Советы на заметку: Хозяйке на заметку. Полезные советы


Содержание

Хозяйке на заметку — полезные советы на все случаи жизни

Сейчас каждая женщина пытается и стремится улучшить свой очаг без дополнительных материальных затрат. Это модная тенденция, которая врывается в нашу жизнь с каждым днем. Сейчас многие специалисты дают полезные советы для женщин. Благодаря им наилучшим образом можно убрать каждый уголок своего гнездышка. Ознакомьтесь с этими рекомендациями.

Полезные советы хозяйкам на заметку

Для того чтобы убрать квартиру, мы тратим кучу денег на всевозможные дорогие чистящие средства. А чем же можно их заменить? Сейчас будут рассмотрены советы на все случаи жизни. Они помогут сэкономить, а также определить, какими средствами лучше убрать всю квартиру.

Помогут такие средства, как:

  1. Хозяйственное мыло. Это экологически чистый и натуральный продукт. Оно, несомненно, должно быть в каждом доме, так как обладает своим бактерицидным действием. Оно обеззараживает и убивает любые бактерии. При помощи мыльного раствора можно вымыть любую поверхность дома, отмыть посуду. Также пригодится при стирке вещей. Особенно подойдет для тех, у кого аллергия на порошки. Только следует запомнить, что мыло должно быть рыжим, как в советские времена, а не то усовершенствованное с разными запахами. Потому что в куске мыла иметься щелочь, которая справится с разными видами загрязнений.
  2. Сода пищевая. Она отмоет всевозможные поверхности, с легкостью придаст блеск любой посуде. Прекрасно справится с чайным налетом. Дабы бокалы блестели, достаточно 2 ложки пищевой соды на небольшую миску, сложить в нее бокалы и дать настояться. Промыть проточной водой, и бокалы будут иметь сверкающий вид. Сода хорошо справится с эмалированной посудой. Она спасет от неприятного запаха в холодильнике. Для этого вам понадобится насыпать в емкость три столовые ложки соды и поставить в холодильник. Содой можно чистить такие труднодоступные места, как мусорные ведра, раковины, туалет и так далее.

Вот какие полезные советы на заметку хозяйка должна взять!

Уксус столовый и лимонная кислота

Прекрасное средство для дезинфекции, растворяет жиры и удаляет микробы. Также уксус убивает неприятные запахи и легко справится с жирными кастрюлями. Для этого вам понадобится налить немного уксуса в кастрюлю с водой и подогреть ее. Средство поможет справиться как с жиром, так и с неприятным запахом. Уксус поможет удалить накипь в чайнике. У кого дома есть деревянные поверхности, то стоит протирать ватным диском, смоченный в уксусной воде. Это поможет избавиться от мусора, который скапливается в трещинах.

Лимонная кислота избавляется от накипи в чайниках, стиральных машинах. Чайник достаточно прокипятить, а машинку включить на большую температуру.

Такие полезные советы на заметку хозяйке дают те, кто испытал эти методы в действии.

Уборка

Чистота в доме – это прекрасно. Как ее поддерживать? Об этом дальше. Итак, советы по уборке дома:

  1. Чтоб зеркала сверкали, смочите вату в одеколоне или спирте и протрите зеркальную поверхность.
  2. Для того чтоб кафель в ванной блестел, размешайте уксус с водой и протрите этим раствором.
  3. Не рекомендуется мыть окна с мылом, так как они потом плохо отмываются. Это очень важный домашний совет. Он поможет каждой женщине.
  4. Если хотите, чтоб ваш ковер стал ярче, то на ночь посыпьте его солью, а наутро протрите влажной тряпкой.
  5. Не следует мыть линолеум горячей водой, так как он теряет свой цвет.
  6. Чтобы паркетные полы стали ярче, разведите одну столовую ложку глицерина (на стакан воды), добавьте в холодную воду и протирайте при каждой уборке дома.
  7. Убрать пыль с мягкой мебели станет проще при помощи влажной простыни. Просто требуется постелить ее на поверхность и слегка выбить.
  8. Все знают, как запотевает зеркало после принятия душа. Чтоб от этого избавиться, разведите одну чайную ложку желатина на стакан теплой воды и протрите им зеркало.
  9. Для того чтобы отстирались любые занавески или шторы, замочите их в соленой воде и оставьте мокнуть на 10 часов.
  10. Чтоб пыль меньше скапливалась на поверхности, при влажной уборке стоит учесть то, что тряпку следует смочить кондиционером для белья. После такой процедуры пыли станет гораздо меньше.

Чистка техники

Очень часто хозяйки ищут домашние советы по поводу чистки барабана стиральной машинки. Для растворения накипи насыпьте в лоток для стирки примерно 80 г лимонной кислоты и запустите машинку без белья, установив температуру на 60-80 градусов. Также этот метод подойдет для чистки чайника. Достаточно чайной ложки лимонной кислоты: размешать ее с водой и вскипятить.

Вот еще один полезный совет для женщин. Если испортили утюг (на нем остались подпалины), не пугайтесь. Восстановить его можно с помощью соли и листка бумаги. Следует посыпать соль на бумагу и погладить горячим утюгом.

Пожелтел пластик

А здесь можно взять полезный совет хозяйке на заметку по поводу того, как отмыть пожелтевший пластик. Сейчас эта проблема стала актуальной, так как для экономии люди перешли на пластик. Он желтеет не только от жира, всяких пятен, но и от солнечного света. Эту проблемы решить очень просто: достаточно теплой воды с мылом и щетки (при условии, что пластик не боится царапин). Также поможет справиться с этой проблемой спирт. Кроме этого, есть специальные спреи-очистители, которые помогут пластику вернуть его прежний цвет.

Советы хозяйке на заметку по кулинарии

В этом разделе представлены несколько рекомендаций:

  • Как избавиться от лишнего жира? Заверните в бумажную салфетку кубик льда и проведите по жирной поверхности.
  • Как устранить неприятный запах. В процессе приготовления пищи часто можно столкнуться с тем, что на руках остается неприятный запах, например рыбы. В этом случае поможет лимонный сок и сода. Натрите этими средствами руки и смойте теплой водой
  • Запомните: чтобы на кухне долгое время не оставался запах капусты после ее варки, добавьте в воду ложку сахара.
  • Для того чтобы размягчить фасоль , капните в воду пару капель растительного масла.
  • Если вам попался слезоточивый лук — не беда, перед тем как начнете его нарезать, намочите нож холодной водой.
  • Пакетик от чая можно использовать вторично. Но не для заваривания чая, а для того, чтобы убрать неприятный запах, например, положив его в холодильник или микроволновую печь.
  • Чтоб на молоке не образовалась пенка, после того как оно вскипит, накройте кастрюлю плотной крышкой.
  • Если в мясорубке затупились ножи, то сначала высушите хлеб на сухари. Затем прокрутите его в мясорубке — ножи заострятся и получатся панировочные сухари.
  • Для того чтобы в подливе не свернулась сметана, предварительно добавьте в нее немного молока.
  • Осталась половина луковицы? Это не беда, надолго оставаться свежей ей поможет растительное масло. Смажьте им луковицу. Тогда она сохранит свои питательные свойства.
  • Освежить увядшие овощи можно при помощи прохладной воды. Также перед употреблением поставьте пучок зелени в воду ненадолго, и увидите, как она поднимется.
  • Решили приготовить голубцы, но из-за того, что они зачастую пригорают ко дну кастрюли, отказываетесь от этого вкусного блюда? Вам поможет крышка, меньшего диаметра. Положите ее на дно этой же кастрюли, а сверху выложите голубцы.

«Кухонные» проблемы

Продолжаем предлагать советы на все случаи жизни.

При варке с открытой крышкой из продуктов испаряются полезные витамины, поэтому следует ее закрывать.

А защитить хлеб от плесени поможет щепотка соли. Достаточно положить ее в плотно закрывающуюся хлебницу.

Чтобы предотвратить новую столовую клеенку от трещин, размешайте пополам уксус и молоко и протрите этим раствором поверхность.

Натрите наждачной бумагой терку, и она снова станет острой на долгое время.

Чтобы натереть сыр на терке и не счищать его еще полдня, перед процедурой смажьте инструмент растительным маслом. Тогда сыр не будет прилипать, и легче будет отмыть терку.

Все хозяйки наверное сталкивались с таким явлением на кухне, что ящики со временем страдают от сырости и плохо выдвигаются. С этой проблемой поможет справиться обычная свеча. Натрите ею боковые поверхности, и ящики снова будут хорошо выдвигаться.

Заключение

Более опытные читательницы знакомы со многими практичными методами, изложенными в статье, но молодым, только начинающим, полезно будет взять хозяйкам на заметку советы по дому и по кулинарии. На первый взгляд может показаться, что все просто. Но многие придутся кстати полезные советы хозяйке, и на заметку себе стоит их взять.

Полезные советы хозяйке на заметку — Дом и Сад



Уборка в доме

Даже опытные хозяйки не всегда знают, как можно решить ту или иную проблему, возникающую при уборке дома. Многие тратят время и силы на ту работу, которую можно бы сделать быстро и просто.

Лучшие советы по уборке в доме

Советы по уборке

Может показаться, что убрать собственное жилье не сложно. Однако молодые хозяйки часто допускают ошибки, которых можно было бы избежать.

Существуют полезные советы хозяйке, следование которым позволит упростить работу по дому:

  • Начинать уборку лучше всего с самых дальних комнат, двигаясь к прихожей. Это позволит не наследить на свежевымытом полу;
  • Пятна, которые оставляют мухи на зеркалах трудно оттирать. Чтобы их не было, нужно натереть вымытое зеркало срезом сырой луковицы;
  • Проблема засоров знакома многим. В качестве профилактики рекомендуется время от времени сливать в раковину несколько чашек кипятка. Это позволяет растворить накопившийся в трубах жир;
  • Мыть сантехнику из фаянса не следует жесткими губками. Используйте только мягкие тряпки, специально предназначенные для фаянса;
  • Чтобы не было необходимости часами отдраивать плиту от накопившегося на ней жира, старайтесь мыть рабочую поверхность сразу после окончания приготовления пищи;
  • С запахом в холодильнике отлично справляется активированный уголь. Все, что нужно сделать, это положить две таблетки в дальний угол холодильника.

Уборка дома может даже принести радость, если подойти к процессу творчески: включить на высокой громкости любимую музыку и начать освобождать свое жилище от скопившейся пыли, грязи и ненужного барахла.

Советы по уборке кухни

Уборка кухни

Кухня – это то место, которое всегда нужно содержать в чистоте. Готовить пищу следует в чистой посуде и нарезать овощи на чистом столе, это всем известно.

Если же не соблюдать элементарные правила уборки и гигиены помещений, то можно поселить в своем доме полчища насекомых, радостно пожирающих крошки под столом и в шкафах.

Что нужно знать об уборке кухни:

  • Не ленитесь сразу мыть плиту и грязную посуду. Если не откладывать дело на потом, то остатки пищи не будут засохшими, и смоются очень быстро;
  • Детскую посуду не следует мыть вместе с посудой для взрослых. И не рекомендуется для этого использовать чистящие средства вроде Пемолюкса и Биолана. В продаже можно поискать специальные средства для мытья детской посуды – они более щадящие и не содержат опасных веществ, которые, попав в детский желудок вместе с едой, могут вызвать отравление;
  • Чтобы было легче отмыть жирное пятно на плите, его нужно заранее засыпать обычной поваренной солью;
  • С помощью столового уксуса можно быстро избавиться от чайного налета на чашках и заварочном чайнике;
  • Если требуется освежить внешний вид кастрюль, прокипятите кожуру яблок;
  • Избавиться от накипи очень легко, прокипятив в чайнике кока – колу.

Следуя этим советам можно быстро привести кухню в порядок.

Уборка комнат

Уборка комнат

Чтобы не тратить на уборку все выходные дни, рекомендуется составить график. Гораздо проще содержать дом в чистоте, если разделить обязанности по всем дням недели.

В один день можно посвятить вечер протирке шкафов для избавления от пыли, в другой – пропылесосить, в третий – помыть ванную комнату.

Чтобы быстро убраться в комнате, следует:

  • Разложить все вещи по местам, убрать то, что лежит не там, где положено;
  • Протереть пыль мягкой влажной тряпкой. Затем следует пройтись еще раз, но уже с сухой салфеткой;
  • Помыть окна и зеркала. Чтобы избежать пятен, появляющихся после высыхания зеркальной поверхности, можно приобрести в строительном гипермаркете специальную тряпку, которая не оставляет разводов.
  • Пропылесосить.

Борьба с неприятным запахом

Борьба с неприятными запахами

Чистота дома не может соседствовать с неприятным запахом, доносящимся ото всех углов. Следует лишь ненадолго отложить уборку, или проглядеть завалявшийся огрызок в холодильнике, и на смену легкому, приятному аромату приходит противный, тяжелый запах.

Бороться с ним можно разными способами, но лучше всего не допускать его появление:

  • Проверяйте состояние ваших губок, тряпок для мытья полов и посуды. Если пользоваться ими слишком долго, они начинают плохо пахнуть, даже после ополаскивания водой с мылом. Раз в месяц рекомендуется заменять тряпки и губки на новые;
  • Если на кухне стоит мусорный бак, его необходимо очищать по мере заполнения, а также мыть теплой водой с дезинфицирующим раствором;
  • Посуду нужно промывать тщательно, даже если не хочется этого делать;
  • В качестве натурального освежителя запаха для белья подойдет банка с насыпанной в нее содой и парой капель ароматного эфирного масла.

У каждой семьи есть свои традиции! А у вашей? Все о семейном отдыхе читайте тут. А о семейных праздниках — здесь.

Для устранения неприятного запаха можно:

  • Для устранения запаха лука можно протереть столовые приборы и деревянные доски поваренной солью;
  • Если на посуде остался рыбный запах, который зачастую бывает очень резким и неприятным, можно протереть посуду уксусом или солью, а затем сполоснуть водой;
  • Деревянную посуду и разделочные доски также можно ополоснуть теплой водкой, которая хорошо снимает запах.

Зачастую мытье посуды отнимает слишком много времени, которое можно было бы потратить на более приятные дела.

Существует несколько способов ускорить процесс мытья кастрюль и тарелок после еды:

  • После приготовления котлет приходится мыть мясорубку, что многих хозяек приводит в уныние. Чтобы упростить задачу – замочите мелкие детали, ножи и сеточки в соленой воде;
  • Гораздо легче вымыть посуду, в которой были сырые яйца, тесто, замочив ее в холодной воде;
  • Если нужно придать блеск посуде из алюминия, капните несколько капель нашатыря в воду;
  • Не мойте фарфоровую посуду в слишком горячей воде, она может повредить рисунок;

Чтобы почистить столовое серебро, выложите дно кастрюли алюминиевой фольгой, на нее уложите приборы и залейте теплой водой.

В таком виде нужно оставить серебро на 20-30 минут. По истечении этого времени посуда хорошо промывается, а затем вытирается досуха.

Чистота в квартире может быть достигнута и без тяжкого труда. Если следовать предложенным советам, которые собирались целыми поколениями женщин, то можно значительно облегчить себе задачу и прослыть хорошей хозяйкой.

https://www.youtube.com/watch?v=etBnor1-niM

http://goodhome.su/domovodstvo/poleznie-soveti-hozyayke-na-z…

©



Чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь на сайт:



Смотрите также:

Советы хозяйке на заметку

советы хозяйке на заметку

1. Чтобы рис получился белоснежным и не склеивался после варки, то надо добавить лимонного сока в кастрюлю с водой, где будет вариться рис. Совсем немного. Будет достаточно половины чайной ложки. Качество отварного риса намного улучшится, возьмите совет на заметку.

2. Чтобы сметана у хозяйки стала гуще, то добавьте в неё несколько капель лимонного сока. Хорошо перемешайте и подождите несколько минут. Консистенция сметаны улучшится.

3. Чтобы придать замороженным фруктам и овощам сочность и свежесть, сбрызнете их лимонным соком. Потребуется всего несколько капель выжатого из лимона сока, чтобы добиться этой цели.

4. Если вам хочется из одного лимона выжать больше сока, то положите его в горячую воду на несколько минут. После такой тепловой обработки лимона из него легче отжать сок, да и получается сока больше.

5. Компот из сухофруктов очень полезный. Надо только правильно его приготовить. Хороший вкус и аромат он приобретает после того, как настоится. За время настаивания много полезных веществ из сухих фруктов переходит в отвар. При этом он приобретает очень насыщенный аромат и вкус.

6. Надо знать, как правильно варить овощи. Почти все овощи варятся на слабом огне, кроме бобовых. Если варить овощи при сильном кипении воды, то они могут внутри остаться сырыми, а снаружи разварившимися. Поэтому, как только вода с овощами закипит, делайте слабый огонь и пусть овощи доходят до нужной кондиции при слабом кипении.

7. Кислота, которая содержится в помидорах, томатной пасте и томатном соке замедляет процесс тушения или варки овощей. Поэтому продукты, содержащие кислоту, вводятся в конце приготовления овощных блюд. Это правило надо запомнить.

8. Чтобы цветная капуста не утратила свой цвет, то подержите её некоторое время перед варкой в воде, подкислённой слегка уксусом. А затем опустите в подсоленный кипяток и варите. Цвет капусты останется белым.

9. Если вы хотите получить сочные отбивные, то ополосните их перед жаркой в холодной воде. Тогда на них быстро образуется корочка, сохраняющая сок. А цвет у таких отбивных будет намного ярче.

10. Чтобы картофельное пюре у хозяйки получилось более нежным, то можно в него добавить хорошо взбитое свежее яйцо. Это намного улучшит консистенцию блюда и его вкус.

11. Чтобы сохранить больше минеральных солей в картофеле, то его надо солить за 7-10 минут до конца варки. Это делает его более полезным.

12. Чтобы поверхность картофельного рулета или запеканки получилась красивой и гладкой, то надо перед тем как их запекать в духовке, смазать поверхность взбитым яйцом, посыпать её панировочными сухарями и щедро сбрызнуть маслом.

13. Чтобы кусочек пересохшего сыра стал опять мягким, то опустите его в молоко на некоторое время. После этого используйте сыр по назначению.

14. Если вы разогреваете блюдо, в котором присутствует жареный лук, то добавьте в него небольшое количество только что поджаренного лука. Вкус блюда будет таким, как будто его только приготовили.

15. Чтобы получить особенно вкусное песочное тесто, то следует хозяйке к нему добавить варёные яичные желтки, протёртые через сито. На один килограмм готового теста достаточно будет двух желтков.

16. Чтобы при выпечке пирожков потребовалось меньше жира, то надо влить в тесто несколько столовых ложек растительного масла. Тогда пирожки при жарке впитают в себя гораздо меньше жира. А если добавить растительное масло в тесто для выпечки блинчиков, то отпадёт надобность смазывать сковородку маслом перед выпечкой очередного блина.

17. Если вам требуется только белок куриного яйца, а желток надо сохранить в течение нескольких дней, то можно проколоть скорлупу яйца с обеих сторон толстой иглой. Белок спокойно вытечет, а желток, оставленный в скорлупе, хорошо сохранится в холодильнике. Полезные советы хозяйке на заметку.

18. Если варить яйца на сильном огне, то при этом желток бывает более мягким, а белок твёрдым. Если же яйца варятся на слабом огне, то белок становится более рыхлым, а желток твёрдым. В таком случае нужно просто приспособиться и выбрать золотую середину.

19. Солёные грибы нельзя замораживать, так как они приобретают тёмный цвет. Нельзя хранить их и там, где тепло. Они также быстро темнеют и портятся, а это опасно для здоровья. Хранить их надо в холодильнике.

20. Сушеные грибы, перед тем как их варить, надо сначала обдать крутым кипятком. И только потом тщательно помыть теплой водой, чтобы хорошо удалить песок и пыль. При помощи холодной воды это сделать качественно невозможно. Возьмите себе на заметку, чтобы не подать на стол грибы, которые будут хрустеть на зубах от наличия песка.

21. Чтобы сохранить томатную пасту, то надо сверху её засыпать солью. Затем залить тонким слоем растительного масла. Паста будет свежей продолжительное время и не покроется плесенью, возьмите совет на заметку.

22. Чтобы приготовить начинку из капусты для пирогов, то капусту надо измельчить и обдать кипятком. После этого капусту залить холодной водой и подержать пару минут. Только после такой обработки капусту помещают на сковороду и жарят. Можно жарить на растительном масле или животном жире. Капуста при этом не теряет своего цвета и не становится коричневой. Попробуйте сделать так!

23. Никогда не размораживайте мясо при комнатной температуре или в горячей воде. Надо размораживать его в холодильнике, прикрыв мокрой салфеткой. Оставьте замороженное мясо на ночь в холодильнике, а утром оно будет готовым к приготовлению.

24. Если у вас нет специальной хлебницы для хранения хлеба, то можно применить для этой цели стеклянную или эмалированную посуду с крышкой. Чтобы хлеб хранился лучше и долго не черствел, то можно на дно посуды положить очищенную картофелину или маленькую солонку с солью.

25. Алюминиевую посуду лучше всего мыть водой, в которую добавлен уксус. Она надолго остаётся блестящей, на заметку

При помощи уксуса можно оживить увядшую зелень, если погрузить её в воду с добавленным уксусом. Одной чайной ложки на половину стакана воды будет вполне достаточно, чтобы зелень ожила.

26. Чтобы деревянная кухонная доска имела первоначальную гладкость, то протирайте её периодически наждачной бумагой. Поверхность доски после такой обработки гладенькая, да и мыть доску проще.

27. Чтобы крышка на кастрюле не обжигала вам пальцы, то возьмите пробку от винной бутылки и проденьте её в ушко крышки. Обжигаться больше не будете!

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ!

Оригинал взят у linalina20 в ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ!


)))Что знала,что то нет,
пусть поможет вам совет!

Итак:

1. Чтобы зелень, которую вы кладете на пиццу при выпечке не утратила своего цвета и вкуса, ее надо предварительно обмакнуть в растительное масло…

2. Чтобы макароны и спагетти не слипались при варке, добавить чуть-чуть растительного масла в кипящую воду.

3. При варке кожица картофеля не лопается (картофель в мундире), если в воду добавить несколько капель уксуса.

4. Отварной картофель будет вкуснее, если при варке положить несколько зубчиков чеснока.

5. Нарезанный лук сохраняет свежесть, если положить его на блюдце, посыпанное солью.


6. Соль не отсыреет, если в солонку положить зерна риса.

7. Горчица, разведенная на молоке вместо воды, сохраняется лучше, не сохнет.

8. Чтобы очищенные яблоки не темнели, их помещают в холодную, слегка подсоленную воду (для салатов).

9. Яйца сохраняются лучше, если лежат тупым концом вверх.

10. Не рекомендуется мыть ножи горячей водой, от этого они тупятся.

11. Если нужно выжать сок из лимона (целого), то, предварительно обдав его кипятком, рукой покатать лимон по столу, потом разрезать и выжать сок — сока выжмется ощутимо больше.

12. Каша из обжаренной гречневой крупы быстрее варится, получается рассыпчатой и ароматной.
Крупу насыпают на чугунную сковородку или на противень и обжаривают в духовке в течение нескольких минут.

13. Витамин С гораздо лучше сохраняется в густых супах (мучнистых, крупяных, картофельных), чем в борщах и щах. Крахмал содержится в картофеле и крупах, предохраняет витамин от разрушения.

14.Овощные супы, в которых нет картофеля и крупы, рекомендуется заправить слегка поджаренной мукой — они будут более густые и вкусные.

15.Овощной суп станет вкуснее и питательнее, если в него добавить молоко, сливки, простоквашу или сметану.

16. Если вы варите картофельный суп с овощами, содержащими кислоту (соленые огурцы, щавель), то кладите овощи в самом конце варки, иначе картофель станет жестким.

17. Жареный картофель солите лишь тогда, когда он хорошо подрумянится, иначе соль смешается с жиром и ломтики потеряют форму, да и на вкус картофель будет хуже.

18. Кислота замедляет варку овощей. Поэтому уксус, лимонную кислоту, томат-пюре и свежие помидоры добавляют, когда овощи почти готовы.

19. Что бы картофель сварился быстрее нужно добавить в воду немного масла.

20. Еще при варке картофеля, добавляю немного чеснока, лавровый лист и чуть уксуса, соль конечно, тогда картошечка получается ну очень вкусной даже в холодном виде.

21. Картофельное пюре не стоит разбавлять холодным молоком, от этого пюре приобретает серый цвет и в нем образуются комки. Прежде чем разбавлять пюре, нужно нагреть молоко до кипения и добавлять постепенно, постоянно перемешивая.

22. Если посуда сохранила запах рыбы или лука, ее следует ополоснуть водой с уксусом, тогда запах исчезнет.

Кирилл Беляев: 3 заметки с тегом советы

Название характеризует книгу невероятно метко: «Дизайн — это работа» (Design Is a Job).

Монтейро прост и силён. Главные идеи, сформулированные в призывы или инструкции, так и выпирают на читателя. Поясняющего текста между ними немного. Это отжатый опыт с щепоткой иронии.

Книга будет полезна дизайнерам (и не только) любого уровня. Далее используется терминология Антона Шнайдера из совета об уровнях осознанности дизайнеров. Информация в книге изложена по мере роста дизайнера.

Ребёнку

В начале Майк рассказывает о губительном мифе «дизайнер = творец». «Этот миф разрушителен, так как сводит работу дизайнера к возне канцелярской пиксельной крысы, украшателя и того, кто только ищет путь к успеху.» Почему так происходит автор объясняет за первые 3 страницы (первой главы). И немедля переходит к сути работы дизайнера:

«Первый шаг в разработке чего бы то ни было — это вопрос: „Зачем мы это делаем?“ Если ответ неясен — неясен лично вам или его просто не существует, — вы ничего не сможете создать.»

Ксероксу (и, возможно, Задире)

Полезно осознать различия целей и задач.

«В идеале клиент приходит и говорит: „Мы ясно понимаем свою проблему, мы не привязаны к какому-либо конкретному решению, и нам не терпится начать с вами работать, чтобы вместе найти решение“. А потом мы все седлаем наших единорогов и скачем. Куда вероятнее, что клиент приходит к вам, уже представляя себе какое-то решение, даже если толком не может сформулировать проблему.

Вопрос в том, сможете ли вы переключить его внимание с решения обратно на проблему, и в том, насколько он готов это сделать. Тут вы и поймете, станет ли он хорошим клиентом. А то, как вам удастся этого добиться, покажет, насколько вы хороший дизайнер.»

Задире (особенно работающиму на себя)

Майк рассказывает о ценности рабочего процесса дизайнера, его системы решения задач, используемых алгоритмов.

«…Клиент сказал нам, что просит всех кандидатов набросать несколько концепций заказываемого сайта, чтобы помочь принятию решения. Его целью было убедиться в том, что он получит хорошую работу. И он придумал план, который, по его мнению, это обеспечивал. Важно научиться отделять цели клиента от планов, потому что цели, как правило, стоят внимания. По крайней мере, тех клиентов, в разговоре с которыми вы зашли уже достаточно далеко. Их планы, однако, совсем другое дело.
За планирование того, как достичь цели, отвечаете вы. Это ваша работа. И если вы не покажете клиенту, что берете на себя эту ответственность, вам будет очень трудно осуществить что-либо в ходе проекта.»

Клиенты разными способами, намеренно и нет, пытаются изменить процесс разработки дизайна, Майк разбирает основные из них.

Рекомендации работают.

«Если вам нужен новый врач, юрист или мясник, вы в первую очередь спросите тех, кому вы доверяете. Вы цените мнение этих людей, и такой способ быстрее и надежнее, чем долгое самостоятельное исследование.»

Откровением было, что они бывают главным инструментом привлечения клиентов. Монтейро хорошо объясняет, почему и как они работают.

Учителю

Монтейро несёт простые и логичные идеи работы с другими дизайнерами:

«…Иногда бывает очень-очень трудно не взять у них из рук мышку. Бывает, я точно знаю, как что-то можно исправить, и мы это обсуждаем, и моя рука начинает медленно ползти к их мышке. Но это неудачный ход, неуважительный по отношению к другому. Это упущенная возможность чему-то его научить. И прежде всего это значит, что вы не доверяете своим навыкам обратной связи настолько, насколько доверяете своим навыкам исполнения.»

«Дайте людям достаточно свободы действий для провала. И не так, чтобы в последний момент вы появлялись и спасали их, а так, чтобы они были уверены, что этого не будет.»

«Самый лучший способ получить наибольшую отдачу от дизайнера, который достиг определенного уровня, — это сделать так, чтобы он обучал других тому, что умеет.»

Художник знает, что искать лучше меня, сам справится.

Отмечу, что взгляды Майка на ценообразование дизайна противоречат принципу ФФФ:

«…Ценность вашей работы для конкретного клиента зависит от того, что получит клиент от нее. Клиент не покупает у вас время. Он покупает работу. И деньги нужно брать за ценность этой работы.»

Остальные идеи Монтейро я готов отстаивать как свои, поэтому очень интересно, узнать его мнение о ценности времени, об отложенном на месяц запуске и упущенной прибыли.

Готовя заметку, понял, что хочу процитировать седьмую часть книги — вот сколько в ней полезного. В ней есть советы как находить и выбирать клиентов, продавать и презентовать дизайн, как работать с обратной связью (замечаниями) клиента и ещё миллион всего. В ней нет ни слова про проектирование и рисование — 176 страниц о предоставлении услуги «дизайн».

P. S. Отзыв Артёма Горбунова

Заметки управляющего: 10 полезных советов руководителям любого уровня

В новом выпуске «Заметок управляющего»директор по развитию i-Media Анна Караулова делится полезными советами с руководителями.

Месяц назад я обещала: если статья с вредными советами соберет 500 лайков в социальных сетях, я напишу положительную версию того же самого материала. Лайков было значительно больше. Придется выполнять взятое на себя обещание.

С гордостью представляю вам 10 полезных советов руководителям любого уровня. Поехали!

Процесс оперативного планирования состоит из нескольких фаз: определение цели, описание стратегии (способа) достижения этой цели, составление списка конкретных действий с указанием ответственных и сроков. Обязанности руководителя состоят в организации процесса и получении обратной связи от сотрудников: как запланированные действия влияют на достижение результата, в каких местах возникают сложности, с чем связаны эти сложности.

Этот подход описан во всех без исключения книгах по менеджменту. Из него много следствий, касающихся всех областей жизни компании:

  • Премии за достижение результата.
  • Поиск новых способов достижения результата.
  • Обмен опытом при попытках достижения результата.
  • Моральная поддержка на нелегком пути достижения результата.
  • Анализ ошибок и трудностей, возникших на пути достижения результата.
  • Внедрение изменений, сделанных на основе анализа ошибок и трудностей.

Если воспринимать процесс планирования как способ (а не цель), многое становится проще и понятнее.

Мне вновь кажется, что я описываю прописные истины из учебников по менеджменту. KPI возможны на любой должности. Это система оценки эффективности работы сотрудника. Если KPI выполнены — сотрудник работает хорошо. Если KPI не выполнены — сотрудник работает плохо (это не значит, что сотрудника нужно сразу увольнять). Если KPI перевыполнены, это значит, что или сотрудник работал очень хорошо (хорошо бы понять, что повлияло на достижение суперрезультата), или вы ошиблись при планировании.

Меня иногда спрашивают: а как премировать сотрудников, которые не влияют на процесс продаж (секретарей, бухгалтеров, ассистентов и т. д.)? Вопрошающие забывают, что KPI должны быть связаны не только с материальной стороной (оборот, выручка, маржа, средний чек), но и с удовлетворенностью. Принцип прост: премии выплачиваются, если внутренние (или внешние) клиенты довольны сотрудником.

KPI важны, потому что они:

  • Помогают сотруднику понять, чего от него ждут.
  • В идеале помогают сотруднику сфокусировать усилия в нужном направлении (сотрудники не делают того, что не влияет на достижение результата).
  • Дают сотрудникам чувство уверенности в завтрашнем дне (работа и деньги будут, пока цели достигаются).
  • Экономят время и облегчают жизнь руководителю (не нужно каждый раз заново выдумывать, как оценивать подчиненных).
  • Демонстрируют команде достижения каждого участника (повышают доверие к руководству, снижают чувство несправедливости принятых решений).
  • Дают возможность планировать работу подразделения (снижают число авральных ситуаций).
  • Позволяют анализировать факторы успеха и неудачи.

При разработке KPI нужно учитывать следующие факторы:

  • В KPI включаются только те критерии, на которые сотрудник может повлиять сам. Люди не должны отвечать за работу коллег или соседних подразделений.
  • Системы KPI и зоны ответственности разных подразделений влияют друг на друга. Конфликты — повод к более четкому определению зон ответственности.
  • Хорошо, когда KPI напрямую связаны с премиями: большие достижения приводят к росту материального благополучия.
  • Расчет премий должен быть простым. Не включайте в расчет сложные формулы.
  • Цифры, участвующие в расчете премий, должны быть объективны.
  • Факторы, влияющие на изменение цифр, описываются заранее. Они не должны меняться задним числом.
  • Сотруднику нужно обеспечить доступ к цифрам, влияющим на его премии, в режиме реального времени.
  • Если KPI не выполнены, нужно сначала разобраться с причинами и лишь потом вводить санкции.
  • Людям стоит давать несколько шансов на исправление.
  • Количество шансов исправить ситуацию и время на исправление ситуации должны быть конечными.
  • Будьте готовы расстаться с хорошим человеком, который, несмотря на все ваши усилия, не выполнил KPI.

Пример разработки KPI подробно разбирается в статье, посвященной работе менеджеров по продажам контекстной рекламы.

Чем прозрачнее и понятнее ваше поведение и критерии принятия решений, тем больше шансов, что вы получите именно то, что ожидаете. Помните, что коммуникация — процесс двухсторонний. Если вы берете на себя ответственность за успех переговоров, вы сможете на него влиять. Пока вы верите, что «вас не понимают», вы ничего с ситуацией поделать не сможете.

Руководитель компании — пример, на который обращают внимание все сотрудники. Если руководитель выполняет правила, сотрудники будут доброжелательнее относиться к регламентам и постановлениям. Если руководитель делает одно, говорит другое, а пишет третье, сотрудники не будут всерьез воспринимать его утверждения.

Дерево растет от корней, а рыба гниет с головы. Компании начинаются со своих лидеров.

У меня создается впечатление, что все советы об одном и том же. Если процесс описан подробно, любой компетентный сотрудник будет способен его воспроизвести. Если налажена работа по сбору и обработке кейсов применения процесса, документация будет обновляться в соответствии с реальностью. Постепенно руководитель сможет снять с себя простые задачи, оставив функции планирования, контроля и обучения.

Совсем «отрываться от земли» не стоит (я когда-то совершила большую ошибку, перестав вести клиентов). Стоит ограничить текучку, периодически проверяя качество выполнения типовых процессов.

Руководитель дает коллективу понимание цели и энергию для достижения этой цели. Задача сотрудников — сообщить о текущих трудностях и проблемах. Руководитель должен обязательно услышать сотрудников. Тут важно не перегнуть палку в обоих направлениях: с одной стороны, сотрудники консервативны и склонны сгущать краски. Если учитывать все риски, которые обсуждаются на производственных совещаниях, компания никогда никаких вершин не достигнет. С другой — если руководитель упрямо гнет свою линию, не слыша своих подчиненных, он рискует в один прекрасный момент принять решение, которое приведет к очень печальным последствиям (от массового оттока клиентской базы до неоправданной траты средств).

Собственно, умение слушать, слышать и принимать решения — как раз тот навык, который «прокачивают» многие руководители.

Генерация идей — процесс непростой. Если идея, придуманная сотрудником, полезна, стоит сотрудника похвалить.

Демонстрация авторства доказывает самому автору и окружающим, что придумывать новое — это здорово. Нам всем приятно, когда наши достижения замечены окружающими. Тем более если эти достижения замечает наше руководство.

В некоторых из книг написано, что стоит следовать принципу «Кто придумал идею, тот ее и реализовывает». Я бы не стала возводить его в ранг догмы. Иногда тому, кто придумал идею, не хватает компетенции или времени. Иногда автор не хочет работать над воплощением идеи…

С краткой теорией о наказаниях подчиненных (включающую в себя отсылки на книги и личный опыт) желающие могут ознакомиться по ссылке. От себя добавлю, что ничто так не демотивирует, как публичные порки. Цитируя одну из моих любимых книг: «Знаю я эти церемонии. Отвратительное чувство испытываешь. И сам разжалуемый весь извивается, и вокруг все стоят, как в грязь опущенные».

Перед тем как ругать, разберитесь в деталях:

  • Поднимите все документы, связанные с проблемой (записи звонков, письма, задачи).
  • Найдите истинные причины произошедшего.
  • Оцените, входило ли предотвращение ситуации в компетенции сотрудника, которого вы считаете виноватым (были ли у сотрудника необходимые ресурсы и методы воздействия на ситуацию).
  • Подумайте, мог ли руководитель сотрудника предотвратить возникновения кризиса.

Если вы все же поняли, что проблему компании создал один конкретный человек, выплескивайте эмоции в переговорной за закрытыми дверями. Ни в коем случае не срывайтесь прилюдно.

Кричащий руководитель вызывает весьма противоречивые чувства у своих подчиненных.

Ну и если ошибку совершили вы, признайтесь в этом.

советы, как выжить в университете

Студенческие годы – это, конечно, прекрасно (и тусовки, и личная жизнь, и все такое), но бывают и сложности: все-таки экзамены и зачеты и взрослую жизнь никто не отменял. Как вести себя и что делать, чтобы за четыре года (у некоторых – пять лет) не подорвать нервную систему, завести настоящих друзей и не быть отчисленным после первой же сессии? Собрали несколько важных советов. 


#1: Понравься преподавателю

Важно не столько количество зазубренного материала, сколько впечатление, которое ты произведешь. В МГУ, например, любят ИБД (имитацию бурной деятельности): лучше сказать хоть что-нибудь, чем не сказать ничего. 


#2: Твой Instagram – твое лицо

А это значит, больше никаких некачественных фото или компромата на себя любимую в Stories (максимум для видео и кадров с чьего-то бурного и пьяного дня рождения – «близкие друзья» с тщательно отфильтрованным списком). А заодно почисти подписки! Будет странно, если твой новый одногруппник найдет тебя среди фолловеров какой-нибудь секс-школы (хотя мы, если честно, ничего такого в этом не видим). 


#3: Дружи со старостой

Если группой «руководит» какая-нибудь душа компании, которая умеет находить общий язык со всеми, это хорошо. А если попадется кто-то, кто даже под угрозой смерти не станет отмечать тебя на пропущенной лекции, придется постараться: пара «приветов» на перерывах, предложение вместе пообедать, и вот вы уже вроде вполне себе неплохие знакомые. 


#4: Купи принтер

Серьезно. Накопи пару тысяч и купи хороший принтер! Поверь, в копировальных центрах на все свои доклады, эссе или лабораторные работы ты потратишь в сотни раз больше. 


#5: Если у тебя есть татуировки, умоляем: прикрывай их на сессии

Особенно если принимают экзамены или зачеты люди за 50. Самовыражение – это, конечно, хорошо, но если не вызубрил материал на все 120 процентов из 100 возможных, то побереги и свою, и чужую нервные системы и не шокируй преподавателей краской на теле вдобавок к отсутствию знаний. То же касается пирсинга и прочих манипуляций с телом. 


#6: Репутация – твое все

Сначала ты работаешь на репутацию, потом она на тебя. Это правило действует, в принципе, не только в стенах университета, но и там очень пригодится. Зарекомендуй себя преподавателям, одногруппникам, старосте, чтобы потом не нахватать долгов и проблем и спокойно заниматься работой и собственными делами курсе так на третьем. 


#7: Встречают по одежке

Провожают, собственно говоря, тоже по ней – нет, не по уму, как в той пословице. Хотя бы на первом курсе придется постараться и вставать на полчаса раньше, чтобы навести марафет и выбрать наряд (желательно, чтобы они не повторялись). Каблучки, макияж, и этот день твой и все такое. 


#8: Проявляй инициативу

В конце концов, факультет и университет ты выбирал сам, а значит – это тебе интересно. Понятное дело, что полезного в программе будет (в лучшем случае) процентов пятьдесят, но постарайся и из этих пятидесяти извлечь пользу. Некоторые преподаватели, особенно молодые, часто берут студентов на стажировки или рекомендуют их знакомым в крупные фирмы! 


#9: Заведи связи

Любой университет даст тебе знакомых, которые могут открыть потом перед тобой весь мир. Так что будь добрее и приветливее: никогда не знаешь, кто из бывших однокурсников потом может тебя на работу принимать. 


#10: Будь всегда готов к сюрпризам

В Twitter пишут: «Однажды мне с утра позвонили и сказали, что тут препод автоматы раздает. В выходной. Естественно, я не поверил. Но все равно потратил полтора часа на дорогу и приехал в университет. И препод действительно сидел и ставил экзамен автоматом». Что тут добавить? Не выключай звук на телефоне.

Читай также

Еще одна королевская тайна: зачем принц Уильям скрывал свое настоящее имя

8 способов сохранить остроту ума

У каждого бывают случайные «взрослые моменты». Может быть, вы забрели на кухню и не можете вспомнить, почему, или потеряли ключи. Но хотя эти психические сбои могут быть надоедливыми, они обычно не заставляют вас обращаться к врачу.

«Большинство людей сосредотачиваются на физических проблемах — высоком кровяном давлении, боли, инвалидности, — говорит Румана Юнус, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в Henry Ford Health. «Но если ваше психическое здоровье не функционирует оптимально, ваше физическое здоровье тоже пострадает.

Хорошие новости: исследования показывают, что вы можете укрепить резервы своего мозга и снизить риск сойти с ума, выработав несколько основных привычек, связанных со здоровьем. Уже в свои золотые годы? Не волнуйтесь. Исследования также показывают, что мозг продолжает формировать новые связи на протяжении всей нашей жизни. И вы можете помочь ему с помощью этих 8 стратегий развития мозга от доктора Юнуса:

1. Выучить иностранный язык. Согласно недавнему исследованию, изучение второго (или третьего) языка по-новому бросает вызов мозгу и может даже отсрочить начало деменции.Скажем, вы выучили слово «мать» по-испански «madre». Сначала вам, возможно, придется сконцентрироваться, чтобы запомнить это слово, но если вы будете практиковаться, со временем оно станет частью вашего словарного запаса. Это легкое воспоминание доказывает, что ваш мозг проложил новый путь.

Быстрый совет: Выберите один вечер в неделю, чтобы поговорить на другом языке (пусть даже плохом) или промолчать и общаться на языке жестов.

2. Попробуйте новое занятие. Занятия, требующие умственного напряжения, помогают накопить запас умственных способностей, которым вы сможете пользоваться годами.Ключевым моментом, конечно же, является выбор незнакомых занятий, которые вам нравятся. Сыграйте в шахматы, займитесь садоводством или научитесь играть на музыкальном инструменте. Неважно, что вы выберете, главное, чтобы занятие было для вас новым.

Быстрый совет: Если вы отлично разгадываете кроссворды, вместо этого займитесь поиском слов. Вам удобно писать упражнения? Попробуйте свои силы в рисовании или живописи.

3. Ешьте продукты, улучшающие работу мозга. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельными зернами и с низким содержанием насыщенных жиров и сахара, может помочь защитить мозговые сети.Фактически, исследования постоянно показывают, что употребление в пищу смеси питательных продуктов — фруктов, овощей, орехов, жирной рыбы и даже ежедневного бокала вина — обостряет ваш ум, строит новые клетки мозга и борется с умственным упадком.

Быстрый совет: Держите запас трейловой смеси в бумажнике или перчаточном ящике. Мозг нуждается в постоянной подпитке (по крайней мере, каждые 3-5 часов), чтобы нормально функционировать.

4. Упражнение. Исследования постоянно связывают физические упражнения с пользой для мозга, особенно в областях, отвечающих за обучение и память.Но не волнуйтесь. Вам не нужно проводить 90 минут в тренажерном зале, чтобы ощутить стимулирующий эффект упражнений. Даже умеренные физические нагрузки (скажем, бег трусцой, езда на велосипеде или даже ходьба) в течение примерно 30 минут в день могут усилить приток крови к голове.

Подсказка: Предварительные исследования показывают, что преимущества физической активности более выражены в сочетании с умственной нагрузкой. Поэтому такие вещи, как уроки танцев, изучение боевых искусств или занятия йогой, могут быть особенно полезными.

5. Выспитесь. Достаточное количество сна — это лучшее, что вы можете сделать для своего мозга. Хотя исследователи не совсем понимают, что происходит в уме, когда вы спите, они знают, что сон имеет решающее значение для функционирования тела и разума в расцвете сил. Сон не только перезаряжает клетки организма и очищает мозг от шлаков, но также способствует обучению и памяти.

Подсказка: Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь.Не можете проспать столько часов за один раз? Рассмотрите возможность дневного сна.

6. Следите за своим здоровьем. Так же, как ваш разум может помочь защитить ваше тело, постоянное гудение тела может защитить ваш разум. Различные состояния здоровья, от диабета и высокого кровяного давления до депрессии и гипотиреоза, могут повлиять на работу вашего мозга.

Быстрый совет: Защитите свою память, внимательно следуя советам врача, правильно принимая лекарства и сообщая о любых изменениях в работе вашего мозга.

7. Медитируйте. Мозгу нужно время, чтобы восстановиться и подумать. Фактически, исследования связывают «думать о том, чтобы не думать» с множеством преимуществ для физического и психического здоровья. Новые исследования показывают, что регулярная медитация может даже улучшить вашу память.

Быстрый совет: Выделяйте 10–15 минут каждый день, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться только на одном: на своем дыхании. Вы не только дадите своему мозгу возможность перезарядиться, но и сфокусированное дыхание также улучшит приток крови к нему.

8. Подключить. Поддержание близких отношений требует определенного уровня умственных способностей. Вам не только нужно быстро думать, чтобы участвовать в разговоре, но и разрешение конфликтов и обсуждение текущих дел также напрягает умственные мышцы. Поэтому неудивительно, что исследования показывают, что у социально активных пожилых людей меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем у их слабохарактерных сверстников.

Подсказка: Подружитесь с людьми разного возраста, расы и национальности, чтобы увеличить нагрузку на свой мозг.Обработка различий в речи, тоне и даже новейшем культурном жаргоне может заставить мозг строить новые связи.

Прежде всего, говорит Юнус, «Самый простой способ сохранить остроту ума в старости — это вести осмысленную жизнь. Сочетание здорового образа жизни, работы, которая мотивирует вас, и целеустремленности имеет большое значение для защиты мозга».

Если вы заметили ухудшение памяти или вам трудно ясно мыслить, запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим лечащим врачом или специалистом.


Чтобы найти врача в больнице Генри Форда, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Доктор Румана Юнус — семейный врач, принимающий пациентов всех возрастов в Медицинском центре Генри Форда — Фэрлейн в Дирборне.

10 советов по стимуляции ума для пожилых людей

Подобно тому, как физические упражнения улучшают ваше физическое здоровье, тренировки для мозга укрепляют ваш разум, улучшая память и навыки мышления. Более того, никогда не поздно начать тренировать свою самую важную мышцу.Читайте 10 простых способов стимулировать свой ум.

1. Придерживайтесь режима упражнений

Ваше тело и разум взаимосвязаны. Часто то, что приносит пользу телу, приносит пользу мозгу. По словам доктора Скотта МакГинниса, преподавателя неврологии в Гарвардской медицинской школе, регулярные физические упражнения, даже простая прогулка, значительно улучшают вашу память и когнитивные навыки.

На самом деле, по словам исследователей из Университета Нью-Мексико-Хайлендс, толчок стопы во время ходьбы посылает волны давления через артерии, увеличивая кровоток и приводя к более здоровому разуму.Попробуйте добавить некоторые из этих физических упражнений в свой распорядок дня или недели, чтобы увеличить приток крови к мозгу:

  • походы по близлежащим природным тропам
  • теннис или пиклбол
  • прогулки с собакой
  • йога или тай-чи
  • водная аэробика 

2. Сделайте чтение привычкой

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology , регулярное чтение и письмо в пожилом возрасте снижает скорость ухудшения памяти на 32%.

Вот несколько отличных способов сделать чтение привычкой:

  • Вступите или создайте книжный клуб в вашей церкви, храме, местной библиотеке или книжном магазине.
  • Читайте своим внукам лично, по FaceTime или Skype.
  • Подпишитесь на любимый журнал или местную газету.
  • Каждый день выделяйте время для чтения.
  • Читайте только то, что вам нравится — можно отказаться и выбрать что-то другое.

3. Пишите часто

Письмо улучшает рабочую память и коммуникативные способности. В конце концов, не имеет значения, что вы пишете, потому что простое самовыражение повысит активность вашего мозга.Эти творческие письменные упражнения могут дать толчок вашей творческой энергии.

повеселиться, и наслаждайтесь мозговой тренировкой, написав следующее:

  • Poetry
  • Творческие истории
  • Творческие истории
  • песня ЛИРИКА
  • Песня лирика
  • Рукописные письма
  • Emails
  • Блог Сообщений
  • карты

4. Ешьте здоровое питание

Возможно, вы знаете, что орехи, рыба и красное вино связаны со здоровым мозгом, но сокращение потребления сахара также может помочь стимулировать ваш мозг.

Для дополнительного стимулирования работы мозга Harvard Health предлагает включить в свой рацион следующие продукты:

  • Жирная рыба , такая как лосось, содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются основными строительными блоками мозга.
  • Чай и кофе  улучшают внимание и концентрацию. Он богат полифенолами и антиоксидантами, а содержащийся в нем кофеин помогает укрепить новые воспоминания.
  • Грецкие орехи богаты белком и полезными жирами, которые помогают улучшить память, снижают кровяное давление и очищают артерии.
  • Ягоды содержат антиоксиданты и флавоноиды, которые помогают значительно замедлить ухудшение памяти.

5. Стремитесь к хорошей осанке

Если ваши родители или учителя говорили вам сидеть прямо, они были правы — поддержание вертикальной осанки улучшает кровообращение и приток крови к мозгу.

Вот три способа улучшить осанку:

  • Спите с выровненным позвоночником:  По данным клиники Кливленда, сон на спине или боку, как правило, снижает нагрузку на позвоночник.При сне на спине гравитация удерживает ваше тело в центре позвоночника. Если вы спите на боку, старайтесь держать голову в нейтральном положении, подбородок прямо вперед.
  • Улучшите равновесие:  Сохранение равновесия снижает риск падений и приносит пользу позвоночнику. Попробуйте онлайн или очные занятия йогой для начинающих, чтобы улучшить равновесие.
  • Поддерживайте здоровый вес:  Лишний вес увеличивает нагрузку на мышцы и затрудняет поддержание правильной осанки.

6. Высыпайтесь

По данным Национального фонда сна (NSF), недосыпание может подвергнуть вас большему долгосрочному риску проблем с физическим и психическим здоровьем, включая снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и изменения настроения. Воспоминания и новые приобретенные навыки перемещаются в более постоянные области мозга, пока вы спите. Это облегчает их запоминание.

По данным NSF, взрослые в возрасте 65 лет и старше должны спать от семи до восьми часов каждую ночь.Если вам от 26 до 64 лет, семь-девять часов в сутки — хорошая цель.

Пытаетесь заснуть или заснуть? Попробуйте эти советы:

  • Будьте последовательны:  Выберите время сна и придерживайтесь его — распорядок поможет вам лучше спать в целом. Это также включает в себя установление обычного времени пробуждения по выходным.
  • Избегайте тяжелой пищи : Большие порции могут раздражать желудок, вызывая бессонницу. Вместо этого, когда вы проголодались ночью, ешьте небольшие закуски, такие как орехи или кусочки фруктов.Другие продукты, которые помогут вам уснуть, включают овсянку, травяные чаи и теплое молоко с медом.
  • Ограничьте употребление алкоголя и стимуляторов: Старайтесь избегать алкогольных напитков и стимуляторов, таких как кофе, кола, сигареты и шоколад, за четыре-шесть часов до сна.
  • Регулярные физические упражнения: Ежедневная физическая активность может помочь здоровым взрослым быстрее заснуть и дольше спать.

7. Играйте в игры или рисуйте

Рисуйте, раскрашивайте книжку-раскраску для взрослых или берите ручку и бумагу и рисуйте.Будь то шедевр или простой рисунок, создание чего-то художественного — это интеллектуальная тренировка.

Игры — еще один простой способ обострить и стимулировать свой ум. Вот несколько умопомрачительных игр для пожилых людей, которыми они могут наслаждаться со своими близкими:

8. Слушайте музыку или играйте на музыкальном инструменте

Многим людям нравится слушать музыку или играть на ней, но это не единственное преимущество — это также улучшает функцию памяти у пожилых людей, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале  Frontiers in Psychology .Благодаря универсальным платформам и технологиям находить любимые мелодии или учиться читать или играть музыку стало проще, чем когда-либо:

  • YouTube : классический способ поиска любимых песен, музыкальных клипов или уроков игры на музыкальных инструментах. Вы можете слушать свои любимые песни, одновременно учась их играть.
  • Spotify : популярная платформа, на которой собраны новые и старые песни со всего мира. Легко создавайте плейлисты и слушайте любимые песни в любое время.
  • Pandora: Бесплатно транслируйте музыку и узнавайте о новых исполнителях или рекомендуемых песнях. Вы можете легко находить новую музыку на основе исполнителей, которые вам уже нравятся, и создавать свой каталог.
  • Возьмите уроки: Запишитесь на урок онлайн или лично с инструктором по цене, которая подходит именно вам. Также доступны групповые занятия, так что вы можете учиться с близкими людьми.

9. Изучение иностранного языка

Даже если вы не планируете путешествовать за границу, изучение нового языка может быть полезным.Согласно обзору нескольких исследований в журнале Frontiers in Human Neuroscience , он улучшает когнитивные функции у пожилых людей. Duolingo и Babble — это веселые и эффективные виртуальные возможности для изучения нового языка.

10. Найдите новое хобби

Изучение ремесла или навыка может стимулировать ваш ум, развеять скуку и оживить вашу повседневную жизнь. Многие колледжи и центры для пожилых людей предлагают увлекательные  недорогие лекции и занятия для пожилых людей .Независимо от того, изучаете ли вы новый рецепт или совершенствуете свои навыки работы с компьютером, постоянное обучение — верный способ оставаться в форме.

Попробуйте любое из этих стимулирующих ум занятий:

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за престарелыми для своих близких.

Connect

Connect

  • Carpentry
    • Шепы
    • Садоводство
    • Гарденс
    • Варить
    • Болезнь Альцгеймера , эти советы могут помочь в борьбе с нормальным возрастным снижением умственных способностей.Продолжая находить уникальные способы стимулировать свой мозг, вы повышаете шансы на то, что ваш мозг будет процветать долгие годы.

      Источники:

      Клиника Кливленда. «Спина, бок или живот: какая поза для сна лучше?»

      Границы психологии . «Познавательные преимущества музыкальной деятельности у пожилых людей».

      Издательство Harvard Health. «Продукты, связанные с улучшением умственных способностей».

      Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCCHPAD). «Осанка необходима для баланса и функционирования».

      Питательные вещества . «Связь потребления вина с болезнью Альцгеймера».

      Фонд сна. «Сколько сна нам действительно нужно?»

      Фонд сна. «Память и сон».

      Национальный фонд сна. «Лишение сна».

      Неврология . «Когнитивная активность на протяжении всей жизни, нейропатологическое бремя и когнитивное старение.

      ScienceDaily. «Как ходьба полезна для мозга».

      5 советов, как сохранить здоровье мозга

      Изменения в вашем теле и мозге нормальны с возрастом. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить ухудшение памяти и снизить риск развития болезни Альцгеймера или других деменций. Вот пять вещей, которые я рекомендую своим пациентам в порядке важности:

      1. Регулярно делайте физические упражнения.

      Первое, что я говорю своим пациентам, это продолжать заниматься спортом.У упражнений есть много известных преимуществ, и оказывается, что регулярная физическая активность приносит пользу мозгу. Многочисленные исследования показывают, что физически активные люди с меньшей вероятностью испытывают снижение своих умственных функций и имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера.

      Мы считаем, что эти преимущества являются результатом увеличения притока крови к мозгу во время физических упражнений. Он также имеет тенденцию противодействовать некоторому естественному сокращению мозговых связей, которое происходит во время старения, фактически обращая вспять некоторые проблемы.

      Старайтесь заниматься несколько раз в неделю по 30–60 минут. Вы можете ходить, плавать, играть в теннис или заниматься другими умеренными аэробными нагрузками, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

      2. Высыпайтесь.

      Сон играет важную роль в здоровье вашего мозга. Есть несколько теорий, согласно которым сон помогает очистить мозг от аномальных белков и укрепить воспоминания, что улучшает общую память и здоровье мозга.

      Важно, чтобы вы старались спать семь-восемь часов подряд в сутки, а не фрагментированный сон с шагом в два или три часа.Последовательный сон дает вашему мозгу время для консолидации и эффективного хранения ваших воспоминаний. Апноэ во сне вредно для здоровья вашего мозга и может быть причиной того, что вам может быть трудно спать несколько часов подряд. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы или член вашей семьи подозреваете, что у вас апноэ во сне.

      3. Соблюдайте средиземноморскую диету.

      Ваша диета играет большую роль в здоровье вашего мозга. Я рекомендую своим пациентам придерживаться средиземноморской диеты, в которой особое внимание уделяется растительной пище, цельнозерновым продуктам, рыбе и полезным жирам, таким как оливковое масло.В нем гораздо меньше красного мяса и соли, чем в типичной американской диете.

      Исследования показывают, что у людей, строго придерживающихся средиземноморской диеты, меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем у тех, кто не придерживается этой диеты. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какие части рациона оказывают наибольшее влияние на работу вашего мозга. Тем не менее, мы знаем, что омега-жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле первого отжима и других полезных жирах, жизненно важны для правильного функционирования ваших клеток, снижают риск развития ишемической болезни сердца, улучшают умственную концентрацию и замедляют снижение когнитивных функций у пожилых людей. .

      4. Оставайтесь умственно активными.

      Ваш мозг похож на мышцу — вам нужно использовать его, иначе вы его потеряете. Есть много вещей, которые вы можете делать, чтобы держать свой мозг в форме, например, разгадывать кроссворды или судоку, читать, играть в карты или собирать пазлы. Считайте это перекрестной тренировкой вашего мозга. Поэтому включайте различные виды деятельности для повышения эффективности.

      Я не рекомендую ни одну из доступных сегодня платных программ для тренировки мозга. Эти программы часто дают обещания, которые они не могут выполнить, или сосредоточить внимание на навыках запоминания, которые бесполезны в повседневной жизни.Ваш мозг может так же хорошо тренироваться, читая или решая головоломки. Наконец, не смотрите слишком много телевизора, так как это пассивная деятельность, которая мало стимулирует ваш мозг.

      5. Оставайтесь социально активными.

      Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти. Ищите возможности общаться с близкими, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один. Есть исследования, которые связывают одиночное заключение с атрофией мозга, поэтому сохранение социальной активности может иметь противоположный эффект и укрепить здоровье вашего мозга.

      Донн Декстер, доктор медицинских наук, невролог из О-Клэр, штат Висконсин.

      10 советов, как поддерживать активность ума и тела, находясь дома

      Если у вас нет возможности выходить на улицу, вот несколько советов, как поддерживать активность.

      Рак молочной железы может чувствовать себя изолированным. Если вы восстанавливаетесь после операции, проходите лечение или просто не готовы выходить на улицу, вы можете проводить много времени дома. Вот несколько способов сохранить свое здоровье — как умственное, так и физическое — даже если у вас не так много возможностей выходить на улицу.

      Соблюдайте обычный распорядок 

      Если вам пришлось отпроситься с работы или каким-либо другим образом нарушить свой обычный график, вы можете почувствовать себя потерянным. Помогайте себе, соблюдая распорядок дня. Вставайте в установленное время, одевайтесь каждый день, готовьте себе утренний кофе — все эти мелочи помогут.

      Сделай зарядку

      Это может показаться непростым, если вы застряли внутри, но есть способы. Если вы находитесь на активном лечении, что-то мягкое, например, йога, может оказать вам огромную помощь.В Интернете есть множество ресурсов для занятий и упражнений, и у нас есть несколько простых поз йоги, которые помогут вам начать.

      Если вы не поклонник йоги, вы можете посмотреть на YouTube или в магазине мобильных приложений, чтобы найти упражнение, которое подходит вам лучше всего. Опять же, если вы не знаете, с чего начать, почему бы не попробовать наши восемь упражнений, которые помогут вам начать работу после рака молочной железы?

      Читать

      Если вы ищете материалы для чтения, связанные с раком молочной железы, у нас есть несколько рекомендаций, которые вы можете прочитать.

       Если вы хотите расширить кругозор и найти что-то новое, goodreads – отличный источник вдохновения. Вы также можете загрузить Kindle на свой телефон или компьютер, если у вас нет возможности покупать бумажные копии книг.

      Включите музыку или подкасты 

      У нас не всегда хватает концентрации внимания на книгах, поэтому полезно включить что-нибудь на заднем плане, если вы хотите легко отвлечься.

      Если вы хотите избавиться от неприятных мыслей, включите подкаст на интересующую вас тему.Вы можете слушать наши подкасты с историями людей, страдающих от рака груди.

      Если вы хотите полностью отвлечься и расслабиться, выделите плейлист из ваших любимых песен.

      Общайтесь

      Даже если вы не можете видеть людей лицом к лицу, вы все равно можете общаться по телефону или через Интернет. Старайтесь изо всех сил поощрять позитивные разговоры и устанавливать четкие границы, чтобы избегать тем, которые могут вызвать у вас дискомфорт или расстроить.

      Журнал 

      Следите за своими мыслями и чувствами, как хорошими, так и плохими.Это особенно полезно, если вы не хотите чувствовать, что «обрезаете» других своими заботами.

      Если вам нужно небольшое руководство по тому, что нужно отслеживать, есть несколько очень хороших приложений, которые могут вам помочь. Reflectly — отличное место для начала. Вы также можете ознакомиться с нашим собственным руководством по написанию.

      Избегайте негативных мнений

      Если слишком частое пребывание в социальных сетях вызывает у вас беспокойство, держитесь от этого подальше. Если вы находите новости слишком депрессивными, не смотрите их.

      Не полагайтесь на отвлекающие факторы, которые ухудшают ваше самочувствие — есть много положительных моментов, на которые вы могли бы настроиться.

      Подышать свежим воздухом

      Если у вас есть сад или балкон, старайтесь проводить там как можно больше времени. Если нет, попробуйте получить достаточно свежего воздуха и естественного света, открыв шторы и окна в своем доме. Даже немного может изменить все.

      Хорошо питайтесь 

      Может быть трудно правильно питаться, если ваш распорядок дня нарушается, особенно если вам сложно покупать продукты.По возможности делайте все возможное, чтобы поддерживать здоровую, сбалансированную диету, ешьте в обычное время и избегайте обезвоживания.

      Будьте добры к себе

      То, через что вы проходите, чрезвычайно сложно, поэтому не чувствуйте себя виноватым, если у вас тут и там выдался плохой день. Если вам нужен перерыв в тренировках или легкий перекус, дерзайте! Прислушивайтесь к тому, что ваше тело говорит вам о том, что вам нужно.

       

      Если вы не уверены, нужна ли вам самоизоляция, вы можете прочитать рекомендации NHS по самоизоляции.

      Для получения более конкретных рекомендаций, касающихся коронавируса, вы можете прочитать наши вопросы и ответы о раке молочной железы и коронавирусе с нашим специалистом по клинической медсестре и ответ Рака груди сейчас на кризис с коронавирусом.

      Если вы сейчас испытываете затруднения, программа «Рак молочной железы сейчас» поможет вам.

      Информация и поддержка 

      9 советов, как сохранить остроту ума и тела после выхода на пенсию

      Вы упорно трудитесь всю свою жизнь, и наконец наступает день, когда вы попрощаетесь с 9-5.Выдох. Пусть начнется следующая глава. Одна вещь, которая, безусловно, должна быть на первом месте в вашей повестке дня, — это поддерживать свой разум и тело в отличной форме.

      У моего местного гуру здоровья, также известного как мой муж-пенсионер, есть философия, которой он живет: «ПРОДОЛЖАЙТЕ» — продолжайте двигаться, тренируйте свой мозг, ешьте мало и полезно и часто молитесь. Пообщавшись с экспертами, он в точку. В нашем доме он делает зеленый сок и чай Bush Tea (сочетание cerasee, лимонной травы, вервины и других растений, ямайского происхождения, но теперь повсюду в магазинах здоровой пищи).Я далеко не на пенсии, но я многому учусь, наблюдая, как он рано встает, проходит 5 миль три раза в неделю, ухаживает за двором, ремонтирует то и это, готовит блюда, в которых много рыбы, мяса, ешьте много овощей или фруктов и ежедневно находите развлечения, будь то беседа с соседом или купание в океане.

      Но, хотя он для меня гуру, я посоветовался с теми, у кого есть полномочия, чтобы узнать, что вы должны делать, чтобы оставаться здоровым на пенсии.

      Юлия Судницкая / Shutterstock.com

      1.Стимулируйте свой мозг

      Когда у вас есть навык, например игра на пианино, вы можете делать это с помощью мышечной памяти. Вам не нужно много думать об этом, если вообще. Однако, если вы учите кого-то, вы должны быть в состоянии объяснить концепцию и каждый шаг в процессе, чтобы ваш ученик был успешным. «Обучение кого-то новому навыку — один из лучших способов расширить свои когнитивные способности и сохранить остроту ума», — говорит Питер Росс, генеральный директор Senior Helpers, поставщика услуг по уходу за пожилыми людьми на дому.

      Он также большой любитель словесных игр. Они улучшают умственные способности. Слова для поиска можно легко найти в газетах и ​​в Интернете. Они активируют несколько частей мозга, поскольку необходимо учитывать длину слова и положение в головоломке. Головоломки улучшают память и концентрацию, улучшают зрительно-моторную координацию и навыки критического мышления, а затем вы получаете удовольствие от их завершения.

      фото margouillat / Shutterstock.com

      2. Хорошо питайтесь

      В любом возрасте полезно придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, нежирным белком, полезными жирами и цельнозерновыми продуктами, но особенно с возрастом крайне важно поддерживать сбалансированную диету.«Ешьте такие продукты, как рыба, яйца, лосось, орехи, зеленый чай и красное вино, чтобы стимулировать работу мозга, — говорит Виктория Гласс, врач из Института Фарра, поставщика медицинских исследований и информации.

      Кроме того, Лиана Казуси, доктор медицинских наук, рекомендует есть чаще и небольшими порциями, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить проблемы с желудком. «Сбалансированная еда, богатая клетчаткой, с достаточным количеством белков, углеводов и жиров, обеспечивает тело и разум высококачественным источником энергии для правильного функционирования. Не менее важно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, если ваш врач не рекомендует иное», — говорит она.

      Black_Cherry_Spb / Shutterstock.com

      3. Сосредоточьтесь

      «Занятие медитацией хотя бы раз в день хорошо известно благодаря таким преимуществам, как снятие беспокойства и стресса. Предоставление вашему телу и мозгу отдыха также поможет улучшить вашу общую память и увеличить способность вашего мозга обрабатывать информацию», — говорит Росс.

      Регулярные занятия йогой не только улучшают баланс и подвижность, но и снижают уровень стресса. «Было доказано, что стресс очень вреден для мозга, сокращая области, ответственные за память и эмоциональный контроль», — говорит Бретт Ларкин, основатель и генеральный директор онлайн-школы йоги Uplifted Yoga.

      На самом деле, Жанин Дюваль, сертифицированный учитель йоги Кайвалья, говорит, что йога также может улучшить ваш сон.

      addkm / Shutterstock.com

      4. Волонтер 

      У тебя есть жизненный опыт, поделись им. «Волонтерство — одно из лучших занятий на пенсии, потому что оно не только дает вам возможность продолжать взаимодействовать с другими, но также дает вам чувство цели, а это еще одна вещь, которую мы склонны терять, когда перестаем работать. — говорит психотерапевт Кристина Стейнорт-Пауэлл.

      Исследования показывают, что волонтерство, особенно после выхода на пенсию, улучшает память и борется со снижением когнитивных функций, говорит она.

      Maglara / Shutterstock.com

      5. Поддерживайте связь 

      «Нелегко оставаться на связи с другими, когда мы становимся старше, члены семьи заняты своей жизнью, и мы теряем связь с давними друзьями, но поддержание здоровой социальной жизни необходимо для вашего психического и физического благополучия», — говорит Закари Оха, основатель и главный хирург PH-1 Майами.Он говорит, что исследования показывают, что одиночество связано с депрессией, снижением когнитивных функций, артериальным давлением и сердечными заболеваниями.

      Исследования показывают, что регулярная социальная деятельность может принести пользу нашему благополучию, укрепляя иммунитет, снижая кровяное давление и улучшая память, говорит он.

      Ищите способы познакомиться с людьми. Запишитесь на занятия фитнесом, сходите в библиотеку или посетите мероприятия в месте отправления культа.

      Вандатай / Shutterstock.com

      6. Упражнение

      Вам не нужно делать вид, что вы готовитесь к марафону.Ходьба, езда на велосипеде и плавание — это действия, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений, заставляя больше кислорода накачиваться в ваш мозг. Эти эндорфины, выделяемые во время упражнений, творят чудеса с вашим настроением, памятью и мыслительным процессом. Упражнения также могут помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, уменьшить стресс и тревогу, отмечает Джон Гарднер, генеральный директор и соучредитель компании Kickoff, которая предлагает услуги персонального обучения и коучинга по питанию.

      Чтобы повысить свой фактор успеха, внесите разнообразие в свой распорядок дня.Если вам станет скучно, у вас может возникнуть соблазн не тренироваться. «Разнообразие становится более трудоемким по мере того, как мы становимся старше, и его может быть труднее достичь как в движении, так и в других видах деятельности», — говорит Алисса Кун, доктор физиотерапии и основатель Keep the Adventure Alive.

      Выгода от того, чтобы оставаться в настроении продолжать движение, того стоит.

      GP PIXSTOCK / Shutterstock.com

      7. Примите неизвестность

      В прошлом часы могли быть своего рода врагами. У тебя никогда не было достаточно времени. Теперь вы задаете темп.Исследуйте новые вещи, будь то путешествия или участие в некоммерческой организации. «Отмечать дела в своем списке дел или изучать что-то может быть отличным способом найти новую цель», — говорит Брайан Винд, доктор философии, клинический психолог и адъюнкт-профессор Университета Вандербильта.

      Какие занятия отошли на второй план, когда вы беспокоились о создании и поддержании своей карьеры и создании семьи? «Верните эти вещи в свою жизнь. Воскресите это чувство счастья и заставьте его работать», — говорит лайф-коуч Леа Визи.

      Драгана Гордич / Shutterstock.com

      8. Достаточно отдыхайте и спите

      То, что вы можете позволить себе роскошь спать, не означает, что вы будете спать столько, сколько захотите. «Удивительно, но многие пенсионеры испытывают трудности с полноценным отдыхом и сном. Многие из них жалуются на беспокойство и бессонницу», — говорит Казуси.

      Еще не поздно установить здоровый цикл сна и бодрствования. «Исследования показали, что естественные биологические часы включают раннее пробуждение с восходом солнца, а также ранний сон.Адаптация предсказуемого режима сна и бодрствования поможет вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим», — говорит она.

      Воспользуйтесь преимуществами сна, такими как регулирование таких функций организма, как пищеварение и иммунный ответ. Сделайте хороший ночной сон, 8 часов или ваше магическое число приоритетом. Побалуйте себя удобными и качественными постельными принадлежностями. Ты заслуживаешь это.

      Skoles / Shutterstock.com

      9. Избегайте ошибок 

      Может быть, когда вы были моложе, вам удавалось есть что угодно. Сейчас важна дисциплина.Диета необходима для физического и психического здоровья. «Если вы питаетесь нездоровой пищей, это может привести к таким последствиям, как увеличение веса, что может повысить уровень холестерина и создать проблемы со здоровьем», — говорит Ирис Вайхлер, MSW, LCSW, которая специализируется на старении и уходе за пожилыми людьми.

      Будьте бдительны, чтобы не заглушить негатив. «Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, чего вы не можете», — говорит Джеймс Оуэнс, автор книги «Просто двигайся!». Новый подход к фитнесу после 50. Не усваивайте культурный нарратив, который изображает пожилых людей слабыми, медлительными и уязвимыми, когда они достигают определенного возраста.

      «Когда становится труднее подниматься по этой лестнице, чем раньше, легко сосредоточиться на том, что вы потеряли. Но не позволяйте себе застрять в прошлом. Возможно, ваши суставы говорят вам, что вы больше не можете бегать, но это не значит, что вы не можете ходить или ходить пешком. Сохранение позитивного настроя и размышление обо всех видах деятельности, которые еще открыты для вас, помогут подпитывать вашу умственную и физическую энергию», — говорит Оуэнс.

      Еще одна огромная ошибка — не обращаться к другим. Социальная изоляция создает серьезные риски для физического и психического здоровья пожилых людей.Говорит Оуэнс: «Исследователи обнаружили, что одиночество может быть более разрушительным, чем курение. Так что не ждите пассивно, пока позвонят члены вашей семьи или друзья. Вы можете быть тем, кто предложит занятие, пригласит кого-нибудь на обед или поболтает на расстоянии со старым другом. Я обещаю, что потраченная вами энергия вернется к вам во много раз».

      Дополнительные идеи и информацию о выходе на пенсию можно найти в нашем центре выхода на пенсию.

      советов, как сохранить разум — острый и здоровый — блог Datt Mediproducts


      Вы когда-нибудь заходили на кухню и забывали, зачем вы туда ходили? Или вы когда-нибудь переживали старший момент и забывали знакомое слово в разговоре?
      Вам нужно что-то делать для поддержания своего когнитивного здоровья и физической формы.

      Мы, DMP, консолидируем и предлагаем вам некоторые стратегии, которые помогут повысить вашу умственную деятельность и обострить ваш ум.

      Вы можете попробовать один, несколько или все из них, в зависимости от того, что вам больше подходит.

      Играйте в умные игры:
      Тренируйте свой мозг с помощью некоторых игр или приложений. Это может помочь увеличить вашу умственную гибкость, делая вас умнее и умнее с возрастом. Вы можете играть в головоломки или любую другую карточную игру, чтобы укрепить свой мозг.

      Исследование под названием «Головоломки задействуют множественные когнитивные способности и является потенциальным защитным фактором для когнитивного старения», опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, показывает, что головоломки активно задействуют множественные когнитивные способности в долгосрочной перспективе могут принести существенную пользу познание.

      Регулярно читайте для интеллектуальной стимуляции:
      Регулярно и чаще читайте что-нибудь для снижения когнитивного старения.Исследование, опубликованное в журнале Neurology, «Когнитивная активность в течение жизни, нейропатологическое бремя и когнитивное старение» , показало, что регулярное чтение и письмо в пожилом возрасте снижает скорость снижения памяти на 32%.

      Продолжайте учиться и пробуйте новое, чтобы улучшить когнитивные функции:
      Начинайте писать. Возможно, вы захотите вести ежедневный дневник или даже попробовать свои собственные стихи, творческие истории или что-то еще. Просто пишите что-нибудь чаще, чтобы выразить себя, и это даст толчок вашей творческой энергии.

      Займитесь хобби, чтобы натренировать мышцы мозга:
      Будь то музыка, танцы, фотография, кулинария, садоводство, искусство и ремесла или, возможно, изучение иностранного языка, превратите свое давнее хобби в мысли в реальность. Это улучшает ваши когнитивные функции.

      Dance Out:

      Центры профилактики и контроля заболеваний сообщают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Будь то любая форма, просто возьмите партнера или друзей и танцуйте от души.

      Позаботьтесь о своем теле:

      И последнее, но не менее важное: позаботьтесь о своем физическом я, если хотите позаботиться о своем разуме. Ведите себя активно, медитируйте, занимайтесь спортом или бегайте ежедневно, чтобы поддерживать свою систему кровообращения в рабочем состоянии. Многих предотвратимых заболеваний, таких как диабет, гипертония, можно избежать, если заботиться о своем теле.

      Хорошо питайтесь:
      Не недоедайте и не переедайте, так как слишком мало и слишком много энергии может нарушить деликатный механизм вашего мозга.Переедание может сделать ваш мозг вялым, а недоедание может ухудшить его работу. Итак, придерживайтесь здоровой диеты, богатой клетчаткой, с умеренным количеством белков, жиров и углеводов. Это поддерживает хорошее здоровье кишечника, оптимизируя здоровье ваших внутренних органов и вашу внешнюю физическую работоспособность.

      И пришло время красивого сна:
      Хороший сон не только успокаивает, но и омолаживает мозг. Когда вы спите, вы отдыхаете. Это дает вашему уму время, чтобы выяснить и объединить ваши воспоминания и отбросить ненужные.Хронический плохой сон связан со снижением когнитивных функций.

      Вы можете подписаться на нас @dattmediproducts, чтобы узнать больше таких удивительных полезных советов и рекомендаций.

      10 простых советов, которые помогут сохранить спокойствие

      Все мы знаем множество способов заботиться о своем теле. Но как насчет того, чтобы позаботиться о своем уме? Психическое здоровье — это то, как мы думаем и чувствуем себя и окружающий мир.

      Если мы придерживаемся хороших привычек, связанных с психическим здоровьем, нам легче справляться со стрессом и другими проблемами.Прочтите эту статью, чтобы узнать о различных способах укрепления психического здоровья.

      1. Позаботьтесь о своем теле
      Наши тела и наш разум взаимосвязаны. Когда вы заботитесь о своем теле, вы также заботитесь о своем разуме.

      2. Своевременное сбалансированное питание
      Еда – это наше топливо. Он дает нам важные питательные вещества, которые помогают нашему телу работать. Понятно, что чем лучше мы едим, тем лучше мы работаем. Наш мозг тоже работает лучше. Исследования показывают, что пища, которую мы едим, играет большую роль в психическом здоровье.Здоровая пища, такая как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, дает нам питательные вещества, необходимые для достижения наилучших результатов. Если вы пропустите прием пищи, вы почувствуете усталость или раздражительность.

      3. Остерегайтесь слишком большого количества кофеина.
      Кофеин – компонент кофе и черного чая, который дает энергию. Он есть и в других напитках и закусках. Кофеин может усилить чувство беспокойства. Это также может помешать вам хорошо спать.

      4. Следите за потреблением сахара.
      Употребление сахара дает вам быстрый прилив энергии.Но когда эта энергия уходит, вы чувствуете себя более уставшим. Это может ухудшить ваше настроение и вызвать раздражение.

      5. Упражнения
      Упражнения полезны для вашего тела. Но знаете ли вы, что это также полезно для психического здоровья? Упражнения помогают справиться со стрессом, снижают тревожность, поднимают настроение, повышают нашу энергию, помогают нам чувствовать себя хорошо, помогают нам хорошо спать. Всего 30 минут в день, три или четыре дня в неделю достаточно, чтобы увидеть большие изменения.

      6. Высыпайтесь
      Сон оказывает огромное влияние на психическое здоровье.Когда мы высыпаемся, нам легче справляться со стрессом, решать проблемы, концентрироваться, мыслить позитивно и запоминать вещи. Вы знаете, что высыпаетесь, когда не чувствуете сонливости в течение дня.

      7. Практикуйте здоровое мышление
      Хорошее психическое здоровье не означает, что у нас всегда будут только счастливые мысли. Печальные или расстраивающие вещи являются частью жизни. Проблемы тоже часть жизни. Хорошее психическое здоровье означает смотреть на ситуацию такой, какая она есть на самом деле.

      8.Следите за ловушками мышления
      То, как мы думаем о чем-то, сильно влияет на то, как мы себя чувствуем. Если мы чувствуем, что можем справиться с проблемой, мы часто чувствуем себя хорошо. Если мы не думаем, что можем справиться с проблемой, мы часто чувствуем себя плохо. Иногда мы думаем, что что-то плохо, даже если это не так. Эти мысли иногда называют «ловушками мышления». Это ловушки, потому что в них легко попасть, и мы можем застрять и почувствовать себя плохо.

      9. Помедленнее
      Нам всем нужно время, чтобы замедлиться и расслабиться.Это большая часть управления стрессом и получения удовольствия от жизни. Когда мы не тратим время на то, чтобы замедлиться, стрессы могут накапливаться до тех пор, пока мы не почувствуем себя слишком подавленными, чтобы что-либо делать. То, как вы расслабляетесь, зависит от вас. Рекомендуемые виды деятельности — йога, медитация, тай-чи и дыхательные упражнения.

      10. Выделите немного времени, чтобы посмеяться
      Встретьтесь и снова пообщайтесь со своей компанией друзей, посмотрите комедию или просмотрите забавные видео в Интернете. Смехотерапия помогает уменьшить тревогу.

      Если у вас возникнут какие-либо вопросы, свяжитесь с нами сегодня: https://regencyhealthcare.по/специальности/психиатрия/

      .

Have any Question or Comment?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.