Программа тренировок джейсон стэтхэм: Программа тренировок Джейсона Стетхэма | Тренировки звезд


Содержание

Программа тренировок Джейсона Стетхэма | Тренировки звезд

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Содержание

Общие сведения

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham) Англия
Родился: 12 сентября 1967 г
Рост: 178 см
Вес: 77 кг

Джейсон Стэтхэм родился в семье в семье певца и танцовщицы. Позже он переехал в Грейт-Ярмут, где освоил искусство уличного театра. Он также играл в футбол, но больше всего любил прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду.
Отец Джейсона Стетхэма был актером и гимнастом и часто обучал этому сына. Брат занимался боевыми искусствами и использовал маленького Джейсона как «грушу».

В конце 90-х рекламный агент, который вел работу исключительно со спортсменами пригласил Стетхэма поучаствовать в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так началась модельная карьера.
Спустя некоторое время, владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стетхэм, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме. Режиссеру очень понравилась непреклонность Стетхэма. Так и началась актерская карьера.

Комплекс упражнений

 

Перед съемками картин Паркер и Неудержимые 2 актер практиковал определенную программу. Для этого

был приглашен тренер Логан Худ, бывший “морской котик”, руководитель компаний Epoch Training. Тренировки были каждый день, кроме воскресенья. Все пять дней занятия проходили в помещениях 87Eleven, компании по подготовке трюков для киноиндустрии и каскадеров, которая расположена в здании бывшего склада рядом с лос-анджелесским аэропортом. В этом здании есть канаты, батуты, штанги, маты, тяжелые мешки, гири и сложный агрегат из турников. В субботу же тренировка представлялась в виде часового марафона в районе Hollywood Hills.

Каждая тренировка Джейсона Стетхэма включала три этапа.

Разминка.

При разминке Джейсон использовал гребной тренажер, но сойдет и любой другой кардиоатренажер. На упражнение дается 10 минут. Это самая легкая часть.

Тренировка средней интенсивности.

Первыми загружаются мышцы тела, для подготовки к третьему этапу. Существуют множество вариантов этой тренировки. Можно выполнить по три повтора отжиманий каждого вида (руки на ширине плеч, руки шире плеч, руки уже плеч, с хлопком, правая рука на степе, левая рука на степе, ноги выше головы и т.д.). В следующий раз это может быть работа с пудовой гирей

: подъем на грудь плюс жим с приседанием — свинги (махи, при которых гиря начинает движение у тебя между ног, а заканчивает — на уровне головы; рука прямая) — по 15 повторений для каждой руки; по 15 повторений для каждой руки; жимы гири из-за головы — 15 повторений двумя руками.

Круговая тренировка.

Последний итоговый этап. Это самый сложный этап всей программы.
Круговая тренировка Стетхэма включает следующий ряд упражнений:

  • Удары мячом. Используя прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, поднять его над головой, а затем что есть силы ударить им об пол (20 раз).
  • Подтягивания. «Перепрыгивай» с одной перекладины турника на другую, которая при этом находится выше первой (8 раз).
  • Подъем по канату. Используя 8-метровый канат, поднимись на нем на руках и опустись вниз. Упражнение выполняется без помощи ног (4 повтора). Старайся каждый раз сократить количество подтяиваний.
  • Краб и гусь. Прими упор на 2 ладони и 2 ступни – лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом (3 раза).
  • Тройной удар. Поставь ноги на ширине плеч и сделай приседание.
    Затем перенеси ноги назад приняв упор лежа. Отожмись от пола, сделай рывок и подтяни ноги к груди и резко выпрыгни как можно выше (20 раз).
  • Приседания со штангой. Положи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение (20 раз).
  • Подъем согнутых коленей. Повисни на турнике и согнув ноги в коленях, подтяни их к груди. Задержись на секунду, а затем верни ноги в исходную позицию (20 раз).
  • Ступеньки с отягощением.
    Возьми в руки штангу (можно заменить 2-мя гантелями) и поднимись на скамейку. Затем также спустись вниз (20 раз).
  • Прогулка фермера. Руки вдоль тела, в каждой руке — 32-килограммовая гиря. Пройди вдоль спортзала туда и обратно (3 раза).
  • Базовые упражнения. Можешь выполнить на выбор: жимы лежа на скамье, приседания или становую тягу с легким весом (20 раз).

Для выполнения упражнений помогут статьи:

Питание

Чтобы поддерживать себя в форме нужно правильно питаться. Конечно же Джейсон Стэтхэм придерживался этого правила.

Однако он не увлекался ни какими «звездными диетами», а придерживался простых основ здорового питания, без всяких дураков.
Стэтхэм воздерживается от любых продуктов с высоким гликемическим индексом – сахар, конфет, меда и т.п. Также он запрещает себе есть мучные продукты. А это значит, что хлеб и паста остаются в ауте.
В рацион актера не входят фруктовые соки, которые содержат излишнее количество фруктозы, а также в некоторые соки добавляется сахар. Основным правилом остается не употребление спиртного.
Каждый вечер Стэтхэм готовит себе десерт – коктейль из фруктов на обычном йогурте. 
Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме – записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает.
В день актер съедает «не более 2000 калорий в день», и это его основная диета. Это количество калорий он делит на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.

Видео упражнений

Подготовка Джейсона к фильму Неудержимые

Начинать смотреть с 65 секунды, в начале идет тренировка Сталлоне

Жим штанги на скамье

Становая тяга

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Тренировки Джейсона Стэтхэма

Статей о якобы реальных тренировках Стэтхема много, но вот только на деле они все далеки от действительности. Давайте, на основе его интервью, разберем как тренируется Джейсон Стэтхэм сейчас на самом деле и как поддерживает свою физическую форму.

Джейсон не из тех актеров, которые свою физическую форму и навыки приобрели при подготовке к конкретной роли. Со спортом он на ты с раннего детства и даже входил в состав национальной сборной по прыжкам в воду. А этот спорт требует не только хороших физических данных, но и полного контроля своего тела, что очень сильно помогло ему в дальнейших ролях. Но в этой статье поговорим не о жизненном пути актера, а о том как он держит себя в форме сейчас, ведь буквально недавно ему исполнилось 51, но он по прежнему отлично выглядит и даст фору многим молодым.

Во многих недавних интервью Джейсон признается, что с возрастом он признал свои тренировочные схемы подготовки к первым фильмам ошибочными. Раньше он гнался лишь за весами и повторами, и только таким образом мог оценить своей прогресс. Даже травмировался по глупости на приседаниях, когда пытался взять слишком большой вес из-за чего на несколько месяцев вылетел из тренировок.

Но начиная с самых первых фильмов серии «Перевозчик», при подготовке к которому он тренировался в команде Сирила Рафаеля, Джейсон всё больше отходил от обычных тренировок с железом в сторону боевых искусств и работой с собственным весом. А уже к роли в фильме «Механик» 2010 года он, по его словам, «отстранился от мира, построил зал в своём гараже и стал тренироваться самостоятельно, пытаясь совместить весь спектр нагрузок с упором на функциональность».

Так что в приоритете для актера были и есть сейчас упражнения на подвижность, отработка ударов и техник бокса, и только после этого работа на силу мышц. И если говорить про силу, то актер отдает предпочтение элементам тяжелой атлетики — взятие штанги на грудь, тяги, приседание со штангой над головой и тд. Плюс он обожает работу с собственным весом, особенно на гимнастических кольцах.

Самое интересное, что если взглянуть на его тренировки с точки зрения современных методик, то Джейсон использует так называемые «интуитивные тренировки». То есть у него нет конкретной программы, что делать в тот или иной день, он ориентируется на своё самочувствие и что будет делать и в какой последовательности решает буквально перед тренировкой. Ну а такой режим позволяет ему тренироваться почти каждый день. Да и подобный подход интересен тем, что процесс не надоедает, ведь он практически не повторяется в тренировках и не так сильно угнетает нервную систему.

Это информация, которую он сам говорит в интервью, так что если вы где-то наткнетесь на какую-либо программу Стэтхема в интернете с упражнениями и сплитами, которые он якобы выполняет, то можете смело закрывать, потому что это просто выдумка автора.

Тренировки Джейсона Стетхема. Фильмы с Джейсоном Стетхемом

Джейсон Стетхем — известный английский актёр, сыгравший во многих популярных фильмах. Всех привлекает его спортивное телосложение и отличная физическая форма. С самого детства Джейсон усердно занимался спортом, и именно это привело его впоследствии в мир шоу-бизнеса. Свою карьеру этот красавчик начинал как модель. Он стал лицом одной из новых коллекций мужской одежды. Совершенно случайно. На одной из вечеринок, где участвовал Стетхем, его заприметил начинающий режиссёр Гай Ричи. С этого знакомства и начнётся кинокарьера Джейсона. А в своё время всех заинтересуют тренировки Джейсона Стетхема, которые помогали ему готовиться к роли в звёздных фильмах.

Начнём с биографии

Будущая звезда голливудских боевиков Джейсон Стетхем родился в Англии, в графстве Дербишир, в городе Шайрбруке. Это произошло 26 июля 1967 года. Родителями актёра были лаунж-певец и портниха, переквалифицировавшаяся позже в танцовщицу. У Стетхема также есть ещё старший брат. Сыновьями занимался отец, который хотел сделать из них настоящих мужчин-спортсменов. Сам он профессионально занимался спортом, а именно боксом и гимнастикой, к этому приучал Джейсона и его старшего брата. Тренировки Джейсона Стетхема были каждодневными. Брату больше нравились боевые искусства, поэтому младшему Стетхему приходилось частенько становится «грушей», которую старший использовал для тренировок. Джейсон входил также в школьную футбольную команду, но больше всего его привлекали прыжки в воду. Этим видом спорта будущий актёр занимался серьёзно около 12 лет. В 1988 году его даже включили в национальную сборную. Но боевые искусства (кикбоксинг, бразильское джиу-джитсу) Джейсон также освоил.

Работа Стетхема в модельном бизнесе

Спорт для Джейсона Стетхема, как он сам говорит в своих интервью, всегда был только хобби, а вот зарабатывал на жизнь он совсем иначе. В ранней молодости будущему актёру приходилось даже заниматься не совсем законными делами. Чтоб получить свои первые деньги, он начал «барыжить», продавал на улице поддельный парфюм и украшения. Так как Джейсон всегда был атлетически сложенным парнем, не удивительно, что на него обратили внимание. Рекламный агент одного модельного агентства предложил красавцу сотрудничество. Так парень попал в модельный бизнес. Джейсон Стетхем стал лицом бренда Tommy Hilfiger. Вначале он снялся в рекламе джинсов.

Начало актёрской карьеры

Сегодня фильмы с Джейсоном Стетхемом известны, наверное, каждому зрителю. Но в кино нынешняя звезда боевиков попал совершенно случайно. Судьба распорядилась так, что владелец модного дома, где работал Стетхем, стал продюсировать дебютный фильм молодого Гая Ричи. Режиссёр искал персонажа подлинного, который бы сыграл одну из главных ролей в его картине под названием «Карты, деньги, два ствола». Продюсер предлагает ему кандидатуру Стетхема. Ричи заинтриговала и впечатлила история уличной торговли юного Джейсона. Он приглашает его на пробы, и там наш герой блестяще справился с поставленной задачей. Он сумел убедить Гая Ричи купить поддельные украшения, а когда тот решает вернуть эти безделушки назад, Стетхем не идёт ни на какие уговоры, оставаясь непреклонным. Такое поведение окончательно убеждает режиссёра, и он незамедлительно даёт мужчине одну из главных ролей. Это был первый фильм будущего актёра, за которым последуют и другие боевики с Джейсоном Стетхемом.

С 2000-х годов у Стетхема начинается настоящий прорыв в актёрской карьере. В 2000-м состоялся его дебют в американском кино. Это был фильм «Сделай погромче», где Стетхем исполнил роль одного английского наркоторговца. Потом в научно-фантастическом триллере под названием «Призраки Марса» Джейсон получает главную роль. После этого были такие фильмы с Джейсоном Стетхемом, как фантастическая лента «Противостояние», где он играет вместе с Джетом Ли, и фильм под названием «Ограбление по-итальянски». И пусть эти картины не принесли актёру особого успеха, зато благодаря съёмкам в этих фильмах он приобрёл неоценённый актёрский опыт.

Усиленные тренировки актёра — ещё одна подготовка к новым ролям

Многие восхищаются отличной физической формой актёра, когда смотрят фильмы с Джейсоном Стетхемом, и хотят узнать его программу тренировок. Здесь мы постараемся познакомиться коротко с системой занятий, отдельными упражнениями. Описать весь список упражнений Стетхема непросто, ведь его тренировки уникальные, их очень много. Ежедневно актёр целый час отводит бегу. Потом он 10 минут делает разминку на гребном или каком-нибудь другом кардиотренажёре. За этим следуют упражнения средней интенсивности. Это всевозможные отжимания, свинги, подъём и жим гири. Заканчивает Стетхем эту часть занятий пирамидой из подтягиваний или отжиманий. За этим следует тренинг высокой интенсивности. Джейсон выполняет приседания со штангой, жим гантелей, ходит с мешком на плечах и бросает тяжёлый набивной мяч. Завершает это ежедневное занятие Стетхема круговая тренировка, которая отличается наивысшей интенсивностью. Удары мячом, подтягивание, подъём на канате, тройной удар, прогулка фермера, ступеньки с отягощением — это далеко не все упражнения, которые изо дня в день выполняет Джейсон Стетхем. И всё это в основном по 20 подходов. Благодаря этим тренировкам актёр так отлично выглядит и получает новые роли.

Фильмография Джейсона Стетхема

Харизматичного Джейсона Стетхема считают самым узнаваемым актёром боевиков. У него буквально каждый год выходит один или даже два фильма, чем он очень радует своих поклонников. Тренировки Джейсона Стетхема очень помогают в таком активном рабочем графике. Фильмография актёра почти полностью состоит из картин с такими персонажами, как полицейские, суперагенты, телохранители, воры, а также наемные убийцы. Его спортивная накачанная фигура как нельзя лучше подходит для таких ролей. Вот такой он — Джейсон Стетхем. Роли, боевики с его участием всегда пользуются огромной популярностью. Сразу же стал популярным боевик «Адреналин», первая часть которого вышла на экраны в 2005 году.

Ещё одной значимой картиной в фильмографии Стетхема стал драматический триллер под названием «Механик». В 2010 году актёр снялся в фильме «Неудержимые», режиссёром которого является сам Сильвестр Сталлоне. Здесь Джейсон Стетхем снимается вместе с такими знаменитостями, как Брюс Уиллис, Микки Рурк, а в продолжении ещё и с Жан-Клодом Ван Даммом и Арнольдом Шварценеггером.

Начиная с седьмой части киносерии «Форсаж» зрители смогут увидеть Джейсона в роли Деккарда Шоу, брата Оуэна. В 2016 году появляется продолжение триллера «Механик», на 2017-й — планируется восьмая часть «Форсажа». Стетхем не перестаёт активно сниматься, он всегда востребован, и вскоре можно будет увидеть новые боевики с Джейсоном Стетхемом в главной роли. А теперь еще немного о полюбившихся зрителям картинах.

«Перевозчик» с Джейсоном Стетхемом

Несмотря на множество известных фильмов, которые сделали актёра узнаваемым и даже популярным, кинозвёздой Стетхема сделал фильм «Перевозчик». После выхода уже первой части этого триллера Джейсон становится звездой голливудских блокбастеров. Зрители были просто в восторге от его героя — водителя, способного перевезти всё, что угодно и куда необходимо, при этом не испытывая терпения заказчика лишними вопросами. Такую колоссальную популярность фильм получил не только благодаря оригинальному сюжету, но также харизматичной личности Стетхема. Его гонорар за эту картину составил около миллиона долларов. Интересно, что продолжение этой эпопеи пользовалось ещё большей популярностью, а кассовые сборы оказались также намного больше, чем предыдущей части.

Подготовка актёра к съёмкам

Стетхему необходимо всегда быть в отличной форме. Но именно перед съёмками в фильмах «Неудержимые» и «Паркер» актёр начал заниматься по определённой программе, которую практикует и сегодня. Эту программу для актёра разработал специально приглашённый тренер, бывший «морской котик» Логан Худ. Тренировки Джейсона Стетхема были очень тяжёлыми и состояли из трёх этапов: разминки, тренировки средней интенсивности и круговой тренировки.

Методы тренировок актёра

Все роли, которые исполняет в боевиках Джейсон Стетхем, требуют огромной физической подготовки. Даже самые сложные трюки актёр выполняет самостоятельно. Это, конечно же, является вдвойне сложной задачей и требует соответственно полной самоотдачи. Поэтому актёр постоянно и усиленно занимается. Тренировочный метод Джейсона Стетхема — это принцип круговой тренировки, когда прорабатывается вся группа мышц с минимально коротким отдыхом между упражнениями. Он уделяет занятиям шесть дней в неделю, и каждый день упражнения не повторяются, это совершенно новый набор. Поэтому программа тренировок Джейсона Стетхема разнообразна, она не надоедает, и психологически от неё не устаёшь.

Как качается Джейсон Стэтхэм: 7 любимых упражнений актера | Фитнес по-русски

Актер никогда не стремился выглядеть идеально, он не считал калории и не изучал досконально программы тренировок. Но в чем не откажешь Джейсону, занимался он регулярно и интенсивно.

Нет одинаковым тренировкам

Стэтхэм тренируется 6 дней в неделю. Несмотря на то, что его походы в спортзал чаще всего укладываются в 40 минут, они очень даже эффективны. Собственно, по актеру это видно. Джейсон Стэтхэм всяческими способами пытается убежать от однообразия в тренировках. Понятно, что нельзя каждый раз заниматься как-то иначе, все равно упражнения будут повторяться. Но Джейсон в любом случае старается поменять хотя бы какие-то минимальные вещи в новой тренировке. Чтобы не запутаться, актер фиксирует все упражнения в блокноте.

Любимые упражнения

Свои тренировки актер начинает с 10-минутной разминки на гребном тренажере. Одним из любимых упражнений Джейсона являются фронтальные подъемы штанги. Он поднимает штангу взрывным движением, а опускает медленно и подконтрольно. Тут Стэтхэм делает 20 повторений.

Джейсон просто обожает упражнение «Прогулка фермера». Оно пришло от «стронгменов». Тут вам понадобятся гантели или гири. Удерживая их опущенными руками нужно пройти из одного конца зала в другой и вернуться обратно. Актер делает 3 таких проходки.

Упражнение прокачивает общую мышечную массу и силу вашего тела. Потому что, когда вы несете тяжести, у вас нагружается все тело — от предплечий, которые удерживают вес, до икр и бедер.

Стэтхэм усложнил классические подтягивания на перекладине и делает их в нестандартном стиле. За взрывным подтягиванием он перелетает на более высокую перекладину и снова подтягивается. В одном подходе с перелетами он делает 8 повторений.

Еще одним упражнением с весом собственного тела в арсенале Джейсона можно назвать отжимания от пола. И они не совсем классические. Актер выполняет отжимания с прыжками. Он отталкивается от пола и пытается выпрыгнуть как можно выше. Тут он выполняет 20 повторений в одном подходе.

Основополагающим упражнением для ног Джейсон считает приседания со штангой на груди. Актер и тут делает около 20 повторений, а вес штанги должен превышать его собственный примерно в 1,25 раз.

Отличным упражнением на выносливость можно назвать «Медвежий бег». Такая тренировка очень популярна у военных США. Любит ее и Стэтхэм. В этом упражнении Джейсон действительно передвигается как медведь. Задействовано большое количество мышечных групп. Неопытным атлетам его нужно выполнять аккуратно, особенно если есть проблемы со спиной.

Топ 7 Джейсона Стэтхэма замыкает верхняя тяга к груди узким хватом. Так Джейсон отлично прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Он встает на колени перед верхним блоком, а его хват составляет примерно 10 см между ладонями. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус при тяге к верхней части груди.

Джейсон Стэтхэм много раз признавался, что вообще мало понимает в диетах и основывается на общих, всем известных правилах. Но благодаря интенсивным тренировкам он и так поддерживает свое тело в отличной форме.

Как Джейсон Стэтхем всегда остаётся в форме ? Его программа тренировок. | Fitness-Hacks

Джейсон Стэтхем. Во всех своих ролях находится в шикарной, атлетичной форме. Джейсон рассказывал про свои тренировки в различных интервью и я собрал его тренировки к ролям, где он находился в лучшей форме.

Самое главное — не повторяйте ваши тренировки. Делайте каждый день разные упражнения.

Легендарное фото из фильма «Смертельная гонка»

Легендарное фото из фильма «Смертельная гонка»

Подготовительный этап: упр. для физического тонуса.

Выполняется 2 из 4 вариантов за 1 тренировку.

  • Бег (1ч.-1.5ч.)
  • Гребной тренажёр (30мин)
  • Велотренажёр (1ч.-1.5ч)
  • Скакалка (2-3 мин. прыжков)

Второй этап: упр. средней интенсивности.

Второй этап подразумевает освоение средних упр. для подготовки для высокоинтенсивных комплексов.

  • Армейский жим (жим из-за головы: гири и гантели) — 15повт. каждой рукой.
  • Махи гирей (свинги) — 20 повторений каждой рукой.
  • Различные отжимания от пола (широкая постановка рук, узкая, ноги на скамье, с хлопком) — выполняются по три различных друг за другом по 15 повт.
  • Подтягивания со своим весом и с небольшим отягощением — 12 повт.
  • Приседания + толчок гири — 15 повт.
  • Отжимания на брусьях — 20 повт.

Выполняются упражнения 2-3 круга с отдыхом 3-5 мин.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

Третий этап: упр. высокой интенсивности.

Этот этап считается основным. Спустя пару месяцев подготовки Джейсон выполнял каждый день круговые тренировки, представленные ниже.

  • Подъём по канату (без помощи ног) — 8м вверх и вниз
  • Жим гантелей (небольшой вес) — 15 повт.
  • Удары канатами об землю (хлыст) — 20 повт. каждой рукой.
  • Бёрпи (присесть, лечь, присесть, прыжок с хлопком руками над головой) — 7 повт.
  • Приседание со штангой (небольшой вес) — 12 повт.
  • Бросок тяжёлого мяча партнёру из положения лёжа — 15 повт.
  • Подтягивание верёвки с отягожением на конце(шина) — 3 раза.
  • Ступеньки (подъемы на табурет, скамью) — 20повт.
  • Подъёмы ног в упоре на локтях — 15 повт.

Джейсон рекомендует начать с 1 такого круга, затем увеличивать их кол-во каждые 3 неделю, вплоть до 3х.

Подтягивания

Подтягивания

Итог

Написанные выше тренировки это одна из многих вариаций. Джейсон каждый день менял местами, что-то добавлял, что то исключал из процесса. Главное не привыкать к одному и тому же.

Если вам понравилась статья, ставьте пальцы «вверх», подписывайтесь на канал(полезная инфа про тренировки, так же будет про других звёзд). Всем атлетичных тел. 🙂

Что будет, если приседать 100 раз каждый день ?

Что нужно сделать, что бы получить спортивное тело

Рабочий способ убрать живот за короткое время.

В форме звезды

Интенсивные тренировки, строгие диеты, корректировки программы у опытного тренера – удел любого, кто хочет выглядеть на все 100 %. Не важно: занимаешься ты, для того чтобы обрести форму своей мечты или…готовишься к съемкам в многообещающем фильме известного режиссера. Натали Портман, Хилари Суонк, Дженифер Лоуренс, Джейсон Стэтхэм, Джаред Лето, Кристиан Бэйл – список актеров, которые кардинально менялись для своих ролей, можно продолжать бесконечно. Они худели, толстели, набирали мышечную массу, становились боксерами, балеринами, скалолазами и не только.

Их программы составляли, а тренировки контролировали лучшие инструкторы мира. Все еще думаете, что актерская профессия — приятное и несложное занятие? Тогда эта статья для вас!

Воздушная Нина («Черный лебедь» 2010 г.)


Актрисе Натали Портман можно только позавидовать: природное соотношение веса и роста актрисы (50 кг при росте 160 сантиметров) просто идеальны, а в таблойдах вы не встретите ни одной фотографии, где бы звезда была не в форме. Кажется, этой красотке вообще не нужны никакие специальные тренировочные программы. А вот и нет. Для роли Нины в нашумевшем «Черном лебеде» Портман пришлось совершить практически невозможное – похудеть еще на 10 килограммов!

В обычной жизни Натали – вегетарианка. Этой системы питания она придерживается с самого детства и считает, что ее рацион – залог здоровья и отличной физической формы. Основу питания актрисы составляют овощи, фрукты, сыр тофу, бобовые, овощные супы, плов, салаты, рис, паста, свежие соки, соевое молоко, вегетарианская пицца, фруктовые смузи и чаи. Из сладкого Натали позволяет себе мед, чернослив, ягоды. Всего в день у актрисы – 5 приемов пищи, т. е. она придерживается так называемого дробного питания. Обязательные правила для Портман – пить как можно больше жидкости, высыпаться, ну и конечно же, побольше двигаться.

Хорошей физической формы актрисы все-таки оказалось недостаточно для съемок в «Черном лебеде». Подготовке к роли Натали уделила целый год. Ее питание походило на рацион героини фильма: небольшие порции фруктов и овощей на завтрак, обед и ужин – вот и все. Основную часть времени Натали проводила, занимаясь хореографией, кросс-тренировками и плавая в бассейне. Своим занятиям под руководством опытного Нью-Йоркского хореографа она посвящала по 8 часов 6 дней в неделю (!), что при скудном питании привело к моральному истощению актрисы, но помогло ей вжиться в роль. В интервью изданиям Натали рассказывала, что почти все время испытывала боль и дискомфорт из-за постоянных изнурительных занятий. Труды актрисы были вознаграждены: в ленте Портман – настоящая воздушная красавица, а отличить ее от известных примадонн балета практически невозможно!

Сильная Мэгги («Малышка на миллион» 2004 г.)

Если вы думаете, что похудеть так, как сделала это и без того стройная Натали, сложно, то вы ошибаетесь. Набрать мышечную массу – вот, что, пожалуй, еще тяжелее сделать женщине. Хилари Суонк удалось не только нарастить 10 килограммов мышц в рекордно короткие сроки, но и освоить боксерское мастерство, чтобы сыграть сильную телом и духом Мэгги. В этом актрисе помогло ее спортивное прошлое – в детстве Хилари активно занималась гимнастикой и плаванием.


Перед стартом подготовки к фильму Хилари получила установку от режиссера фильма Клинта Иствуда набрать минимум 5 килограммов мышц. Для этого актрисе пришлось придерживаться суровой протеиновой диеты: в сутки ей нужно было съедать по 210 г белка, не более 50 г углеводов и жиры омега-3 (льняное масло), составлявшие четверть дневного рациона — 1000 из 4000 килокалорий. Чтобы организм актрисы мог справляться с таким количеством белка, Суонк приходилось есть каждые 4,5 часа и даже просыпаться ради этого ночью по будильнику. На завтрак актриса обычно пила протеиновый коктейль, взбитый с яичным белком, льняным маслом, витаминами и минералами. Обед и ужин составляли рыба с зеленью, а каждый 4,5 часа ей нужно было снова выпивать протеиновый коктейль.

Все время подготовки к роли было строго регламентировано: 6 дней в неделю тренировки, 1 – отдых. В день – 9 часов сна и 5 часов треннинга. Ежедневно Хилари занималась 2,5 часа боксом и столько же времени посвящала силовым занятиям. Хилари не нужно было выполнять никаких сложных упражнений – зато интенсивность каждого доводилась до максимума, а количество повторений ограничивалось только возможностями актрисы. Основную часть программы составляли упражнения на пресс, ноги и спину.

Упорством актрисы и уже тем более ее невероятной игрой в картине, которая, думаю, заставила задуматься о силе мечты и безграничных возможностях человека десятки тысяч зрителей, можно только гордиться. «Оскар» актрисе был обеспечен!

Благородный Брюс Уэйн («Бэтмен: начало» 2005 г.)

Любой рассказ о звездных трансформациях будет неполным без истории Кристиана Бэйла – актера, сыгравшего за свою карьеру героев с весом от 50 до 90 килограммов! Причем худеть и набирать мышечную массу ему приходилось за свою карьеру много раз. За его физическими метаморфозами, порой, даже страшно наблюдать – так кардинально менялась внешность актера, для которого все нипочем.


Первый раз экстремально похудеть актеру, от природы обладающему средней комплекцией (рост – 183 см, вес – 75-80 кг), пришлось для роли в фильме «Машинист». Кристиан сбросил более 25 килограммов, придерживаясь экстремальной диеты. Все, что  ежедневно позволял себе съедать Бэйл – кофе, яблоко и банка тунца. В результате его вес остановился на отметке в чуть более 50 килограммов!

Через 6 недель после завершения съемок в «Машинисте» Крстиану уже нужно было блистать в роли главного героя в картине «Бэтмен: начало». Казалось бы, это просто невозможно: актеру нужно было не просто набрать нормальный вес, но и прийти в отличную физическую форму после сильнейшего физического истощения. За отведенный для подготовки срок Кристиан благодаря высококалорийному питанию и ежедневным тренировкам набрал 26 килограммов! Если, готовясь к «Машинисту», актер потреблял в день не более 250 килокалорий, то тренируясь для роли Бэтмена, он увеличил калорийность своего рациона до 4 000 в день: 350 г белка, 500 г углеводов и 70-90 г жиров. Тренировочная программа актера включала такие упражнения, как подъем штанги с пола с выталкиванием вверх, вариацию становой тяги, прыжки из приседа, взрывной жим лежа и многие другие. Все упражнения выполнялись со средними или легкими весами, но на предел возможностей – как можно больше и быстрее. Кроме того, Кристиан уделял много времени кардиотренировкам, которые вкупе в силовыми дали отличный результат!

На этом приключения с весом актера не закончились: за «Бэтменом» последовал «Спасительный рассвет», для которого актеру пришлось снова похудеть, но уже до 60 килограммов, а потом вернуть себе потерянные 26 килограммов для «Темного рыцаря». Но и на этом Кристиан не остановился: для фильма «Боец» он снова избавился от «лишних» 20 килограммов, а для фильма «Темный рыцарь: возрождение легенды» снова набрал 25! И такое бывает!

Огненная Китнисс («Голодные игры» 2012 г.)

Кажется, перевоплотиться в огненную Китнисс совсем не сложно – героиня не может «похвастаться» ни чрезмерной худобой, ни рельефными мышцами. Однако актрисе Дженифер Лоуренс, чтобы сыграть в картине,  пришлось совершить «маленькую революцию» для самой себя – полюбить тренировки и приобрести тело, о котором мечтает каждая девушка.


Еще в начале своей карьеры Дженифер не раз приходилось слышать упреки за ее «неформатную» фигуру и лишний вес. В прочем актриса и сейчас не выглядит изможденной, а смотрится, скорее, подтянутой и спортивной. Именно такого эффекта и хотела добиться Дженифер. Актриса честно признается, что любит вкусно покушать и никогда не будет сидеть на жесткой диете ради худобы. Однако для желанной роли метаморфозы неизбежны, поэтому Лоуренс все-таки пришлось пересмотреть свое отношение к здоровому образу жизни, и помог ей в этом ее фитнес-тренер Далтон Вонг. Их совместная работа началась во время подготовки к съемкам в «Люди Икс: Первый класс». Первое, что сделал Вонг – научил Дженифер правильно питаться. До встречи с тренером Лоуренс злоупотребляла фаст-фудом, а тренировки не были ее любимым времяпрепровождением. Вонг поделился с актрисой несколькими простыми правилами, которых актриса придерживается и по сей день:

  1. Есть больше здоровой пищи: овощей, фруктов, нежирного мяса, молочных продуктов, бездрожжевого хлеба.

  2. Умеренно тренироваться: Вонг противник «насилия» в тренажерном зале – занятия должны быть в первую очередь приятными и иметь под собой определенную цель.

  3. Посвящать занятиям хотя бы 15 минут каждый день: это могут быть любые самые простые упражнения – ходьба, приседания, выпады – все, что угодно, что вы можете сделать здесь и сейчас.

  4. Позволять себе небольшие радости:  съесть кусок пиццы или любимую сладость можно – главное, чтобы вы этим не злоупотребляли.

Следуя этим простым правилам, Дженифер превратилась в настоящую красотку, которой для перевоплощения в Китнесс нужно было совсем немного: научиться стрелять из лука, развить ловкость и координацию, свойственную охотнице. Результат тренировок актрисы – восторженные отзывы фанатов о ее фигуре и, конечно же, бешеная популярность кинокартины!

Автор материала — Александра Радченко

джейсон стэтхэм параметры тела

Джейсон Стетхем, известный британский киноактер, родился в семье певца и портнихи. Произошло событие 12.09.1967 года в Честерфилде. С ранних лет мальчик активно увлекался спортом. В этом есть немалая заслуга отца и старшего брата Джейсона. В Честерфилде семья прожила недолго. Когда Стетхем был еще совсем ребенком, она переехала в Грейт-Ярмут, где маленький мальчик занимался искусством, физической культурой и разного рода подработкой. Свою актерскую карьеру молодой человек начал снимаясь в рекламе, а его первым фильмом была лента «Карты, деньги, два ствола».

Джейсон стэтхэм параметры тела

Какой рост весДжейсона Стетхема(Джейсона Стэтхэма)
?

Джейсон Стетхем(Джейсон Стэтхэм) родился 26 июля 1967 г. в городе Ширбрук

Известному актеру в сети приписывают рост от 175 до 178см.А вес от 75 до 80кг.Причем рьяные фанаты упираются в самые максимальные показатели роста и веса.Ну оно и понятно же почему не в меньшие. Давайте разберемся и перепроверим эти данные. К примеру один из поисковиков навязывает мнение что рост Джейсона Стетхема 178см Но нет ничего проще как проверить данную информацию как найти фото,где актер стоит рядом с людьми чьи параметры аналогичные.

Первым с кем мы сравним Джейсона Стэтхэма будет Жан-Клод Ван Дамм.Его рост с его собственных слов 178см,но при измерении в прямом эфире рост оказался 177см.Это измерение роста вы можете сами посмотреть

Там откровенно завышают параметры.Реальный рост 175-176см

Поэтому если рост Джейсона Стетхема(Джейсона Стэтхэма) реально 178см,то стоя рядом с Жан-Клод Ван Даммом он будет выше.

Как мы можем видеть Джейсона Стетхема при заявленных 178см не дотягивает даже до 175-176см

Вторым человеком с кем мы сравним рост Джейсона Стетхема будет Роузи Хантингтон,чей рост по данным модельных агенстсв якобы 175см

как мы можем видеть 178см тут также не пахнет Иными словами рост Джейсона Стетхема в 178см это что-то выдуманное.

Примечательным моментом является что актер играет в фильмах актеров чей рост 185см.

Теперь затронем вопрос веса Джейсона Стетхема.Для этого нам нужно вернутся к фотографиям где актер стоит рядом Жан-Клод Ван Даммом вес которого 77-78кг.Наш актер кажется чуть худее,а это значит его вес мало вероятен в 80кг,скорее 75кг.

Рост
Джейсона Стетхема(Джейсона Стэтхэма) 173-174смВесДжейсона Стетхема(Джейсона Стэтхэма) 75кг
Источник

Джейсон Стэйтем и Рози Хантингтон-Уайтли

Источник: Legion-Media

Когда заговорили о романе популярного голливудского актера и модели Victoria’s Secret, многие были уверены, что их пара обречена на скорый разрыв. Многих смущала не только большая разница в возрасте — Джейсон старше своей возлюбленной почти на 20 лет, — но и несовместимость пары. Казалось, что длинноногая красотка не подходит Стэйтему.

Не пропустите

Рост Рози 175 см, что для модельной карьеры считается даже минусом. Но при этом она выше Стэйтема. Впрочем, это вовсе не помешало им построить гармоничные отношения вопреки всем сплетням. Несмотря на невысокий рост, Джейсон считается одним из самых брутальных голливудских актеров.

Детство актера

Популярный актер Джейсон Стэтхэм (Jason Statham) родился 26.07.1967 года в английском городе Шайбурке в семье популярного лаунж-исполнителя и портнихи, которая в дальнейшем стала танцовщицей, и был вторым ребенком в семье. Отец, помимо музыкальной карьеры, занимался гимнастикой и боксом на профессиональном уровне, и с ранних лет начал приобщать сыновей к этим видам спорта.

Старший из сыновей полностью разделял отцовскую любовь к боевым искусствам, и Джейсону, предпочитавшему водные виды спорта, нередко приходилось исполнять роль «груши».

Стоит отметить, что Джейсон добился достаточно серьезных спортивных успехов, и в 1988 году был включен в Олимпийскую сборную Великобритании по прыжкам в воду. Несколько позже актер освоил кикбоксинг и бразильское боевое искусство джиу-джитсу.

Юность на улицах

К 24 годам Джейсон осознал, что чемпиона из него не выйдет. Платили ему мало, все-таки прыжки в воду – не самый популярный вид спорта, и большая часть зарплаты уходила на аренду жилья в столице. К тому же, надоело просыпаться каждый день в 6 утра, чтобы к 8 успеть на тренировку и провести 6 часов за однообразными упражнениями, которые не менялись год от года. Стэтхэм решил сменить вид деятельности на более прибыльную.

В интервью Джейсон отмечал, что в молодости ему приходилось зарабатывать на жизнь не самыми честными способами. Свои первые деньги парень получил, «барыжа» на улицах поддельными украшениями и парфюмом.

Стоишь возле Хэрродса , достаешь цепочку на продажу. Люди понимают, что я не могу себе позволить такую вещь. Подходит человек, спрашивает, краденая ли. Говорю, что не их дело. Спрашиваю у него, знает ли он , хотя, конечно, это никакой ни Картье. Говорю, что сегодня у меня для них предложение мечты: вместо тысячи фунтов цепочка обойдется им даже не в 500 фунтов (хотя 500 это уже дешево), и даже не в сто, не в пятьдесят… В общем, двадцать фунтов за эту прекрасную цепочку. А вот эту золотую цепь от «Фигаро» дам в подарок. В конце концов впариваешь им семь цепочек за десятку, и люди еще друг другу глотки рвут за них.

Таким образом будущий актер мог заработать около двух тысяч фунтов в день. «Разводкой» он этот метод не считает: «Не нужно быть большого ума человеком, чтобы понять, что золотая цепочка не может стоить 10 фунтов. Это все от алчности». По словам Джейсона, деньги сами шли к нему. Он умел заинтересовать прохожих, сразить обаянием и убедить в необходимости покупки.

В молодости Джейсон Стэтхэм торговал на улицах краденым

Интересно, но искусство «впаривать» ненужные вещи Джейсона научил собственный отец. Когда Стэтхэму-младшему было 12, Барри увлекся скупкой старого барахла – не антиквариата, а дешевой посуды и техники. Набрав достаточное количество вещей, он затевал аукцион: приходил на набережную, раскладывал товар и без тени смущения в голосе зазывал народ, завлекая их «высоким качеством» товара и низкими ценами. Младший сын был верным спутником предприимчивого отца, стоял рядом и мотал на ус.

Но время шло, торговля стала идти хуже – людей уже было не так просто обмануть. А одним вечером к лотку Джейсона подошли двое парней, представившихся полицейскими, и потребовали показать карманы. Стэтхэм сообразил, что у собеседников мало общего со стражами порядка. И действительно, визитеры попытались его ограбить, завязалась драка. Джейсон не пострадал всерьез, но лишился товара – цепочки и часы пришлось бросить, когда он убегал. «Надо искать работу поспокойней», – размышлял он, правда, не имея ни малейшего понятия, чем же заняться дальше.

Как Джейсон Стэтхэм попал в кино

Давая интервью, Стэтхэм неоднократно говорил, что в молодые годы зарабатывал на жизнь полукриминальными способами. По словам актера, первые деньги ему удалось заработать уличной торговлей поддельной парфюмерией и украшениями.

В 90-х годах прошлого века спортивная фигура Джейсона привлекла внимание рекламного агента. Благодаря этому, Стэтхэм снялся в рекламной компании известного модного дома Tommy Hilfiger.

В дальнейшем, глава этого модного дома стал продюсером первого снимаемого начинающим режиссером Гаем Ричи в полнометражном формате фильма. Благодаря криминальному прошлому, Джейсон был рекомендован режиссеру на одну из главных ролей в этом фильме.

Полученный в молодости опыт помог Стэтхэму получить роль. В ходе пробы перед актером поставили задачу продать Ричи поддельные драгоценности. Джейсон успешно справился с этой задачей, а вот попытки режиссера вернуть покупку не увенчались успехом.

Актер описывает этот кастинг следующим образом: «Ричи хотел найти как можно более натурального актера, и этим актером оказался я. Ведь тем вещам, которые ему были нужны, не обучают в школах актерского мастерства. Научиться им можно только ведя определенный образ жизни».

В итоге Стэтхэм был утвержден в качестве исполнителя одной из главных мужских ролей в ставшей легендарной криминальной драме «Карты, деньги, два ствола». Партнерами актера по картине стали Декстер Флетчер и Джейсон Флеминг. Совместно они объединили сразу несколько сюжетных линий и выручили из беды проигравшегося друга.

Первые шаги к успеху

После ухода с улицы Джейсон начал искать работу. Но она сама его нашла. Однажды в зал, в котором периодически тренировался актер, приехали представители рекламного агентства

Они искали моделей и обратили внимание на Джейсона. Мужчина стал часто появляться в рекламных роликах, участвовал в разнообразных фотосессиях

В кино Джейсон попал совершенно случайно. Он рекламировал продукцию Tommy Hilfiger. Вледелец бренда решил вложиться в съемки кинокартины и предложил Джейсону сняться в одной из ролей. Вскоре на экраны вышла популярная кинокартина Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола». Джейсон сумел заинтересовать начинающего режиссера. Впоследствии он снялся еще в нескольких успешных проектах.

К слову, Гай Ричи пригласил начинающего актера, когда услышал, что у него есть опыт работы на улице. Режиссер даже проверку устроил. Он дал задание Джейсону. Актер должен был продать на улице безделушки. С этой задачей Джейсон справился превосходно.

Начинающий актер снялся в кинокартине «Большой куш» вместе с Брэдом Питтом. Изначально Джейсон должен был появиться в образе организатора незаконных боев. Однако потом именно он стал основным закадровым рассказчиком. Потом Джейсон снялся в еще одной картине Гая Ричи «Револьвер». Таким образом, карьера Джейсона в кино моментально стала успешной.

Начиная с 2000 года, фильмография Джейсона Стэтхэма стала пополняться новыми проектами. Он снимался в огромном количестве фильмов. На экраны вышли такие картины, как «Война», «Ограбление по-итальянски», «Противостояние», «Призраки Марса», «Адреналин». Джейсон соглашался на любые роли.

Мировая известность к мужчине пришла после выхода кинокартины «Перевозчик». К слову, все трюки в фильме Джейсон выполнял самостоятельно, без помощи каскадеров. Фильм стал очень успешным. Поэтому режиссер принял решение о съемках 2 части. А потом вышла и 3 часть. Во всех проектах Джейсон получил главную роль.

Вместе с Сильвестром Сталлоне Джейсон снялся в 3 частях кинокартины «Неудержимые». В этом проекте собрались практически все звезды боевиков. Неудивительно, что одну из главных ролей получил Джейсон Стэтхэм.

С каждым годом популярность Джейсона росла все сильнее и сильнее. Увидеть его можно в таких проектах, как «Защитник», «Механик», «Механик. Воскрешение», «Смертельная гонка».

Новая волна популярности пришла после выхода кинокартины «Форсаж 7». Джейсон предстал перед зрителями в образе одного из злодеев. А в «Форсаже 8» он стал одним из главных героев. Режиссерам понравилась работа Джейсона. Поэтому они приняли решение снять кинокартину «Хоббс и Шоу». В этом проекте в главных ролях предстали Джейсон Стэтхэм и Дуэйн Джонсон.

В своих интервью Джейсон Стэтхэм признавался, что ему нравится сниматься в боевиках. Он не может себя представить в мелодраме или психологическом триллере. Привык играть тех персонажей, которые нравятся и ему, и его поклонникам. На современном этапе Джейсон работает над созданием кинокартины «Шпион 2».

Знаменитый актер продолжает сотрудничать с рекламными агентствами. Вместе с актрисой Галь Гадот он снялся в достаточно оригинальном ролике. Они разнесли половину ресторана, сражаясь со злодеями. За дракой наблюдали все сотрудники заведения, кроме повара, который создавал сайт, используя для этого конструктор Wix.

Великолепный тандем с режиссером Гаем Ричи

Успех кинокартины, выпущенной на экраны в 1998 году, превзошел все ожидания. Несмотря на то, что ряд критиков обвинили режиссера в попытке подражать Квентину Тарантино, большинство из них отозвались о фильме положительно.

«Карты, деньги, два ствола» стала дебютной работой в кино как для Стэтхэма, так и для Ричи, и сделала обоих известными. Два года спустя в сет вышел еще один совместный проект Стэтхэма и Ричи — фильм «Большой куш».

В этой картине была только одна главная мужская роль, и ее исполнение доверили Джейсону. Актер с успехом воссоздал на экране образ Турецкого — криминальной «шестерки», который оказался втянутым в ошеломляющую историю, где участвовали опасный цыганский барон, образ которого воссоздал Брэд Питт, отличающийся неадекватностью авторитет, кулачные бойцы, недалекие воришки, пытающиеся украсть драгоценности, собаки и даже свиньи-людоеды.

Спустя пять лет в свет вышла еще одна совместная работа Стэтхэма и Ричи — «Револьвер». Главный герой картины — Джек Грин, роль которого исполнил Джейсон, оказался заключен на семь лет в одиночную камеру.

Но годы, проведенные за решеткой, не прошли даром. За это время герой приобрел навыки, благодаря которым можно победить в любой азартной игре. Рей Лиотта создал образ владельца казино Дороти Мака, главного противника Джека.

Самые известные фильмы с участием актёра

Когда старт кинокарьеры случается у самого Гая Ричи, дальнейший успех зависит лишь от желания самого актера двигаться дальше. Стэтхэма дисциплинировали серьезные занятия спортом, поэтому он упорно трудился на площадке и почти все трюки выполнял сам. Американские режиссеры быстро оценили перспективы сотрудничества с закаленным британцем и принялись наперебой высылать сценарии его агенту.

«Карты, деньги, два ствола»

Роль мелкого воришки по кличке Бекон в криминальной драме стала дебютом для Стэтхэма. Ричи показывает в картине бесконечные разборки участников уличных банд. Запутанный сюжет крутится вокруг двух ценных антикварных ружей, проданных по дешевке скупщику краденого. Сцены ограблений, засад, перестрелок и подлога чуть приоткрывают непосвященному зрителю особенности жизни бандитов.

Критики назвали «Карты, деньги, два ствола» пародией на «Криминальное чтиво» Тарантино, но публике фильм понравился. Мировые сборы более чем в 25 раз перекрыли затраты на его производство.

«Большой куш»

После успеха первой картины Ричи было проще найти бюджет на новую задумку, фильм «Большой куш». Его съемки проходили в основном в Лондоне. Помимо британских актеров, режиссер работал с голливудскими звездами: Брэдом Питтом и Бенисио дель Торо.

В картине рассказывается о краже ювелирных украшений и попытки их переправки в Америку. В опасное дело вмешиваются подельники, один из которых организует подпольные боксерские матчи. Его роль исполнил Стэтхэм. Итог истории не ясен до последних кадров, как обычно бывает у Ричи.

«Револьвер»

Картина «Револьвер» была создана Гаем Ричи в сотрудничестве с Люком Бессоном. Она об изощренной мести преступника боссу мафиозной группировки, из-за которого он попал в тюрьму на 7 лет. За развитием событий нужно внимательно следить, иначе суть гениальной идеи с «универсальной формулой» игры понять не удастся.

После этого фильма Стэтхэм, исполнивший главную роль Грина, прославился и в Европе, и в Америке.

«Адреналин»

Звездный статус актер закрепил в США фильмом «Ограбление по-итальянски» в 2003 году. После его успеха Стэтхэма утвердили на роль в ленте «Адреналин». В ней продолжается тема «Револьвера».

В основе сюжета – отравление наемного убийцы редким ядом, спасение от которого заключается в присутствии максимальной дозы адреналина в крови. Герой Джейсона в чем-то комичен, но его воля к жизни потрясает. В настоящее время вышло 3 фильма этой серии.

«Перевозчик»

Основу сценария первого фильма серии написал Люк Бессон, он же выступил его режиссером и продюсером. Герой Стэтхэма – отставной военный, доставляющий быстро и без вопросов любой груз на тюнингованной BMW.

Однажды харизматичный нарушитель закона разрывает договор с заказчиком и узнает, что он везет. Опасные погони и множество трюков, выполненных актером, доказывают, что криминальный триллер стоит посмотреть. В последующие годы были сняты еще 2 картины со Стэтхэмом и одна с похожим сюжетом, но другими героями.

«Неудержимые»

Сильвестр Сталлоне пригласил друга и коллегу в свою новую франшизу «Неудержимые», так как восхищался сыгранными им ролями. Создается впечатление, что в ней участвуют все популярные актеры, когда-либо имевшие отношение к боевикам.

Если раньше фильмы с Джейсоном Стэтхэмом имели криминальный уклон, а к нему приклеилось амплуа плохиша, то его Ли Крис положительный герой.

Роль актера – вторая по значимости после командира отряда в исполнении Сталлоне. С 2010 года в прокат вышли 3 фильма и скоро ожидается четвертый, в котором бывший Рокки обещал показать настоящее кровавое месиво. Судя по высоким сборам, поклонники боевиков по-прежнему любят своих кумиров.

«Форсаж»

В 6-й картине суперуспешной франшизы «Форсаж» появился опасный наемный убийца, противостоящий Доминику Торрето. Стэтхэм вернулся к образу безжалостного преступника, который всеми силами пытается уничтожить гонщика.

«Форсаж 7» держит зрителей в напряжении, поскольку его Деккард Шоу силен и хитер, и Доминику трудно справиться с ним. Если бы не команда последнего, у зла был бы шанс победить. Интересно, что экранной матерью Деккарда стала знаменитая Хелен Миррен, неотразимая в роли преступного гения.

Лучшие роли актера

После участия в съемках двух, ставших сверхпопулярными, фильмах, Стэтхэм стал мировой звездой. В течение одного года актер успел принять участие сразу в трех боевиках: «Сделай погромче», «Призрак Марса», «Противостояние».

Эти картины не стали столь популярными, как две предыдущие, однако в творческой биографии Джейсона появились работы с такими известными актерами, как Джет Ли и Айс Кьюб.

Статус голливудской звезды Стэтхэму принес образ, созданный им в первой части трилогии «Перевозчик». Картина повествует о жизни Фрэнка Мартина, бывшего офицера спецназа США, который после выхода в отставку переехал во Францию и занялся полулегальным бизнесом по перевозке грузов и людей.

При этом он соблюдает три правила:

Личная жизнь

В отличии созданных экранных героев, реальный Джейсон Стэтхэм не может похвастаться большим числом любовных романов.

На протяжении семи лет, начиня с 1997 года, Джейсон состоял в отношениях с английской актрисой Келли Брук. Их пара была очень красивой, и со стороны казалась практически идеальной.

Но в 2005 году, в ходе съемок картины «Секс ради выживания», Кейли познакомилась с Билли Зейном и рассталась со Стэтхэмом.

Роман между Брук и Зейном продлился недолго, и актриса предпринимала неоднократные попытки восстановить отношения с Джейсоном. Но Стэтхэм не смог простить измену, и все попытки закончились провалом.

Расставшись с Келли, Джейсон вступил в отношения с австралийской моделью, актрисой и певицей Софи Монк. Но этот роман был обречен на провал с самого начала.

По утверждению таблоидов, виной этому стало вульгарное поведение певицы.

Роузи Хантингтон-Уайтли

В 2006 году у Стэтхэма начался роман с искусствоведом Алекс Зосман. Поклонники актера обрушили на его новую пассию огромный объем негатива. Это привело к тому, что Джейсон стал скрывать подробности личной жизни. Именно поэтому о том, что в 2010 году пара рассталась, стало известно значительно позже.

Начиная с апреля 2010 года, актер вступил в отношения с Роузи Хантингтон-Уайтли — моделью «Victoria’s Secret». У пары складывались весьма непростые отношения. Джейсон и Роузи неоднократно расходились, брали паузу в отношениях, живя порознь.

Но в итоге, в январе 2021 года пара решила узаконить отношения и объявила о помолвке. В феврале 2021 года стало известно, что пара ожидает ребенка. А 24 июня 2021 года у Джейсона родился сын, названный Джеком Оскаром.

Посмотрите видео: Джейсон Стэтхэм. Путь от уличного торговца к звезде Голливуда:

Источник

Софи Тернер и Джо Джонас

Источник: @sophiet

Софи и Джо начали встречаться в 2016 году. Познакомилась пара не на светском мероприятии, как бывает у многих звездных пар, а в соцсети. «У нас было много общих друзей, которые собирались нас представить. Мы были подписаны друг на друга в Instagram, и однажды он мне написал. Ни с того, ни с сего», — признавалась Софи.

Актриса тоже значительно выше своего мужа. Рост Тернер тоже 175 см, в этом Джо ей значительно уступает. Но, кажется, что пара не переживает по этому поводу.

Как тренируется актер

В фильмах двухтысячных годов актёр выглядит сухим, в меру прокаченным и не громоздким. Так выглядит Джейсон и в возрасте 50+. Помогают ему поддерживать форму и силовые тренировки, и функциональные в стиле кроссфит, и кардио. К тому же, не меньше внимания он уделяет питанию. Ещё актер занимается единоборствами, чтобы реалистичнее смотреться в кадре. В общем, основную часть его нагрузок составляют упражнения на выносливость, при этом Стэтхэм занимается 5-6 раз в неделю независимо от съёмок.

Физкультура

О том, какой рост у Джейсона Стетхема, читателю уже известно. Так давайте еще ознакомимся и с тем, какие физические нагрузки актер применяет для поддержания своей формы. Всегда свои тренировки он начинает с десятиминутной разминки на гребном тренажере. Дальше следует стартовая нагрузка, упражнения которой каждый день чередуются между собой. В комплекс входят разного рода занятия: всевозможные отжимания, упражнения с пудовой гирей, пирамиды из подтягиваний или отжиманий, бросание набивного тяжелого мяча и прочие элементы спорта.

В довершение ко всему Джейсон применяет еще и круговую тренировку. По словам самого артиста, выдержать такую нагрузку совсем непросто. Иногда кажется, что ты вот-вот упадешь и задохнешься. Но Стетхем справляется со всеми упражнениями и не прекращает занятий ни на день.

Успехи в спорте и кино

До актерской карьеры англичанин Стэтхэм был чемпионом по прыжкам в воду и в входил в список пятнадцати лучших спортсменов этого вида спорта в мире. Его карьера как профессионального спортсмена длилась 12 лет. Но это было всего лишь хобби, так как денег это не приносило, и спортсмену приходилось работать продавцом. Именно этот факт и стал одной из причин того, что Джейсона утвердил на роль в своём фильме Гай Ричи. Так и пошёл Стэтхэм по новой карьерной лестнице, радуя фанатов ежегодно своим присутствием в новых боевиках.

Кэмерон Диаз и Бенджи Мэдден

Источник: Legion-Media

Кэмерон никогда не была обделена мужским вниманием, но под венец ее повел только Бенджи Мэдден, гитарист и бэк-вокалист группы Good Charlotte. 174 см Диаз явно выигрывают на фоне 168 см ее мужа, но это не мешает им быть вместе.

Питание звезды боевиков

Со спортом и антропометрией более менее понятно. А какой диеты придерживается актёр, чтобы поддерживать 10% жира в организме постоянно? Что касается питания, и тут актёр так же дисциплинирован. После обеда он не употребляет углеводы, что позволяет поддерживать сухость мышц. Ещё Джейсон съедает около двух грамм белка в день. Под большим запретом мучные и кондитерские изделия. Единственное, перед чем не может устоять Джейсон – это шоколад. Он готов пробежать лишних пару километров, лишь бы не отказывать себе в таких приятных мелочах.

Краткая биография

Джэйсон Стэтхем в детстве увлекался футболом, а в возрасте 11 лет начал серьезно заниматься прыжками в воду. Состоял в Британской Национальной группе ныряльщиков в воду, а в 1992 году выступал на Чемпионате мира, где занял 12-е место.

Работая моделью, в 1998 году он получает приглашение от начинающего режиссера Гая Риччи на съемку в фильме «Карты, деньги, два ствола» (Lock, Stock and Two Smoking Barrels), в котором прекрасно исполняет роль персонажа по имени Бэйкон. После этого фильма на Джэйсона начинают обращать внимание другие режиссеры и после съемок в очередном фильме Гая Риччи «Большой куш» (Snatch) популярность Джэйсона начинает расти с огромной скоростью.

В настоящее время Джэйсон Стэтхем является одним из самых популярных и узнаваемых актеров современности.

Тимати и Анастасия Решетова

Источник: @volkonskaya.reshetova

Тимати всегда предпочитал девушек модельной внешности, а они, как известно, все длинноногие красотки. Рост исполнителя совсем не большой и составляет 169 см, а вот его нынешняя спутница, модель Анастасия Решетова, на целых 9 см выше него. Девушка не обращает внимания на такой маленький недочет и считает, что для мужчины рост не важен — главное, чтобы с ним она чувствовала себя защищенной.

Принципы тренировок

Основной целью тренировок Джэйсона не является набор мышечной массы, поэтому его тренировочные программы отличаются от стандартных тренировок в бодибилдинге. Большое количество времени уделяется на аэробные тренировки и развитие силовой и общей выносливости.

Тренируется Джэйсон 6 раз в неделю. Как правило, тренировки в недельном цикле не повторяются и сильно отличаются друг от друга. Это позволяет ему быстро восстанавливаться от одной тренировки к другой. В своих тренировках Джэйсон использует упражения с тяжестями, гирями, упражнения с собственным весом, аэробные тренажеры, канаты и многое другое.

В питании Джэйсон придерживается строгой диеты. Джэйсон постоянно ведет свой собственный «пищевой журнал», куда записывает всё то, что он съедает за день и в каком количестве. В еде старается употреблять низкокалорийную и высокобелковую пищу. Питается Джэйсон 6 раз в день.

Пример программы тренировок

1-й день

Заминка: 10 минут отработка прыжков на гимнастическом батуте.

2-й день

Тренировка: круговая силовая тренировка. Упражнения выполняются одно за другим. В первом подходе выполняет 10 повторений в каждом упражнении (один круг), во втором подходе выполняет 9 повторений в каждом упражнении (второй круг) и так далее, до тех пор пока в каждом упражнении выполняется по 1 повторению.

3-й день

4-й день

5-й день

Тренировка: 11 упражнений выполняемых одно за другим, с минимальным отдыхом между ними.

Александр Цекало и Дарина Эрвин

Источник: Legion-Media

Так уж вышло, но все жены Александра были значительно выше него — начиная с певицы Лолиты и заканчивая нынешней супругой, моделью и художницей Дариной Эрвин. В начале прошлого года пара узаконила свои отношения в Беверли-Хиллз. С тех пор девушка старается привить мужу любовь к спорту, нашла общий язык с детьми от его предыдущего брака с Викторией Галушко. Но вот порадовать кулинарными изысками своего супруга Дарина не может — за плитой в их семьи стоит Александр.

Программа тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма – Fitness Volt

Если бы вы составили список знаменитостей Голливуда с самым эстетичным телосложением, Джейсон Стэтхэм, вероятно, попал бы в пятерку лучших. В отличие от своих коллег, Стэтхэм сохранил свое мускулистое телосложение. большую часть своей карьеры.

Сцены с Джейсоном без рубашки из Перевозчик и Смертельная гонка , вероятно, продали больше билетов, чем сюжетная линия фильма. Вдобавок ко всему, точеное телосложение Стэтхэма сделало его голливудским крутым парнем.

В кинотеатре по соседству идет большой боевик? Вы, вероятно, найдете Джейсона Стэтхэма в главной роли. Недалеко то время, когда Оксфордский словарь добавит «Стэтхэм» в качестве синонима «действия».

Интересный факт: Джей был членом британской национальной сборной по прыжкам в воду и выступал за Англию на Играх Содружества 1990 года.

Jason Statham Статистика

Полное имя: Jason Statham
Ник Вес Высота
Stath 185lbs (84кг) 5′ 10 «(177 см)
AGE Дата рождения Место рождения
54 года 12 сентября 1967 12 сентября 1967 Shrebrook, Derbyshire, Англия, Великобритания
Arms Сундук талия
16 дюймов 46 дюймов 34 дюйма

Dayson Statham State

Джейсон Стэттам

Стэттам имел скромные начинания, следующие по стопам отца как уличный продавец, чтобы свести концы с концами.Судьба Джея изменилась к лучшему, когда его заметило агентство по продвижению спорта, специализирующееся на спортивном моделировании, когда он тренировался в лондонском Национальном спортивном центре «Кристал Пэлас».

Джейсон Стэтхэм познакомился с начинающим режиссером Гаем Ричи, работая моделью для French Connection (FCUK). Джей оказался в нужном месте в нужное время, поскольку начинающему режиссеру нужно было сыграть роль уличного мошенника.

Узнав о прошлом Стэтхэма, Ричи предложил ему роль, на которую он с радостью согласился.А отдых, как говорится, уже история.

С тех пор Стэтхэм снялся в некоторых из крупнейших боевиков всех времен, таких как франшиза «Форсаж», «Механик», «Неудержимые», «Ограбление по-итальянски» и «Большой куш».

Общая информация:  Джейсон Стэтхэм получил 5000 фунтов стерлингов в Великобритании за свой первый фильм  «Карты, деньги, два ствола».

Выписка:  Лучшие способы поддерживать форму после 40 лет

Программа питания Джейсона Стэтхэма во время подготовки к некоторым из его самых физически сложных фильмов, таких как

Transporter .По его словам, такие небольшие приемы пищи помогли стабилизировать уровень сахара в крови актера и сделать его метаболизм более эффективным.

Диета Джейсона Стэтхэма преследует три основные цели:

  1. Сохранить сухую мышечную массу.
  2. Ускорить метаболизм.
  3. Держите его в хорошей физической форме, насколько это возможно, чтобы он снялся в своем следующем боевике.

Читайте также:   Полное руководство по термическим продуктам: ешьте, чтобы ускорить метаболизм!

Принципы диеты Джейсона Стэтхэма

Принципы, которые помогают Джею поддерживать худощавое телосложение круглый год:

  1. 95% пищи, которую он потребляет, является « хорошей .”
  2. В течение дня он ест сладкую или крахмалистую пищу, чтобы сжечь лишние калории до того, как ляжет спать.
  3. Джейсон держится подальше от жареной пищи и газированных напитков.
  4. Джей выпивает не менее трех литров воды каждый день.
  5. Он не любит есть с людьми, потому что мы склонны переедать в обществе.

Режим диеты Джейсона Стэтхэма

Чтобы поддерживать низкий процент жира в организме, звезда «Гнева человека» потребляет до 2000 калорий каждый день.Он также ничего не ест после 19:00. Вот программа диеты Джея:

желтые. Он не возражает против нескольких лишних калорий из желтка.

  • 100 граммов овса:  Овес по утрам обеспечивает его углеводами, необходимыми ему в течение дня.Они также богаты клетчаткой и минералами.
  • Сезонные фрукты:  Джейсон должен есть хотя бы один сезонный фрукт на завтрак. Они не только вкусны, но и являются отличным источником антиоксидантов.
  • Прием пищи 2 – Обед:
    • 150-200 г вареной куриной грудки:  Если вы ведете фитнес-образ жизни, вы не удивитесь, обнаружив в списке куриную грудку.
    • 100 граммов риса:  Куриная грудка и рис – это сочетание, заключенное на небесах.
    • Овощи, приготовленные на пару: Приготовленные овощи содержат больше антиоксидантов, включая бета-каротин, лютеин и ликопин, чем в сыром виде.
    Прием пищи 3 – Перекус:
    • Миска орехов и сезонных фруктов: витамины, белок.
    Прием пищи 4 – Ужин:
    • 200 грамм постной говядины:  Последнюю и самую большую порцию белка Джейсон получает из нежирной говядины.
    • Салат: Хотите знать, почему вы должны есть салат? Вот почему:
      1. Улучшает пищеварение
      2. Хорошо для глаз
      3. помогает вам спать
      4. Богат в волокне
      5. Помогает в волокне
      6. Помогает в веса
      7. Усилие иммунной системы
      8. Укрепляет мышцы
                • суп:   По словам Джейсона Стэтхэма, «нет ничего лучше, чем»  горячая тарелка супа мисо. Причиной его выбора являются его незаменимые минералы и хороший источник различных витаминов группы В, витаминов Е, К и фолиевой кислоты.Как ферментированная пища, мисо обеспечивает кишечник полезными бактериями, которые помогают нам оставаться здоровыми, энергичными и счастливыми.
              также выйти:

              Добавки

              8 Вот необходимо для всех, кто поднимает:

                1 Предварительные тренировки 1 Multivitamins 1 Vitamin B12
              1. Витамин D3
              2. DHA Рыбий жир
              3. Альфа Мозг
              4. CBD
              5. глюкозамин хондроитин
              6. креатин
              7. сывороточного протеина

              Джейсон Стэтхэм Принципы тренировки

              Стэтхэм прилипает к следующему принципы тренировки, чтобы оставаться на пике формы:

              1.Никогда не повторяйте тренировку

              Джей, как сообщается, никогда не выполняет одну и ту же тренировку дважды. Ему легко становится скучно, и он считает, что это один из самых больших убийц мотивации в тренировочной программе. Актер «Большого рывка» ведет длинный список упражнений, а затем каждый день смешивает их, чтобы тренировки были увлекательными.

              Обязательно прочтите:   4 метода преодоления подъемных плато

              2. Работайте над своей подвижностью 

              Тренировки Джейсона Стэтхэма не ограничиваются поднятием тяжестей.Поскольку Стэтхэм сам выполняет большинство своих трюков, его тренировки направлены на улучшение его подвижности, ловкости и диапазона движений.

              3. Всегда имейте цель тренировки

              Большинство людей находят программу тренировок и делают ошибку, полагая, что конечной целью является соблюдение режима. Вместо « завершить 12-недельную программу набора веса » ваши цели должны выглядеть так: « сбросить 5 фунтов за две недели » или « напрячь плечи на 10 фунтов больше к субботе ».

              4.Делайте короткие, но более интенсивные тренировки

              Джейсон Стэтхэм не любит проводить 1,5 часа в тренажерном зале. Ему нравится делать короткие промежутки отдыха между подходами и проводить в тренажерном зале не более 30-40 минут. Что такое мышечная выносливость и упражнения для ее повышения

              Логан Худ, бывший морской котик, человек, стоящий за тренировками Джейсона Стэтхэма. Он начал работать с Джеем в 2008 году, когда актер готовился к «Смертельной гонке». Худ также работал с голливудскими знаменитостями, такими как Зак Эфрон и Лиам Хемсворт.

              Выписка:   Зак Эфрон Спасатели Малибу Диета и программа тренировок

              Программа тренировок Джейсона Стэтхэма

              Как мы уже говорили ранее, Стэтхэм не следует установленной программе тренировок. Приведенный ниже режим тренировок дает представление о более широком режиме актера:

              Понедельник — тренировка-пирамида

              1.Разминка: Гребной тренажер – 10 минут (разминка при 20 гребках/мин)

              2. Отжимания: 7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений

              3. Подтягивания: 7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений

              4. Приседания с собственным весом: 7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений

              5. Становая тяга на прямых ногах:  7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений

              6. Подъем колена в висе:  7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6 , 7 повторений

              7. Заминка: Гребной тренажер: 10 минут (заминка при 20 гребках/мин)

              На первой тренировке недели Джей использует технику пирамиды для каждого упражнения.Вы начинаете с 1 повторения в подходе, а затем переходите к 2 повторениям. Потом 3 и так далее.

              Читайте также: Разработка прочтения с PowerLifting Sture Pyramid Program (электронная таблица)

              вторник — Static & Big 5 55 Тренировки

              7

              Статическая сессия

              1. Прогрев: Roading Machine-10 минут (разминка при 20 гребках/мин)

              2. Жим лежа: 4 подхода по 10 повторений

              3. Армейский жим от плеч: 4 подхода по 10 повторений

              4.Разведение рук с гантелями:  4 подхода по 10 повторений

              5. Жим гантелей на трицепс вниз:  4 подхода по 10 повторений

              6. Отжимания на брусьях:  4 подхода по 10 повторений

              9001 9001 подходы по 10 повторений

              8. Приседания с собственным весом: 4 подхода по 10 повторений

              9. Заминка: Гребной тренажер — 10 минут (заминка при 20 гребках/мин) В каждом упражнении удерживайте вес в верхней точке движения в течение 30 секунд, прежде чем поднимать его.

              Big 5 55 Session

              1. Фронтальные приседания с отягощением:  10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

              2. Подтягивания 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

              3. Отжимания широким хватом: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4 , 3, 2, 1 повторение

              4. Power Clean:  10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

              5. Колено к локтю  (Принесите колени к локтям на перекладине и удерживайте): 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение упражнений, Джейсон Стэтхэм выполняет пять различных упражнений.В конце 10 повторений вы должны были сделать 55 повторений в каждом упражнении.

              Среда – Интервальная тренировка – Гребля и бокс

              1. Гребной тренажер:  Разминка 2000 метров при 15-20 SPM (гребков в минуту)

              2. 6 интервалов гребли/активный отдых (a) Гребля:  500 метров

              (b) Активный отдых:  5 подходов по 3 минуты (прогулка по спортзалу/дому)

              3. Бокс: Кардиотренировки:

              (a) Разминка

              (b) Выпады для ног Разминка

              4.Пять 3-минутных интервалов ударов руками/ногами против мягкой мишени

              (a) 2-минутная сессия против тяжелой груши: 3 раунда

              (b) 3-минутная сессия против скоростной груши: 1 раунд

              5. Удержание гири фермером:  3 подхода (перенести предмет на 500 ярдов как можно быстрее)

              Тренировки Джейсона Стэтхэма не ограничиваются поднятием тяжестей. Интервальная тренировка по гребле и боксу поможет сжечь жир. Убедитесь, что вы поддерживаете высокую интенсивность тренировок на протяжении всей программы тренировок.Если к концу тренировки вы не выдыхаетесь, знайте, что вы недостаточно напрягали себя.

              Четверг – Нижняя часть тела и отжимания

              1. Гребля Разминка: 2000 метров

              2. Приседания с собственным весом: 20 повторений

              90-секундный отдых (используйте вес, равный 110 % от веса вашего тела)

              4. Становая тяга на прямых ногах:  4 подхода по 1 повторению со 130 %, 140 %, 160 %, 180 % веса вашего тела. , 3-минутный отдых

              5.Обратные скручивания: 5 подходов по 20 повторений

              6. Заминка: 200 отжиманий (упражнения с лестницей, подходы x15, x20, x25, x20, x15) после обучения. Эти методы не только снижают ваши шансы получить травму во время тренировки, но и являются отличным способом подготовки мышц к тренировкам.

              Пятница — совокупная рутина

              1. Прогрев:

              (A) Крепление веревки: 5 Наборы

              (B) 120002 (B) Медвежонок 120003

              (C ) Крабовая прогулка:  5 подходов по 20 ярдов

              2.Тренировка

              (a) Приседания со штангой на груди:  1 подход из 5 повторений при 120 % веса тела

              (b) Мяч с набивным мячом:  1 подход из 5 повторений

              (c) Тяга со скакалкой 1: 900 из 5 повторений

              (d) Жим лежа на горизонтальной скамье:  1 подход из 10 повторений

              (e) Мяч с набивным мячом:  1 подход из 10 повторений

              (f) Подтягивания:  1 подход из 1 повторений

              (g) бросок набивного мяча:  1 подход из 10 повторений

              (h) отжимания на брусьях:  1 подход из 15 повторений

              (i) бросок набивного мяча:  1 подход из 103 повторений (j) Тяга со скакалкой:  1 подход из 20 повторений

              (k) Удар набивным мячом:  1 подход из 20 повторений

              каждое упражнение.Выполняйте большее количество повторений и подходов по мере накопления опыта, чтобы стимулировать рост мышц.

              Связанный:   Топ-20: Знаменитости, которые любят заниматься кроссфитом

              Суббота и воскресенье – день отдыха

              Стэтхэм тренируется по пятидневной программе. Хотя в выходные вы не будете заниматься с отягощениями, это не дает вам права превращаться в домоседа. В дни отдыха выполняйте не менее 30 минут низкоинтенсивных кардио.Это заставит ваш метаболизм работать быстрее, и вы не будете накапливать лишний жир.

              Следующее чтение:   HIIT против LISS Cardio: какой из них лучше для фитнеса и потери жира?

              Заключение

              Точеное телосложение Джейсона Стэтхэма — результат многолетнего упорного труда и самоотверженности. Хотя его диета остается неизменной большую часть года, он выбирает специальные программы упражнений, основанные на широком спектре как внутренних, так и внешних факторов.Все, от режима сна до ожидаемых ролей, может изменить его текущий распорядок тренировок.

              Не ждите, что вам понравится программа трансформации Джейсона Стэтхэма. Если диета и режим тренировок Джея начинают казаться легкими, знайте, что вы делаете что-то не так.

              Избранные и другие изображения любезно предоставлены Джейсоном Стэтхэмом в Instagram @jasonstatham

              Тренировки Джейсона Стэтхэма | Dr Workout

              Джейсон Стэтхэм, широко известный своими остросюжетными ролями в таких голливудских фильмах, как «Крэнк», «Хоббс и Шоу», «Перевозчик» и многих других, занял для себя нишу в мире остросюжетного кино.Его экранная роскошь и высокие удары ногами вызывают восхищение у его поклонников по всему миру. Он также обладает мускулистым и подтянутым телосложением, благодаря которому он неоднократно появлялся на обложках фитнес-журналов.

              Если вы хотите узнать секрет спортивного мастерства его телосложения, вы попали по адресу. Здесь мы опишем программу тренировок голливудского актера Джейсона Стэтхэма, благодаря которой он выглядит и выступает как полноценный герой боевиков. Вы тоже можете многому у него научиться, чтобы создать самую спортивную версию своего телосложения.Давайте начнем.

              Изображение: Dwong19/Dreamstime.com

              Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

              Принципы тренировок Джейсона Стэтхэма

              Джейсон Стэтхэм обладает мускулистым, определенным телосложением и ярко выраженной спортивной формой.Чтобы поддерживать свое тело в отличной форме круглый год, он следует программе тренировок, которая тренирует различные аспекты его телосложения.

              Программа тренировок Джейсона Стэтхэма включает в себя множество упражнений. Чтобы нарастить и сохранить свою мышечную массу, он выполняет упражнения старой школы бодибилдинга и пауэрлифтинга. Он следует протоколу высокоинтенсивных тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок. Олимпийские подъемы и взрывные движения также являются важной частью его программы тренировок.

              Чтобы улучшить общую спортивную форму, он выполняет упражнения для сердечно-сосудистой системы, а также упражнения на подвижность и ловкость.Он также выполняет движения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, свободные приседания и т. д., чтобы работать над балансом тела и силой кора. Иногда он даже включает определенные позы йоги в свои тренировки, чтобы сохранить гибкость и подвижность своих мышц.

              Расписание тренировок Джейсона Стэтхэма

              Тренировки Джейсона Стэтхэма 6 дней в неделю. На каждой из своих тренировок он тренирует разные аспекты своего телосложения. Его тренировочный сплит на неделю выглядит следующим образом:

              • Понедельник- Пирамидальная тренировка
              • Вторник- Статический удержание и большая пятерка 55 Тренировка
              • Среда- Интервальная тренировка, включая греблю и бокс
              • Четверг — Нижние тренировки тела и отжимания 2
              • Friday- Кумулятивная тренировка тренировки
              • Conturectual тренировки
                Контекстуальная тренировка 2 Воскресенье — REST 18 Джейсон План тренировки Джейсона СтАТей

                План тренировок Джейсона Стэттама разработан таким образом, который не только позволяет ему поддерживать свое мускулистое телосложение, но и поддерживает его общий атлетизм на должном уровне.Помимо включения упражнений с отягощениями, Стэтхэм также включает в свой план тренировок упражнения на ловкость и подвижность, статические удержания и тренировки сердечно-сосудистой системы.

                В двух словах можно сказать, что план тренировок Джейсона Стэтхэма направлен на наращивание мышечной массы, потерю жира и улучшение его общего атлетизма. Его тренировки обычно характеризуются высокоинтенсивным тренировочным протоколом.

                В следующей таблице вы узнаете об упражнениях, которые Стэтхэм любит выполнять в своих тренировочных программах.Давайте посмотрим на это.

                Подъемы ног в висе

                3

                вторник — статическое удержание и большие пять 55 обучение

                Jason Statham Workout Plan

                Упражнения

                Наборы х Репс

                Понедельник- Пирамида Круговая тренировка

                Утепление

                9

                10 минут на гребную машину со скоростью 20 ударов в минуту

                push-ups

                7 x (1, 2, 3, 4, 5, 6 , 7)

                Ring Pull-UPS

                7 x (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)

                приседания веса тела

                7 x (1 , 2, 3, 4, 5, 6, 7)

                Становая тяга на прямых ногах

                7 x (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7) 29009

                7 x (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)

                10 минут фристайла воздушные работы на гимнастическом батуте

                Утепление

                9

                10 минут на гребную машину на скорости 20 ударов в минуту

                Плоская скамейка пресса

                4 x 10

                наверху пресса

                4 x 10

                4 x 10

                4 x 10 9002

                4 x 10

                L-Sit Hold на брусьях

                4 x 10

                Удержание фермера с гирей

                4 x 10

                9002

                10 минут на гимнастическом батуте

                Среда — Интервал Обучение, включая гребень и бокс

                передних приседаний с весами

                10 x (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)

                Pull-UPS

                10 x (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)

                Отжимания на наклонной скамье

                10 x (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)

                Подъем штанги на грудь

                10 x (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)

                3

                3

                2

                9

                1 x 10 Reps

                9

                2

                3

                Воскресенье — отдых

                От колена до локтя

                10 x (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)

                2 Чт SWIN- Нижние тренировки тела и Pushups

                20 Reps

                Передняя

                5 x 5 (отдыхая на 90 секунд между наборами)

                жесткокогигенные тяги

                4 x 1 (130, 140, 160, 180 процентов веса тела отдыхают на 180 секунд между множествами)

                Обратный ABS Crunches

                5 x 20

                5 x 20

                Охлаждение охлаждения — pushups

                200 повторений (в наборах 15-20-25-20-15 повторений)

                Пятница – совокупная программа тренировок

                Разминка – лазание по канату, ползание медведя, прогулка краба (20 ярдов)

                5 подходов CH

                1 x 5 Reps

                Медицина Шарика

                1 x 5 Reps

                Revers

                1 x 5 Reps

                1 x 10 Reps

                9002

                1 x 10 Reps

                Pull-UPS

                1 x 15 Reps

                1 x 15 Reps

                Медицина Шарики

                1 x 15 повторений

                Тяга со скакалкой

                1 x 20 повторений

                Медицина шарика Slams

                1 x 20 Reps

                Trail Бег более часа

                Не пропустите:

                Джейсон Стэтэм Диета
                Джон Красинский Ретус тренировки
                Ник Джонас Рейтина тренировки
                Джеки Чан Рейтина тренировки
                ZAC Efron Рейтина тренировки

                Проведите тренировку

                , это должно быть самое важное, что нужно выяснить, прежде чем вы начнете следовать плану тренировок.Вы должны четко понимать, хотите ли вы стать более мускулистым, похудеть или улучшить общую спортивную форму.

                Наличие цели тренировки дает вам огромную ясность при выборе упражнений. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны отдавать приоритет выполнению сложных движений в своей программе тренировок и так далее.

                Продолжайте менять тренировки

                Приверженность к определенной программе тренировок в течение длительного периода времени может нанести ущерб вашим результатам.

                Это заставляет ваше тело адаптироваться к определенным упражнениям, и выполнение их снова и снова не стимулирует ваши мышцы в той мере, в какой это необходимо для ускорения роста. Следовательно, время от времени меняя режим тренировок, вы можете получить новые результаты.

                Вы можете изменить режим тренировки, изменив выбор упражнений, схему подходов/повторений, порядок упражнений и т. д. рутина высокая.

                Он не верит, что нужно тренироваться более 90 минут с умеренными весами и длительными периодами отдыха. Вместо этого он полагается на высокоинтенсивную программу тренировок, которая дает его телу напряженную тренировку всего за 40-50 минут.

                Такой режим тренировок подвергает мышцы большему напряжению, что способствует росту.

                Не экономьте на мобильности

                Несомненно, наличие больших мышц делает вас впечатляющим.Но если вашему телу не хватает подвижности, одних только больших мышц будет недостаточно. Следовательно, вы должны обязательно включить упражнения на подвижность в свою тренировочную программу.

                Позволяет мышцам работать в полном диапазоне движений. Это улучшает их гибкость, а также защищает их от травм.

                Не пропустите:

                Стивен Amell Тренировка тренировки
                Джейк Джилленхааль тренировки Рейтина
                Вин Дизель Тренировки Рейтина
                Rock Workout Routeine ​​
                Tom Cruise Tractour Rigines

                Окончательные слова

                Так что это было о Джейсона Программа тренировок Стэтхэма.Если вы будете следовать такому режиму тренировок, вы наверняка заметите резкое улучшение своих спортивных способностей. Просто будьте последовательны и убедитесь, что вы работаете изо всех сил на каждой тренировке.

                Тренировка Джейсона Стэтхэма для голливудского телосложения

                Мы все любим кино и восхищаемся актерами, которые обладают потрясающим телосложением, построенным естественным образом. Один из моих любимых актеров, которых вы можете найти в этой категории, — Джейсон Стэтхэм. Я вдохновляюсь им, потому что в свои пятьдесят он сохраняет впечатляющее мускулистое тело.Это, безусловно, моя цель, когда я достигну его возраста.

                Некоторые актеры используют стероиды и другие средства, чтобы быть в лучшей форме для ролей в кино, но я не думаю, что Стэтхэм не из их числа. Он снимает большинство своих динамичных боевых сцен из фильмов, и мы все знаем, что это совсем не просто. Вы не можете выполнять эти боевые приемы, если вы не в форме, не сильны и не гибки.

                Когда я собирался написать свою статью, я обнаружил, что тренировка Джейсона Стэтхэма включает поднятие тяжестей, но в основе лежат сложные движения с собственным весом.Я считаю, что это главный фактор построения и поддержания мускулистого телосложения в любом возрасте. Польза подтягиваний, отжиманий и приседаний невероятно разнообразна. Одним из очевидных преимуществ является то, что вы не будете выглядеть как пятидесятилетний парень. Вы будете выглядеть намного моложе благодаря достаточному количеству мышечной массы и низкому проценту жира в организме.

                Подробная информация о тренировках Джейсона Стэтхэма

                Джейсон Стэтхэм тренируется в основном по круговой схеме с упражнениями на все тело, которые предназначены для улучшения его физической формы и поддержания мышечной массы.Вот один из примеров: схема из трех упражнений, в которой вы удерживаете положение в течение 30 секунд, отдыхаете 10 секунд, а затем меняете упражнение. Выглядит это так:

                1. Ring Dip Hold. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд.
                2. L-приседания на параллельных брусьях.
                3. Приседания с собственным весом. Опуститесь в нижнее положение приседания с бедрами параллельно земле и задержитесь.

                Но это разминка. Его тренировка обычно такая:

                1. Подтягивания
                2. Отжимания на наклонной скамье ногами на лестнице
                3. Колени до локтя.

                Он выполняет эти упражнения в круговом стиле без отдыха между ними, а повторения идут следующим образом: 10 повторений каждого упражнения в первом подходе, затем 9 повторений во втором, 8 в третьем и так далее, пока он делает по 1 повторению каждого движения.

                Третья часть его тренировки — интервальная тренировка, состоящая из спринтов. Шесть интервалов по 500 м в спринте. Между каждым спринтом активно отдыхайте в течение 3 минут ходьбы.

                Как видите, самое сложное в его тренировочном стиле — не количество повторений или подходов, а минимальное время отдыха или его отсутствие.Это держит ваши мышцы в состоянии постоянного напряжения. Например, выполнить более 50 подтягиваний без отдыха между подходами — это не шутка для кого-то, и если вы тренируетесь по старой схеме, вы понимаете, о чем я.

                Джейсон Стэтхэм тренируется с собственным весом

                Как я уже говорил о Заке Макгоуэне в предыдущей статье:

                « Я могу легко сказать, только оценивая эстетику тела, какой тип тренировки кто-то делал ».

                Вы не можете не согласиться со мной, что Джейсон Стэтхэм обладает потрясающим сырым телосложением, и более чем очевидно, что такое тело можно построить, только занимаясь различными видами спорта в детстве плюс пару лет тренировок с компаундом. перемещается вес тела.

                Джейсон вдохновляет на всех уровнях, выглядя так, сохраняя чрезвычайно низкий процент жира в организме в свои пятьдесят. Но все, что он делает, исходит исключительно из его мышления, как он заявляет:

                «Как только ваш разум загрязнен последствиями, это может стать катастрофой. Так что это настоящая чистота фокуса, которую я нахожу захватывающей и восхищаюсь ею на таком высоком уровне».

                Все успешные мужчины разделяют это общее мышление. Все они боятся неудачи, но каким-то образом остаются сосредоточенными на своем пути и делают то, что нужно.Я мог бы легко сказать, что это то же самое с обучением, что и с карьерой.

                Избавься от тех загрязненных мыслей, которые постоянно говорят, что ты не можешь чего-то добиться. Отличное телосложение создается в течение нескольких лет, и если вы не будете заземлены и дисциплинированы, вы никогда не достигнете своих целей в фитнесе. Джейсон всегда был привержен спорту с детства, когда он практиковал различные виды боевых искусств, хай-дайвинг, катание на лыжах и т. д. Эти виды спорта стали краеугольным камнем того, как он выглядит сегодня.Тем не менее, такое мускулистое телосложение, как у него, невозможно построить без выполнения большого количества силовых упражнений, поэтому художественная гимнастика всегда была частью его жизни.

                Вопреки распространенному мнению, художественная гимнастика не всегда связана с фристайлом. Для Джейсона это было мощное оружие для наращивания мускулатуры. По сути, он был вдохновлен морскими котиками США, как и я, когда начал заниматься гимнастикой. Их стиль включает в себя множество базовых упражнений с собственным весом, таких как прыжки, планки, спринты, бег, подтягивания, отжимания, приседания, висы на перекладине, лазание по канату, приседания и т. д.

                Техники и методы обучения не так важны, как работа с ними и постоянное расширение границ:

                «Если вы немного повышаете свои навыки или пытаетесь сделать что-то, что вы не уверены, сможете ли Я думаю, что это реальная награда за то, что ты это делаешь» (Джейсон Стэтхэм).

                Увидеть Джейсона Стэтхэма, позирующего в позе человеческого флага, невероятно. Это одно из самых сложных изометрических упражнений, и для его достижения требуются годы тренировок с собственным весом.Он всегда подталкивал себя, как и все должны делать.

                Тем не менее, эта идея всегда подталкивать себя и прогрессировать не должна вас слишком напрягать. Вы всегда должны делать что-то со страстью и искать хорошие чувства. Достаточно оставаться уверенным, что однажды вы доберетесь до цели, и стресс исчезнет, ​​потому что вы знаете, что это всего лишь вопрос времени. Джейсон говорит:

                «Мне нравится чувствовать себя хорошо. Тренировки — это часть хорошего самочувствия. Разум находится в гармонии с телом».

                Превратите гнев и разочарование в хорошую энергию. Величие будет достигнуто после большого потоотделения и борьбы. Лично я, как и Джейсон, решил наслаждаться путешествием. Поэтому каждый раз, когда я бегу по горам, я чувствую себя счастливым, как 12-летний ребенок, хотя и довожу себя до физического истощения.

                Когда его спросили о его питании, он ответил, что оно всегда зависит от обстоятельств, в которых он находится. абсолютно все, даже сверх личных наград.Если ваше окружение приглашает вас на городскую вечеринку в диско-клубе, то наслаждайтесь. Восстанавливайтесь и возвращайтесь к тому, что нужно делать, когда вас никто не видит.

                Я упомянул о тренировках морских котиков и только пронумеровал учения, но как они их организовывают, довольно интересно. Я был очень рад увидеть, что Джейсон использует техники, подобные моей: никаких тренажеров, полагаясь только на подтягивания и отжимания с собственным весом. Например:

                Лестница Тип тренировки:

                • 10 подтягиваний в суперсете с 20 отжиманиями
                • 9 подтягиваний в суперсете с 19 отжиманиями
                • ——————————————— —
                • 1 суперсет с 10 отжиманиями

                Это всего лишь один пример; Я пробовал их сотни раз и знаю, что они работают эффективно.Теперь я знаю, что многие из вас могут начать думать, как такая тренировка может построить такое тело, как у Джейсона. Что ж, я развил такое тело, как у него, и могу указать путь к таким результатам.

                Если вы тренируетесь с комплексными упражнениями в течение нескольких лет и обращаете внимание на свое питание, вам не нужно ни абонементов в спортзал, ни гантелей, чтобы добиться красивого точеного тела.

                Все зависит от того, что вы хотите сделать. Если вы верите, что можете построить отличное телосложение с помощью тренировок с собственным весом, то именно это вы и сделаете.Сила воли и время определяют результат. Упражнения, которые он обычно делает, кроме того, что я сказал вам до сих пор:

                • Realing
                • 1
                • Chinups
                • 1 Взрывчатые упражнения
                • Sprints
                • варианты подтягиваний

                Он занимается любой физической активностью, которая кажется интересной. Спринты позволяют ему поддерживать или даже наращивать физическую форму и даже наращивать массивные ноги.Лазание по канату отлично подходит для укрепления предплечий и бицепсов, а также развивает функциональность всего тела. Варианты подтягиваний и взрывные упражнения (такие как отжимания с хлопком или подтягивания, прыжки и т. д.) делают его мускулистым и сильным.

                Тренировки, похожие на то, что Джейсон Стэттам делает

                Обратная важность

                Обратная тренировка

                • 10 Закрыть Grip Trailups или Chinups
                • 15 провала
                • 20 Diamond Pushups
                • 10 ногой поднимает

                с минимальной паузой и за 5-10 циклов.

                Тренировка всего тела:

                • 1 мин. Скакалка -> 1 мин. Берпи -> 1 мин. Отжимания -> 1 мин. Приседания с прыжком -> 1 мин. Подъемы ног на полу -> 1 мин. Планка

                (Этот круг является суперсетом. Сделайте 5 из них) Без отдыха между упражнениями. Отдыхайте 2 минуты после каждого суперсета и столько, сколько вам нужно во время тренировки.

                Спринт Тренировка:

                • 15-20 минут Бег трусцой
                • 200 метров Спринт x 3 подхода (4 минуты отдыха)
                • 100 метров Спринт x 3 подхода (2 мин.отдых)
                • Спринт на 50 м x 3 подхода (2 мин. отдых)
                • Прыжки через скакалку 10 мин. прямо (при необходимости делайте очень короткие перерывы).

                Вы можете включить эти виды тренировок в свою программу тренировок. Я тоже постоянно их делаю, так что я знаю, что они эффективно работают в построении отличного голливудского телосложения. У меня есть гораздо больше похожих тренировок в моей электронной книге ниже:

                Высокообъемные тренировки по художественной гимнастике – Программа художественной гимнастики

                Джейсон Стэтхэм | Мужской журнал

                Если хочешь привести себя в невероятную форму, отправляйся в тюрьму.Это то, что Неудержимые звезда Джейсон Стэтхэм сделал три года назад. Готовясь к роли заключенного Дженсена Эймса в научно-фантастическом боевике «: Смертельная гонка », Стэтхэм прогуливался по двору калифорнийской государственной тюрьмы Коркоран и наблюдал, как заключенные входят в то, что 38-летний актер с восхищением называет «тюремной формой». (в отличие от того, что он пренебрежительно называет «спортивной формой»). Разорванные минусы работали с движениями взрывной силы, но с небольшим количеством оборудования. «Во дворе тюрьмы запретили гири, — вспоминает Стэтхэм.«У них не было больших, толстых тренажеров, которые есть в обычном спортзале. Эти ребята использовали собственное тело для подъемов, подтягиваний, приседаний и приседаний. Они использовали упражнения с полным весом тела и старые методы гимнастики, которые, казалось, творили чудеса».

                Элементы того, что Стэтхэм видел в загоне штата, теперь составляют основу его распорядка дня шесть дней в неделю. Его тренер, Логан Худ, наиболее известный тем, что привел 300 актеров в спартанскую форму, разрабатывает тренировки, которые манипулируют весом вашего тела, а затем добавляют веса, чтобы ваши мышцы сохраняли функциональность, а вы поддерживали свой атлетизм.Худ — бывший морской котик, который сейчас руководит Epoch Training в Лос-Анджелесе. Он считает, что каждое движение во время тренировки должно быть функциональным и естественным, чтобы тело проецировало напряжение свернутой пружины.

                До сих пор эта стратегия приносила успех Стэтхэму, который стал одним из самых желанных актеров Голливуда, когда роль требуется, чтобы надрать кому-то задницу. Сегодня он потрепан – пресс, грудь и руки колючие и мускулистые, но не выглядят тяжеловесно. Энтузиаст смешанных единоборств (и бывший дайвер британской сборной) оставался активным, пока его не обнаружил режиссер Гай Ричи и не получил главную роль в эпопее о гангстерах и гандже «Карты, деньги, два ствола ».Однако актер обнаружил, что выглядеть в форме и оставаться в форме — совершенно разные задачи.

                Он знал, что для того, чтобы оставаться привлекательным и прибыльным героем боевиков и убедительно играть такие роли, как Красавчик Роб в The Italian Job и Чев Челиос в Crank , ему нужно внести некоторые изменения. Стэтхэм гордится тем, что выполняет свои собственные трюки, и для продолжения этого атлетизма в более крупных и сложных транспортных средствах с участием звезд требовался более серьезный режим тренировок.

                Стэтхэм узнал о Худе от британского актера и бывшего футболиста Винни Джонса. Худ встретился со Стэтхэмом и задал ему один вопрос: «Как далеко вы готовы зайти?» Худ говорит, что уже после одной тренировки видит, как люди справляются с дискомфортом. «Я провожу их в [мой спортзал], и я могу посмотреть им в глаза и увидеть, полны ли они дерьма», — говорит Худ. Но со Стэтхэмом Худ знал с первого дня их тренировок, что накачанный британец был прирожденным спортсменом, который понимал механику и движения.

                Что вдохновило Стэтхэма в Худе, так это то, что «он подает пример», как он говорит. «Все, что он просит меня сделать, он может сделать. Я встречался с парой голливудских тренеров, но когда встретил Худа, меня зацепило. Он как машина».

                Чтобы подготовиться к каждой из своих физически сложных ролей, Стэтхэм упорно тренируется в течение восьми недель перед съемками. Для Death Race Стэтхэм похудел со 189 фунтов до худых 168 за 11 недель с помощью интервальных тренировок: интенсивных схем, разработанных для повышения частоты сердечных сокращений.Затем они перешли к постоянной силовой тренировке со штангами, гирями и мешками с песком. Они работали над достижением того жилистого типа телосложения, которое они видели во дворе тюрьмы. Для Transporter 3 Худ немного изменил режим Стэтхэма, добавив немного больше массы — больше приседаний, более тяжелые веса — что лучше подходит для его бывшего бойца спецназа.

                Чтобы сыграть наемника с ножом в своем новейшем фильме « Неудержимые », Стэтхэм добавил два часа боевой подготовки с 87Eleven (каскадерами, работавшими над «Матрица ») к своим часовым тренировкам.Цель состояла в том, чтобы быстро сокращающиеся мышцы Стэтхэма двигались и функционировали с максимальной эффективностью в обширных боевых сценах. Его целевой вес был около 170 фунтов, диапазон, в котором Стэтхэм «выглядит лучше всего и все еще может быть спортивным», — говорит Худ.

                И Стэтхэм, безусловно, должен был выглядеть как можно лучше рядом со звездным актерским составом фильма, состоящим из легенд боевиков — Сильвестр Сталлоне режиссирует и озаглавляет; Микки Рурк, Дольф Лундгрен и Джет Ли; и есть даже камеи Брюса Уиллиса и губернатора.Арнольд Шварцнеггер. «Смотря на Слая, он мужчина», — говорит он о 64-летнем Сталлоне, который до сих пор сам выполняет трюки. «И у него предплечья толщиной с мои ноги!»

                Стэтхэм улетел в Австралию на неделе своего интервью MF , чтобы работать над фильмом The Killer Elite с Клайвом Оуэном, в котором он играет (как это ни парадоксально) морского котика. Он и Худ свернули свои тренировки и переключились на съемочную площадку. Тем не менее, это жестокая сессия: 10 минут на гребном тренажере, затем отжимания, подтягивания, приседания и приседания со штангой на груди.«Мы никогда не делаем одно и то же дважды», — объясняет Стэтхэм. «Мы смешиваем это. Знаешь, как узнать хорошую тренировку? он спросил. «Когда прямо перед тем, как сделать это, ты такой: «О, черт, это убьет». Потому что ты не можешь спрятаться в этом спортзале. Ты не можешь спрятаться от того, что впереди тебя».

                Статьи по теме:
                Удивительные подвиги на выносливость
                10 самых спортивных фильмов всех времен
                10 лучших голливудских наращиваний

                Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

                Программа тренировок и диета Джейсона Стэтхэма

                День 1 : Схема пирамиды
                Начните с 10 повторений, уменьшая на 1 повторение в каждом круге (таким образом, 10-9-8-7 и т. д.).до 1). Без отдыха между подходами.
                Разминка: 10 мин. на гребном тренажере. Темп: 20 гребков/мин.
                Отжимания
                Подтягивания на кольцах
                Приседания (только собственный вес)
                Становая тяга на прямых ногах
                Подъем ног в висе
                Заминка: 10 мин. на батуте (фристайл)

                День 2 : Схема статического удержания и большая 5 55 Тренировка
                Статическая схема: Сделайте 4 подхода в каждом упражнении. Удерживайте вес в течение 30 секунд. 10 сек. отдых между подходами.
                Разминка: 10 мин. на гребном тренажере.
                Жим от груди на горизонтальной скамье
                Армейский жим на плечи
                Разведения гантелей на грудь
                Жим гантелей на трицепс
                Удержание L-сидя на брусьях
                Удержание приседаний с собственным весом
                Заминка: 10 мин.на батуте.

                Big 5 55
                Пять упражнений, выполняемых 10 раз без отдыха. Начните с 10 повторений, уменьшая по 1 повторению в каждом круге (таким образом, 10-9-8-7 и т. д. до 1)
                Фронтальные приседания с отягощением
                Подтягивания
                Отжимания на наклонной скамье
                Мощные толчки со штангой
                локти

                День 3 : Интервальная тренировка с боксом и греблей
                Разминка: 2000 м на гребном тренажере.
                Гребля: 6 интервалов гребли. 3 мин. активный отдых (ходьба) между рядами 500 м.
                Бокс:
                Разминка: бокс с тенью и выпады.
                3 мин. интервальные удары руками и ногами: 5 сетов.
                2 мин. раундов на мешке: 3 сета.
                Захват гири фермера: 3 комплекта.

                День 4 : Нижняя часть тела + отжимания
                Разминка: тяга 2000 м
                Приседания, только собственный вес: 20 повторений
                Фронтальные приседания с весом 175 фунтов: 5 подходов, 5 повторений. 90 сек. отдых между подходами.
                Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 1 повторению в каждом: 130%, 140%, 160%, 180% веса тела. 3 мин.отдых между подходами.
                Обратные скручивания пресса.
                Заминка: 200 отжиманий. Наборы по 15, 20, 25, 20, 15 повторений.

                День 5 : Общая тренировка
                Разминка: лазание по канату, ползание медведя (20 ярдов) и прогулка крабом (также 20 ярдов). по 5 повторений.
                Фронтальные приседания со 120% веса тела: 5 повторений
                Удары набивным мячом: 5 повторений
                Тяга каната: 5 повторений
                Жим на горизонтальной скамье: 10 повторений
                Тяга скакалки: 20 повторений
                Удары набивным мячом: 20 повторений

                День 6 : Пробег 1+ часов.

                Программа тренировок Джейсона Стэтхэма, План диеты, Статистика тела

                Джейсон Стэйтем, один из самых крутых парней, которых можно увидеть в фильмах, известен своей физической подготовкой и мускулистым телосложением. С тех пор, как он прославился в Голливуде благодаря таким фильмам, как Lock, Stock и Two Smoking Barrels , Snatch , Crank , The Italian Job , The Transporter английскому актеру пришлось пересмотреть свою точку зрения на то, чтобы быть в форме и быть здоровым.

                Раньше он оставался активным благодаря персонажам, которых он играл в фильмах, и немного практиковался в ММА, но перед выпуском Crank 2 он принял взрывную тренировочную программу, работая 6 дней в неделю. Невероятно, но Стэтхэму удалось похудеть на 20 фунтов всего за 6 недель благодаря его огромной трудовой этике. Вот беглый взгляд на полный план тренировок Стэтхэма.

                Тренировка Джейсона Стэтхэма

                Тренировка Джейсона Стэтхэма

                За худощавым и точеным телом Стэтхэма стоит бывший морской котик Логан Худ, который начал тренировать его с 2008 года во время съемок «Гонки смерти».49-летний актер ходит в спортзал 6 дней в неделю, и его план тренировок постоянно меняется. Его тренировочная программа состоит из высокоинтенсивных упражнений, которые поддерживают частоту сердечных сокращений, сжигают жир и приводят мышцы в тонус. Философия тренировки разработана таким образом, чтобы использовать альтернативный динамический/статический подход со взрывными движениями, удерживая вес в заблокированном положении.

                Фотографии тренировок Джейсона Стэтхэма

                Расписание тренировок Джейсона Стэтхэма

                День 1: Пирамидальная тренировка

                Семь повторений каждого упражнения для спины, пресса, рук и ног

                • Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
                • Отжимания
                • Подтягивания на кольцах
                • Приседания только с собственным весом
                • Становая тяга на прямых ногах
                • Подъем ног в висе
                • Заминка: 10-минутная работа в воздухе вольным стилем на гимнастическом батуте
                Тренажер Logan Hood

                День 2: схема статического удержания и тренировка Big Five 55

                Статический круг (четыре подхода в каждом упражнении с удержанием веса в течение 30 секунд и 10-секундным отдыхом между подходами)

                • Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
                • Жим от груди на горизонтальной скамье
                • Армейский жим от плеч
                • Разведение рук с гантелями
                • Отжимания на трицепс с гантелями
                • L-удержание сидя на перекладинах
                • Фермеры держат гири
                • Приседания с собственным весом
                • Заминка: 10 минут на гимнастическом батуте

                Тренировочная программа «Большая пятерка 55» (схема, состоящая из 5 упражнений, выполняемых 10 раз без отдыха, начиная с 10 повторений в каждом упражнении и постепенно уменьшая на 1 в каждом подходе; таким образом, каждое упражнение повторяется 10-9-8-7- 6-5-4-3-2-1 раз)

                • Фронтальные приседания с отягощением
                • Подтягивания
                • Отжимания на наклонной скамье
                • Подъем штанги на грудь
                • От колена до локтя
                Джейсон Стэтхэм Абс

                День 3: Интервальная тренировка, включая греблю и бокс

                Гребля

                • Разминка на 2000 м 15-20 гребков/минуту на гребном тренажере
                • Шесть интервалов попеременной гребли и отдыха; между каждыми 500 м, 3-минутный активный отдых с прогулками по спортзалу или дому

                Бокс

                • Разминка с теневым боем и выпадами для ног
                • Три минуты ударов руками и ногами по мягкой мишени (5 раз)
                • Два раунда по тяжелому мешку (3 раза)
                • Трехминутная тренировка против скоростной груши (один раз)
                • Фермерский трюм с гирями (3 комплекта)

                День 4: Тренировка нижней части тела и отжимания

                • Разминка: Гребля 2000 м
                • Приседания только с собственным весом (20 повторений)
                • Фронтальные приседания с весом 175 фунтов (5 подходов, 5 повторений, отдых между подходами 90 секунд)
                • Становая тяга на прямых ногах (4 подхода, 1 повторение со 130, 140, 160 и 180% веса тела, отдых между подходами 3 минуты)
                • Обратные скручивания пресса
                • Заминка: 200 отжиманий (15-20-25-20-15 повторений)
                Тело Джейсона Стэтхэма

                День 5: комплексная программа тренировок

                • Разминка: лазание по канату, ползание медведя (20 ярдов) и прогулка краба (20 ярдов), по 5 повторений

                Один набор из следующих упражнений, выполняемых быстро

                • Фронтальные приседания с весом тела 120% (5 повторений)
                • Удары набивным мячом (5 повторений)
                • Тяга со скакалкой (5 повторений)
                • Жим на горизонтальной скамье (10 повторений)
                • Удары набивным мячом (10 повторений)
                • Подтягивания (15 повторений)
                • Удары набивным мячом (10 повторений)
                • Отжимания на брусьях (15 повторений)
                • Удары набивным мячом (15 повторений)
                • Тяга со скакалкой (20 повторений)
                • Удары набивным мячом (20 повторений)

                День 6: Контекстная тренировка

                Бег по пересеченной местности более часа

                День 7

                День отдыха

                Джейсон Стэтхэм Бокс

                Джейсон Стэтхэм Краткая информация

                • Дата рождения : 26 июля 1967 г.
                • Высота : 1.78 м (5’10 дюймов)
                • Вес : 185 фунтов (84 кг)
                • Сундук : 48 дюймов
                • Талия : 34 дюйма
                • Бицепс : 18 дюймов
                Jason Statham Six PackДжейсон Стэтхэм Мышцы

                Джейсон Стэтхэм Тренировка Видео

                Джейсон Стэтхэм Диета

                Чтобы набрать сухую мышечную массу и сбросить жир, Стэтхэм ест хорошую здоровую пищу, включая орехи, бобы, рыбу и курицу. Он говорит, что девяносто пять процентов его рациона составляют продукты, не содержащие жиров и углеводов.Однако это не мешает ему время от времени наедаться шоколадом. Актер следит за тем, чтобы в дневное время он ел сладкое и мучное. Это означает, что у него достаточно времени, чтобы сжечь лишние калории. Ежедневный план питания Стэтхэма выглядит следующим образом:

                • Завтрак : Свежие фрукты, такие как ананас и клубника, овес, яйца-пашот; гранола/каша в холодных зимних местах
                • Обед : Коричневый рис, тушеные овощи или суп мисо
                • Ужин : нежирная говядина, курица, рыба, овощи/салат; он избегает есть после 7 часов вечера
                • Арахисовое масло, орехи или другие закуски с высоким содержанием белка между приемами пищи
                • Не менее 3 литров воды в день

                Поэтому вы можете попробовать фитнес-программу Джейсона Стэтхэма, чтобы ускорить обмен веществ и быстро сбросить жир.

                Тренировка Джейсона Стэтхэма «Смертельная гонка»

                Джейсон Стэтхэм План тренировок и диеты на 2021 год

                Джейсон Стэтхэм , профессионально известный как Самый крутой парень, является известным английским актером. Он хорошо известен своими ролями в боевиках и жесткими, непоправимыми и макиавеллиевскими ролями. Его день рождения 26 июля 1967 года, и он родился в Ширбруке, Соединенное Королевство. У него одно из самых подтянутых телосложений и тел в голливудской индустрии.

                Стэтхэм снялся в большом количестве боевиков, а также занимался ММА.Перед тем, как фильм Crank 2 был выпущен, он принял программу взрывных тренировок, работая шесть дней в неделю. Вот план тренировок и диеты, которым следовал Стэтхэм, чтобы улучшить свою физическую форму, ловкость, время и силу.

                Измерения тела Джейсона Стэтхэма (Статистика тела)

                Говоря о росте и массе тела Джейсона Стэтхэма, его рост составляет 5 футов 10 дюймов, а вес около 82 кг или 180 фунтов. Кроме того, у него лысые волосы и карие глаза.

                Age 54 года
                5 Ft 10 дюймов 5 FT 10 дюймов или 178 см
                вес 82 кг или 180 фунтов
                Размер груди 46 дюймов
                талии Размер 34 дюймов
                Бицепс Размер 16 дюймов
                Цвет волос Лысый
                Цвет глаз Желто

                Программа тренировок Джейсона Стэтхэма

                Что такое программа тренировок Джейсона Стэтхэма? Джейсон Стэйтем ходит в спортзал шесть дней в неделю, где его режим тренировок постоянно меняется.Его режим упражнений включает в себя высокоинтенсивные тренировки, которые поддерживают учащенное сердцебиение, сжигая жир и укрепляя мышцы.

                Философия тренировки основана на использовании альтернативного динамического подхода со взрывными движениями. Больше всего Стэтхэм любит тренироваться с собственным весом.

                Вот комплекс упражнений Джейсона Стэтхэма:-

                Понедельник: тренировка по схеме пирамиды

                В понедельник Джейсон Стэтхэм выполняет программу тренировки по схеме пирамиды, выполняя 7 различных упражнений.

                Вот схема тренировки Джейсона Стэтхэма по схеме пирамиды:-

                1. Разминка (10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту)
                2. Отжимания
                3. Подтягивания на кольцах
                4. Приседания только с собственным весом
                5. Становая тяга на прямых ногах
                6. Подъемы ног в висе
                7. Заминка (10-минутная воздушная работа вольным стилем на гимнастическом батуте)

                Вторник: Тренировка груди и плеч

                Во вторник Джейсон Стэтхэм выполняет тренировку груди и плеч, выполняя 9 различных упражнений.

                Вот тренировка груди и плеч Джейсона Стэтхэма:-

                1. Разминка (10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту)
                2. Жим от груди на горизонтальной скамье
                3. Армейский жим для плеч
                4. Разведение рук с гантелями
                5. Жим на трицепс с гантелями
                6. L-Sit Hold на отжиманиях
                7. Фермерский трюм с гирями
                8. Приседание с собственным весом
                9. Заминка (10 минут на гимнастическом батуте)

                Среда: тренировка по гребле и боксу

                В среду Джейсон Стэтхэм занимается греблей и боксом, выполняя 5 различных упражнений.

                Вот программа гребли и бокса Джейсона Стэтхэма:

                1. Фронтальные приседания с отягощением
                2. Подтягивания
                3. Отжимания на наклонной скамье
                4. Подъем на грудь со штангой
                5. От колена до локтя

                Четверг: упражнения для нижней части тела и отжимания

                В четверг Джейсон Стэтхэм выполняет упражнение для нижней части тела и отжиманий, выполняя 6 различных упражнений.

                Вот упражнения на нижнюю часть тела и отжимания Джейсона Стэтхэма:

                1. Разминка (гребля на 2000 м)
                2. Приседания только с собственным весом (повторения: 20)
                3. Фронтальные приседания с весом 175 фунтов (подходы: 5, повторения: 5, отдых: 90 секунд между подходами)
                4. Становая тяга на прямых ногах (подходов: 4, повторений: 1, отдых: 3 минуты между подходами)
                5. Обратные скручивания пресса
                6. Заминка (200 отжиманий)

                Пятница: накопительная тренировка

                В пятницу он выполняет накопительную тренировку, выполняя 12 различных упражнений.

                Вот сводная программа тренировок Джейсона Стэтхэма:-

                1. Разминка: лазание по канату, медвежий кроль (20 ярдов) и прогулка с углеводами (20 ярдов)
                2. Фронтальные приседания с весом тела 120% (повторения: 5)
                3. Удары набивным мячом (повторения: 5)
                4. Канатные тяги (повторений: 5)
                5. Жим лежа на горизонтальной скамье (повторений: 10)
                6. Удары набивным мячом (повторения: 10)
                7. Подтягивания (повторения: 15)
                8. Удары набивным мячом (повторения: 10)
                9. Отжимания на брусьях (повторения: 15)
                10. Удары набивным мячом (повторения: 15)
                11. Канатные тяги (повторений: 20)
                12. Удары набивным мячом (повторения: 20)

                Суббота: контекстная тренировка

                В субботу Джейсон Стэтхэм выполняет контекстуальную тренировку, например, бег по пересеченной местности.

                Воскресенье: Отдых

                В воскресенье Джейсон Стейтем отдыхает.

                План диеты Джейсона Стэтхэма

                Что такое план диеты Джейсона Стэтхэма? Обычно он употребляет качественную и здоровую пищу, такую ​​как орехи, бобы, рыба и курица, чтобы набрать сухую мышечную массу. В дневное время он всегда употребляет сладкие и мучные продукты.

                Вот план диеты Джейсона Стэтхэма:-

                • Завтрак: Свежие фрукты, такие как ананас и клубника, овес, яйца-пашот, гранола/каша в холодных зимних местах
                • Обед: Коричневый рис, овощи на пару или суп мисо
                • Ужин: Нежирная говядина, Курица, Рыба, Овощи/Салат

                Стэтхэм игнорирует прием пищи после 19 часов.м. Арахисовое масло, орехи или другие продукты с высоким содержанием белка в середине приема пищи.

                Добавки

                Джейсон Стэтхэм использует следующие пищевые добавки для поддержания своих результатов:

                Часто задаваемые вопросы о программе тренировок и диете Джейсона Стэтхэма

                Сколько раз в неделю Джейсон Стэтхэм тренируется?

                Джейсон Стэтхэм обычно тренируется 6 дней в неделю. Его тренировка включает в себя упражнения на плечи, грудь, греблю, бокс, отжимания и тренировки нижней части тела.

    Have any Question or Comment?

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.