаний (1%) и тематических групп (2%).

Как платформа, телевидение и Интернет — и даже радио в меньшей степени — сильно привлекают определенные слои населения, в то время как печать находится прямо на дне. Многие люди называют ночные комедийные шоу такими же полезными, как и печатная газета.

Возраст, уровень образования и политическая партия являются причиной некоторых различий. Общая популярность кабельного телевидения очевидна среди людей в возрасте 65 лет и старше, а также среди республиканцев, тогда как социальные сети являются явным фаворитом среди самой молодой возрастной группы, от 18 до 29 лет.

Около четырех из десяти (43%) из тех, кому 65 лет и старше, которые узнали о выборах на прошлой неделе, говорят, что новости кабельного телевидения являются наиболее полезными, на 26 процентных пунктов выше, чем любой другой тип источника, и намного выше, чем любая другая возрастная когорта. .Фактически, только 12% молодых людей в возрасте от 18 до 29 лет, которые узнали о выборах, считают, что кабельные новости являются наиболее полезными.

Напротив, около трети (35%) молодых людей в возрасте от 18 до 29 лет называют социальные сети своим наиболее полезным источником информации о президентских выборах на прошлой неделе. Это примерно вдвое больше, чем у следующего ближайшего типа — новостных сайтов и приложений (18%), еще одного цифрового потока информации. Социальные сети резко сокращаются для старших возрастных групп: 15% в возрасте от 30 до 49 лет, 5% в возрасте от 50 до 64 лет и только 1% людей в возрасте 65 лет и старше говорят то же самое.Это согласуется с нашим предыдущим исследованием, которое показало, что социальные сети являются наиболее популярным способом получения политическими новостями миллениалов, в большей степени, чем любое другое поколение.

Данные также показывают вес телевизионных новостей и местных теленовостей среди людей старше 50 лет. Однако радио демонстрирует неизменную привлекательность для большинства возрастных групп. От 11% до 13% людей в возрасте 18–29, 30–49 и 50–64 лет называют радио наиболее полезным (этот показатель падает до 5% среди лиц старше 65 лет).

Область разногласий, которая особенно выделяется среди партийных линий, — это кабельные новости.Республиканцы почти в два раза чаще считают кабельные новости наиболее полезными, чем демократы (34% против 19% и 24% среди независимых). Демократы несколько чаще называют новости местного телевидения, но разрыв гораздо меньше (18% по сравнению с 12% как у республиканцев, так и у независимых).

Наконец, те, у кого есть высшее образование, с большей вероятностью, чем те, кто закончил какой-либо колледж, и те, у кого есть диплом средней школы или меньше, будут называть радио, национальные газеты в печати, новостные веб-сайты или приложения в качестве наиболее полезных источников.Те, у кого нет высшего образования, больше привязаны к кабельному и местному телевидению.

Помимо того, что является наиболее полезным, большинство населения узнает о выборах из нескольких источников.

Даже несмотря на то, что взрослые люди в США считают один тип источника наиболее полезным, большинство по-прежнему получает новости о выборах на данной неделе из нескольких различных типов источников. Действительно, из тех, кто узнал о президентских выборах на прошлой неделе, всего 9% узнали только из одного потока информации.Фактически, почти половина (45%) узнали из пяти или более информационных потоков.

Телевизионные источники снова поднимаются наверх. Около трех четвертей взрослого населения США (78%) узнали о выборах по крайней мере из одного из четырех опрошенных телевизионных источников. Местное телевидение и новости кабельного телевидения достигают в целом наибольшего процента (57% и 54% соответственно).

За этим последовала не другая традиционная платформа, а цифровая. Около двух третей (65%) взрослого населения США узнали о выборах 2016 года на прошлой неделе из цифровых источников, в том числе из социальных сетей и новостных сайтов, а также из цифровых сообщений от тематических групп и кандидатов.

На последнем месте: печатные версии газет. Лишь примерно каждый третий (36%) взрослый человек в США узнал о кампании за последнюю неделю из местной или национальной печатной газеты. В опросе конкретно задавался вопрос о печатной версии газеты и не учитывалось представление газет в цифровом пространстве (48% американцев получали новости и информацию о выборах с новостных веб-сайтов или приложений на прошлой неделе). Это важное различие, поскольку, согласно данным comScore, собранным для нашего ежегодного отчета о состоянии новостных средств массовой информации, газетные ресурсы входят в тройку из 10 ведущих цифровых новостных организаций.Но это говорит о стремительном упадке печати как средства массовой информации — даже несмотря на то, что потребители, выпускающие только печатные издания, остаются ключевой частью газетной аудитории.

Фактически, на прошлой неделе больше американцев цитируют радио как источник информации о выборах (44%), чем цитируют печатные газеты. Взрослые в США примерно с такой же вероятностью узнают о президентских выборах из веб-сайта, приложения или электронной почты тематической группы (23%) или из ночных комедийных шоу (25%), как и из национальной печатной газеты (23%). И у них лишь немного больше шансов извлечь уроки из местной типографии (29%).

Хотя немногие американцы говорят, что тематические группы или сами кампании являются наиболее полезными, их присутствие в качестве прямого источника информации в цифровом пространстве проявляется в этих выводах. По крайней мере, двое из десяти взрослых в США узнают о президентских выборах непосредственно из веб-сайтов, приложений или электронных писем агитационных и тематических групп.

Уровень использования в ночных комедийных шоу заметно отличался от принадлежности к политической партии. Они являются источником для трех из десяти демократов, но только для 16% республиканцев и четверти независимых.Около трети людей в возрасте от 18 до 29 лет (34%) узнали о кампаниях и кандидатах из ночных комедийных шоу, что выше, чем в любой другой возрастной группе.

Еще один способ понять динамику этих различных типов источников — изучить долю взрослых, которые учатся из определенного типа источников, которые также считают этот источник наиболее полезным. В то время как новости местного и кабельного телевидения в целом цитируются примерно с одинаковой частотой, например, новости кабельного телевидения с гораздо большей вероятностью будут названы самым полезным источником .Около четырех из десяти (41%) взрослых американцев, которые говорят, что они узнали о выборах из новостей кабельного телевидения на прошлой неделе, называют их наиболее полезным источником информации, в то время как это верно только для 22% тех, кто получил новости. о президентских выборах по местному телевидению. Таким образом, новости местного телевидения могут быть обычным, но не решающим источником для зрителей. (Это отражает предыдущие выводы о том, что местные теленовости являются единственным наиболее распространенным источником политической информации в США)

Сообщать о выборах в социальных сетях гораздо реже, чем получать там новости

Как мы видели в прошлом, получать новости из социальных сетей гораздо чаще, чем делиться новостями в социальных сетях.Около половины (51%) пользователей социальных сетей узнали о президентских выборах именно с этих сайтов. Но только примерно каждый пятый пользователь социальных сетей (18%) на самом деле делится информацией о выборах в социальных сетях, публикуя об этом сообщения, отвечая на сообщения или комментируя их. Это составляет 15% взрослого населения США.

Те, кто узнает из большего количества источников, также с большей вероятностью поделятся новостями и информацией, как и те, для кого социальные сети были наиболее полезными для получения информации о выборах.Почти три из десяти пользователей социальных сетей, которые учатся из 5 или более источников, делятся в социальных сетях чем-то, связанным с президентскими выборами (29%), по сравнению с не более 12% тех, кто узнал из меньшего количества источников. И треть тех, кто считает социальные сети своим наиболее полезным источником (33%), делятся новостями и информацией о выборах на этих сайтах. Для сравнения, это верно только для 20% тех, кто называет кабельные новости своим наиболее полезным источником, и лишь 8% тех, кто называет новости местного телевидения.

Наконец, в то время как люди с более высокими доходами чаще используют сайты социальных сетей в целом, именно пользователи с более низким доходом чаще делятся материалами, связанными с выборами: около 20% пользователей социальных сетей с семейным доходом менее 75000 долларов США по сравнению с 14% из тех, у кого доход 75 000 долларов и более.

Хотя о выборах часто можно узнать хотя бы из одной социальной сети, Facebook — далеко не тот сайт, где это наиболее вероятно.Это неудивительно, учитывая, что Facebook — это социальная сеть, используемая большинством американцев, и все более популярное место назначения новостей, особенно для миллениалов. Как мы видели ранее, есть также свидетельства того, что получение новостей из нескольких социальных сетей является обычным явлением: 41% тех, кто узнает о выборах в социальных сетях, получают информацию о выборах из более чем одной социальной сети.

Вероятно, избиратели на первичных выборах обычно имеют более широкий набор типов источников

Есть ряд причин, по которым привычки американцев, которые с наибольшей вероятностью будут участвовать в предстоящих президентских праймериз и собраниях, будут отличаться от привычек тех, кто с меньшей вероятностью будет участвовать в новостях о выборах.

В целом, те, кто говорит, что они с большой вероятностью будут участвовать в первичных выборах или закрытых собраниях своего штата, с большей вероятностью узнают о выборах из различных источников. Половина из тех, кто сказал, что они с большой вероятностью будут участвовать, узнали из пяти или более типов источников, по сравнению с 40% тех, кто с меньшей вероятностью будет участвовать.

В этом сочетании информационных потоков существуют также различия между двумя группами в типах источников, которые считаются наиболее полезными. В то время как кабельное телевидение занимает первое место среди обеих групп, те, кто с большой вероятностью будет участвовать, демонстрируют несколько большую тенденцию называть оба кабеля (27% vs.22%) и радио (12% против 9%) как наиболее полезные. И наоборот, они реже называют местные теленовости (10% против 17%) и социальные сети (11% против 16%) как наиболее полезные, чем те, кто с меньшей вероятностью будет участвовать в первичных выборах или собраниях в своем штате.

Даже несмотря на то, что те, кто говорит, что они, скорее всего, примут участие в первичных выборах или закрытых собраниях своего штата, с меньшей вероятностью назовут социальные сети своим наиболее полезным типом источника, они, похоже, более вовлечены в эту сферу: 21% делятся информацией о выборах на социальные сети, через оригинальные сообщения или ответы на контент, опубликованный другими, по сравнению с 15% тех, кто с меньшей вероятностью будет участвовать.

Самые полезные модификаторы поиска Google, которые должен использовать каждый

Фото: Thaspol Sangsee (Shutterstock)

Скорее всего, вы пользуетесь Google несколько раз в день, от поиска ресторанов поблизости до ответов на повседневные вопросы. И обычно Google довольно хорош в том, чтобы дать вам то, что вы хотите, даже если вы набрали неправильную фразу. Но когда дело доходит до использования Google в исследовательских целях, особенно в работе, вероятно, есть возможности для улучшения…и вот где вам могут помочь несколько скрытых уловок.

Используйте кавычки, когда можете.

Ищете что-то конкретное, например имя автора, длинную фразу, слова или идиому? Иногда Google показывает результаты, соответствующие нескольким словам, но не всей фразе. Используйте кавычки вокруг фразы, чтобы Google показывал только результаты, соответствующие этой фразе.

Например : iPad Air «4-го поколения»

Используйте тире для исключения вводящих в заблуждение слов

Иногда конкретное слово портит результаты поиска.Если вам не нужны результаты для определенного слова, вы можете буквально вычесть его, используя тире.

G / O Media может получить комиссию

Например, : canyon -grand

Используйте вкладки Google для лучшего поискового инструмента

Легко забыть, но Google — это намного больше, чем просто текстовый поиск. Есть Google Картинки, Карты и Google Книги. Используйте вкладки вверху для переключения между этими режимами.

Используйте тильду для включения общих синонимов

Хотите расширить результаты поиска? Используйте символ тильды перед словом, чтобы найти результаты, связанные с этим термином.

Например, : coding ~ class (Таким образом, вы также увидите результаты для колледжей, классов, курсов и т. Д.)

Найдите конкретный тип файла, который вы ищете

Это особенно полезно, когда вы ищете документы в Интернете: введите поисковую фразу, а затем просто добавьте в конце «filetype: pdf», чтобы найти файлы PDF. Вы также можете найти презентации PowerPoint, документы Word и листы Excel, используя этот формат.

Например : тип файла отчета об изменении климата: ppt

Найдите ссылки на определенную страницу

Это непонятный совет, но он может помочь вам найти страницы, ссылающиеся на определенную страницу.Например, если вы ищете цитаты для эссе в колледже, просто используйте формат «ссылка: (вставьте ссылку здесь), чтобы найти ссылки.

Например, : link: lifehacker.com

Используйте звездочку для слов, которые вы не можете запомнить.

Иногда вы ищете текст песни, но не можете вспомнить пару слов. Здесь на помощь приходит звездочка. Google рассматривает это как подстановочный знак или пробел, и он выдаст вам результаты поиска, учитывая пробелы в ваших знаниях.

Например, : клубника * навсегда

Найдите веб-сайты, связанные с тем, что вы ищете

Это поисковый трюк, о котором должен знать каждый: допустим, вы нашли веб-сайт, который вам понравился, и хотите найти больше подобных веб-сайтов. — вы можете просто попросить Google сделать за вас тяжелую работу, используя поисковый запрос «related: (адрес сайта)».

Например, : related: boardgamegeek.com

Выполняйте поиск по конкретным сайтам напрямую из Google

Обычно функция поиска на веб-сайтах не очень хороша.Но поскольку Google все равно индексирует веб-контент, вы можете использовать Google для надежного поиска по веб-сайтам. Используйте термин «сайт: (ссылка на веб-сайт)» в следующий раз, когда вы захотите выполнить поиск на сайте.

Например, : site: lifehacker.com

Поиск результатов в двух конкретных местах

Хотите найти результаты по двум терминам? Например, вы ищете телешоу от Netflix или Amazon Prime. Вы можете сделать это, используя символ вертикальной черты (вертикальная полоса), который в основном указывает Google выбирать между тем «или».

Например : Netflix | Prime

Искать в диапазоне чисел

Когда вы используете Google для интернет-исследований, вам может помочь сужение результатов за определенный период времени. Вы можете использовать две точки для поиска в диапазоне двух чисел.

Например : академические исследования 1920..1935

Образовательный опыт, который жители считают наиболее полезным для приобретения компетенций ACGME

Фон: Совет по аккредитации последипломного медицинского образования (ACGME) требует, чтобы проходящие обучение врачи имели образование по 6 специальностям, которые считаются важными для независимой медицинской практики.Существует мало информации об опыте, который, по мнению резидентов, больше всего способствует приобретению компетенций.

Задача: Чтобы понять, как резиденты воспринимают свое изучение компетенций ACGME, и определить, какие образовательные мероприятия были наиболее полезны для приобретения этих компетенций.

Метод: Интернет-опрос, созданный отделом последипломного медицинского образования для мониторинга и оценки институциональных программ, был разослан всем резидентам программ, аккредитованных ACGME, в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе с 2007 по 2010 год.Жители ответили на вопросы об адекватности их обучения каждой из 6 компетенций и о том, какие учебные мероприятия были наиболее полезны для приобретения компетенций.

Полученные результаты: Мы проанализировали 1378 ответов, полученных от аспирантов-1 года (PGY-1) резидентам PGY-3 в 12 различных программах резидентства, опрошенных в период с 2007 по 2010 год. Общий процент ответов варьировался по годам (66% -82%).Большинство резидентов (80–97%) заявили, что их изучение 6 компетенций ACGME было «адекватным». Уход за пациентами и наблюдение за лечащими врачами и коллегами были перечислены как 2 наиболее полезных учебных мероприятия для приобретения 6 компетенций.

Заключение: Наши результаты подтверждают важность обучения на ролевых моделях во время оказания помощи пациентам и неоднородность учебных мероприятий, необходимых для приобретения всех 6 компетенций.

Top 10: Какой самый полезный совет вы усвоили? — YP

У меня есть «буклет ошибок», в котором я записываю свои ошибки. Это напоминает мне о том, что нужно быть осторожным, отвечая на вопросы, и не повторять одни и те же ошибки дважды.

Кроме того, таким образом я осознаю, в чем я не так хорош, поэтому перед экзаменом или викториной я могу сосредоточиться на своих слабостях.
Кристи Лу, 14 лет, Колледж Кинг Линг

Убери мой мобильный телефон! Я пристрастился к играм на телефоне, поэтому полностью выключаю его и не подхожу к нему во время учебы.
Мэгги Вонг, 14, больница Ян Чай Средняя школа памяти Тун Чи Инь

Я думаю, что очень полезно делать ежедневные заметки. Это может помочь вам при пересмотре экзаменов. Записывание ключевых слов или новой информации, которую вы изучаете каждый день, поможет вам в долгосрочной перспективе.
Тан Чеук-хо, 12, средняя школа Шатин Цунг Цин

Топ 10: Что лучше всего делать в солнечный день?

У всех нас есть свои способы сохранения новой информации, и это мой полезный совет: знайте свой стиль обучения! Например, визуальные ученики лучше всего реагируют на диаграммы, цветовую кодировку, видео и шаблоны.Однако лучше всего я учусь, слушая. Во время учебы я использую звуковые сигналы, такие как речь, музыка, рифма и другие звуки.
Ю Чеук-киу, 12 лет, Школа отцов Мэрикнолл

Мне нравятся блок-схемы и диаграммы. Это упрощает понимание и запоминание. Я также люблю выделять области, в которых мне нужно больше поработать, и объяснять свои ответы другим. Это тоже помогает мне лучше понимать ответы.
Чеунг Йи-лам, 14 лет, больница Ян Чай Мемориальная средняя школа Тун Чи Ин

Позитивное отношение к учебе.Я провалила тест по биологии, потому что считала его скучным. Но я получил хорошие результаты по физике, потому что не хотел разочаровывать своего учителя. Для меня важны оба предмета, но исходов было два.

Это из-за моего отношения к обучению. Поэтому очень важно положительно относиться ко всей учебе.
Нельсон Ю Ка-лун, 16 лет, колледж Кинг Линг

В десятке лучших: Какая работа самая лучшая в мире?

Просите учителей или родителей объяснить, чего вы не понимаете.Это не только поможет вам улучшить свои оценки, но и поможет вам обрести уверенность.
Квок По-киу, 11, Школа отцов Мэрикнолл

Мы все можем учиться, читая английские книги и газеты (редактор: Like Young Post!) И смотря телепрограммы на английском языке. Это хороший способ улучшить свои знания английского языка.
Sammi Lee Sum-yi, 12, Po Leung Kuk Tang Yuk Tien College

Чтение справочников помогает мне пересматривать и знать, как избежать ловушек при ответах на экзаменационные вопросы.Я думаю, что это самый простой и быстрый способ справиться с DSE: кратчайший путь к пониманию важных концепций.
Фрэнки Чунг Чи-хин, 16, средняя школа Фунг Кай № 1

Мой учитель первой формы дал мне этот полезный совет. Она посоветовала нам взять тетрадь, каждый день записывать 10 новых слов и проверять их значение.

Я думаю, что это очень хороший совет, потому что в противном случае я могу забыть слова, которые выучил. Приятно обновлять память каждый день. Тогда я смогу использовать эти слова в своих эссе и других произведениях.
Юэнь Сунгяу, 12 лет, средняя школа Шатин Цунг Цин

Наш вопрос на следующей неделе: если бы вы открыли свой собственный ресторан, что бы он подал и как бы вы его назвали?

Если вы хотите принять участие, отправьте свой ответ, указав свое полное имя, возраст и школу, на [адрес электронной почты] до пятницы, 9 октября!

Города с самыми полезными местными жителями в мире

Последнее, чего вы хотите, как невежественный турист, — это быть невежественным туристом в городе, где коренные жители не заинтересованы в том, чтобы помочь вам найти метро или заказать бутерброд или составьте смысл своей туристической карты тура (кашель, французы, кашель).

TripAdvisor недавно проанализировал ответы более 50 000 путешественников, чтобы определить, в каких городах живут самые отзывчивые местные жители. Их результаты могут вас удивить или вдохновить на вашу следующую поездку.

1. Токио, Япония
По этому городу сложно передвигаться. Слава богу дружелюбным местным жителям (и их много!)

2. Кейптаун, Южная Африка
Не бойтесь спрашивать прохожих, как добраться до потрясающих смотровых площадок, пляжа, полного пингвинов, или лучшего гамбургера. твоя жизнь.

Коллекция Хобермана через Getty Images

Антенна Кейптауна, Южная Африка, Столовая гора, Львиная голова и гавань (фото Hoberman Collection / Universal Images Group через Getty Images)

3. Лиссабон, Португалия
Культура кафе здесь большая — не стесняйтесь болтать с дружелюбными гостями.

4. Стокгольм, Швеция
В столице третьей по величине страны мира местные жители с радостью подадут вам напитки у воды на понтонах.

5. Дубровник, Хорватия
С таким прекрасным видом, как местные жители , а не могут быть хорошими?

6. Канкун, Мексика
Это впечатляет, учитывая количество шумных весенних брейков, которые ежегодно устраивают давку в этом пляжном городке. Реквизит им за то, что они терпят нас.

7. Стамбул, Турция
Этот город сейчас является одним из самых модных в мире, и «сами Истанбулл поверили в это», по крайней мере, согласно Lonely Planet.Они также помогут вам открыть для себя величие Стамбула!

8. Афины, Греция
Мы можем только представить себе количество неуклюжих туристов, которые не могут найти дорогу к Акрополю. Местные жители на родине олимпийского гостеприимства всегда готовы помочь.

9. Копенгаген, Дания
Это столица самой счастливой страны на Земле. Можно ли ожидать чего-то меньшего, чем очень полезные местные жители?

10. Дублин, Ирландия
Пиво: делает местных жителей более полезными на многие века.

Самая полезная консультация по технической поддержке

К концу года глобальные киберпреступления могут нанести ущерб на сумму более 6 триллионов долларов. К 2025 году ущерб может составить 10,5 трлн долларов. Неудивительно, что 70% потребителей считают, что компании недостаточно стараются защитить их личную информацию.

Вместо того чтобы подвергать риску личную информацию своих клиентов (и свою профессиональную репутацию), подумайте о консультациях по технической поддержке. Поиск лучшей консалтинговой компании по технической поддержке может принести пользу вашему бизнесу на долгие годы.Вы можете отказаться от модели устранения неполадок, повысить производительность и улучшить свою прибыль.

На заборе? Не знаете, кого нанять? Кому вообще нужна техническая поддержка?

Продолжайте читать, чтобы узнать!

В этом руководстве мы рассмотрим преимущества консультации по технической поддержке. У нас даже есть советы, которые помогут вам найти лучших консультантов по технической поддержке в Орландо. Начните работу с этим полезным руководством сегодня же!

Консультации по вопросам технической поддержки

Кому нужна консультация по технической поддержке и какую пользу она может принести вашему бизнесу?

Любой бизнес, большой или маленький, может получить выгоду, наняв консалтинговую фирму по технической поддержке.Вот несколько преимуществ, о которых следует помнить. Понимание того, почему вам следует нанять профессиональную команду, может помочь вам сделать более разумный выбор для вашего бизнеса.

1. Проявите инициативу

Многие компании до сих пор используют модель исправления неисправностей. Они ждут появления технических проблем, а затем приостанавливают все, чтобы решить проблему. Эта модель может напрасно тратить ваше время и деньги и повлиять на вашу производительность.

Между тем, ваши потребители могут быть разочарованы.

Фактически, 73% клиентов говорят, что их опыт помогает принимать решения о покупке.Около 86% заплатили бы больше за лучшее обслуживание клиентов.

Компании могут получить 80% -ный рост доходов после улучшения качества обслуживания клиентов.

Если вы все еще используете метод устранения неполадок, обратитесь за консультацией в службу технической поддержки.

Одно из преимуществ консультации по технической поддержке заключается в том, что она позволяет вам применять упреждающий подход к настройке ИТ. Ваша техническая команда может выявить потенциальные проблемы. Затем они внесут необходимые корректировки, чтобы помочь вам избежать проблем в будущем.

С их помощью вы можете избежать ненужных простоев, что может улучшить вашу прибыль.

2. Избегайте ненужных расходов

Компании, которые ищут способы сократить внутренние расходы, также могут воспользоваться преимуществами консультации по технической поддержке.

Вы можете работать со своей ИТ-командой, чтобы определить области, в которых вы можете минимизировать расходы. Они могут распознать те области вашей ИТ-инфраструктуры, которые истощают ваш бюджет. Они даже могут помочь вам спланировать, как лучше использовать ваш бюджет на предстоящий год.

Фактически, около 60% предприятий уже используют аутсорсинг для экономии денег.

Вам не нужно нанимать всю штатную ИТ-команду. Вместо этого отдайте на аутсорсинг. Вы будете платить только за те услуги, которые вам нужны, тогда, когда они вам понадобятся.

Затем вы можете начать тратить больше денег на улучшение своего бизнеса.

3. Защитите свой бизнес

Каждые 11 секунд жертвой программ-вымогателей становится другой бизнес. К основным киберугрозам относятся:

  • Утечка данных
  • Программа-вымогатель
  • Инсайдерские угрозы
  • Кибер-взлом
  • Фишинг

Около 6.85 миллионов аккаунтов взламываются ежедневно. Если вы станете жертвой взлома, ваши клиенты заметят это. Они могут заняться своим делом в другом месте.

Между тем ваша профессиональная репутация может начать пострадать.

Прежде чем это произойдет, наймите лучшую консалтинговую фирму по технической поддержке. Они могут защитить ваш бизнес. Они даже обеспечат соответствие вашего бизнеса требованиям GDPR.

С их помощью можно избежать потенциального штрафа. Фактически, эти штрафы иногда составляют 4% от вашего годового оборота.

Ваша служба технической поддержки может распознать потенциальные недостатки безопасности. Они защитят ваш бизнес и ваших клиентов. Они даже могут защитить ваших удаленных сотрудников.

4. Получите помощь как можно скорее

Когда в вашей системе происходит сбой, вам не терпится обратиться за помощью. Каждая секунда простоя может повредить вашей прибыли. С технической поддержкой вам не придется ждать.

Вы можете получить немедленную помощь и свести к минимуму время простоя.

5. Конкурируйте с корпорациями

Малые предприятия могут оставаться конкурентоспособными с крупными корпорациями, используя консультации по технической поддержке.Вы получите доступ к необходимому опыту и знаниям. Между тем, вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы не отставать от тенденций.

Ваша команда ИТ-консультантов поможет вам распознать возможности роста, которые ваши конкуренты еще не рассматривали.

Как найти лучшего консультанта службы технической поддержки

Но нанять консультантов по техподдержке недостаточно. Скорее, вам нужно найти лучших консультантов с учетом вашего бизнеса.Вот пять советов, которые могут помочь.

1. Соответствующий опыт

Во-первых, поищите известную консалтинговую фирму по технической поддержке. Найдите команду с многолетним опытом. Убедитесь, что их опыт имеет отношение и к вашей отрасли.

Вы можете использовать их предыдущий опыт в бизнесе, подобном вашему. Ваши технические консультанты уже точно знают, что вам нужно для оптимизации вашей работы.

2. Проактивный подход

Помните, что модель устранения неполадок может напрасно тратить ваше время и деньги.Вместо этого спросите каждую фирму технической поддержки об их подходе. Как они помогут улучшить ваш бизнес?

Ищите компанию, которая будет адаптировать свой подход к вашим потребностям и целям. Такой подход не принесет никакой пользы вашему бизнесу.

Убедитесь, что у компании есть планы, которые помогут вам оставаться активными и не упускать из виду возможные проблемы.

3. Правильные инструменты

Спросите каждую компанию об используемых ими инструментах. Например, используют ли они инструменты удаленного мониторинга и управления? Этим компаниям будет легче быстро реагировать на любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Также обратите внимание на услуги, которые предлагает каждая компания. Убедитесь, что их услуги соответствуют вашим потребностям.

4. Сильная репутация

Компания с сильной профессиональной репутацией будет предлагать лучшие услуги , чтобы поддерживать эту репутацию. Спросите у каждой компании обзоры и тематические исследования.

Поговорите с владельцем бизнеса в той же отрасли. Спросите, как консалтинговая компания технической поддержки помогла их бизнесу.

Вы также можете поискать отзывы в списках компаний BBB и Google My Business.

5. Правильная цена

Попросите каждую компанию предоставить подробный список их услуг. Получите котировки как минимум от трех компаний. Сравнение комиссий каждой компании поможет вам определить среднюю цену.

Однако не стоит делать выбор только на основании цены. Вместо этого просмотрите свои заметки, чтобы найти лучшую консалтинговую фирму по технической поддержке в соответствии с вашими потребностями.

Проактивно: откройте для себя лучшие консультационные услуги технической поддержки Орландо

Не пытайтесь решать свои технические проблемы в одиночку.Вместо этого рассмотрите преимущества консультации по технической поддержке. С помощью этих советов вы сможете найти лучшую консалтинговую фирму с учетом ваших бизнес-целей.

Хотите ускорить поиск? Мы можем помочь.

Ознакомьтесь с нашими услугами ИТ-поддержки сегодня, чтобы начать работу.

Have any Question or Comment?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.